ካንሰርን ለመከላከል ምን ያህል ስፖርቶች ያስፈልግዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኦንኮሎጂካል በሽታዎች ለረጅም ጊዜ ይታከማሉ, አስቸጋሪ እና, ወዮ, ሁልጊዜ በተሳካ ሁኔታ አይደለም. ነገር ግን ሁሉም ሰው በሽታን ለመከላከል መሞከር ይችላል: ማጨስን ማቆም, አመጋገብን ማሻሻል እና ለመሮጥ ይሂዱ. እና እንደ ፕሮፌሽናል አትሌት ጠንክረህ መስራት አለብህ ብለህ አታስብ። ስልጠና ብዙ ጊዜ እና ጥረት አይወስድም።

አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አደገኛ የሆኑትን ጨምሮ ብዙ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ውጤታማ ሊሆን ይችላል. በሳምንት ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንኳን የጡት ፣ የአንጀት እና የሳንባ አደገኛ ዕጢዎች እድልን ይቀንሳል ። የዓለም ጤና ድርጅት አኃዛዊ መረጃ እንደሚያመለክተው በሁሉም ነቀርሳዎች ውስጥ ከሚሞቱት ሰዎች ቁጥር አንጻር ሲታይ እነዚህ የካንሰር ዓይነቶች ናቸው.

የስፖርት አድናቂዎች፣ ለእርስዎ ተነሳሽነት ኃይለኛ ማበረታቻ ይኸውና፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠንን ሲጨምሩ የካንሰር ተጋላጭነትዎ እየቀነሰ የሚሄድ ይመስላል። ለዚህ ጥገኝነት ምንም ግልጽ ገደብ የለም.

ይህ አስተያየት ከዩኤስ ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት ዶክተር ስቲቨን ሙር የተጋራ ነው። ሳይንቲስቱ ብዙ ተንቀሳቃሽነት, የጤና ጥቅሞቹ የበለጠ እንደሚሆኑ እርግጠኛ ናቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ካንሰር እንዴት እንደሚዛመዱ

እስጢፋኖስ እና ባልደረቦቹ ትኩረታቸውን የሳቡት ሁሉም የካንሰር ጥናቶች በተወሰኑ የበሽታው ዓይነቶች ላይ ያተኮሩ ሲሆን አንዳቸውም ቢሆኑ ሁሉንም የሚገኙትን መረጃዎች አያጠቃልሉም. ስለዚህ, የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ከ 12 የአውሮፓ እና የአሜሪካ ጥናቶች መረጃን አጣምሯል-ከ 19 እስከ 98 እድሜ ያላቸው 1.4 ሚሊዮን ጎልማሶች መረጃ በአንድ የውሂብ ጎታ ውስጥ ተካቷል. በመጨረሻም ሳይንቲስቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ26 ካንሰሮች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ተከታትለዋል። ውጤቱም አበረታች ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 13 ነቀርሳዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው፡ ሉኪሚያ፣ ብዙ ማይሎማ፣ የጡት ካንሰር፣ የአንጀት፣ የሳምባ፣ የኢሶፈገስ፣ የጉበት፣ የኩላሊት፣ የሆድ፣ የፊኛ፣ የፊኛ፣ የአንጎል እና የአንገት ካንሰር።

ትክክለኛ አሃዞችን ለማስቀመጥ ስፖርት መጫወት የኢሶፈገስን ካንሰር በ 42% ፣ የጡት ካንሰር በ 10% ፣ የአንጀት እና የሳንባ ካንሰር በ 10 እና 16% በቅደም ተከተል ይቀንሳል ።

ምንም እንኳን ጥናቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በካንሰር የመያዝ እድልን መቀነስ መካከል ትይዩ ቢያገኝም የምክንያት ግንኙነቱን እንዳላረጋገጠ ልብ ሊባል ይገባል። በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንቲስቶች ሁለት ግምቶችን አደረጉ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከካንሰር ጋር የተያያዙ ሆርሞኖችን ማምረት ይቆጣጠራል. ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢስትሮጅን፣ ኢንሱሊን እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይነካል።
• በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የሰውነት ሕዋሳት ለኦክሳይድ (ኦክሳይድ) ውጥረት የተጋለጡ ናቸው። ከዚህም በላይ የተበላሸውን ዲ ኤን ኤ የመጠገን ችሎታ ተሻሽሏል.

