በአካል ብቃት ላይ አዲስ እይታ እንዲወስዱ የሚያግዙዎት 10 እውነታዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ሁል ጊዜ የበለጠ ውጤታማ መንገድ እንዳለ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ቲም ፌሪስ፣ የቲም ፌሪስ ሾው ፖድካስት ፀሃፊ እና ደራሲ፣ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ጉዳት ማገገሚያ ብዙ ለማወቅ ታዋቂ ባለሙያዎችን፣ አትሌቶችን እና ሳይንቲስቶችን ቃለ መጠይቅ አድርጓል። Lifehacker ከቲም ፌሪስ ብዙ ምክሮችን ይጠቅሳል, እያንዳንዱም በራሱ ላይ ሞክሯል.

በሁለት አመት ጊዜ ውስጥ ቲም ፌሪስ ዘ ቲም ፌሪስ ሾው ለተሰኘው ፖድካስት ከ100 በላይ የአለም ደረጃ ባለሙያዎችን ቃለ መጠይቅ አድርጓል። የዝግጅቱ እንግዶች እንደ አርኖልድ ሽዋርዜንገር ወይም ጄሚ ፎክስክስ ያሉ ታዋቂ ሰዎች እና ከተለያዩ ስፖርቶች የተውጣጡ አትሌቶች፡ ሃይል ማንሳት፣ ጂምናስቲክስ፣ ሰርፊንግ እና ታዋቂ የልዩ ኦፕሬሽን አዛዦች እና የጥቁር ገበያ ባዮኬሚስቶች ነበሩ።

ፖድካስት ከ 100 ሚሊዮን ጊዜ በላይ ወርዷል ፣ በ iTunes ላይ ሁለት ጊዜ ታይቷል ፣ እና ቲም ፌሪስ ካለፉት ዓመታት ሁሉ የበለጠ በየወሩ ተምሯል።

የእሱ ትርኢት በገሃዱ ዓለም ስልቶች እና ዝርዝሮች ላይ ያተኩራል። ፌሪስ ራሱ ቃለ መጠይቁን ያቀረበው እንደ ጋዜጠኛ ሳይሆን እንደ ተመራማሪ ነው። እሱ ራሱ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሊተገበር ስለሚችለው ነገር ብቻ ጠየቀ።

ከቃለ መጠይቁ የተገኘው እውቀት ቲም ብዙ ነገሮችን በአዲስ መልክ እንዲመለከት አድርጎታል። ለምሳሌ፣ ዘገምተኛ የጡንቻ መኮማተር ጥንካሬን እንደሚጨምር፣ የግሉተስ ጡንቻዎችን መወጠር የበታች የሰውነት ችግሮችን ለመፍታት እንደሚያስችል ተረድቷል፣ እናም የኦሎምፒክ አሰልጣኞች ከፍየል ወተት ፕሮቲን እንዲወስዱ ይመክራሉ።

ከዚህ በታች በአካል ብቃት ላይ አዲስ እይታን የሚሰጡዎት አንዳንድ ሀሳቦች አሉ። ብልህ ያሠለጥኑ እና ያለማቋረጥ ይሞክሩ።

1. ጥንካሬ - በጂምናስቲክ ውስጥ

የ20 አመት ልምድ ያለው የአሜሪካ የጂምናስቲክ ቡድን መስራች እና አሰልጣኝ ክሪስቶፈር ሶመር የቲም ፌሪስ ሾውን ጎብኝተዋል። ምክሩን ተከትሎ ቲም ፌሪስ ከስምንት ሳምንታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን አግኝቷል.

አንዳንድ የጂምናስቲክ ልምምዶችን ይሞክሩ እና የጂምናስቲክ ባለሙያዎች መኖራቸውን የማታውቁትን ጡንቻዎች እንደሚጠቀሙ ታገኛላችሁ።

ጄ-ጠማማ

ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ቀርፋፋ የሞተ ሊፍት የተጠጋጋ ጀርባ እና ቀጥ ያሉ ጉልበቶች ያሉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከናወነው በቀላል ክብደት ነው ፣የደረት እና መካከለኛው ጀርባ ተለዋዋጭነት ይጨምራል ፣ እና የጭን እግርን ይዘረጋል።

1. ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ ፣ ባርበሎውን ከፍ አድርገው ይያዙ ፣ እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ ባለው አሞሌ ላይ።
2. አገጩ በደረት ላይ ተጭኗል ፣ ቀስ ብለው መታጠፍ ይጀምራሉ ፣ ጀርባዎን ያጠጋጉ ፣ አከርካሪው በአከርካሪ አጥንት። እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ አሞሌው በእውነቱ በእግሮችዎ ላይ ይንሸራተታል። እራስዎን በዚህ መንገድ ወደ የመተጣጠፍ ገደብዎ ዝቅ ያድርጉ። በጊዜ ሂደት, በሳጥኑ ላይ በመቆም መልመጃውን የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ - አሞሌው ከእግርዎ በታች ይሰምጣል.
3. በቀስታ ቀጥ ያድርጉ ፣ አከርካሪ በአከርካሪ አጥንት። አገጩ ወደ ደረቱ ተጠግቶ ይቀራል፤ በመጨረሻ ከፍ ያድርጉት። መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት.

ጠማማ

ይህ የትከሻ እንቅስቃሴን ለማዳበር እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ ጥሩ ልምምድ ነው። ጡንቻዎችዎ ሲሞቁ በስፖርትዎ መጨረሻ ላይ ያድርጉት።

1. የእንጨት ዘንግ ወይም ቀላል ክብደት ያለው ባር ይውሰዱ. በትሩ ላይ ያለው መያዣ ሁለት ጊዜ የትከሻ ስፋት ነው.
2. እጆችዎን ሳይታጠፉ ቀስ ብለው አሞሌውን ከፍ ያድርጉት ወይም ከጭንቅላቱ ላይ ይለጥፉ እና ከዚያ በኋላ ከጀርባዎ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። በመጨረሻው ቦታ ላይ, አሞሌውን ከጀርባዎ በተዘረጋ እጆች ውስጥ መያዝ አለብዎት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የታችኛውን ጀርባዎን አያጥፉ ።
3. እጆችዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ. መልመጃውን 5-10 ጊዜ ይድገሙት.

ሰውነትን በክብደት ማንሳት

ይህ ለ trapezius ጡንቻ (ለእጅ መቆሚያ በጣም አስፈላጊ እና ለጂምናስቲክ በጣም አስፈላጊ) እና ለ rotator cuff በጣም ጥሩ የማጠናቀቂያ ልምምድ ነው. ከሌሎች ልምምዶች በተሻለ ሁኔታ ትከሻዎችን ይሠራል.

1. ወለሉ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ከጭንቅላቱ ላይ 30 ሴንቲ ሜትር ያህል እንዲሰቀሉ ቀለበቶቹን ያስተካክሉ.
2. ወለሉ ላይ ይቀመጡ, ቀለበቶቹን ይያዙ, ወደኋላ ይቀመጡ እና ጉልበቶችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ.ተረከዙ ወለሉ ላይ ይቆያሉ. ሰውነቱ በአንድ ቀጥተኛ መስመር ላይ መወጠሩን ያረጋግጡ.
3. ሰውነቱ ቀጥ ያለ እንዲሆን እራስዎን ወደ ቀለበቶች ይጎትቱ. እግሮቹ በተመሳሳይ ጊዜ አይንቀሳቀሱም. በመጨረሻው ቦታ ላይ ሰውነቱ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ ነው.
4. ሰውነቱን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. መልመጃውን 5 ጊዜ መድገም.

2. እያንዳንዱ አትሌት ማሳጅ ያስፈልገዋል

እያንዳንዱ አትሌት ማሸት ያስፈልገዋል, ለምሳሌ "". በከፍተኛ ኃይል በመስራት መሳሪያው ሥር የሰደደ ውጥረት ያለባቸውን ጡንቻዎች ዘና ያደርጋል። ይህ ዘዴ በሩሲያ ማሴር ምክር ተሰጥቶታል.

