5 መተግበሪያዎች ለ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስማርትፎን ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ባይኖርዎትም የአካል ብቃትዎን ይጠብቁ።

ብዙውን ጊዜ እኛ ወደ ጂም አንሄድም በአንድ ቀላል ምክንያት - ለዚህ ጊዜ የለንም. ነገር ግን ይህ ማለት አካላዊ እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም.

በጆንሰን እና ጆንሰን የሰው ስኬት ኢንስቲትዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ዳይሬክተር በሆኑት በክሪስ ጆርዳን የተዘጋጀ የሰባት ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያለው ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አለ። በደንብ ያቃጥላል የከፍተኛ - የጥንካሬ ዑደት ስልጠና የሰውነት ክብደትን በመጠቀም፡ ከፍተኛው ውጤት በትንሹ ኢንቬስትመንት ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ጡንቻዎች ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው ይረዳል።

ለማጠናቀቅ, ወንበር, ግድግዳ እና የሰባት ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ ብቻ ያስፈልግዎታል. ከእነዚህ የሞባይል አፕሊኬሽኖች ውስጥ አንዱ እንደ አሰልጣኝ ሆኖ ያገለግላል።

1. ጄ እና ጄ ኦፊሴላዊ የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የክሪስ ጆንሰን ባለሥልጣን፣ የሰባት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣሪ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ እዚህ ያለው ጽሑፍ እና ድምጽ በእንግሊዝኛ ነው፣ ነገር ግን እያንዳንዱ ልምምድ በምስል አኒሜሽን የታጀበ ነው።

ለ 7 ደቂቃዎች ያለ ማሞቂያ ወይም ለ 9 ደቂቃዎች በማሞቅ ማሰልጠን ይችላሉ. በተጨማሪም, ፕሮግራሙ የ 72 መልመጃዎች ቤተ-መጽሐፍት ይዟል, እና ከነሱ የእራስዎን ውስብስቦች ማዘጋጀት ይችላሉ. መተግበሪያው ንቁ ለመሆን ጊዜው ሲደርስ በየጊዜው ያስታውሰዎታል፣ እና ከGoogle ፕሌይ ሙዚቃ ቤተ-መጽሐፍትዎ በመጡ ትራኮች የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ህያው ያደርጋል።

2. ሰባት - 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በመጀመሪያ ጅምር ላይ መተግበሪያው ግብዎን ያብራራል - ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ጠንካራ ይሁኑ ወይም ክብደት ይቀንሱ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የትኞቹን ቀናት መግዛት እንደሚችሉ ማመልከት ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ፕሮግራሙ የደንበኝነት ምዝገባን ለመግዛት ያቀርባል, ነገር ግን ይህን መስኮት ብቻ ከዘጉ, በነጻ ስሪት ውስጥ ይሰራል.

የሰባት በይነገጽ ለተመሳሳይ መተግበሪያዎች የተለመደ ነው - ክብ ሰዓት ቆጣሪ እና ልምምዶችን የሚያሳዩ እነማዎች። አስተዋዋቂው ርዕሶቹን ያነባል እና ጊዜውን በሩስያኛ ይጠቁማል, ስለዚህ ቴክኒኩን አንዴ ከተለማመዱ, ማያ ገጹን ሳይመለከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማከናወን ይችላሉ. በመጨረሻም የእንቅስቃሴዎ ትክክለኛ ማስታወሻ ደብተር እንዲያገኙ ስለሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶች (ሩጫ፣ መራመድ፣ ካርዲዮ) መረጃ ወደ ፕሮግራሙ ማስገባት ይችላሉ።

3.7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከሚታወቀው የሰባት ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ የ7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሆድ ቁርጠት ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች እና ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይዟል። ለማንሳት ምን እንደሚፈልጉ ይመርጣሉ, እና ፕሮግራሙ ለዚህ እንዴት እና ምን እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንዳለቦት ያሳያል.

የ7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን የሚከታተል መሳሪያ አለው። በየቀኑ ጠዋት ኪሎግራም አስገባ እና እድገትህን ቀላል እና ለመረዳት ቀላል በሆነ ግራፍ ተመልከት። መተግበሪያው ከ Google አካል ብቃት እና Fitbit ጋር ይመሳሰላል እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስታውሰዎታል።

4.7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ብዙ አይነት የሰባት ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ፡ ጀማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ክላሲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። አሁንም ሙሉ አለ ፣ ግን ቀድሞውኑ ለ 26 ደቂቃዎች። ምንም የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች ወይም ተጨማሪ ልምምዶች በደንበኝነት ምዝገባ አይገኙም።

ክፍለ-ጊዜውን ከመጀመርዎ በፊት እርስዎ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ያሳዩዎታል። አስፈላጊ ከሆነ, አሰልጣኙ የሚያሳያቸው ቪዲዮዎችን ማየት ይችላሉ. ከዚያ የጀምር አዝራሩን ተጭነው እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ, በአኒሜሽኑ ላይ ያተኩሩ. መተግበሪያው በድምፅ ተቀርጿል፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ፣ እንግሊዝኛ ብቻ ነው ያለው።

5. ወፍራም ድመት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

እሱ አስቀድሞ በአሳሹ ውስጥ በትክክል የሚሰራ የድር መተግበሪያ ነው። ምንም ነገር ማውረድ ወይም መጫን አያስፈልግዎትም - በቀላሉ በዴስክቶፕዎ ወይም በሞባይል መሳሪያዎ ላይ ያለውን ሊንክ ይክፈቱ እና ባቡር።

አንድ አስቂኝ የተሳለ ድመት እንቅስቃሴዎቹን ያሳያል። ሁሉም ነገር መደበኛ ነው - 7 ደቂቃዎች, 12 ልምምዶች, እያንዳንዳቸው 30 ሰከንድ ይወስዳል. ከሰባት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለሚቀመጡ እና ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች ሌላ ማሞቂያ ማግኘት ይችላሉ ።