ብዙዎች እንኳን ያላሰቡትን ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አመጋገብ፣ ክኒኖች፣ የቪዲዮ ኮርሶች … ግን እንደ እውነቱ ከሆነ እንዴት እንደሆነ ካወቁ ክብደትን መቀነስ ቀላል ነው። 29 ኪሎ ግራም አስወግጄ ምንም ጥረት ሳላደርግ አደረኩት. የምናገረውን አውቃለሁ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አንዱን ምስጢሬን አካፍላለሁ።

ስለራሴ

አዎ ከ 8 አመት በፊት በጣም ወፍራም ነበርኩ.

በግራ በኩል እኔ 20 ዓመቴ ነው, 99 ኪ.ግ ክብደት 173 ሴ.ሜ ቁመት አለኝ በቀኝ - እኔ ዛሬ 29 ኪሎ ግራም ቀላል ነኝ.

"ከፍተኛ ደረጃ ላይ" የሆንኩበትን ቢያንስ አንዳንድ ፎቶ አላገኘሁም። ያኔ ካሜራውን ለማስወገድ ሞከርኩ። ብዙ ወፍራም ወንዶች አሁን የሚረዱኝ ይመስለኛል።

ይህንን ሁሉ ለማሳየት የጻፍኩት፡ ወፍራም መሆን ምን እንደሆነ አውቃለሁ።

ስብን ለማጥፋት ብቸኛው መንገድ

ስብን ለማጥፋት አንድ መንገድ ብቻ እንዳለ ያውቃሉ? በአካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሊቃጠል ይችላል. ሌላ መንገድ የለም።

በራሳቸው ላይ የሆነ ነገር የሚያሻሹ፣ በእንፋሎት የሚታጠቡ፣ ዳይሬቲክስ፣ ላክሳቲቭ የሚጠጡ ወይም በቀላሉ የሚራቡ ሰዎች ሁሉ ሽንፈት አለባቸው።

90% የሚሆነው ስቡ በጡንቻዎች ውስጥ ኦክስጅን ባለበት ሁኔታ "ይቃጠላል". ስለሚቀጥለው ሱፐር አመጋገብ ቅዠትን ላለመፍጠር ይህ መረዳት አለበት. አምስተኛውን ነጥብዎን ማንሳት እና በሁሉም መጋጠሚያ መጥረቢያዎች ላይ ማንቀሳቀስ ይኖርብዎታል። በየቀኑ.

"ክብደት ለመቀነስ መንቀሳቀስ አለብህ" - ይህ ግልጽ ነው? ለብዙዎች, አይደለም.

መራመድ?

- መራመድ? አይ ፣ በቁም ነገር ፣ በእግር መሄድ?!

- አሃ!

- ጽሁፉ እስከማይቻል ድረስ ሞኝ ነው, ወይም የዋህ ነው! ጠዋት ላይ እሮጣለሁ ፣ እዋኛለሁ ፣ ወደ ጂም እሄዳለሁ ፣ እና ያ ምንም አይጠቅምም ፣ ግን በእግር መሄድ ብቻ ነው?

እስማማለሁ፣ “መራመድ” ከባድ አይመስልም። ለመራመድ ምን ያህል ያስፈልግዎታል?

ነገር ግን የዶ / ር ኮቫልኮቭን "ከክብደት በላይ ድል" የሚለውን መጽሐፍ ካነበብኩ በኋላ ጥርጣሬን አስወግጄ ነበር. ፀሐፊው መራመድ ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ አካል እንደሆነ ተከራክረዋል.

ማንኛውንም ነገር ማረጋገጥ ይቻላል፣ ግን ህይወቴም ይህንን አረጋግጧል።

የዶክተር አስተያየት

ከዚህ በታች "የዶክተር ኮቫልኮቭ ቴክኒክ" ከሚለው መጽሐፍ ጥቂት ጥቅሶችን እሰጣለሁ. ከክብደት በላይ ድል"

ከመጠን በላይ ኦክሲጅን በሚኖርበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት ሁሉም ቅባቶች 90% በጡንቻዎች ውስጥ ኦክሳይድ ወይም የተቃጠለ ነው. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ የስብ ኦክሳይድ በጡንቻዎች ውስጥም ሆነ በእረፍት ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን በስራ ጡንቻዎች ውስጥ, የስብ ኦክሳይድ ብዙ ጊዜ ይጨምራል.

