የእጅ አንጓ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእጅ አንጓ ህመም በኮምፒዩተር ላይ ብዙ ጊዜ ከሚያሳልፉ ሰዎች (ፕሮግራም አድራጊዎች፣ ገልባጮች፣ ጋዜጠኞች፣ ቁማርተኞች እና ሌሎች ብዙ) ተደጋጋሚ ጓደኛ ነው። በአምራች ሥራ ላይ ብቻ ሳይሆን በስፖርት ውስጥም ጣልቃ ይገባል. ዛሬ የእጅ አንጓዎችዎን ለማጠናከር እና ህመምን እና የበለጠ ከባድ ችግሮችን ለማስወገድ የሚረዱ ምክሮችን እና ልምዶችን እናመጣለን.

አሁን ብዙ ሥራ አለኝ ፣ ለሥልጠና ጊዜ ትንሽ ነው - የቀኝ አንጓው ወዲያውኑ እራሱን ይሰማዋል-በዘንባባዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት መልመጃዎችን ማድረግ (የተለያዩ ጣውላዎች ፣ ፑሽ አፕ ፣ ቡርፒዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ልምምዶች) ተሰጥተውኛል ። እጄ ከ10-15 ሰከንድ በኋላ መጎዳት ስለሚጀምር ችግር።

እነዚህን መልመጃዎች ከአንድ ሳምንት በፊት ማድረግ ጀመርኩ እና ቀድሞውኑ እፎይታ ይሰማኛል። እርስዎንም እንደሚረዳዎት ተስፋ ያድርጉ።

የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም(ካርፓል ቱነል ሲንድረም, ሲቲኤስ) ለረዥም ጊዜ ህመም እና በጣቶቹ የመደንዘዝ ስሜት የሚታይ የነርቭ በሽታ ነው. ዋሻ ኒውሮፓቲ የሚለውን ያመለክታል። የበሽታው መንስኤ በአጥንቶች እና የእጅ አንጓ ጡንቻዎች መካከል ያለው መካከለኛ ነርቭ መጨናነቅ ነው።

በአረጋውያን ሴቶች ውስጥ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም በጣም የተለመደ ነው. ይህ በሽታ ነጠላ የእጅ እንቅስቃሴን (ለምሳሌ ማሽኖችን በሚገጣጠሙበት ጊዜ) በሚሠሩ ሠራተኞች ላይ እንደ ሥራ ይቆጠራል። የምልክት ቋንቋ ተርጓሚዎች እና የሞተር ሳይክል ውድድር፣ ፒያኖ ተጫዋቾች፣ እንዲሁም ቦውለሮች፣ ከበሮዎች እና ብዙ ጊዜ ልምድ ያላቸው አርቲስቶችም በዚህ በሽታ ይሰቃያሉ።

በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የዕለት ተዕለት አጠቃቀም ፣ የማያቋርጥ የቁልፍ ሰሌዳ አጠቃቀም ፣ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም (ካርፔል ዋሻ ሲንድሮም) በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንደሆነ በሰፊው ይታመናል። በኮምፒዩተር ላይ በሚሠራው በእያንዳንዱ ስድስተኛ ጥናት ውስጥ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም የተገኘበት ጥናት አለ። እነዚያ ተጠቃሚዎች የቁልፍ ሰሌዳውን ሲጠቀሙ የእጅ አንጓው 20 ° ወይም ከዚያ በላይ ከተራዘመ ለበለጠ አደጋ ይጋለጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሌሎች ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ ሲንድሮም ከጠቅላላው ህዝብ ጋር ሲነፃፀሩ ያለማቋረጥ የቁልፍ ሰሌዳን በሚጠቀሙበት ቡድን ውስጥ ምንም ልዩ ልዩነት የለም ።

ብዙውን ጊዜ ዋሻ ሲንድሮም ተብሎ ይጠራል ፣ ምንም እንኳን ይህ ትክክል ባይሆንም - ሌሎች ብዙ መሿለኪያ ሲንድሮም (የነርቭ መጭመቂያ ሲንድሮም በጠባብ ቦይ ውስጥ) አሉ ፣ ይህ ከነሱ በጣም ታዋቂው አንዱ ነው።

