የ2019 ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡ ሰበቦችን ለመግደል የተሟላ ስብስብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለሰውነትዎ ስጦታ ይስጡ.

ይህ ስብስብ አስደሳች የጠዋት ልምምዶችን፣ ኃይለኛ የውጪ ውስብስቦችን እና ለቤት ውስጥ ብዙ አስደሳች የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይዟል። የአካል ብቃትዎን ለረጅም ጊዜ ማሻሻል ከፈለጉ፣ ነገር ግን አሁንም ወደ ሩጫ ወይም ጂም ካላደረጉት፣ ይሞክሩት እርግጠኛ ይሁኑ።

ቡናን የሚተካ የ10 ደቂቃ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጠዋት ላይ, ሰውነቱ ደነደነ እና ግትር ነው, እና ሀሳቦች በሆነ መንገድ እየተወዛወዙ እና እየዞሩ ነው. የጠዋት ልምምዳችን የልብ ምትዎን ለመጨመር፣ጡንቻዎን ለማሞቅ እና የደም ፍሰትን ለማፋጠን 10 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል፣ስለዚህም ከመጀመሪያው የቡና ብርጭቆ በፊትም ቢሆን ጉልበት ይሰማዎታል።

መልመጃው ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-ጥልቅ መተንፈስ ፣ ረጋ ያለ እና አስደሳች ዝርጋታ እና ቀላል የጥንካሬ ልምምዶች። በየቀኑ ያድርጉት, እና ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን ዕለታዊ የካሎሪ ወጪን ይጨምራሉ, እንዲሁም ተለዋዋጭነትዎን እና ጥንካሬዎን በትንሹ ያነሳሱ.

ግድያ የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኦሎምፒክ ሻምፒዮን

ተደጋጋሚ መታጠፍ እና መጠምዘዞች ከደከመዎት፣ ይህን ከዋና ሻምፒዮኑ ዳራ ቶሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። ውስብስቡ 6 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል, ተጨማሪ መሳሪያዎችን አይፈልግም እና ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛውን ፕሬስ በደንብ ያሽከረክራል. ሁሉም መልመጃዎች ቀላል እና ለታችኛው ጀርባ አስተማማኝ ናቸው.

የበጋውን ወቅት ለመጀመር 3 የሃርድኮር የውጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለየትኛውም ቦታ ሶስት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ-አግዳሚ ወንበሮች ያሉት መናፈሻ ፣ ረጅም ደረጃዎች ፣ ወይም አግድም አሞሌዎች ያሉት መድረክ። በውጫዊ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችዎ መጨረሻ ላይ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ, ወይም ለብቻዎ እንደ ትንሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለየብቻ ያድርጉ.

ብዙ ለተቀመጡ ሰዎች አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አብዛኛውን ቀን ተቀምጠው የሚያሳልፉ ከሆነ, ሰውነቱ ከዚህ አቋም ጋር ይጣጣማል: አንዳንድ ጡንቻዎች ያሳጥሩታል, ሌሎች ደግሞ ይለጠጣሉ እና ድምፃቸውን ያጣሉ. ይህ ሁሉ አቀማመጥን ያበላሻል እና በአንገት, ጀርባ እና ትከሻ ላይ ህመም ያስከትላል.

ለማሞቅ፣ የተዘጉ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ደካማ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳ የ20 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አዘጋጅተናል። አጭር ማሞቂያ እና ሶስት አጭር ግን ጠንካራ ጥንካሬ እና የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በተቀማጭ ስራ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በእጅጉ ይቀንሳሉ.

በግማሽ ሰዓት ውስጥ መላ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚስቡ-ያለ መሳሪያ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በ 30 ደቂቃ ውስጥ ጡንቻዎትን ለመጫን እና ጥሩ ላብ ለማግኘት ጊዜ አይኖርዎትም ብለው ካሰቡ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። ከ 250-300 ካሎሪዎችን ያጠፋሉ ፣ እጆችዎን ፣ ደረትን ፣ ትከሻዎን ፣ ዳሌዎን እና ሆድዎን ይጫኑ እና ትንሽ የበለጠ ዘላቂ ይሆናሉ። ለማጠናቀቅ የዝላይ ገመድ እና ሰዓት ቆጣሪ ብቻ ያስፈልግዎታል።

የ20-ደቂቃ ክብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ጠንካራ የቤት ውስጥ ካርዲዮ ከጡንቻ መጨመር ጋር

