ሊጎዱህ የሚችሉ 10 የእንቅልፍ አመለካከቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያስወግዷቸው እና በጣም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

1. በቀን አምስት ሰዓት መተኛት በቂ ነው

በጥቂቱ ስለተኙ ጥሩ ስለነበሩ ስኬታማ ሰዎች በይነመረብ ላይ ታዋቂ ታሪኮች አሉ። ለምሳሌ, ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ, ናፖሊዮን, ዳሊ. ግን ይህንን ማድረግ የሚችሉት ጥቂት ልዩ ሰዎች ብቻ ናቸው። ብዙ ሰዎች የሚያስፈልጋቸው,, 7-9 ሰአታት ይተኛሉ - የተወሰነ ቁጥር በእድሜ እና በግል ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

ትንሽ መተኛት ሁለተኛ ናፖሊዮን አይሆንም፣ ነገር ግን የደም ግፊት መጨመር፣ የልብ ድካም፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ የስኳር ህመም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን በእጅጉ ይጎዳል።

2. ብዙ መተኛት ይሻላል

ይህ ሌላው ጽንፍ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት, ከ 8-9 ሰአታት ከመተኛት በኋላ እንኳን, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ምልክት ነው. በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ጥሩ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ከወሰዱት ሰዎች በ 30% ከፍ ያለ የሞት ዕድላቸው ቢኖራቸውም ከ 9 ሰዓታት ያልበለጠ ነው. ስለዚህ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት መጥፎ ነው።

3. ደስተኛ ጥንዶች አብረው ይተኛሉ

በብዙ "የሴቶች" መድረኮች በሚባሉት መድረኮች ላይ አንድ ነገር የሚናገሩ መጣጥፎችን ማግኘት ይችላሉ: "ሲተኛ ካላቀፈ, ከዚያም አይወድህም!" በተግባር ግን በተለያዩ አልጋዎች ላይ የሚተኙ ጥንዶች የበለጠ ጠንካሮች ሆነው ይገኛሉ - በቀላሉ የተሻለ እንቅልፍ ስለሚያገኙ።

እና እንቅልፍ ማጣት ሰዎችን ያበሳጫል እና ግጭቶችን ያስነሳል. በአጠቃላይ ብርድ ልብስህን በማንሳት ወደ ሶፋ በመሄድ ምንም ኀፍረት የለም።

4. ለመተኛት አልኮል መጠጣት በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው

እውነታ አይደለም. አልኮል በእርግጥ ሊያጠፋዎት ይችላል, ነገር ግን የእንቅልፍዎን ጥራት ይቀንሳል. በተጨማሪም እንቅልፍ ለመተኛት የሚጠጡ ሰዎች የሰርከዲያን ሪትም አላቸው, እናም መተኛት ይጀምራሉ እና በኋላ ይነሳሉ. ይህ ደግሞ የእንቅልፍ አፕኒያ (የመተንፈስ ማቆም) አደጋን መጥቀስ አይደለም, ይህም አልኮሆል ይጨምራል. ስለዚህ መተኛት ካልቻሉ ትኩስ ወተት ቢጠጡ ይሻላል, ነገር ግን ምንም ጠንካራ ነገር የለም.

5. ቅዳሜና እሁድ መተኛት

ብዙ እንቅልፍ የማይተኙ ሰዎች ለምሳሌ በሥራ ምክንያት ብዙውን ጊዜ እንዲህ ብለው ያስባሉ: - “ሳምንቱ በጣም ከባድ ነበር ፣ ሁሉም ነገር ተጨንቄያለሁ… ግን ምንም! በዚህ ቅዳሜና እሁድ እተኛለሁ እና ደህና እሆናለሁ። አይ፣ አትችልም።

በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት ያመለጠውን ጊዜ "ለመያዝ" የማይቻል ነው. ቅዳሜና እሁድ ተጨማሪ 10 ሰአታት መተኛት እና በሳምንቱ ቀናት 6 ሰአታት መተኛት ሌሊቱን ሙሉ እንቅልፍ ካላደረገው ሰው ጋር ተመሳሳይ ትኩረት ይሰጥዎታል። እና ይህ የህይወት ዘይቤ ወደ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግሮችም ያስከትላል።

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ሰው ከጠፋው እንቅልፍ ለማገገም ለአራት ቀናት ያህል መደበኛ እንቅልፍ መተኛት አለበት ። እና ቅዳሜና እሁድ ለእርስዎ በቂ ላይሆን ይችላል. አንድ መፍትሔ ብቻ አለ: ቀደም ብለው መተኛት, ለእረፍት አስፈላጊ የሆነውን ያህል መተኛት (ከ 7-9 ሰአታት, አስቀድመን እንደተናገርነው) እና ቅዳሜና እሁድ ይህን ሪትም አይቀይሩ.