ማሻሻያውን በጡንቻው ላይ ያስቀምጡት (ከጅማቱ ጋር በሚገናኝበት ቦታ ብቻ አይደለም) ለ 20-30 ሰከንድ ይህ በቂ ነው. ይህ የማያቋርጥ ውጥረት ላላቸው አትሌቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

በላይኛው ጀርባዎ ወይም አንገትዎ ላይ ውጥረት ከተሰማዎት ማሻሻያውን ከራስ ቅልዎ ስር ባሉት የሱቦክሲፒታል ጡንቻዎች ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።

3. ድክመቶችዎን ለማሸነፍ Instagram ይጠቀሙ

ይህ ጽንሰ-ሐሳብ የቀረበው በድር መሳሪያዎች ኩባንያ አፕ ሱሞ የቴክኖሎጂ ሥራ ፈጣሪ በሆነው ኖን ካጋን ነው። ከስኬቶቹ መካከል በስድስት ወራት ውስጥ 18 ኪሎ ግራም የጡንቻዎች ስብስብ አለ.

የኖሃን ብልሃቶች አንዱ ምስሎቻቸው እና ቪዲዮዎቻቸው ከአስቂኝ ሰበቦቹ ጋር የሚቃረኑ ሰዎችን መከተል ነው።

አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-

"በጣም አርጅቻለሁ" ብለህ ታስባለህ።

ይህ ሰው በ48 አመቱ ማሰልጠን ጀመረ አሁን 53 አመቱ ነው።

"እኔ የተፈጠርኩት ጠንካራ እንድሆን አይደለም" ብለህ ታስባለህ።

: ይህች ቀጠን ያለች ቀጠን ያለች የዳንስ ልጅ የጥንካሬ ልምምዶችን ትሰራለች ብዙ ወንዶች እንዲተዉ የሚያደርግ (ለምሳሌ አንድ ክንድ ቆሞ)።

"ተለዋዋጭ ለመሆን በጣም ጡንቻ ነኝ" ብለው ያስባሉ።

: ይህ ጡንቻማ "አናቦሊክ አክሮባት" የካፒዮራ የአየር ላይ ዘዴዎችን፣ ስንጥቅ እና ሌሎች እብድ የመተጣጠፍ ልምምዶችን ይሰራል። ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እርስ በርስ የማይነጣጠሉ ባህሪያት አይደሉም.

4. እንደ ዮጋ ይብረሩ

እ.ኤ.አ. በ 2015 ፣ በሎስ አንጀለስ በተደረገ ፓርቲ ፣ ቲም ፌሪስ ከአክሮዮጋ መስራቾች አንዱ የሆነውን ጄሰን ኔመርን አገኘ ። ፌሪስ ጀርባው እንደጎዳው ተናግሯል እና ኔመር እንዲበር ሀሳብ አቀረበ።

ጄሰን ወለሉ ላይ ተኛ፣ ቲምንም በእግሩ ላይ አነሳው ስለዚህም ከወለሉ ጋር ትይዩ "የሚበር" እስኪመስል ድረስ እና ለ15 ደቂቃ ያህል ጠመዝማዛ። ከዚያ በኋላ, የጀርባው ህመም አልፏል.

አክሮዮጋ ከዮጋ በጣም የተለየ ነው። የጥንካሬ ስልጠናን ከዳንስ ጋር በማጣመር (መሬት ላይ የተኛ ሰው ውዝዋዜ ውስጥ ይመራል፣ በአየር ላይ የተፈተለው አጋር ደግሞ ይከተላል)፣ መውደቅ እና የሂፕ ችግሮችን ለማከም የሚደረግ ሕክምና ነው።

ከዚህም በላይ እውነተኛ ፀረ-ጭንቀት ነው. ጓደኞችን መንካት (እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋሮችን እንኳን) በተከለከለው ባህል ውስጥ አክሮዮጋ ስሜታዊነት እንዲለማመዱ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ፣ ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ።