ከሰውነትዎ ክብደት ጋር ቀላል የሆኑ ልምምዶች እንኳን በፍጥነት ከተደረጉ ብዙ ካሎሪዎችን ሊያወጡ ይችላሉ። ማንም ሰው ሊያደርገው ከሚችለው ቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አዘጋጅተናል ነገር ግን በጣም ከባድ እንዲሆን አድርጎታል። የሆነ ነገር ለእርስዎ ከባድ መስሎ ከታየ፣ ወደ ቀላል አማራጭ ለመቀየር ነፃነት ይሰማዎ፣ ነገር ግን ከፍተኛ ፍጥነትን ይጠብቁ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ይዝናኑ።

5 የገሃነም ክበቦች፡ ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ አካል

ተደጋጋሚ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ከደከመዎት ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። ተጨማሪ መሳሪያ እና ብዙ ነጻ ቦታ አይፈልግም, ነገር ግን ብዙ አስደሳች ልምምዶችን ያካትታል. በ 30 ደቂቃ ስልጠና ውስጥ ጡንቻዎችን ማጠናከር, ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ጽናትን መጨመር ብቻ ሳይሆን የፓምፕ ቅንጅት እና ሚዛንን ይጨምራሉ. እና በእርግጠኝነት አሰልቺ አይሆንም!

5 የገሃነም ክበቦች፡ አሪፍ የሻምበል መንዳት እና አቢ-ገዳይ ልምምዶች

የ chameleon መሰርሰሪያውን በጭራሽ ሞክረው አታውቁት ይሆናል - እንግዳ እና አልፎ ተርፎም አስፈሪ ይመስላል፣ ግን ለእጆች፣ ትከሻዎች፣ ዳሌዎች እና ዋና ጡንቻዎች ጥሩ ይሰራል።በዚህ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለሆድ ፣ ዳሌ እና ግሉቶች ከሌሎች ልምምዶች ጋር ይጣመራል። እና ይሄ ሁሉ በክበቦች መካከል ትንሽ እረፍት በክብ ቅርጽ.

5 የገሃነም ክበቦች፡ ኃይለኛ፣ ፈንጂ እና በጣም አስደሳች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

በዚህ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ, ብዙ መዝለል አለብዎት, ይህም ማለት የፈንጂ ጥንካሬን ያዳብራሉ እና ጡንቻዎትን በደንብ ይጭናሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ወገብዎን እና ትከሻዎን ያጎርፋል ፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ይጭናል እና ላብ ያደርግዎታል እና በአምስቱ ክበቦች ውስጥ ካሎሪዎችን በብርቱ ያቃጥላሉ። የስልጠናው ደረጃ ምንም ይሁን ምን ለመሞከር ነፃነት ይሰማህ: እንቅስቃሴዎችን ቀላል ማድረግ ይቻላል, እና ስልጠናው እራሱ ሁሉንም ነገር እስከ መጨረሻው ለማድረግ እና እንደ አሸናፊ ሆኖ እንዲሰማህ በራስህ ፍጥነት ሊከናወን ይችላል.

5 የገሃነም ክበቦች፡ ለእግሮች፣ ክንዶች እና ዋና ጡንቻዎች ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አዲስ የጠንካራ ስልጠና ቅርጸት ይሞክሩ - EMOM (እያንዳንዱ ደቂቃ በደቂቃ)። ዋናው ነገር ልምምዶችን ከደቂቃው መጀመሪያ ጀምሮ የተወሰኑ ጊዜያትን ያደርጉታል እና የቀረውን ጊዜ ያርፉ። አቀራረቡን በቶሎ ሲጨርሱ የሚቀጥለውን እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት እስትንፋስዎን ይያዛሉ።

በስፖርት እንቅስቃሴው ውስጥ በሰውነትዎ ክብደት ላይ ውጤታማ እና አሰልቺ ያልሆኑ ልምምዶችን ያገኛሉ፡ ኃይለኛ መዝለሎች በተረጋጋ እንቅስቃሴዎች ይለዋወጣሉ, በዚህ ጊዜ ጡንቻዎችዎን በደንብ ይጭናሉ እና አተነፋፈስዎን ለመመለስ ጊዜ ያገኛሉ.

ስለዚህ፣ ከአሁን በኋላ ሰበብ የሎትም፡ በአለም ላይ በጣም ስራ የሚበዛበት ሰው እንኳን ለማሰልጠን ከ15-30 ደቂቃዎችን ማግኘት ይችላል። ከሚቀጥለው የበጋ ወቅት በፊት ቅርፅን ለማግኘት ከግንቦት ወይም ከአዲሱ ዓመት ጀምሮ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ግን አሁን። ስለዚህ፣ አነቃቂ አጫዋች ዝርዝርዎን ያብሩ፣ የሚወዱትን ውስብስብ ይክፈቱ እና ይቀጥሉ!