ልብን ወጣት ለማቆየት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሳምንት ውስጥ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ አይደሉም።

ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በእድሜ እየጠነከሩ ይሄዳሉ። ይህ በተለይ የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ የልብ ድካም እና ስትሮክን ጨምሮ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን ይጨምራል። ሳይንቲስቶች ልብዎን እና የደም ቧንቧዎችን ከእርጅና ለመጠበቅ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት ያውቃሉ።

ጥናቱ እድሜያቸው 60 እና ከዚያ በላይ የሆኑ 102 ሰዎችን አሳትፏል። እነሱም በአራት ምድቦች ተከፍለዋል.

• የማይንቀሳቀስ - ባለፉት 25 ዓመታት ውስጥ በሳምንት ከሁለት የ 30 ደቂቃ ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• መካከለኛ - 2-3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
• ቀናተኛ - 4-5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
• ልምድ ያለው - በሳምንት 6-7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

የሳይንስ ሊቃውንት የደም ቧንቧዎቻቸውን የመለጠጥ ሁኔታ ይቆጣጠሩ ነበር. የተለያየ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ የደም ቧንቧዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታወቀ።

በሳምንት 2-3 ጊዜ ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደምን ወደ ጭንቅላት እና አንገት የሚያቀርቡ መካከለኛ መጠን ያላቸውን የደም ቧንቧዎች ለመጠበቅ ይረዳል።

ይህ ደም ወደ ደረቱ እና ወደ ሆድ ለሚወስዱት ትላልቅ የደም ቧንቧዎች ጤና በቂ አይደለም. እነሱን ከእርጅና ለመጠበቅ, በሳምንት 4-5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ተመራማሪዎቹ የስልጠናውን አይነት፣ የስነ ሕዝብ አወቃቀር እና የአኗኗር ዘይቤን ከግምት ውስጥ ባለማስገባታቸው ውጤቶቹ በቂ ላይሆኑ እንደሚችሉ አምነዋል። ቢሆንም, እነሱ ብሩህ ተስፋዎች ናቸው. "ይህ ጥናት የልብ ጤናን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን ለመንደፍ ይረዳል አልፎ ተርፎም በዕድሜ የገፉ አዋቂዎችን ልብ እና የደም ሥሮች ወደ ወጣትነት ለመመለስ ይረዳል" ብለዋል ሳይንቲስቶች.

ይህንን ለራስዎ ለመሞከር ከወሰኑ እስከ እርጅና ድረስ አይዘገዩ. የልብና የደም ዝውውር ስርዓት በአንድ አመት ውስጥ ሊለወጥ አይችልም. ተመራማሪዎች አሁን በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሁለት ዓመት ስልጠና ውስጥ ሊታደሱ እንደሚችሉ እየሞከሩ ነው.

በየቀኑ ንቁ ይሁኑ። ለምሳሌ፣ ለመራመድ ከውሻዎ ጋር ይሮጡ ወይም ከስራ ወደ ቤት ይሂዱ። የሚወዱትን ስፖርት ይፈልጉ እና በሳምንት ብዙ ጊዜ ይለማመዱ። ይህ ልብዎን ይረዳል.