ከዋናዎቹ የአክሮዮጋ ልምምዶች አንዱን ይሞክሩ፣ የሂፒ ጠመዝማዛ።

1. "መሰረታዊው" ወለሉ ላይ በጀርባው ላይ ይተኛል, በአየር ውስጥ ክንዶች እና እግሮች, ክርኖች እና ጉልበቶች በትንሹ ተጣብቀዋል. "አብራሪው" ከታች ባለው የውሻ አቀማመጥ ላይ "ቤዝ" ላይ ተኝቷል, እጆቹን ከታችኛው ሰው ትከሻዎች በላይ በማድረግ.
2. "መሰረታዊው" እግሮቹን በ "አብራሪው" ዳሌ ላይ ያስቀምጣል እና ትከሻውን በእጆቹ ይይዛል. ከዚያም አብራሪውን ወደ አየር ያነሳል. "አብራሪው" እጆቹን ከጀርባው ይይዛል, እና እግሮቹን አንድ ላይ ያገናኛል, ልክ እንደ "ቢራቢሮ" ዝርጋታ. እግሮቹ ከጭኑ በታች መሆን አለባቸው.
3. "መሰረታዊው" "አብራሪው" ወደ ወገቡ ይለውጠዋል, ቀስ ብሎ አንድ እግር በማጠፍ እና በማጠፍ. በመልመጃው መጨረሻ ላይ "መሰረታዊ" ቀስ በቀስ "አብራሪው" ወደ ታች የውሻ ቦታ ይመለሳል.

5. ሙቀት ጽናትን ለማዳበር ይረዳል

በተለየ ሁኔታ, የአትሌቲክስ ጽናትን ለመጨመር hyperthermia ሁኔታዎችን መጠቀም ይቻላል. ይህ በካሊፎርኒያ ኦክላንድ የምርምር ተቋም የህፃናት ሆስፒታል ውስጥ ከታዋቂው ሳይንቲስት ብሩስ አሜስ ጋር በመተባበር የባዮኬሚስትሪ ባለሙያ የሆኑት ሮንዳ ፓትሪክ ሪፖርት አድርገዋል።

እ.ኤ.አ. በ 2014 በቲም ፌሪስ ሾው ላይ የአንድ ጥናት ውጤቶችን በመጥቀስ ስለ "ራስ-ቡኒ" ጥቅሞች ተናገረች.

በሳምንት ለሶስት ቀናት ለሁለት ሳምንታት ያህል በ 87 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በሚሆን የሙቀት መጠን ለግማሽ ሰዓት ያህል በሳውና ውስጥ የሚያሳልፉ አትሌቶች የበለጠ ዘላቂ ሆነዋል። በሚሮጡበት ጊዜ ድካም ላይ ለመድረስ 32% የበለጠ ጊዜ ወስዶባቸዋል።

እንዴት እንደሚሰራ? ሰውነት ሙቀትን ሲያስተካክል የደም ፍሰት እና የፕላዝማ መጠን ይጨምራሉ, ይህም በቀዝቃዛ ሁኔታዎች ውስጥ ላብ ያደርገዋል እና የሙቀት መጠንን የመቆጣጠር ችሎታ ይጨምራል.

በተጨማሪም ሳውና የእድገት ሆርሞኖችን ደረጃ ከፍ ያደርገዋል እና የፕሮላስቲንን ጠንካራ ልቀትን ያነሳሳል, ይህም ከሌሎች ተግባራት መካከል, ቁስሎችን በማዳን ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

ቲም ፌሪስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ሳውና ለመሄድ ሞክሯል (ወይንም ሙቅ መታጠብ ፣ ይህም ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል) በሳምንት ከአምስት እስከ ሰባት ጊዜ ለ 20-30 ደቂቃዎች ። ለመሞከር ከወሰኑ, በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ታጋሽ መሆን አለባቸው. በዚህ ጊዜ ውስጥ, ዳይኖርፊን, ኦፒዮይድ peptide, ምቾት ሲሰማዎት እና መውጣት ሲፈልጉ ይለቀቃል. እርግጥ ነው, ለማንኛውም የማዞር ወይም የማቅለሽለሽ ምልክቶች, ወዲያውኑ ሙቅ ውሃ ወይም ሶና መተው አለብዎት.

6. የበረዶ ጠቃሚ ውጤቶች

ዊም "ዘ አይስማን" ሆፍ፣ ሰርፍ ንጉስ ላይርድ ሃሚልተን እና የአፈፃፀም አሰልጣኝ ቶኒ ሮቢንስ ቅዝቃዜን ይጠቀማሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ይረዳል። ብዙ ደጋፊዎች እንደሚሉት, በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እና ስሜትን ይጨምራል.

