ፊኛ ጽንሰ-ሐሳብ - ክብደት ለመቀነስ አዲስ መንገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሰው አካል እንደ ፊኛ ባለው ሀሳብ ላይ በመመርኮዝ አዲስ ፅንሰ-ሀሳብ በመጠቀም ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይማራሉ ።

በአመጋገብ እና በተለያዩ የምግብ ዕቅዶች መማረክ የክብደት መቀነስ ቁልፍ ህግን ይቃረናል-ከሚያቃጥሉት በላይ ካሎሪዎችን ከተጠቀሙ ክብደት ይጨምራሉ; ካቃጠሉት ያነሰ ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ክብደትዎን እያጡ ነው።

ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ስናስብ አንድን ሰው ከፊኛ ጋር ማወዳደር እንችላለን። ይህን ሥዕላዊ መግለጫ ተመልከት።

ወደ ሰውነት የሚገባው ነገር ሁሉ

የምንበላውና የምንጠጣው ይህ ነው። እንደ ድቦች እና ራኮን ያሉ ሰዎች ሁሉን አዋቂ ናቸው። ጥሩ ስሜት እስከሰማን ድረስ ማንኛውንም ነገር መብላት እንችላለን።

ሰውነታችን ምግብን ለማቀነባበር ውጤታማ ዘዴ ነው, እና ልዩነቱን ወደሚፈለገው ዝቅተኛ መጠን መቀነስ በጣም ይቻላል, ይህም ኃይል ለማግኘት በቂ ነው. ስለ አመጋገብዎ ማወቅ ያለብዎት ዋናው ነገር የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎ ነው. የተቀረው ነገር ሁሉ ጥቃቅን ዝርዝሮች ነው.

በሰውነት የተቃጠለ ሁሉ

ይህ ራሳችንን ለሁሉም ተግባራት ጉልበት ለማቅረብ የምናወጣው የካሎሪ መጠን ነው - ከልብ ምት እስከ ማራቶን ሩጫ።

ለእያንዳንዱ ሰው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በብዙ የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው-የሰውነት ክብደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የሜታቦሊክ ፍጥነት, ወዘተ.

ሰውነት ህይወትን ለመጠበቅ የሚያስፈልገው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ቀመር በመጠቀም ሊሰላ ይችላል-

ተስማሚ ክብደት (የቁመት ሰንጠረዥ) × የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃው ከ 11 እስከ 17 ይለያያል ዝቅተኛው እሴት ስፖርታቸው የተገደበ የርቀት መቆጣጠሪያውን ከቴሌቪዥኑ በማንሳት ከፍተኛ ዋጋ ያለው በየቀኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ነው።

ከዚህ በታች ባሉት ሰንጠረዦች ውስጥ ለወንዶች እና ለሴቶች የሚፈለጉት ዝቅተኛ ካሎሪዎች አስቀድመው ይሰላሉ. ለምሳሌ, ቁመቴ 182 ሴ.ሜ, ክብደቱ 82 ኪ.ግ ነው. ቁመትህን በእግር ለማወቅ በ0.03 ማባዛት አለብህ።ይህም 5 ጫማ 11 ኢንች ነው። የሰውነት አካል አማካይ ነው. እንድቀጥል ለማድረግ 2,100 ኪሎ ካሎሪ አለኝ።

ስለ ፊዚክስ በተናጠል. የሰውነትዎን አይነት እንዴት እንደሚፈትሹ ፈጣን ጠቃሚ ምክር እነሆ። በአንድ እጅ አውራ ጣት እና ጣት ፣ አጥንቱ በሚወጣበት ቦታ የሌላውን አንጓ ይያዙ። እሱን ለመያዝ የማይቻል ከሆነ ፣ እርስዎ hypersthenic ነዎት ፣ በከባድ ችግር ከተገኘ ፣ ኖርሞስተኒክ ፣ በቀላሉ ከተገኘ ፣ አስቴኒክ ነዎት።

ብክነት

የተፈጥሮ ነገሮችን ለመደበቅ አንሞክር። በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው ምግብ እና ፈሳሽ እንጠቀማለን. ሰውነት ሴሎችን ለማርካት እነዚህን ሀብቶች በሙሉ ወደ ሞለኪውላዊ ክፍሎች ለመከፋፈል ይሞክራል። በዚህ ሂደት ምክንያት, በሁሉም የታወቁ መንገዶች ሰውነታችንን የሚለቁ ቆሻሻዎች ይቀራሉ.