በተገደበ የመንቀሳቀስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የጡንቻዎች ስብን ኦክሳይድ የማድረግ አቅም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

ይህ የተረጋገጠው በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ሲሆን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የሰባ አሲዶችን የማቀነባበር አቅም እንደሚጨምር ደርሰውበታል። ብዙ በተንቀሳቀሱ ቁጥር ሰውነትዎ ስብን የማቃጠል ችሎታን በበለጠ በንቃት ያዳብራል. ያም ማለት የሰለጠኑ ሰዎች በተለመደው የእግር ጉዞም ቢሆን ከፍተኛ መጠን ያለው የነጻ ቅባት አሲድ ኦክሳይድ ማድረግ ይችላሉ።

መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ያልተለማመዱ ሰዎች ኦክሲጅን ከማድረግ ይልቅ ፋቲ አሲድን የማግበር ችሎታ አላቸው። በውጤቱም, የስብቱ ወሳኝ ክፍል ወደ ትራይግሊሪየስ (ትራይግሊሪይድስ) ይቀየራል እና እንደገና ከቆዳ በታች ባለው ስብ ውስጥ ይቀመጣል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛው ዘገምተኛ ፋይበር (ከስብ ኦክሳይድ ሃይል የመቀበል ችሎታ ያለው) በእግሮቹ ትላልቅ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ነው።

መደምደሚያው እራሱን ይጠቁማል-በኤሮቢክስ ክፍል ውስጥ እጆችዎን ለብዙ ሰዓታት ማወዛወዝ እና ትንሽ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፣ ግን በየቀኑ በመንገድ ላይ ብቻ መሄድ ይችላሉ ፣ እና ስቡ በዓይንዎ ፊት ይቀልጣል። ይህ በጣም ምክንያታዊ ነው! ትስማማለህ?

በዩናይትድ ኪንግደም ሎውቦሮው ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአንድ ሰዓት ያህል ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ የሁለት የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ማለትም ghrelin እና YY peptideን ይለውጣል። ግሬሊን የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ሆርሞን ነው። Peptide YY በተቃራኒው ይቀንሳል: በአንጀት ውስጥ ይመረታል እና ወደ አንጎል በደም ውስጥ በመግባት, የረሃብን መሃከል ያስወግዳል. በአንድ ሰዓት ውስጥ በመሮጫ ማሽን ላይ ስልጠና ከወሰደ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የ ghrelin መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና የዓ.ም. peptide መጠን ይጨምራል.ሁሉም በአንድ ላይ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያስከትላል! ማለትም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስታደርግ መብላት አትፈልግም።

የጥንካሬ ስልጠና በተመሳሳይ አቅጣጫ ሠርቷል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ ፣ ከእነዚህ ሆርሞኖች ውስጥ አንዱን ብቻ ስለሚነካ። የ ghrelin ይዘትን ቀነሰች፣ YY peptide ግን በተመሳሳይ ደረጃ ላይ እንዳለ ይቆያል። የምግብ ፍላጎት ለአጭር ጊዜ ቀንሷል, ነገር ግን ውጤቱ በሁሉም አትሌቶች ተስተውሏል. ከትሬድሚል በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ቆየ, እና ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ - ግማሽ ያህል.

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ካርቦሃይድሬትስ በጡንቻዎች ውስጥ ይበላል ፣ እና የተፈጠሩት ምርቶች (አሴቶን ፣ ላቲክ አሲድ) የስብ ኦክሳይድ ሂደቶችን ያግዳሉ። ከእንደዚህ አይነት ከመጠን በላይ ሸክሞች ከሄዱ በኋላ የጡንቻ መዝናናት እንዲሁ ይከለክላቸዋል. እና በጣም አስፈላጊ የሆነው, እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ይጨምራል.