በከባድ ቅዝቃዜ ውስጥ ብዙ መዝገቦችን ያስመዘገበው ሰው ሆፍ “በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚያጋጥሙ ችግሮች በሙሉ ይጠፋሉ” ብሏል። "ታላቅ የመንጻት, የማጽዳት ኃይል ነው."

1. 13-18 ኪሎ ግራም በረዶን በገንዳ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከዚያም በውሃ ይሙሉት.
2. የውሀው ሙቀት ወደ 7 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ (ይህ አብዛኛውን ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል). ከፈራህ በሞቀ ውሃ ውስጥ በመዋኘት መጀመር ትችላለህ።
3. ቀስ ብሎ ወደ ገላ መታጠቢያው ውስጥ ይግቡ, እጆችዎን ከውሃው በላይ በማድረግ - በዚህ መንገድ ዝቅተኛውን የሙቀት መጠን ረዘም ላለ ጊዜ መቋቋም ይችላሉ. በቀስታ መተንፈስ ላይ ያተኩሩ እና ሰዓት ቆጣሪው እንዲታይ ያድርጉት። በመጀመሪያው ዳይቨር ላይ ለ 2-3 ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ ለመቆየት ግብ ያዘጋጁ እና ከዚያም ቀስ በቀስ, ከ1-3 ሳምንታት, ጊዜውን ወደ 5-10 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ለአስር ደቂቃዎች ማስተናገድ ሲችሉ, ባለፉት 60-120 ሰከንዶች ውስጥ እጆችዎን በውሃ ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ.

7. "የእርስዎ" ማጀቢያ ያግኙ እና በድጋሜ ላይ ያድርጉት

ቲም ፌሪስ ከ10-20 ደቂቃ ማሰላሰል እንደ ምርጥ የአእምሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድርጎ ይቆጥራል። ይህ ቢሆንም, ከማሰላሰል ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ሌሎች ልምምዶችን ውጤታማነት ይገነዘባል.

ለምሳሌ, ብዙ የፖድካስት እንግዶች ይህን ዘዴ ሞክረዋል-አንድ ሙዚቃ ወይም አልበም በድጋሜ ላይ ተቀምጧል. በስልጠና ወቅት እና በስፖርት ባልሆኑ ስራዎች ላይ በአሁኑ ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ ለመርዳት እንደ ማንትራ ይሰራል። የቲም ፌሪስ ሾው እንግዶች ያዳመጡትን አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ።

1. አሚሊያ ቡኔ፣ የአለም ጠንካራው ሙድደር የሶስት ጊዜ አሸናፊ - የ24 ሰአት ውድድር ከተለያዩ መሰናክሎች ጋር፡-

• ዱባዎች መሰባበር - ዛሬ ማታ ፣ ዛሬ ማታ።
• መተንፈስ ያስፈልጋል - አይኖችዎን ክፍት ያድርጉ።

2. አሌክስ ሆኖልድ፣ በዓለም ታዋቂ የሆነ ተራራ መውጣት፡-

ለፊልሙ "የሞሂካኖች የመጨረሻው" ማጀቢያ።

3. Matt Mullenweg፣ በ WordPress.org መሪ ገንቢ፣ የቢሊየን ዶላር ጅምር አውቶማቲክ ዋና ስራ አስፈፃሚ፡

• A $ ap ሮኪ - በየቀኑ።
• ድሬክ - አንድ ዳንስ.

እና የቲም ፌሪስ ራሱ “ማንትራስ” እዚህ አሉ፡-

• Sevendust - ስፕሊንተር.
• ቢቶች ጥንታዊ - የደም ዝውውር.

8. የጉዞ ማገገም

ቲም ፌሪስ በሁሉም ጉዞዎች ላይ ብዙ ነገሮችን ከእርሱ ጋር ይወስዳል። አንዳንዶቹን ደግሞ በተደጋጋሚ በሚጎበኙ ከተሞች ሆቴሎች ውስጥ ያስቀምጣል። የሻንጣ ክፍያን በመቆጠብ፣ ነገሮችን በቦታው ላይ ማከማቸት ከጥቂት በረራዎች በኋላ ፍሬያማ ይሆናል።

