የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁለት: ጥንድ ዮጋ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የዮጋ ትምህርቶች ከባልደረባ ጋር የጥንታዊ አሳን ጥልቅ ውጤት እንዲያገኙ ያስችሉዎታል። ግን ብቻ አይደለም! የጋራ ልምምድ የጋራ መግባባትን ያሻሽላል, አጋር እንዲሰማዎት እና በእሱ እንዲያምኑት ያስተምሩዎታል. ከራስዎ ጋር ብቻ ሳይሆን በዙሪያዎ ካለው አለም ጋር ለመስማማት እነዚህን የተጣመሩ አሳናዎች ከሚወዷቸው (የምትወዷቸው, ጓደኞች, ልጆች) ጋር ይሞክሩ.

በተጣመሩ አሳናዎች ውስጥ በባልደረባ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. አንድ መሆን አለብህ። በልምምድ ወቅት, ግንኙነትን ማቆየትዎን ያረጋግጡ, ቦታውን በተሻለ ሁኔታ ለመገንባት ይናገሩ. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ, ስለ አቀማመጥ ለውጥ ያስጠነቅቁ.

ለ 1-2 ደቂቃዎች ምሰሶውን ይያዙ. ከዚያም አሳን በጥልቀት ያርቁ. አጋር የመተጣጠፍ ገደቦችን እንዲያሸንፉ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተጨማሪ ጥንካሬ እና ማነቃቂያ ሊሰጥዎት ይችላል።

1. የሺቫ ዳንስ አቀማመጥ

ትኩረት: ቅንጅት እና ሚዛን.

ፊት ለፊት ተፋጠጡ። እጆችዎን ከፊትዎ ያስቀምጡ. የታጠፈ ጉልበትዎን ከፍ ያድርጉ እና በባልደረባዎ እግር ይሻገሩት። ሌላውን እግር በጉልበቱ ላይ በትንሹ ማጠፍ. በእርጋታ ይተንፍሱ እና እርስ በእርሳቸው ሚዛን ይረዱ።

አንዴ ሚዛን ከሆናችሁ በዓይን ውስጥ ተያዩ እና ፈገግ ይበሉ።

አሳን በሌላኛው እግር ላይ በመደገፍ ያድርጉ.

ተጽእኖ ትኩረትን መጨመር እና የነርቭ ውጥረትን ማስወገድ.

2. ወደ እግር ማዘንበል

ትኩረት: የኋላ ጡንቻዎችን የጭን እና የኋላ ጡንቻዎችን መዘርጋት ፣ አከርካሪ።

እርስ በርሳችሁ ከጀርባዎቻችሁ ጋር ቁሙ. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ እግርዎ ዝቅ ያድርጉ። እጆቻችሁን እርስ በእርሳችሁ በጉልበቶች አዙሩ. በትከሻዎች እርስ በርስ ለመተቃቀፍ ሞክሩ.

ተጽእኖ የውስጥ አካላትን ማጠንከር ፣ የታችኛውን ጀርባ ዘና ማድረግ ።

3. የዛፍ አቀማመጥ

ትኩረት: ቅንጅት እና ሚዛን.

እርስ በርሳችሁ ጎን ለጎን ቁሙ. ክብደትዎን ወደ አንድ እግር ያውርዱ። ሁለተኛውን ማጠፍ እና እግርን በሚደግፈው እግር ላይ ይጫኑ. በተቻለ መጠን ጉልበትዎን ያንቀሳቅሱ. የባልደረባው እጅ እንደ ተጨማሪ ሙሌት ሆኖ ያገለግላል. ሌላኛው እጅ በተነሳው ጉልበት ላይ ሊቀመጥ ወይም ከባልደረባዎ እጅ ጋር ሊገናኝ ይችላል.

ከዚያ ቦታዎችን ይለውጡ እና ለሌላኛው ወገን ዛፍ ይስሩ።

ተጽእኖ የተሻሻለ አቀማመጥ, ትኩረትን ይጨምራል.

4. በጀልባ ውስጥ አንድ ላይ

ትኩረት የሆድ ጡንቻዎችን, ጀርባን እና ዳሌዎችን ማጠናከር.

እግሮችዎን በማጠፍ እርስ በእርስ ፊት ለፊት ይቀመጡ። እጆችን ይቀላቀሉ. አንድ እግር ወደ ላይ ያንሱ እና እግርዎን ያገናኙ. ከዚያ ሌሎች እግሮችዎን ያንሱ. በዚህ አቋም ውስጥ ስምምነትን ለማግኘት በአንድነት መተንፈስ ያስፈልግዎታል።

ተጽእኖ: የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, የጀርባ ህመምን ያስወግዳል.

5. ወደ እግሮች ዘንበል

ትኩረት: የኋላ እና የወገብ ጡንቻዎችን መዘርጋት.

እግሮቻችሁ በመንካት እርስ በእርሳችሁ ተቀመጡ። ካልሲዎችዎን ወደ እርስዎ ያመልክቱ። ሳትንሸራተቱ፣ ወደ ፊት ተደግፈህ እጅህን ያዝ። አጋርዎን ካልደረስክ ጉልበቶቻችሁን ተንበርከኩ። በሐሳብ ደረጃ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ቀጥታ እግሮች ያዙሩት። ነገር ግን ጀርባው ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት.

ተጽእኖ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና መጎተትን ያስወግዳል።

6. የቢራቢሮ አቀማመጥ

ትኩረት: የእግሮችን ጡንቻዎች መዘርጋት እና አከርካሪውን መዘርጋት.

እርስ በእርሳችሁ ጀርባዎን ይቀመጡ. እግሮችዎን በማጠፍ እግርዎን ወደ እርስዎ ያቅርቡ. ጫማዎቹን እና ተረከዙን አንድ ላይ አምጡ. እጆችዎን በባልደረባዎ ዳሌ ላይ ያድርጉ እና ክብደትዎን በእነሱ ላይ ያድርጉት። የጭንቅላትዎን ጫፍ ወደ ላይ ዘርጋ. ከባልደረባዎ ጀርባ ላይ ይንጠቁጡ እና ወደ እርስዎ የመቅረብ ስሜት ይደሰቱ።

ተጽእኖ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን መከላከል ፣ የማህፀን አካላትን ማጠንከር ።

ለበለጠ የላቀ ደረጃ (ዮጋ እና ግንኙነቶች) አክሮዮጋ ፖሴስ ይሞክሩ ፣ ይህም ልዩ የመተማመን እና ቀላልነት ደረጃ ይሰጥዎታል።