በአርስቶትል ዩኒቨርሲቲ (ቴሳሎኒኪ, ግሪክ) ሳይንቲስቶች በእርጋታ መራመድ በፍጥነት ከመሮጥ ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል! ለ 3 ወራት ሁለት የሴቶች ቡድኖችን ተከትለዋል. አንዳንዶቹ እየተራመዱ ነበር, ሌሎች ደግሞ እየሮጡ ነበር. ሁሉም ሰው በአንድ ክፍለ ጊዜ 370 ኪሎ ካሎሪዎችን እንዲያጡ ጭነቱ ተሰልቷል. በውጤቱም, እያንዳንዱ የመጀመሪያው ቡድን አባል በአማካይ 3 ኪ.ግ, እና ሁለተኛው - ከሁለት ያነሰ. ተመራማሪዎቹ ይህንን ውጤት ሲያብራሩ፡ "ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሴቶች ብዙ ይበላሉ እና ነፃ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ናቸው።" ደክሟቸው ነበር።

ዋናው ነገር ቀላል ነው: አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ብዙ ተጨማሪ ስብ ይቃጠላሉ, ነገር ግን በተመቻቸ ሁነታ - ያለ ትንፋሽ አጭር, መቶ ላብ እና በእራስዎ ላይ ጥቃት. በዚህ ረገድ መደበኛ የእግር ጉዞ ተስማሚ ነው. ወደ ሥራ ወይም ወደ ሱቅ ስትሄድ በየቀኑ የምታደርገውን ነገር። እርግጥ ነው፣ ለአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ከተመሳሳይ የሩጫ ጊዜ በጣም ያነሰ ጉልበት ይጠቀማሉ፣ነገር ግን በመካከለኛ እና ዝቅተኛ ጫናዎች ጊዜ ጉልበት ስለሚሰጥ በተመሳሳይ ጊዜ የሚቃጠል ስብ ነው።

እና ምንም እንኳን በተመሳሳይ ጊዜ አርባ ግራም ብቻ ቢጠፉም ፣ ብዙ ተጨማሪ አስፈላጊ ሂደቶች በተመሳሳይ ጊዜ ይከናወናሉ-

• ሜታቦሊዝም ወደ ስብ ፍጆታ ይቀየራል-የልዩ ሆርሞኖች (አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን) ሥራ ነቅቷል ።
• ስሜቱ ይሻሻላል ፣ የጡንቻ ቃና ይጨምራል ፣ በዚህ ምክንያት ኃይል ቀኑን ሙሉ ይጠፋል ።
• የቸኮሌት ፍላጎት እና አጠቃላይ የምግብ ፍጆታ መጠን ይቀንሳል. የማያቋርጥ መክሰስ እና ጣፋጭ እራት የመመገብ ፍላጎት ቀስ በቀስ ይጠፋል።

ለራስዎ ያስቡ: በስልጠና ወቅት ስብ ይቃጠላል እና ከእሱ በኋላ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. በዚህ ምክንያት ትንሽ ይበላሉ - ጥቅሞቹ በጣም ግልፅ ናቸው!

አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ የሚወስንበት ጭነት የበለጠ “ዲያፎረቲክ” ፣ የስኬት ዕድሉ አነስተኛ ነው።

“በቱር ደ ፍራንስ ላይ ያለ ብስክሌት ነጂ በአምስት ደቂቃ ውስጥ ስብ ማቃጠል ይጀምራል። በስልጠና ላይ ላለ ተራ ሰው - ከአስራ አምስት ደቂቃዎች በፊት ያልበለጠ. ነገር ግን ይህ በአማካይ ፍጥነት ሲራመድ፣ ሲገታ ወይም ኤሮቢክስ ሲሰራ ነው። ባልተለመደ ከፍተኛ ጭነት ውስጥ፣ ያልሰለጠነ ሯጭ በዋናነት ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማል። እና የካርቦሃይድሬት ሃይል እንደጨረሰ በቀላሉ ያለ ጥንካሬ ይወድቃል። እሱ በትንፋሽ እጥረት ፣ በጡንቻ ህመም ፣ በስሜቱ ይቆማል ፣ “ያ ነው ፣ ከእንግዲህ መውሰድ አልችልም!” እና እሱ በእውነቱ አይችልም: ጡንቻዎች በእንደዚህ ዓይነት ፍጥነት ኃይልን ከስብ ለማውጣት ገና አልተማሩም። እና ካርቦሃይድሬትን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይጠቀማሉ - የግሉኮስ ሞለኪውሎችን አያቃጥሉም ፣ ግን በቀላሉ ይሰብሯቸዋል። በዚህ ሁኔታ, በጣም ያነሰ ኃይል ይለቀቃል. ለዚህም ነው ያልሰለጠነ ሰው ሳይቆም በተከታታይ ለአንድ ሰአት ያህል ሮጦ መዋኘት አይችልም። ለዚህ ጉልበት የሚወስድበት ቦታ የለውም።