Rogue Fitness VooDoo Floss ላስቲክ ባንድ

ህመምን ለመቆጣጠር፣ ጉዳትን ለመከላከል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ቁርጥ ያለ መመሪያ ፈጣሪ በሆነው ኬሊ ስታርሬት ይህ የመጭመቂያ ቴፕ ለቲም ፌሪስ አስተዋወቀ።

የአካል ብቃት VooDoo Floss መጭመቂያ የሚሰጥ እና ጠንካራ ወይም የተጎዱ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሞችን ለማሞቅ የሚረዳ ውጤታማ የጎማ ባንድ ነው። የታመቀ ቴፕ በቀላሉ ከጃኬቱ ኪስ ውስጥ ስለሚገባ ህመምን ለመቀነስ እና ከሌሎች በጣም ውድ ከሆኑ መሳሪያዎች በተሻለ የእንቅስቃሴ መጠንን ለማራዘም ይረዳል።ቲም ፌሪስ በአስቸጋሪ የጂምናስቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ብዙ ጊዜ በክርን እና በግንባሩ ላይ ይለብሳል።

ስፒድ ሮለር

ይህ የማሰቃያ መሳሪያ በኤሚሊያ ቡኔ ተመክሯል። ጡንቻዎችዎን በእንደዚህ ዓይነት ሮለር ላይ በማንከባለል ከስፖርት እንቅስቃሴዎች ማገገምን ያፋጥናሉ።

አንድ አስፈላጊ ነጥብ: ቀስ በቀስ ይጀምሩ. ቲም ፌሪስ መጀመሪያ የተሾለውን ሮለር ሲሞክር ኤሚሊያን ለመከተል ሞክሮ ሰውነቱን ለ20 ደቂቃዎች ተንከባለለ። በማግስቱ በእንቅልፍ ከረጢት ውስጥ ተጭኖ ለብዙ ሰዓታት በዛፍ ላይ የተንከባለል ያህል ተሰማው።

Nayoya acupressure ምንጣፍ

ይህ ምንጣፍ የተጠቆመው በሰርኬ ዱ ሶሌይል አርቲስት Andrey Bondarenko ነው። የእሱ አሰልጣኝ የቀድሞ የዩክሬን አክሮባት አትሌት አትሌቶች በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰአት ምንጣፉን እንዲጠቀሙ አስገድዷቸዋል።

ቲም ፌሪስ በጠዋት ምንጣፉ ላይ 10 ደቂቃ ብቻ ድንቅ ነገሮችን ሰርቷል። ምንጣፉ በተለይ በጀርባው መካከል ያለውን ህመም ለማከም ጥሩ ነው. በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ምንጣፉ ፌሪስ በብዙ መንገዶች ወደ ትምህርቱ እንዲመለስ ረድቶታል።

9. ተንቀሳቃሽ ነዳጅ

የባህር ምግቦች ለቁርስ

በደቡብ ፍሎሪዳ ሞርሳኒ የሕክምና ኮሌጅ የፋርማኮሎጂ እና የፊዚዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ዶሚኒክ ዲአጎስቲኖ ቁርስ ለኬቲዮኒክ አመጋገብ እና ለቀላል አመጋገብ ተስማሚ።

ፕሮፌሰሩ በኬቶን ላይ ከአለም ግንባር ቀደም ባለሙያዎች አንዱ ናቸው። ከአትሌቲክስ ግኝቶቹ መካከል - ከ 226 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያለው 10 ድግግሞሾች።

የቁርስ አሰራር ይህ ነው፡ አንድ የሰርዲን ጣሳ በወይራ ዘይት እና ግማሽ ጣሳ ኦይስተር (ካርቦሃይድሬት ከግሊኬሚክ ካልሆኑ ፋይቶፕላንክተን)። ቲም ፌሪስ የዚህ ምግብ ሣጥኖች ተጉዘዋል, ምክንያቱም ማቀዝቀዣ ሳይኖር ለወራት ሊቀመጡ ይችላሉ. በሺዎች የሚቆጠሩ የእሱ ትርኢት አድናቂዎች ይህንን ቁርስ ቀመሱት እና ወደዱት። እንደ እውነቱ ከሆነ, እርስዎ እንደሚገምቱት አስጸያፊ አይደለም.

