ከሩጫ በተሻለ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ 10 መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል ይቻላል? ሩጡ ፣ ሩጡ እና ከመሮጥ በቀር ምንም የለም ፣ ትክክል? እውነታ አይደለም. በራሱ መሮጥ ምድጃችን በደንብ እንዲሠራ ቢያደርግም፣ የበለጠ ውጤታማ አማራጭ ዘዴዎች አሉ።

መደበኛ ሩጫ በደቂቃ 10 kcal ያህል ይቃጠላል። ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ ነው, ግን የተሻለ ሊሆን ይችላል.

ሃሮልድ ጊቦንስ፣ የማርክ ፊሸር የአካል ብቃት አስተማሪ እና በኒውዮርክ ግዛት የብሄራዊ ጥንካሬ እና ኮንዲሽኒንግ ማህበር ኃላፊ፣ ሩጫ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የተሻለው መንገድ ነው ብለው አያስቡም።

በአጠቃላይ በከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ወቅት ከመሮጥ ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ቴክኖሎጂዎች ይሻሻላሉ, አዲስ, በጣም ትክክለኛ እና ትክክለኛ ምርምር ይከናወናሉ, ለዚህም ምስጋና ይግባውና በአካላችን ውስጥ ስለሚከናወኑ ሂደቶች የበለጠ መማር እንችላለን.

ጊዜ ያለፈባቸው ዘዴዎች በአይሮቢክ ሜታቦሊዝም ሂደት ላይ በመመርኮዝ የኃይል ወጪዎችን ያሰላሉ. ነገር ግን, በአካላችን ውስጥ ከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና, የአናይሮቢክ ሜታቦሊዝም ሂደት ይነሳል. በአሮጌው ሥነ-ጽሑፍ, ይህ እውነታ ግምት ውስጥ አይገቡም, ወይም ውጤቱ ትክክል እንዳልሆነ ይቆጠራል.

የካሎሪ ወጪን ለማስላት የተሻሻሉ ዘዴዎችን በመጠቀም ከደቡብ ሜይን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ኃይለኛ የጥንካሬ ስልጠና ከተጠበቀው በላይ 71% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

በሩጫ ላይ የከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና ዋነኛው ጠቀሜታ በአንድ ጊዜ የሚጠፋው ከፍተኛ የኃይል መጠን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አጭር ነው, ውጤቱም የበለጠ ነው.

ከሩጫ የበለጠ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ 10 ምርጥ ልምምዶች ምርጫ እነሆ።

ገመድ ዝላይ

ሁሉም ብልህነት ቀላል ነው። በደቂቃ ከ100-120 መዝለሎች 13 kcal ይቃጠላል። እንደ ጉርሻ፣ የተመጣጠነ እና የማስተባበር ስሜት ያዳብራሉ።

የታባታ ፕሮቶኮል. ስኩዊቶች

እጅግ በጣም ቀላል እና እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የጊዜ ክፍተት የስልጠና ክፍለ ጊዜ። 20 ሰከንድ ከፍተኛ የጥንካሬ ስራ፣ 10 ሰከንድ እረፍት። 8 ጊዜ መድገም. ዑደቱ የሚወስደው 4 ደቂቃዎች ብቻ ነው. በሞንትጎመሪ የሚገኘው ኦበርን ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት 53.6 kcal ታጣለህ እና ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ የሜታቦሊዝም ፍጥነትህ በእጥፍ ይጨምራል።

ቡርፒ

ሳይንቲስት እና አሰልጣኝ ጄፍ ጎዲን በአንድ ቡርፒ 1,43 ኪ.ሰ. በደቂቃ 7 ወይም ከዚያ በላይ ቡርፒዎችን ካደረጉ ፣ ከዚያ ቀድሞውኑ በደቂቃ ባለ ሁለት-አሃዝ የካሎሪ ፍጆታ ላይ መድረስ ይችላሉ። በደቂቃ ቢያንስ 10 ድግግሞሾችን ቁጥር ለማምጣት ይመከራል. በከፍተኛ የአፈፃፀም ፍጥነት, 10 ቡርፒዎች ከ 30 ሰከንድ ብስክሌት መንዳት ጋር እኩል ናቸው.

