20 ደቂቃ ብቻ የሚወስድ የቀዘቀዙ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማላብ አለብዎት, ነገር ግን የካሎሪ ወጪዎች እብድ ይሆናሉ.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል እና በተለይም ዳሌዎችን በደንብ ያጥባል። በጥንካሬው እና በትንሽ እረፍት ምክንያት የልብ ምት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛ ሆኖ ይቆያል።

እንደታዘዘው ለማድረግ የሚያስችል ጥንካሬ ካለህ በ20 ደቂቃ ውስጥ 200 kcal ማቃጠል እና ከክፍል በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የኃይል ፍጆታህን መጨመር ትችላለህ።

እያንዳንዱን ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 45 ሰከንዶች ያካሂዱ እና ያለ እረፍት ወደሚቀጥለው ይሂዱ። እንቅስቃሴው በአንድ እግር ከተሰራ, እያንዳንዳቸው 20 ሰከንድ ያድርጉ. ሲጨርሱ ለአንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና እንደገና ይጀምሩ. 4-5 ዙር ያድርጉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. ከጉልበት ማራዘሚያ ጋር ከሳምባ መዝለል.
2. ሁለት ሳንባዎች እና ስኩዊድ።
3. "እግሮች አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተዋል" በተኛበት ቦታ እና መጨፍለቅ.
4. ስኩዊት መራመድ።
5. ከውሸት አጽንዖት እስከ "ስላይድ" በመገፋፋት።

ለ 45 ሰከንድ ማቆየት ካልቻሉ የስራ ጊዜዎን በአንድ ሶስተኛ ይቀንሱ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል 15 ሰከንድ እረፍት ይጨምሩ። ይህ ለስፖርትዎ የኃይል ፍጆታዎን በትንሹ ይቀንሳል, ነገር ግን ያለ ረጅም ማቆሚያዎች እንዲጨርሱ ያስችልዎታል.