ስለ ሰርካዲያን ሪትሞች እንዴት ማወቅ ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሁኔታ ለማግኘት ይረዳዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የነርቭ ሳይንቲስት ሩሰል ፎስተር የሰርከዲያን ሪትሞች ምን እንደሆኑ፣ ለምን እንደሚሳሳቱ እና ከእንቅልፍ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ አብራርተዋል። Lifehacker የጽሑፉን ትርጉም ያትማል።

Circadian rhythms ወደ 24 ሰአታት የሚቆይ የሰውነት ውስጣዊ ባዮሎጂካል ሪትሞች ናቸው። በአካባቢያዊው ዓለም በየቀኑ ለውጦች መሠረት ሁሉንም የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን በማስተካከል ሰውነታቸውን አስቀድመው ያዘጋጃሉ.

በፕላኔ ላይ ያሉ ሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ባክቴሪያዎችን ጨምሮ ሰርካዲያን ሪትሞች አሏቸው። በሰዎች ውስጥ ዋናው የሰርከዲያን ሪትም የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ነው.

የተንቀሳቃሽ ስልክ ሰዓት

በሞለኪዩል ደረጃ, ሰውነት በውጫዊው የ 24-ሰዓት ዑደት መሰረት የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን የሚቆጣጠሩ ውስጣዊ የመወዛወዝ ሂደቶችን የሚያንቀሳቅሰውን የክብ ሰዓት ይሠራል.

ለፕሮቲኖች መፈጠር ተጠያቂ የሆኑ በርካታ የሰዓት ጂኖች አሉ። የእነሱ መስተጋብር በሰዓት ፕሮቲኖች ውስጥ የ24-ሰዓት መለዋወጥን የሚቀሰቅስ የግብረመልስ ዑደት ይፈጥራል። እነዚህ ፕሮቲኖች የቀን ሰዓት እና ምን መደረግ እንዳለባቸው ለሴሎች ምልክት ያደርጋሉ። ይህ ባዮሎጂያዊ ሰዓት እንዲሄድ ያደርገዋል.

ስለዚህ የሰርከዲያን ሪትሞች መጀመሪያ ላይ እንደታሰበው የብዙ የተለያዩ ሴሎች የጋራ ሥራ ውጤት ሳይሆን የእያንዳንዱ ሴል ንብረት ነው።

የሰርከዲያን ሰዓት ጠቃሚ እንዲሆን ከውጪው ዓለም ከሚመጡ ምልክቶች ጋር መመሳሰል አለበት። በባዮሎጂካል ሰዓት እና በውጪው ዓለም መካከል ያለው ልዩነት በጣም ግልጽ የሆነው ምሳሌ የጄት መዘግየት ነው።

እራሳችንን በተለየ የሰዓት ሰቅ ውስጥ ስናገኝ ባዮሎጂካል ሰዓታችንን ከአካባቢው ሰዓት ጋር ማስተካከል አለብን። Photoreceptors (ብርሃን-sensitive neurons በሬቲና ውስጥ) በተለዋዋጭ ብርሃን እና ጨለማ ዑደት ላይ ለውጦችን ይገነዘባሉ እና የሰውነትን ባዮሎጂካል ሰዓት በውጫዊ ተነሳሽነት ለማስተካከል ምልክቶችን ወደ ሰርካዲያን ሰዓት ይልካሉ። የሰርከዲያን ሪትም ማስተካከል የሁሉም ሴሉላር ሂደቶች ትክክለኛ አሠራር ያረጋግጣል።

ውስብስብ መልቲሴሉላር ፍጥረታት ብዙውን ጊዜ የሁሉንም የሰዓት ሴሎች ሥራ የሚያቀናጅ ዋና ሰዓት አላቸው። በአጥቢ እንስሳት ውስጥ ዋናው ሰዓት በአንጎል ውስጥ የሚገኘው ሱፐራሺያማቲክ ኒውክሊየስ (ኤስ.ኤን.ኤን) ነው. ኤስ.ኤን.ኤን ከሬቲና ሴሎች ስለ ብርሃን መረጃ ይቀበላል, በውስጡም የነርቭ ሴሎችን ያስተካክላል, እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሌሎች ሂደቶችን የሚያስተባብሩ ምልክቶችን ይልካሉ.

የሰርከዲያን ሪትሞች መሰረታዊ ባህሪዎች

1.ሰርካዲያን ሪትሞች ሌሎች ውጫዊ ማነቃቂያዎች በሌሉበት በቋሚ ብርሃን ወይም ጨለማ ሁኔታዎች ውስጥ ይጠበቃሉ። ይህ የተገኘው በፈረንሳዊው ሳይንቲስት ዣን ዣክ ደ ሜራን በ1729 ባደረገው ሙከራ ነው። ተክሉን በጨለማ ቦታ ውስጥ አስቀመጠው እና በቋሚ ጨለማ ውስጥ እንኳን, ቅጠሎቹ በተመሳሳይ ዜማ ውስጥ ተከፍተው ይዘጋሉ.

ይህ የሰርከዲያን ሪትሞች ከውስጥ መገኛ መሆናቸውን የመጀመሪያው ማስረጃ ነው። እነሱ ሊለዋወጡ ይችላሉ እና እንደ ዝርያው ላይ በመመስረት ከ 24 ሰአታት ትንሽ ረዘም ያለ ወይም አጭር ሊሆኑ ይችላሉ.