ለስልጠና ምን ያህል ጊዜ ለማዋል

ወደ ስታዲየም ወይም ጂም ምን ያህል ጊዜ ትሄዳለህ? እስጢፋኖስ ሙር በሳምንት አምስት ቀን ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም 25 ደቂቃ በሳምንት ሶስት ጊዜ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲደረግ ይመክራል።

ከአማራጮች ውስጥ የትኛው ለእርስዎ ቅርብ ነው ፣ አሁን እንረዳዋለን። ለዚህ - አንዳንድ ጠቃሚ ንድፈ ሃሳቦች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚገመገመው በሜታቦሊክ አቻ ተግባር (MET) በመጠቀም ነው። የዓለም ጤና ድርጅት እንዲህ ይላል:

MET አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚኖረው የሜታቦሊዝም ፍጥነት እና የእረፍት ሜታቦሊዝም ሬሾ ነው። አንድ MET አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ የሚያጠፋው የኃይል መጠን እና 1 kcal / ኪግ / ሰአት ከማቃጠል ጋር እኩል ነው.

ስለዚህ መጠነኛ ጭነቶች ከ3 እስከ 6 MET ባለው ክልል ውስጥ እንቅስቃሴን ያካትታሉ፡

• ከ 5 እስከ 7 ኪሜ በሰአት ፍጥነት መራመድ ወይም መሮጥ በጠፍጣፋ መሬት ላይ፣ በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ።
• ደረጃዎችን ወይም ቁልቁል መራመድ፣ የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ሮለር ብላይ ማድረግ።
• በሰዓት ከ 8 እስከ 14 ኪ.ሜ በሰዓት ብስክሌት መንዳት በደረጃ የመሬት አቀማመጥ ወይም ዝቅተኛ ከፍታ ላይ ፣ በብስክሌት ጣቢያ ላይ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ይስሩ።
• ዮጋ፣ ጂምናስቲክ፣ በትራምፖላይን ላይ መዝለል፣ በቀላል ክብደት የጥንካሬ ልምምድ፣ የቡጢ ቦርሳ መምታት።
• የጠረጴዛ ቴኒስ፣ ቴኒስ ጥንድ ጥንድ፣ ጎልፍ መጫወት፣ የሌሊት ወፍ መምታት፣ የቅርጫት ኳስ ቅርጫት መወርወር፣ ፍሪስቢ፣ ከርሊንግ፣ ባድሚንተን፣ ቀስት ውርወራ፣ ቁልቁል ስኪንግ፣ ቀርፋፋ የበረዶ ላይ ስኬቲንግ፣ ሰርፊንግ፣ የውሃ ኤሮቢክስ።

ከባድ ሸክሞች ከ6 MET በላይ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ፡

• ስፖርት ወይም ኤሮቢክ በሰአት ከ8 ኪሜ በላይ በሆነ ፍጥነት መራመድ፣ መሮጥ።
• ተራራውን መውጣት፣ ተራራ መውጣት፣ አለት መውጣት፣ ሮለር ስኬቲንግ በከፍተኛ ፍጥነት።
• ከ16 ኪሜ በሰአት በላይ ፍጥነት ያለው ብስክሌት መንዳት፣ በብስክሌት ላይ ሽቅብ መውጣት፣ በብስክሌት መደርደሪያ ላይ ብርቱ ስራ።
• ካራቴ፣ ጁዶ፣ ቴኳንዶ፣ ጂዩ-ጂትሱ፣ ገመድ መዝለል፣ ቀለበት ውስጥ መሮጥ፣ መታገል።
• ነጠላ ቴኒስ፣ እግር ኳስ፣ ራግቢ፣ ሆኪ፣ የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ፣ የእጅ ኳስ፣ ስኳሽ፣ የፍጥነት ስኬቲንግ፣ ስኪንግ፣ ዋና፣ የውሃ ፖሎ።

ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ በስፖርት ብቻ የተወሰነ አይደለም. የቤት ውስጥ ስራዎች እና የቤተሰብ ስራዎች ለሰውነትዎ ጥሩ ልምምድ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ ከቤት ውጭ ጨዋታዎች ከልጆች ጋር ወይም የአትክልትን ውሃ ማጠጣት መካከለኛ ጭነት ነው, እና የቤት እቃዎችን ማንቀሳቀስ ወይም እንጨት መቁረጥ በጣም ከባድ ነው.

እና የመጨረሻው ከዶክተሮች … ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምንም እንኳን አደገኛ ዕጢ አስቀድሞ ቢታወቅም ይረዳል. ልምምድ እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማገገሚያ እድልን ይቀንሳል እና መትረፍን ይጨምራል. ስለዚህ, ወደ ጤናዎ ለመንቀሳቀስ በጭራሽ አይረፍድም.