ለመገጣጠሚያዎች Gelatin

ቲም ለግንኙነት ቲሹ እና ለቆዳ ጠቃሚ የሆነውን ኮላጅን ለማምረት የጌልቲን ኮክቴሎችን ይጠቀማል። ችግሩ ጄልቲን ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር ሲደባለቅ, ልክ እንደ የባህር ወፍጮዎች አይነት መጥፎ ፈሳሽ ወጥነት ያገኛል.

ኤሚሊያ ቦን ሌላ የጌልቲን ኮክቴል ስሪት አቀረበችው - ታላቁ ሐይቆች፣ በቀላሉ እና በእኩል የሚቀላቀለው። እና ደስ የማይል ሽታ አንድ የሻይ ማንኪያ ቤይትሮት ዱቄት በመጨመር ሊወገድ ይችላል.

የፍየል ወተት ፕሮቲን

የኦሎምፒክ አትሌቶችን እና ፕሮፌሽናል አትሌቶችን የሚያሰለጥነው ታዋቂው የጥንካሬ አሰልጣኝ ቻርለስ ፖሊኩዊን የፍየል ዋይትን ሀሳብ አቅርቧል። የላክቶስ ስሜትን የሚነኩ ከሆኑ ይህ ሕይወት አድን ሊሆን ይችላል።

የፍየል ወተት whey የወተት ተዋጽኦዎችን በደንብ ለሚታገሱ ሰዎች ተስማሚ ነው - በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል.

10. ማሰላሰል ቀዳሚ ችሎታ ነው።

ለቲም ፌሪስ ሾው ቃለ መጠይቅ ከተደረገላቸው ከ 80% በላይ የሚሆኑ የአለም ደረጃ ባለሙያዎች ትኩረትን ለመጨመር በየቀኑ ማሰላሰልን እንደ ልምምድ ተጠቅመዋል። ይህ ከኒውሮሳይንቲስት ዶ/ር ሳም ሃሪስ እስከ ሙዚቀኛ ጀስቲን ቦሬታ ከግሊች ሞብ ጀምሮ ሁሉንም ይመለከታል።

ይህ በቲም ፌሪስ እንግዶች መካከል በጣም የተለመደ ልማድ ነው. ማሰላሰል ሁሉንም ሰው የሚያሻሽል ሜታ-ክህሎት ነው። በአጠቃላይ ቅልጥፍናን ለመጨመር እንደ አንድ ምክንያት ሊወስዱት ይችላሉ.

ቲም ፌሪስ በዋነኛነት ትራንሴንደንታል ሜዲቴሽን ወይም ቪፓስሳና ቴክኒኮችን ይጠቀማል፣ ይህ ማለት ግን ለእርስዎ ይሰራሉ ማለት አይደለም - ሁሉም ሰው የራሱን መፈለግ አለበት። የተለያዩ ዓይነቶችን ይሞክሩ. ወዲያውኑ አንድ ማሰላሰል መምረጥ እና ሁሉንም ጊዜ ለእሱ ማዋል አስፈላጊ አይደለም.

ለመጀመር አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ

1. መተግበሪያው ለማሰላሰል ቀላል መመሪያ ይመስላል። 10 ኮርሶች ለ 10 ደቂቃዎች ለ 10 ቀናት ያስከፍላሉ.
2. በአስተማሪ የሚመራ ነፃ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ። በጣቢያዎች (ሳም ሃሪስ) ወይም (ታራ ብራች) ላይ መሞከር ይችላሉ.
3. በማንትራ ላይ የተመሰረተ ማሰላሰል የሚያስከትለውን ውጤት ለመሰማት የሚከተለውን ይሞክሩ፡- ወንበር ላይ ምቹ ቦታ ይውሰዱ (እንደ ዮጋ አይነት እግርዎን ማጠፍ አይጠበቅብዎትም)፣ በሀሳብዎ ውስጥ አንድ አጭር ቃል የሁለት ቃላትን ለ10-20 ይድገሙት። ሰከንዶች. ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ያድርጉት።

ቢያንስ በሳምንት አምስት ቀናት ከሰኞ እስከ አርብ አሰላስል።ለመጀመር በጣም ጥሩ ምት ካስፈለገዎት እንደ ግብ ስኬት አገልግሎቶችን ይሞክሩ።