ቢሴፕስ፣ ደረት፣ ሆድ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለመገንባት የሚረዱ 4 ቦታዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማንኛውም ሰው የተዋበ፣ በስምምነት የዳበረ አካል እንዲኖረው ይፈልጋል። ይህ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በተዘጋጁ ልዩ ልምምዶች ሊሳካ ይችላል. በዚህ ግምገማ ውስጥ ለእርስዎ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመፍጠር ትክክለኛውን መልመጃ የት እንደሚያገኙ ይማራሉ ።

በበይነመረቡ ላይ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች ታትመዋል ፣ ደራሲዎቹ ፈጣን እና የማይቀለበስ እድገትን እንደሚሰጡ ቃል ገብተዋል። ይሁን እንጂ ሁሉም የተሰባሰቡት የሰልጣኞችን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ሳያስገባ እና በአማካይ አካላዊ ባህሪያት ለአማካይ አሃዝ ነው. ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ደስተኛ ከሆኑ, ለምሳሌ, እግሮችዎ, ነገር ግን ለእጅዎ እና ለጀርባዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት ከፈለጉስ? ስለ የሆድ እና ትልቅ ቢሴፕስ ብቻ ህልም ቢያዩስ?

በዚህ ሁኔታ የግለሰብ የሥልጠና መርሃ ግብር ወደሚያዘጋጅልዎ ወደ ልምድ ያለው አሰልጣኝ መዞር በጣም ተፈጥሯዊ እና በጣም ትክክለኛ ነው። ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ሊገዛው አይችልም. ይህ ማለት በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች እድገት ላይ ያተኮሩ ልምምዶችን ለመተዋወቅ እና በራስዎ የሥልጠና መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ይቀራል ። ይህን ለማድረግ የሚረዱዎት አንዳንድ መገልገያዎች እዚህ አሉ።

MuscleWiki

በጣም ቀላል ግን ጠቃሚ ጣቢያ ነው። በዋናው ገጽ ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ጎልተው የሚታዩበት በይነተገናኝ የሰው ሞዴል ታገኛለህ። መስራት በሚፈልጉት ላይ ጠቅ ያድርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገጹ ወዲያውኑ ይታያል. እያንዳንዳቸው ጀማሪ ስፖርተኞችን የሚረዳውን የማስፈጸሚያ ቴክኒኮችን በማሳየት ይታጀባሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ጣቢያው የካሎሪ ካልኩሌተር እና ከፍተኛውን የድግግሞሽ ብዛት ለማስላት መገልገያ ይዟል።

የዱምቤል መልመጃዎች ወቅታዊ ሰንጠረዥ

Dumbbells የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በትክክል እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ተመጣጣኝ የስፖርት መሳሪያዎች ናቸው። እነሱ ብዙ ቦታ አይወስዱም ፣ ሁለገብ እና በአንጻራዊነት ርካሽ ናቸው ፣ ስለሆነም በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ናቸው ። ሆኖም ፣ እንደማንኛውም ሌሎች ክብደቶች ፣ ከ dumbbells ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ጥንቃቄ ይፈልጋሉ። ስለዚህ ከመማሪያ ክፍል በፊት ጣቢያውን ለመመልከት በጣም ሰነፍ አይሁኑ ፣ እዚያም ከ 100 በላይ ልምምዶችን የያዘ ጠረጴዛ እና የአተገባበር ዘዴን የሚያሳዩ ቪዲዮዎችን ያገኛሉ ።

DAREBEE የጡንቻ ካርታ

የዘወትር አንባቢዎቻችን እዚህ ላይ የጻፍነውን ይህን አስደናቂ ጣቢያ በሚገባ ያውቃሉ። የዚህ ምንጭ ፈጣሪዎች የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ያካተቱ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሙሉ ለሙሉ ነፃ የስልጠና ውስብስቦችን ያቀርባሉ። በእያንዳንዱ ውስብስብ ስር ለየትኞቹ ጡንቻዎች እንደተዘጋጀ ይገለጻል. በተጨማሪም, የሰው አካል ጡንቻዎች ካርታ እና ተዛማጅ ልምምዶች ዝርዝር ያለው ልዩ አለ. የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ለመፍጠር ይጠቀሙበት።

የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ሰንጠረዥ

ሌላው የሰው አካል መስተጋብራዊ ካርታ ነው። በሚፈልጉት የጡንቻ ቡድን ላይ ጠቅ ሲያደርጉ ሁሉንም አስፈላጊ መልመጃዎች ዝርዝር የያዘ አዲስ ገጽ ይከፈታል ። እዚህ ሁለቱም የሰውነት ክብደት ልምምዶች እና በሲሙሌተሮች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የተሰበሰቡ ናቸው። ለሴቶች ልጆች የጂምናስቲክ ኳስ ያላቸው ልምምዶች ያሉበት የተለየ ክፍል አለ.