አንድሬ ቮሮኖቭ የባዮሎጂካል ሳይንሶች ዶክተር, ፊዚዮሎጂስት

እንዲህ ዓይነቱ ጥቃት በራሱ ላይ የሚያስከትለው ውጤት ከፍተኛ ድካም ነው, ይህም የቀረውን ቀን በአግድም አቀማመጥ እንዲያሳልፍ ያስገድዳል. የምግብ ፍላጎት ይጨምራል፡ ካርቦሃይድሬትስ ሲቃጠሉ፣ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል፣ እና ሰውነት ያለማቋረጥ ምግብ ይፈልጋል።

በውጤቱም, የቀዘቀዘ ስሜት ይታያል: "እና ለምን ራሴን እንደዚህ እያሰቃየሁ ነው, ለማንኛውም ምንም ፋይዳ የለውም!"

ኃይለኛ ስልጠና ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን, በተቃራኒው, በዚህ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባል.የልብ ምትዎ መጠን ከቀነሰ እና እስትንፋስዎ ከጠፋ, ከዚያም የኤሮቢክ ጣራውን ይሻገራሉ (ስብን ማቃጠል ያቁሙ) እና ሰውነቱ በአናይሮቢክ ዞን (ጡንቻዎች "መብላት") ውስጥ መሥራት ይጀምራል.

እስቲ አስቡት አንድ ብራዚየር እና ፍም. የኦክስጅንን ተደራሽነት በመከልከል በታርፕ ከሸፈኗቸው ፍም ሊጠፋ ነው ከሞላ ጎደል ግን ደጋፊ ካደረጋቸው ደማቅ ነበልባል ይታያል። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በትክክል ተመሳሳይ ሂደቶች ይነሳሉ. ከሁሉም በላይ, ማንኛውም ማቃጠል የኦክሳይድ ሂደት ነው, እና በኬሚስትሪ ህግ መሰረት, በኦክስጅን ውስጥ ብቻ ሊከሰት ይችላል.

ስለዚህ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጹህ አየር ውስጥ ወይም በደንብ አየር በሚገኝበት አካባቢ መከናወን አለበት, አተነፋፈስዎን በየጊዜው ይቆጣጠሩ. ስብን ለማቃጠል ኦክስጅን ያስፈልጋል, እና በአካባቢው አየር ውስጥ ብዙ መሆን አለበት!

በሰው አካል ውስጥ ካሉት ትላልቅ ጡንቻዎች አንዱ የእግር ጡንቻዎች ናቸው. በስራ ወቅት, ከፍተኛውን የኃይል መጠን ይበላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀስ ብለው ይደክማሉ. በሚያስደንቅ ሁኔታ እነዚህ ጡንቻዎች በጣም የተገነቡት በስብ ሰዎች ውስጥ ነው ፣ ምክንያቱም በየቀኑ በደርዘን የሚቆጠሩ ተጨማሪ ፓውንድ መሸከም አለባቸው። ስለዚህ ተጠቀምበት! እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ይጠቀሙ።

መራመድ መጀመር ቀላል ነው።

ሁሉም YY peptides እና triglycerides በጣም ጥሩ ናቸው፣ነገር ግን በእግር መሄድ ለምን ጥሩ እንደሆነ በራሴ ቃላት መናገር እፈልጋለሁ።

ተመልከት: መራመድ ለመጀመር ቀላል ነው. በእግር ይራመዱ ፣ አየር ይተነፍሳሉ - ሰውነት በቀላሉ እንደ ስፖርት ሊገነዘበው አይችልም። ነገር ግን ሁሉም ወፍራም ሰዎች ጠዋት ላይ ለመሮጥ እራስዎን ማስገደድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ! ሰውነቱ በሹክሹክታ፡- "አትነሳ … አትሩጥ … እለፍ …."

በእግር መሄድ ይህ አይደለም. መራመድ ለሁሉም ሰው አስደሳች ነው። እና በቀላሉ፡ ተነሳና ሄደ። ምንም ልዩ ቅፅ ወይም ክምችት አያስፈልግም. እንደገና ነፃ። እና ለአካል ብቃት ማእከል ወይም ለመዋኛ ገንዳ ደንበኝነት ምዝገባ ዛሬ ምን ያህል ያስከፍላል?

ስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ ዓይን አፋርነት

እርግጥ ነው፣ ቆንጆ ስትሆን መሮጥ በጣም ጥሩ ነው። ሁሉም ሰው በምቀኝነት እና በምቀኝነት ይመለከትዎታል። እናቶች ለልጆቻቸው: "እነሆ, እንዴት ጥሩ አጎት ነው, እሱ ይሮጣል, ስፖርት ይጫወታል."

አንድ ወፍራም ሰው እየሮጠ ከሆነ ምን ይሆናል?

ፈገግ ይበሉ! ጣቱን ወደ እሱ እየቀሰሩ “ዝሆኖች ወደ ውሃ ጉድጓዱ ይሮጣሉ” የሚሉ ቀልዶች ይሳለቃሉ።

ይህ ምስል ወዲያውኑ በአንድ ሙሉ ሰው ራስ ላይ ይታያል.

በገንዳው ውስጥ ወጣት ወፍራም ልጃገረዶች አይተህ ታውቃለህ? አይ? እና ለምን? እነሱ ያስፈልጋቸዋል. እና የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ሁሉንም እጥፎቻቸውን ለህዝብ ማሳያ ማጋለጥ ነው.

እና እዚህ እንደገና የመራመድን ውበት እናያለን. በእግረኛ መንገድ ላይ ትሄዳለህ, ማንም አያስተውልህም. ወዴት እየሄድክ ነው? ማን ምንአገባው? ምናልባት ወደ ሥራ ወይም ወደ ሱቅ. ስፖርት ትጫወታለህ፣ ግን ማንም አያየውም።

እርስዎ የሚፈልጉት ያ ነው!

ምንም ጉዳት የለም።

የህይወት ጠላፊ ብዙ ሯጮች የሚኖሩበት ነው። እኔ ራሴ የዚህ ስፖርት ትልቅ አድናቂ ነኝ።

መሮጥ ግን ለሁሉም አይደለም። አሁን ዶክተሩ ከላይ የፃፉትን ሁሉ ከቅንፍ ውስጥ አውጥቻለሁ።

30 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, ሩጫ በጣም ከባድ እና አደገኛ ነው. ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ መሥራት ይጀምራሉ. ጉዳት ወይም ሕመም የማይቀር ነው.

በጣም ወፍራም የሆኑ አራት ጓደኞች አሉኝ. ሁሉም በመጠኑ በዚህ የተጠመዱ እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ስፖርት ለመግባት ፈሪ ሙከራዎችን ያደርጋሉ። ምርጫቸው? ሩጫ, ቴኒስ እና እግር ኳስ.

በዚህ ምክንያት ሁለቱ ከባድ የጉልበት ጉዳት ደርሶባቸዋል (አንድ ሰው አንዳንድ የብረት መዋቅሮችን መትከል ነበረበት) እና እንደገና ንቁ ስፖርቶችን መጫወት አይችሉም. ሦስተኛው አሁን ተመሳሳይ ችግር አለበት. ሁሉም ነገር እንደሚሰራ ተስፋ ያድርጉ.

ይህ በአጋጣሚ አይደለም። ዝም ብለው መውሰድ አይችሉም እና በንቃት ልምምድ ይጀምሩ። ስለዚህ፣ ለአራተኛው ወፍራም ጓደኛዬ በምደግመው ቁጥር “ሰርዮጋ፣ ቴኒስ አያስፈልጎትም። ቢያንስ 20 ኪ.ግ ይጣሉት. ጉልበቶቻችሁን ግደሉ እየሰማኝ ነው…

እና መራመድ እነዚህ ጉዳቶች የሉትም.