ሰውነታችን ሁሉን ቻይ ስለሆነ በተቻለ መጠን ውጤታማ መሆን አለበት. አንድ ሰው ማንኛውንም ምርት እንደ ምግብ መጠቀም ይችላል. ይሁን እንጂ አንዳንዶቹ አሁንም በሰውነት ውስጥ የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ነገር ግን በስራው ውስጥ ጣልቃ በመግባት ፍጥነት ይቀንሳል. በቶሎ ያስወግዷቸው, የተሻለ ይሆናል.

በጣም ብዙ ምግብ

ወፍራም ሴሎች የአካላችን አሳም ባንኮች አይነት ናቸው። ንጥረ ምግቦችን በሚወስዱበት ጊዜ, ለወደፊቱ እነሱን ለማከማቸት አዲስ የስብ ሞለኪውሎችን ለመሥራት ይሞክራሉ. እያንዳንዱ የስብ ሴል ትርፍ ምግብ ሲገባበት የሚበቅል ፊኛ ነው።

በጣም ትንሽ ምግብ

አመጋገብዎን ለመገደብ ወስነዋል? መጥፎ አይደለም. ወዲያውኑ ማለት ይቻላል, ሰውነት የኃይል እጥረት ማጋጠም ይጀምራል. በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ቀስ በቀስ ይቀንሳል. የሰውነት ጉልበት ስለሚቆጥብ ደካማ ወይም ቀዝቃዛ ሊሰማዎት ይችላል, ይህም ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው.የስብ ህዋሶች ጊዜያቸው እንደደረሰ ይገነዘባሉ እና ከመጠባበቂያቸው ኃይል መልቀቅ ይጀምራሉ. ይህ ሂደት ሲጀመር ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.

ቁጥጥር

ይህ ስርዓት እንዴት እንደሚሰራ መረዳት እሱን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ሰውነትን እንደ ፊኛ ማሰብ በተለየ ደረጃ ለመቆጣጠር ይረዳል. ይህንን ጽንሰ-ሐሳብ እንደ ምህንድስና ንድፍ እንመልከተው.

የመጀመሪያው እርምጃ መቆጣጠር የምንፈልገውን ነገር መረዳት ነው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የሰውነታችን ክብደት. ገቢ መረጃ - በቀን ውስጥ በካሎሪ ውስጥ በምግብ መልክ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ሁሉም ነገሮች. የወጪ መረጃ የምንቃጠለው የካሎሪ ብዛት ነው።

ስለ ፊኛ ጽንሰ-ሀሳብ ቀለል ያለ እይታ እዚህ አለ።

ነገሮች ይበልጥ ግልጽ እየሆኑ ነው አይደል? ዒላማ፣ ገቢ እና ወጪ ውሂብ እዚያ አለ። የገቢው መረጃ ከወጪው በላይ ከሆነ, ክብደትን እንጨምራለን, ያነሰ ከሆነ, እናጣለን. ምን ያህል ክብደት እየቀነሰን ወይም እየጨመርን እንዳለን ለማወቅ ብቻ ይቀራል።

1 ኪሎ ግራም ስብ 9,000 kcal ይይዛል. በዚህ መሠረት የ 500 kcal ዕለታዊ ጉድለት በመፍጠር በቀን 0.05 ኪ.ግ (50 ግራም) እናጣለን. ተመሳሳዩን ትርፍ ከፈጠርን, በየቀኑ ተመሳሳይ 50 ግራም እናገኛለን.

ብዙውን ጊዜ ስኳርን እንደ የተጣራ ካሎሪ እናስባለን, ግን ስለዚህ ጉዳይ አስቡ. 100 ግራም ስኳር 387 ኪ.ሰ., 100 ግራም ስብ ደግሞ 900 ኪ.ሰ. ነገሩ ስኳር ካርቦሃይድሬት ነው, እና 1 g ካርቦሃይድሬት 4 kcal ይይዛል, 1 g ስብ ደግሞ 9 kcal ይይዛል.

እባክዎን ያለፉትን ሁለት አንቀጾች እንደገና ያንብቡ። ክብደትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለሚለው ጥያቄ ቁልፍ መልስ ይይዛሉ.

አሁንም እንደ ምሳሌ ውሰድኝ። የእኔ ዕለታዊ ቅበላ 2,100 ካሎሪ ነው. በየቀኑ የእኔን መደበኛ በ 250 ካሎሪ እበልጣለሁ እንበል። ይህ በጣም የሚያስደንቅ አይመስልም, ስለዚህ አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ:

• አንድ ብርጭቆ አይስክሬም - 220 kcal;
• ዶናት - 225 kcal;
• ቢራ (0.5 ሊ) - 220 ኪ.ሲ.

በየምሽቱ አንድ ጠርሙስ ቢራ እጠጣለሁ ፣ ትንሽ የሚመስለው ግን የረዥሙን ጊዜ እንመልከት ። በአንድ ወር ውስጥ 0.7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እጨምራለሁ, በዓመት - 8.5 ኪ.ግ. እና ይሄ ሁሉ ከ 250 ኪ.ሰ. በጣም ጥሩ አይደለም, ትክክል?