ሲንዲ እና ማርያም

ሲንዲ - 5 ፑል አፕ፣ 10 ፑሽ አፕ፣ 15 ምንም ክብደት የሌላቸው ስኩዊቶች። ይኼው ነው. ይህንን ዑደት በተቻለ መጠን ለ 20 ደቂቃዎች ያድርጉ. በአማካኝ የአፈፃፀም ፍጥነት እና ረጅም እረፍቶች ካልሆኑ በደቂቃ 13 kcal ያቃጥላል። ለሃርድኮር አድናቂዎች የሜሪ አማራጭ አለ - 5 ቀጥ ያሉ ፑሽ አፕ ፣ 10 ሽጉጦች ፣ 15 ፑል አፕ።

ገመዶች

የኒው ጀርሲ ኮሌጅ ምርምር ያካሄደ ሲሆን የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን እና ቴክኒኮችን ከኦክስጅን ፍጆታ እና ከኃይል ወጪዎች አንፃር አነጻጽሮታል። በገመድ በስልጠና ወቅት አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ - 10 ፣ 3 kcal በደቂቃ።

ስዊንግ kettlebell

በዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 20 ደቂቃዎች በሚሰለጥንበት ጊዜ በአማካይ የልብ ምት 93% በደቂቃ 20.2 kcal ያቃጥላል። እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች ለሰውነታችን ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ናቸው, ስለዚህም ከሰውነት የሚሰጠው ምላሽ በቀላሉ አስደናቂ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰቃቂ ሊሆን ይችላል፣ስለዚህ የማስተማሪያ ቪዲዮ ይኸውና።

መቅዘፊያ ማሽን

የኦሎምፒክ ቀዛፊዎችን አይተሃል? አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ያለ ይመስላል ፣ ግን እንደዚህ ያለ አካል! እውነታው ግን ቀዘፋ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያጠቃልላል። በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 30 ደቂቃ መቅዘፊያ 337 kcal ወይም 12.5 kcal በደቂቃ ያቃጥላል።

AirDyne ብስክሌት

AirDyne ብስክሌት ተራማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። የበለጠ በንቃት በተለማመዱ መጠን ተቃውሞው እየጠነከረ ይሄዳል።በዚህ ሲሙሌተር ላይ በደቂቃ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳቃጠሉ ያውቃሉ? 87 kcal! እርግጥ ነው, መረጃው የተገኘው በቤተ ሙከራ ሁኔታዎች ውስጥ ሳይሆን ከተዋሃደ ኮምፒተር ነው, ግን ውጤቱ አሁንም አስደናቂ ነው.

ወፍራም-ቢስክሌት

ያልተመጣጠነ ትልቅ ጎማ ያላቸው እነዚህን እንግዳ ብስክሌቶች አስተውለው ያውቃሉ? እነዚህ ወፍራም ብስክሌቶች ናቸው - ሁሉም-ወቅት እና ሁሉም-አየር ብስክሌቶች በአሸዋ፣ በረዶ፣ ረጅም ሳር እና በማንኛውም ቦታ ላይ ሊነዱ ይችላሉ። እና በእንደዚህ አይነት ጭራቅ ላይ በአንድ ሰዓት ውስጥ 1,500 kcal ወይም 25 kcal በደቂቃ ማቃጠል ችለዋል ።

ስኪንግ

ከላይ የተጠቆመው ተአምር ብስክሌት ለእርስዎ የማይወድ ከሆነ ወደ ክላሲኮች ይሂዱ - በበረዶ መንሸራተቻዎ ላይ ይውጡ። የኃይል ወጪዎች እዚህ በጣም ከፍተኛ ናቸው, እና በመጠኑ የበረዶ መንሸራተት ፍጥነት እንኳን, በደቂቃ ከ 12 ኪ.ሰ. በላይ ሊቃጠል ይችላል.

በደቂቃ ከ 10 kcal በላይ የሚያቃጥሉ ሌሎች ልምምዶችን ያውቃሉ? በአስተያየቶቹ ውስጥ ያሳውቁን.