ማንም ሰው ሊያደርገው ይችላል: በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች, ከማንኛውም ውፍረት ጋር. ቀስ ይበል፣ ይንከስ።

መራመድ ወፍራም አስተሳሰብ ላለው ሰው ተስማሚ ስፖርት ነው። ፍጥነትን በመቀነስ ወይም በመጨመር ጭነቱን ማስተካከል ለእርስዎ በጣም አመቺ ይሆናል. ለ 8 ሰአታት የምራመድባቸው ቀናት አሉ። እና ምን እንደሆነ ታውቃለህ? በሚቀጥለው ቀን እንደ "ዱባ" ይሰማኛል.ምንም የሚጎዳ ነገር የለም።

የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽእኖ

ከቁጣ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ - ተኩላ የምግብ ፍላጎት. እናም ሰውዬው የጣለውን ነገር ሁሉ ማሽኮርመም ይጀምራል። በእግር በመጓዝ, ይህንን አላከብርም (እና ሐኪሙ ያረጋግጣል).

ለመሄድ ጊዜ የለኝም

እኔ ሰራተኛ ነኝ, ሁለት ልጆች አሉኝ, ይህን ያህል ጊዜ ከየት አገኛለሁ? ሁሉም ሰው ተኝቶ ሳለ በማለዳ መነሳት ይቀለኛል እና በስታዲየም ዙሪያ ሁለት ክበቦችን ለመሮጥ ይቀለኛል። ብዙ ነፃ ጊዜ ያላቸው ጡረተኞች ለመራመድ ይግቡ።

ተወዳጅ ተቃውሞ - በስራ ምክንያት ጊዜ የለም.

ነገር ግን በእግር መሄድ ከሌሎች ስፖርቶች አንድ ልዩ ጥቅም አለው፡- በተመሳሳይ ጊዜ መስራት ይችላሉ!

በጉዞ ላይ ያለሁትን ሁሉንም ተግባራት እስከ 20% እጨርሳለሁ። በቅርቡ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እዚህ ጽፌ ነበር, እራሴን አልደግምም. ስለዚህ፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የመሥራት ዕድል ባይኖር ኖሮ ከዚህ ሥራ ምንም ነገር አይመጣም ነበር። በነገራችን ላይ ይህ ጽሑፍ የተጻፈው በዚህ መንገድ ነው.

የተመጣጠነ ምግብ

“ጉማሬውን” ከ “ረግረጋማ” ውስጥ ያውጡት ብሎ ማሰብ የዋህነት ነው። ለአመጋገብዎ ትኩረት ካልሰጡ, ምንም ነገር አይመጣም. በግሌ፣ እንደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ፣ ቬጀቴሪያንነት ወይም የተለየ ምግብ ያሉ የየትኛውም አቅጣጫ ደጋፊ አይደለሁም። እኔ እንደማስበው ማንኛውም ምክንያታዊ ሥርዓት ሚዛናዊ የሆነ የሚከተሉትን ያደርጋል:

• ለፕሮቲኖች, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ;
• ቫይታሚኖች እና ማዕድናት;
• የውሃ እና የእፅዋት ፋይበር መጠን;
• የሚወስዱበት ጊዜ እና የምግብ መጠን.

ያልተመጣጠነ አመጋገብ ምሳሌ የሆኑትን ሁሉንም አይነት አመጋገቦች እንዲያልፉ እመክራችኋለሁ. ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ሊሰጡ ይችላሉ ወይም በጤናዎ ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ስለ ተገቢ አመጋገብ ብዙ መጽሃፎች ተጽፈዋል, ጥቂት ሰዎች ብቻ ያነቧቸዋል. ሁሉም ሰው ቀመር ያስፈልገዋል. ለምሳሌ, "ቀይ ምግቦች በቀን ውስጥ ይበላሉ, እና አረንጓዴ ምግቦች በአስደናቂ ቀናት."

ማጠቃለል

በዕለታዊ መርሐግብርዎ ውስጥ ቀላል እንቅስቃሴን ያካትቱ።

እንደ እኔ እየተራመዱ አንዳንድ ስራውን ይተዉት። ወይም ዝም ብለህ በእግር ሂድ። ውሻ ያግኙ።

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ናቸው. ሁለቱም ወፍራም እና በጣም ወፍራም. ወጣቶችም ሆኑ ሽማግሌዎች።

በፀጥታ መራመድ ከኪሎግራም በኋላ ኪሎግራም ይወስድብዎታል ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እራስዎን ቀጭን ፣ የአካል ብቃት እና አትሌቲክስ እስኪያገኙ ድረስ።

ደህና፣ አሳምኜሃለሁ? አይ? ምንድነው የሚያግድህ?

አስተያየትህን በጉጉት እጠብቃለሁ። ጻፍ!