የልጅ አቀማመጥ (ባላሳና)

ጉልበቶች አንድ ላይ ወይም የትከሻ ስፋት ተለያይተዋል, የ ischial አጥንቶች ተረከዙ ላይ ተቀምጠዋል. እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ እና መሬት ላይ አስቀምጣቸው, መዳፎች ወደ ታች, በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል. ሆዱ እና ደረቱ ወገቡን መንካት አለባቸው. ትከሻዎቹ ትንሽ ወደ ኋላ ይጎተታሉ, የትከሻው ትከሻዎች ወደ ታች ይቀመጣሉ, የትከሻውን ሽክርክሪት ይሳተፋሉ.

የእጅ አንጓዎችዎን ወደ ትንሹ ጣትዎ ሳያሳድጉ ቀጥ ብለው ያቆዩ። በጣቶችዎ መከለያዎች እና ግርጌ ወደ ወለሉ በቀስታ ይጫኑ። የእጅ አንጓዎችዎ በትንሹ ከፍ ብለው እንዲታዩ ትኩረት ይስጡ. ይህ የእጅ አንጓ አጥንቶች እንደ ራዲየስ እና ኡልና ተመሳሳይ ደረጃ ያመጣል. በመዳፍዎ መሬት ላይ ተለዋጭ መጫን እና የእጅ አንጓዎን በመተንፈስ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ያዝናኑ። ከዚያም፣ ተቀምጠህ፣ ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ አንሳ፣ መዳፍ ትይዩ፣ ጣቶች ወደ ላይ እየጠቆሙ። ጣቶችዎን በሌላኛው እጅዎ ቀስ ብለው ይያዙ እና ከእርስዎ ላይ ቀስ ብለው ይጎትቱ, ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና እጅዎን ይቀይሩ.

ቪዲዮው የልጁን አቀማመጥ የማከናወን ዘዴን ያሳያል, ነገር ግን ከእጅ አንጓዎች ጋር መጨመርን ግምት ውስጥ ሳያስገባ.

ወደ ታች የሚመለከት ውሻ

ይህንን አቀማመጥ በሚያደርጉበት ጊዜ በእጆችዎ ላይ ያተኩሩ። ወደ ላይኛው አቅጣጫ እርስ በርስ የሚጣበቁ ጣቶች ያሉት "ውስጣዊ ትሪያንግል" ዓይነት መፍጠር አስፈላጊ ነው.በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ እና አውራ ጣትዎ እና በእጅ አንጓዎ ውስጠኛው ክፍል መካከል ያለውን የሶስት ማዕዘኑ መሠረት በመጫን ላይ ያተኩሩ። ይህ በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ካለው ትንሹ የፒሲፎርም አጥንት ግፊትን ያስወግዳል, ይህም በትንሹ ጣት በኩል ይገኛል.

መሰረታዊ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ.

የእጅ አንጓዎን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር ሌሎች መልመጃዎች

ቪዲዮ ቁጥር 1

ቪዲዮ ቁጥር 2

ቪዲዮ ቁጥር 3

የእጅ አንጓን ለማጠናከር የጥንካሬ ልምምድ

ቪዲዮ ቁጥር 1

ቪዲዮ ቁጥር 2

በባርቤል ስሪት ውስጥ ክብደቱን ወደ እጆች ሳያስተላልፍ ቀላል ክብደት መውሰድ ይችላሉ, እና የእጅ አንጓው ከጉልበት ላይ እረፍት ማድረግ ይቻላል. ተጨማሪ ህመም እንደሌለ ሲሰማዎት የክብደት ሽግግር ቀስ በቀስ ሊከናወን ይችላል.

የቢሮ አማራጭ፡ ልክ ከጠረጴዛው አጠገብ ቆመው የእጅ አንጓዎን ለማጠፍ ይሞክሩ, በጠረጴዛው ወለል ላይ በማረፍ, መዳፍ ወደ ላይ, በዘንባባ እና በእጅ መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ ነው.