ንድፉም በተቃራኒው አቅጣጫ ይሠራል. ዕለታዊ የካሎሪ ቅበላዬን በ 250 kcal በመቀነስ ፣ በአንድ አመት ውስጥ ያለ ምንም ጭንቀት ተመሳሳይ 8 ፣ 5 ኪ.

ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው፡ ስፖርት ወይም አመጋገብ

የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት እንዴት እንደሚጨምሩ? ሁለት መንገዶች አሉ፡ የካሎሪ ወጪን ከፍ ማድረግ ወይም ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ይችላሉ። የመጀመሪያው እና ሁለተኛው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊገኙ ይችላሉ. ስፖርቶች የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑታል ፣ ይህም ስራ ሲፈታ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል። ማለትም ፣ በጂም ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ከሰሩ በኋላ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ይቀጥላሉ ።

ትንሽ ችግር ስፖርቶች የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ እና በቀላሉ 500 kcal በጂም ውስጥ ማውጣት ይችላሉ ፣ እና ከዚያ 700 kcal ይበሉ ፣ በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤት ይቃወማሉ።

አነስተኛ የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር እና በሰአት የሚገመተው የኃይል ፍጆታቸው፡-

• መሮጥ - 600 kcal;
• መራመድ - 300 kcal;
• መዋኘት - 400 kcal;
• የአካል ብቃት - 500 kcal.

በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአጠቃላይ 1,500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በወር 6,000 kcal. ምን ይሰጣል? በአንድ ወር ውስጥ 660 ግራም ስብ ይቃጠላሉ. እና በአንድ አመት ውስጥ - ወደ ስፖርት ካልገቡ 8 ኪሎ ግራም ይበልጣል. የአመጋገብ እና የስፖርት ሲምባዮሲስ ብቻ በእውነቱ ተጨባጭ እና ትክክለኛ ውጤት ሊሰጥ ይችላል። ምግብም ሆነ ስፖርት ብቻውን ይህን ማድረግ አይችሉም.

የመከታተያ አካላት

ቃል በቃል በየወሩ ከዚህ በፊት ያደረግነው ነገር ሁሉ ስህተት መሆኑን ዓይኖቻችንን የሚከፍቱ አዳዲስ ጥናቶች ይታያሉ። "ጂኤምኦ ያልሆኑ"፣ "ፋይበር የበዛበት"፣ "በዚንክ እና በብረት የተጠናከረ" ሁሉም የግብይት ዱላዎች ናቸው።

የምንበላው ምግብ በሰውነታችን ውስጥ ሁለት ተግባራት አሉት።

• የኃይል ምንጭ ነው;
• ጠቃሚ የመከታተያ ክፍሎች ይሰጠናል.

ተጥንቀቅ! ሁሉም ማለት ይቻላል ዘመናዊ ምግቦች በሰውነት ላይ ከሚደርሰው ጉዳት የበለጠ ጉዳት ያደርሳሉ. ከኃይል በተጨማሪ የምንመገበው ምግብ ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ማሟላት አለበት. የእኛ ጽንሰ-ሀሳብ ምግብን እንደ የኃይል ምንጭ ብቻ ይቆጥረዋል, ይህም ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል.የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እራስዎ መንከባከብ አለብዎት. Lifehacker በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ቁሳቁሶች አሉት. ለምሳሌ ይህኛው።

ውጤት

ሰው በምድር ላይ በጣም አስተዋይ ፍጡር ነው። ቢያንስ ለአሁኑ። ግን ምግብን በተመለከተ ብልህ የሚለን ማነው? በዚህ ጉዳይ ላይ ከድቦች ወይም ራኮን የበለጠ ብልህ አይደለንም. ማንኛውንም ነገር ወደ ጉልበት ወይም ስብ መለወጥ እንችላለን. ፊኛ ተመሳሳይ መርህ ይሰራል: በጣም ብዙ ኃይል ወደ እኛ ከገባ, ትልቅ እንሆናለን; በቂ ጉልበት ከሌለ ኳሱ ልክ እንደእኛ በተመሳሳይ መንገድ ይቀንሳል.

በዚህ ላይ ተጽእኖ ለማድረግ አንድ መንገድ ብቻ ነው - ምን, መቼ እና ምን ያህል እንደምንበላ ለመቆጣጠር. ጠቅላላው ጽንሰ-ሐሳብ ወደ አንደኛ ደረጃ ሂሳብ ይወርዳል። ይህንን መረጃ በትክክል በመጠቀም, ሰውነትዎን መቆጣጠር ይችላሉ.