2. Circadian rhythms ከውጭ ሙቀት ነጻ ናቸው. የሙቀት መጠኑ በሚያስገርም ሁኔታ በሚለዋወጥበት ጊዜ እንኳን አይቀንሱም ወይም በከፍተኛ ፍጥነት አያደርጉም። ያለዚህ ንብረት፣ የሰርከዲያን ሰዓቱ ጊዜን መለየት አይችልም።

3.ሰርካዲያን ሪትሞች ለውጫዊው የ24-ሰዓት ቀን ሊመደቡ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, ዋናው ምልክት ብርሃን ነው, ምንም እንኳን ሌሎች ምልክቶችም ተፅእኖ አላቸው.

የሰርከዲያን ሪትሞች አስፈላጊነት

ባዮሎጂካል ሰዓት መኖሩ ሰውነት በአካባቢ ላይ ሊተነብዩ የሚችሉ ለውጦችን ለመገመት እና እነዚህን ሁኔታዎች ግምት ውስጥ በማስገባት ባህሪን አስቀድሞ ለማስተካከል ያስችላል. ለምሳሌ, ጎህ በሦስት ሰዓታት ውስጥ እንደሚመጣ በማወቅ, ሰውነት የሜታቦሊክ ፍጥነት መጨመር, የሙቀት መጠን መጨመር እና የደም ዝውውርን መጨመር ይጀምራል.ይህ ሁሉ በቀን ውስጥ ለጠንካራ እንቅስቃሴ ያዘጋጀናል.

ምሽት, ለመተኛት ስንዘጋጅ, በሰውነት ውስጥ ያሉ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ ይጀምራሉ. በእንቅልፍ ወቅት አንጎል በንቃት ይሠራል. ትውስታዎችን ይይዛል, መረጃን ያስተካክላል, ችግሮችን ይፈታል, የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ምልክቶችን ይልካል እና የኃይል ማከማቻዎችን ይቆጣጠራል. ከእንቅልፍ ጊዜ ይልቅ አንዳንድ የአንጎል ክፍሎች የበለጠ ንቁ ናቸው.

Circadian rhythm እና እንቅልፍ

የእንቅልፍ ዑደት በሰዎችና በእንስሳት ውስጥ በጣም ግልጽ የሆነ የሰርከዲያን ሪትም ነው, ነገር ግን በሰርካዲያን ሪትሞች ላይ ብቻ የተመካ ነው.

እንቅልፍ በተለያዩ የአንጎል ክፍሎች, ሆርሞኖች እና የነርቭ አስተላላፊ ስርዓት መስተጋብር ምክንያት የሚከሰት እጅግ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ነው. በእሱ ውስብስብነት ምክንያት የእንቅልፍ ዑደት ለመበሳጨት በጣም ቀላል ነው.

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ እና የሰርከዲያን ሪትም መዛባት በሁለቱም በኒውሮዲጄኔሬቲቭ እና በኒውሮፕሲኪያትሪክ ህመሞች ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች በትክክል የማይሰሩ ናቸው ። ለምሳሌ, ይህ እክል ከ 80% በላይ የመንፈስ ጭንቀት እና ስኪዞፈሪንያ ላለባቸው ታካሚዎች የተለመደ ነው.

ነገር ግን በቀን ውስጥ በእንቅልፍ ስሜት የሚመጣው ምቾት ትንሽ ነው. የእንቅልፍ እና የሰርከዲያን ሪትም ረብሻዎች የመንፈስ ጭንቀት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ትኩረት እና የማስታወስ እክል፣ ተነሳሽነት መቀነስ፣ የሜታቦሊክ መዛባቶች፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጨምሮ ከተለያዩ በሽታዎች ጋር የተያያዙ ናቸው።

ባዮሎጂካል ሰዓትዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ

ሳይንቲስቶች የሰርከዲያን ሪትሞችን ለማስተካከል ዓይን ብርሃንን እንዴት እንደሚያውቅ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ሲያስቡ ቆይተዋል። በቅርብ ጊዜ, ልዩ ብርሃን-sensitive ሕዋሳት ሬቲና ውስጥ ተገኝተዋል - photosensitive retinal ganglion ሕዋሳት. እነዚህ ሴሎች ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ከሚያውቁት ዘንግ እና ኮኖች የተለዩ ናቸው.

በፎቶሰንሲቭ ጋንግሊዮን ሴሎች የሚታወቁ የእይታ ማነቃቂያዎች ከዓይን ወደ አንጎል በኦፕቲክ ነርቭ በኩል ይጓዛሉ። ነገር ግን ከእነዚህ ጋንግሊዮኒክ ህዋሶች ውስጥ ከ1-2% የሚሆኑት ለሰማያዊ ስሜት የሚነካ የእይታ ቀለም አላቸው። በመሆኑም ፎቶሰንሲቭ ጋንግሊዮን ህዋሶች ንጋትን እና ንጋትን ይመዘግባሉ እናም የሰውነትን ባዮሎጂካል ሰዓት ለማስተካከል ይረዳሉ።

በዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት, ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ በማሳለፍ በቂ ብርሃን አናገኝም. ሰዓታችን በትክክል አለመዘጋጀቱ ምክንያቱ ይህ ሊሆን ይችላል።

ጥናቱ እንደሚያሳየው በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ እና ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትክክለኛ የእንቅልፍ ዘይቤን ለማዳበር ይረዳል።