በሰውነት ላይ ከጥቅም በላይ የሚጎዱ 3 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አመጋገብ በሰውነት ላይ ከሚደርሰው ጉዳት የበለጠ እንደሚጎዳ ብዙ ጊዜ ተናግረናል። እና ዛሬ በአካላችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ 3 ተወዳጅ ምግቦችን እንመለከታለን.

ለቆንጆ እና ጤናማ አካል ከስፖርት + ከተገቢው አመጋገብ የተሻለ ነገር እንደሌለ ደጋግመን እንቀጥላለን። ይሁን እንጂ አሁንም እንደ ፖም ወይም ፕሮቲን አመጋገብ ያሉ የዱር ማታለያዎችን የሚያምኑ ሰዎች አሉ. ለምን እንደሆነ ለመረዳት አስቸጋሪ አይደለም - አንድ ሰው ሁል ጊዜ በቀላል መንገድ መሄድ ይፈልጋል እና ለአንድ ወር ያህል በአመጋገብ ላይ ተቀምጦ ቅርፁን ለማግኘት እና የፈለገውን መብላት ለመቀጠል ቀላሉ መንገድ ነው።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሦስቱን በጣም ተወዳጅ የአመጋገብ ዘዴዎችን እንመለከታለን - ጥቅሞቻቸው, ጉዳቶቻቸው እና በሰውነታችን ላይ ያለው ተጽእኖ.

የአንድ (ጤናማ እና ትክክለኛ) ምግብ አመጋገብ

ዘዴ: ለብዙ ቀናት አንድ ምርት ብቻ (ወይን ፍሬ, ቡክሆት, ፖም), የቡድን ምርቶች (ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች) ወይም ጭማቂዎች መብላት ያስፈልግዎታል.

ምን ቃል ይገባሉ: ድራማዊ የክብደት መቀነስ፣ የሜታቦሊክ እድሳት (እንዴት ነው?)፣ ከመኖር የሚከለክሉዎትን መርዛማዎች፣ ቅባቶች እና ሌሎች ጎጂ ነገሮችን ማጽዳት።

ችግር በአንድ ምርት ብቻ በአመጋገብ ላይ ተቀምጠው ሰውነትዎን ከሚያስፈልጉት ብዙ ንጥረ ነገሮች ያጣሉ-ፕሮቲን ፣ካርቦሃይድሬትስ ፣ቅባት ፣ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ፣ይህም በሰውነትዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

አደጋዎች እንደዚህ አይነት አመጋገብ ከተመገቡ ከጥቂት ቀናት በኋላ በጠንካራ የካሎሪ መጥፋት የተዳከመ ሰውነትዎ ጡንቻዎትን ወደ ሃይል ማቀናበር ይጀምራል። ይህ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይቀንሳል ብቻ ሳይሆን ከስብ ይልቅ ጡንቻዎትን ያጣሉ. እና ይህ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎችን መጥቀስ አይደለም.

ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ

ዘዴ ሙሉው አመጋገብ ፕሮቲን እና አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ (እስከ 20 ግራም) ያካትታል.

ምን ቃል ይገባሉ: ሰውነትዎ ብዙ ሃይል በማቀነባበር ፕሮቲን ያጠፋል፣ እና ፕሮቲን ለማቀነባበር ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የመሞላት ስሜት ይሰማዎታል።

ችግር: ከባድ የካርቦሃይድሬትስ እጥረት ድካም እና ደካማ ያደርገዋል. ሁሉም ሰውነት ከካርቦሃይድሬትስ ኃይልን ስለሚስብ ነው. እንዲሁም ካርቦሃይድሬትስ እንደ ልብ እና አንጎል ባሉ የአካል ክፍሎች ሥራ ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው። የካርቦሃይድሬትስ እጥረት ሰውነትዎ ከቆዳ በታች ካለው ስብ ብቻ ሳይሆን ከጡንቻዎችም ኃይል እንዲወስድ ያስገድዳል።

አደጋዎች እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በአካላት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ኩላሊቶችን እና ጉበትን ከመጠን በላይ ይጭናል ፣ እና የካርቦሃይድሬትስ እጥረት ወደ አጥንት ስብራት እና ድክመት ይመራል።

ከባድ የካሎሪ ገደብ

ዘዴ: ዕለታዊ የካሎሪ ቅበላ ከተቀመጠው መደበኛ 20-25% ይቀንሳል.

ምን ቃል ይገባሉ: የልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን መቀነስ, የደም ዝውውር ስርዓት መሻሻል እና በእርግጥ ክብደት መቀነስ.

ችግር: አጠቃላይ ነጥቡ የየቀኑ የካሎሪ አወሳሰድ የተፈለሰፈው በምክንያት ነው እና ይህ መጠን ካሎሪዎችን ነው ለትክክለኛው ተግባር ሰውነት የሚያስፈልገው። ካሎሪዎችን መቀነስ ሜታቦሊዝምዎን እና ሁሉንም መሰረታዊ የሰውነት ተግባራትን ያቀዘቅዘዋል ፣ ምክንያቱም ለትንሽ ጉልበት ስራውን እንደገና መገንባት አለበት።

አደጋዎች ክብደት መቀነስ በየቀኑ የካሎሪ መጠንን በመቀነስ ላይ የተመሠረተ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ነገር ግን ሁሉም ነገር በዚህ ቅነሳ መጠን ይወሰናል. ትልቅ እና አስደናቂ የሆነ መቀነስ የጡንቻን ብዛትን የመቀነስ ፣የሜታቦሊዝምን ፍጥነት ለመቀነስ ፣የቴስቶስትሮን መጠንን ዝቅ ለማድረግ (ወንድ ከሆንክ) እና ለሰውነትህ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር እጥረት ያጋልጣል።

እንደዚህ አይነት ምግቦች ክፉ መሆናቸውን በድጋሚ ልናሳምንህ ሞክረን ነበር። በ Lifehacker ላይ ስለ ተገቢ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የበለጠ ለመማር የሚያግዙ ብዙ ጽሑፎችን ያገኛሉ።