በ Lifehacker መሠረት የ 2015 ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

በየአመቱ መጨረሻ ያለፈውን ውጤት ጠቅለል አድርገን ተንትነን ለቀጣዩ አመት እቅድ ማውጣት የተለመደ ነው። Lifehacker እንዲሁ እንደዚህ አይነት ወግ አለው, እና በዚህ ህትመት ውስጥ በስፖርት እና በጤና ርዕስ ላይ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጽሑፎችን እንመርጣለን. ስለዚህ እንኳን ደህና መጡ - የ 2015 ምርጥ የስፖርት ስልጠና በ Lifehacker መሠረት!

ምርጫችን የተለያዩ አካባቢዎችን የሚሸፍን እና ብዙ ችግሮችን ከግምት ውስጥ ያስገባ መሆኑን ለማረጋገጥ ሞክረናል የትኞቹን ሰዎች ስፖርት መጫወት እንደጀመሩ እና ለስፖርት ክለብ መመዝገብ እንደሚገዙ ፣ መሮጥ እንዲጀምሩ ፣ ዮጋ እንዲሰሩ ወይም በራሳቸው ላይ እንዲሰሩ ለማድረግ ሞክረናል ። የቻሉትን ያህል ቤት። እነዚህ መጣጥፎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንድትጠብቅ በእውነት እንደረዱህ እና እንዳነሳሱህ ተስፋ እናደርጋለን - ወይም ቢያንስ እንድታስብበት አድርገሃል። በሚቀጥለው ዓመት የበለጠ አስደሳች እና ጠቃሚ መረጃ ያገኛሉ!

ዮጋ ለሆድ፡ ቅጥነት ለመመለስ የሚረዱ 5 ቀላል አቀማመጦች

በሆድ ላይ ያለው ስብ ብዙውን ጊዜ በቀጭን ሰዎች ውስጥ እንኳን ይታያል, እና እሱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው. የሆድ እብጠት ወዲያውኑ የሚታይ ብቻ ሳይሆን ብዙ የአእምሮ ስቃይ ያመጣል. በአጠቃላይ ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. የሆድ ድርቀት ወደ አይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የልብ ችግር እና ካንሰር ሊያመራ ስለሚችል እሱን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።

ዮጋ ይህን ችግር ለመቋቋም በጣም ውጤታማ መንገድ ነው, ማንኛውም ሰው ቢያንስ በትንሹ የሰራ ሰው ይመሰክራል. በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን ሁሉንም ነገር አይፈታውም የዮጋ ትምህርቶች ሆዱን በእይታ ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን 70% ስኬት በትክክለኛው አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

ቪዲዮ: 100 ፕላንክ አማራጮች

ለምን ጣውላ? ምክንያቱም አስደናቂ ትኩረት ያገኘው እና ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በበርካታ መጣጥፎች ውስጥ የተካተተ ይህ መልመጃ በእውነቱ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዋና የማጠናከሪያ ልምምዶች አንዱ ነው። በተለዋዋጭ አማራጮች እና በሌሎች ብዙ ሰዎች መላ ሰውነት ይሳተፋል፣ ስለዚህ ስልጠናው በጣም ጥሩ ይሆናል፣ በተለይ ሁሉንም 100 አማራጮች በተከታታይ ካደረጉ።;)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

ከመሮጥ በተሻለ ካሎሪን የሚያቃጥሉ 10 ልምምዶች

ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል ይቻላል? ሩጡ ፣ ሩጡ እና ከመሮጥ በቀር ምንም የለም ፣ ትክክል? እውነታ አይደለም. በራሱ መሮጥ ምድጃችን በደንብ እንዲሠራ ቢያደርግም፣ የበለጠ ውጤታማ አማራጭ ዘዴዎች አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

100 ስኩዊቶች ለቆንጆ እግሮች እና ባለ ቃና ቦት

ስኩዊቶች የታችኛው የሰውነት ክፍልዎን ቃና ለማድረግ ጥሩ መንገድ ናቸው። ለሰውነት ይህ ተፈጥሯዊ ልምምድ ተጨማሪ መሳሪያዎችን አይፈልግም እና በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያካትታል. ግን 100 ክላሲክ ስኩዌቶችን ማድረግ በጣም አሰልቺ ነው እና በጥቂቶች ብቻ ሊከናወን ይችላል። ሌላው ነገር 10 ለ 10 ነው! ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከ 10 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል, ውጤቱም በ1-2 ሳምንታት ውስጥ የሚታይ ይሆናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

ቪዲዮ: ዮጋ ለድምፅ እና ለእረፍት እንቅልፍ

በቅርብ ጊዜ በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ በእንቅልፍ ክኒኖች ወይም በፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች እርዳታ እንቅልፍን ለመጥራት ሰልችተዋል ፣ እና ሰኮናው የተሰነጠቁ እንስሳት ያለማቋረጥ በአጥሩ ላይ እየዘለሉ መቁጠር ቀድሞውኑ መፍዘዝ ነው ፣ ከዚያ ይህ የቪዲዮ ምርጫ ለ ብቻ ነው ። አንቺ. ለፍላጎትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ ፣ ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ያዝናኑ ፣ ለቀኑ ድካም ፣ እና በጣፋጭ ህልም ውስጥ ይተኛሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

ለቤትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 20 እጅግ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች

በአካል ብቃት ኳስ እርዳታ እንዴት ጥሩ ቅርፅ ማግኘት ይቻላል? እነዚህ 20 የኳስ መልመጃዎች ቆንጆ ምስልን ለማግኘት ይረዳሉ። የአካል ብቃት ኳስ (ይህ ኳስ ተብሎ የሚጠራው) ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ጥሩ መሣሪያ ነው። መልመጃዎቹን በሚዛባ ቦታ ውስጥ ታደርጋለህ ፣ ይህም ሚዛን እንድትጠብቅ ያስገድድሃል።እና ይህ በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭነት ነው.

በነገራችን ላይ, ኳሶችን በመጠቀም ልምምዶች ብዙውን ጊዜ በአትሌቶች የሚከናወኑት ከጉዳት በኋላ በተሃድሶው ወቅት ነው. ምክንያቱም ኳሱ ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር በጡንቻዎች እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

ብዙዎች ዝቅ አድርገው የሚመለከቱ የሰውነት ክብደት ልምምዶች

የሰውነት ክብደት ልምምዶች ነፃ ክብደቶችን በመጠቀም አብዛኛውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸውን በጂም ውስጥ በሚሰሩ ሰዎች ብዙ ጊዜ ግምት ውስጥ አይገቡም። ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የጅማትን ማጠናከርን ለማሻሻል በአካል ብቃት አስተማሪዎች እና ምት ጂምናስቲክ አሰልጣኞች የሚመከሩትን አምስት ምርጥ እንቅስቃሴዎችን መርጠናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

በቆመበት ጊዜ ማተሚያውን እናወዛወዛለን

ታላቅ የሆድ ድርቀትን ለመገንባት, በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ አይደለም. የጠፍጣፋ ሆድ ህልምን እውን ለማድረግ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ይረዳሉ ። ስለዚህ ይህን የ10 ደቂቃ የሆድ ልምምዶች በቆሙበት ጊዜ ያግኙት።

እነዚህ የቆመ ABS ልምምዶች ብዙ ጡንቻዎችን ይሠራሉ, ሚዛንን እና አቀማመጥን ያሻሽላሉ, እና እነሱን ለማጠናቀቅ ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም: ያለ ምንጣፍ እንኳን ማድረግ ይችላሉ. ማንኛውም ነገር እንደ ክብደት ወኪል ተስማሚ ነው-አንድ ጠርሙስ ውሃ እንኳን ፣ ትንሽ ሐብሐብ እንኳን።

ውስብስቡ ለ 45 ሰከንድ 10 ልምምዶችን ያካትታል. ከተጋላጭ ቦታ ላይ ክላሲክ ማዞር በማህፀን አከርካሪ አጥንት ላይ ምቾት እንዲፈጠር ለሚያደርጉት ተስማሚ ነው ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

ለጤናማ ልብ እና ጠፍጣፋ ሆድ የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፋሽን እና ቆንጆ ብቻ አይደለም. ጤናን ማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ግብ ሆኖ መቀጠል አለበት። ይህ የካርዲዮ ልምምዶች ስብስብ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና እንደ ጉርሻ, ጠፍጣፋ ሆድ ያገኛሉ.

የሆድ ቁርጠትዎን በትክክል የሚሰሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እናቀርብልዎታለን። በጣም ኃይለኛ ነው፡ አምስት ልምምዶች፣ ሶስት ስብስቦች እያንዳንዳቸው 30 ሰከንድ። በስብስቦች (5-10 ሰከንድ) መካከል ባሉት ክፍተቶች ውስጥ, አያቁሙ, መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ. በዚህ ምክንያት በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 100 ኪሎ ግራም ያቃጥላሉ.

ይህ ስብስብ ከጥንካሬ ስልጠና በፊት ለማሞቅ ተስማሚ ነው, እና ከሌሎች የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር. እንዲሁም እንደ ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቀኑን በእሱ መጀመር ይችላሉ። እነዚህን መልመጃዎች በሳምንት 3-5 ጊዜ ማድረግ ጥሩ ነው, ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ይለዋወጣል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: እንዴት እንደሚለማመዱ እና ክብደት ለመጨመር ምን እንደሚበሉ

ቀጭን የመሆን ዝንባሌ አለህ? ከዚህ ጋር ተስማምተህ ታውቃለህ እና አንድ ነገር ለማድረግ እንኳን አትሞክርም ምክንያቱም "እንዲህ ለመሆን ተወስኗል"? ሁኔታውን ከተለየ አቅጣጫ ለመመልከት ይሞክሩ. እንደ አርኖልድ እንድትሆን ማንም አያስገድድህም፣ ነገር ግን ተቀባይነት ያለው ከፍተኛ ጥራት ያለው የጅምላ መጠን ለማግኘት በጣም ትችላለህ። ሁሉንም ነገር በትክክል ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ →

ከፍተኛ ስፖንሰር - የአመቱ በጣም ፎክስ ስማርት ስልኮች፡-