6. ቲቪ ለመተኛት ይረዳል

ብዙዎቻችን የምንወደውን የምሽት ትርኢት እየተመለከትን መተኛት እንወዳለን፡ ጸጥ ያለ የጀርባ ድምጽ ለመዝናናት ጥሩ ነው። እና ለዚህ አውቶማቲክ የመዝጋት ተግባር በዘመናዊ መግብሮች ውስጥ ቀርቧል።

ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቴሌቪዥኑ ፊት የሚተኙ ሰዎች በኋላ ይተኛሉ, የበለጠ ይደክማሉ እና ይተኛሉ. እና ደግሞ የእነሱ ሰርካዲያን ሪትሞች ተሳስተዋል። ከማያ ገጹ ላይ ያለው ብርሃን ሙሉ በሙሉ እንዲተኛ አይፈቅድልዎትም: ለጤናማ እንቅልፍ, ሙሉ ጨለማ ያስፈልጋል. ስለዚህ በመጨረሻ ቴሌቪዥኑን ማብራት ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ ያመዝናል።

ስለዚህ በዝምታ መተኛትን ከጠሉ ቴሌቪዥኑን አያበሩት። በስማርትፎንዎ ላይ በነጭ ድምጽ ወይም በቀላሉ በማይሰማ ንግግሮች መቅዳት ይሻላል።

7. በቀን ውስጥ መተኛት ለጤንነትዎ ጥሩ ነው

ሁሉም በመተኛትዎ መጠን ይወሰናል.በአጠቃላይ መተኛት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን አደጋ ስለሚቀንስ ጠቃሚ ነው. ነገር ግን በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ መተኛት ጎጂ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሌሊት እንቅልፍ ምክንያት በቀን ብርሃን የሚተኙ ሰዎች ለስኳር በሽታ፣ ለውፍረት አልፎ ተርፎም ለካንሰር ያጋልጣሉ።

አንድ ቀን እንኳን "በሌሊት ነቅቶ መቆየት ፣ በቀን ውስጥ መተኛት" በሚባለው ምት ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ሜታቦሊዝም ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ። በተጨማሪም በቀን ውስጥ የመተኛት ልማድ በሰውነት ውስጥ የዝውውር እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ይገባል.

በአጠቃላይ የዩኤስ ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን በቀን ከ30 ደቂቃ በላይ እንዲተኛ ይመክራል። ያለበለዚያ ቀኑን ሙሉ በጭንቀት ይራመዳሉ እና ምሽት ላይ እንቅልፍ የመተኛት ችግሮች ያጋጥሙዎታል።

8. በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ክብደታቸው ይቀንሳል

ብዙውን ጊዜ፣ ደካማ እንቅልፍ ወደሚተኛላቸው ሰዎች ስንመጣ፣ ቫምፓየሮችን የሚያስታውሱ ከዓይኖቻቸው በታች ክበቦች ያሏቸው በጣም የሚያሠቃዩ ቀጭን ግለሰቦችን እናስባለን። ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም: በእውነቱ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ክብደትን ከማጣት ይልቅ ይጨምራሉ.

የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው. የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ የመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ, ክብደት እየቀነሱ ከሆነ, በቂ እንቅልፍ ማግኘት ብቻ ያስፈልግዎታል.

9. ማንኮራፋት ያበሳጫል፣ ግን ምንም ጉዳት የለውም

ማንኮራፋት በሌሎች ላይ ጣልቃ መግባት ብቻ ሳይሆን እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የጤና ችግሮችንም ሊያመለክት ይችላል። አንጎል ትንሽ ኦክሲጅን ይቀበላል እና ሰውነቱን እንዳይታፈን ከእንቅልፉ ይነሳል.

በዚህ ምክንያት ሰውዬው በቂ እንቅልፍ አያገኝም, የማያቋርጥ ድካም ይሰማዋል, እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች, የደም ግፊት እና የመሰብሰብ ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ስለዚህ የሚወዷቸው ሰዎች ስለ የማያቋርጥ ማንኮራፋት ቅሬታ ካሰሙ በንቀት አይያዙት እና ወደ ሐኪም ይሂዱ.

10. በማንቂያ ደወል ላይ ያለው "አሸልብ" ቁልፍ የፈለሰፈው በብልጥ ሰዎች ነው።

ያንን ቁልፍ እርሳ። ማንቂያው ከተነሳ በኋላ “አምስት ደቂቃ ብቻ” መተኛት በጣም መጥፎ ነው። የእንቅልፍ መቆራረጥ ለደህንነትዎ ጎጂ ነው, የቀን እንቅልፍን ይጨምራል, አፈፃፀሙን ይቀንሳል እና የጭንቀት ስሜት ይፈጥራል.

አዎን, ወዲያውኑ ለመነሳት, ብዙ ጉልበት ያስፈልግዎታል. ግን ይህ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ከነዚህ ማንቂያዎች ውስጥ አንዱን በማዘጋጀት እራስዎን መርዳት ይችላሉ - ከዛም ስማርትፎንዎ ከእንቅልፍዎ ነቅተው እንዲሞሉ ያደርግዎታል ወይም የማቀዝቀዣውን ፎቶ እንዲያነሱ ያደርግዎታል።