ምርታማነትን ለመጨመር የቡና analogues

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቡና ያለ ጥርጥር ምርታማነታችንን ይጨምራል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነታችን ላይ ሙሉ በሙሉ አዎንታዊ ተጽእኖ የለውም. እንደ እድል ሆኖ, ቡና ጤናማ ተጓዳኝዎች አሉት. ምን - ከዚህ ጽሑፍ ይወቁ.

ያለምንም ጥርጥር አንድ ኩባያ ቡና በደስታ እንዲደሰቱ እና በእለቱ የታቀዱትን ተግባራት በበለጠ ምርታማነት እንዲያጠናቅቁ ይረዳዎታል። ነገር ግን ካፌይን ከመጠን በላይ መውሰድ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳሉት መዘንጋት የለብንም: የልብ ምት, የልብ ምት, የተለያዩ የሆድ ችግሮች. እንደ እድል ሆኖ, ጤናዎን ሳይጎዱ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ የሚያግዙ የቡና አማራጮች አሉ.

አረንጓዴ ሻይ

ይህ መጠጥ ለቡና በጣም ታዋቂው ጤናማ አማራጭ ነው. አረንጓዴ ሻይ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

አረንጓዴ ሻይ ካፌይን ይዟል, ነገር ግን ከቡና በጣም ያነሰ መጠን, ስለዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶችን መፍራት የለብዎትም.

በምርምር መሰረት አረንጓዴ ሻይ የአዕምሮ ንቃትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ሳይኮፋርማኮሎጂ በተባለው መጽሔት ላይ በቅርቡ የወጣ አንድ ጥናት አረንጓዴ ሻይ በማስታወስ እና በትኩረት ላይ ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዳለው ያረጋግጣል።

ፋታ ማድረግ

ይህ ምክር የማይጠቅም ሊመስል ይችላል ነገርግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀኑን ሙሉ መደበኛ እረፍት ማድረግ በምርታማነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። በ 2011 በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት በአንድ ተግባር ላይ ለረጅም ጊዜ ካተኮሩ ምርታማነትዎን ይቀንሳል.

እና በቀን ውስጥ አጭር እረፍት ማድረግ አእምሮዎ ትንሽ እረፍት እንዲያገኝ ስለሚረዳ ወደ ስራው የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ እና ስራውን በላቀ ምርታማነት እንዲጨርስ።

በእግር ይራመዱ፣ ተነሱ እና ዘርግተው ወይም የሚወዱትን ሰው ይደውሉ።

ትንሽ ተኛ

ብዙ ጥናቶች እንቅልፍ ማጣት በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳለው ያረጋግጣሉ፡ ምርታማነታችን ይቀንሳል, ብዙ ጊዜ ስህተቶችን እንሰራለን, እና ቁልፍ በሆኑ ተግባራት ላይ ማተኮር አንችልም. ውሎ አድሮ፣ ሰውነትህ ያምፃል እናም በአንድ አስፈላጊ ስብሰባ ላይ ትተኛለህ።

ኩባንያዎች በሠራተኞቻቸው እንቅልፍ ማጣት የሚደርስባቸው የምርታማነት ኪሳራ በዓመት 1,967 ዶላር በአንድ ሠራተኛ ይገመታል። ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን በምሽት ከ7-9 ሰአታት መተኛትን ይመክራል ነገርግን በምሽት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ በቀን እንቅልፍ መተኛት በጣም ጥሩ ሀሳብ እና በተግባር ለምርታማነትዎ መዳን ነው።

አንድ ታዋቂ የናሳ ጥናት እንዳመለከተው 26 ደቂቃ መተኛት ምርታማነትዎን በ34 በመቶ እና ትኩረታችሁን በ54 በመቶ እንደሚጨምር አረጋግጧል።

እ.ኤ.አ. በ 2008 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ትኩረታችንን እና የማስታወስ ችሎታችንን ለማሻሻል ከካፌይን በጣም የተሻለ ነው።

ወደ ጂም ይሂዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ድምጹን ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን በምርታማነትዎ ላይም በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

በቅርቡ በሚቺጋን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተማሪ አፈፃፀም ጠቃሚ መሆኑን አረጋግጧል። ይህ ምንም አያስገርምም, ምክንያቱም ሌሎች ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ኃይል ለማመንጨት ይረዳናል, የበለጠ ግልጽ እናስባለን እና አዳዲስ ሀሳቦችን ማመንጨት እንችላለን. እ.ኤ.አ. በ 2011 በስዊድን የተደረገ ጥናትም በስራ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰራተኞችን ምርታማነት ይጨምራል።

በጥናቱ ውስጥ የሚከተለው ሙከራ ተካሂዷል-ሰራተኞች በሶስት ቡድን ተከፍለዋል, የመጀመሪያው ቡድን 2.5 ሰአታት የስራ ጊዜን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነበረበት; ለሁለተኛው ቡድን የስራ ቀን በ 2.5 ሰአታት ቀንሷል, ነገር ግን ወደ ስፖርት ለመግባት አልተገደዱም. እና ሶስተኛው ቡድን እንደተለመደው - በሳምንት 40 ሰዓታት ሰርቷል.

ውጤቶች፡ ከስፖርት ቡድኑ የተውጣጡ ሰራተኞች በስራ ላይ ምርታማነታቸው እንደጨመረ እና በተጨማሪም ለህመም የመጋለጥ እድላቸው በጣም ያነሰ እንደሆነ ይናገራሉ።

ብዙ ጊዜ ስልጠና መውሰድ አያስፈልግዎትም.እ.ኤ.አ. በ 2013 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰት ምክንያት ትኩረትዎን ለማሻሻል ከ 10 እስከ 40 ደቂቃዎች ስልጠና መስጠት በቂ ነው ። ይህ ተፅዕኖ ከስልጠና በኋላ ሁለት ወይም ሶስት ሰዓታት ሊቆይ ይችላል.

በስራ ቀንዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እድሉ ከሌለዎት ሁለት ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ደረጃው ይውረዱ ወይም ጥቂት ፑሽ አፕ ያድርጉ።

ጥቂት ቸኮሌት ይበሉ እና ትንሽ ይደሰቱ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰራተኛ በቀን ውስጥ ቸኮሌት ከበላ እና "አስቂኝ" አፍታዎችን ለምሳሌ አጫጭር አስቂኝ ቪዲዮዎችን መመልከት ከሆነ ምርታማነቱ በ 12% ይሻሻላል.

በጥቁር እና በነጭ ቸኮሌት መካከል ከመረጡ ለጨለማ ቸኮሌት ምርጫን ይስጡ: በውስጡ ኢንዶርፊን ይዟል - የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች, በተጨማሪም, ጥቁር ቸኮሌት አንጎልዎን ሊያንቀሳቅሰው ይችላል.

የቢሮዎን የሙቀት መጠን ይቆጣጠሩ

ቢሮዎ ቀዝቃዛ ከሆነ ምርታማነትዎ በሙቀት መጠን ሊቀንስ ይችላል።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰራተኞቹ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ባለው ክፍል ውስጥ ቢሰሩ በተሰጣቸው ተግባራት ውስጥ በጣም ውጤታማ ናቸው. ቀዝቃዛ ስንሆን, ለምርታማነት እና ለፈጠራ ጊዜ የለም. ለመደበኛ እና ፍሬያማ ስራ በመጀመሪያ ደረጃ ምቹ ሁኔታዎችን ያስፈልግዎታል.

ስለዚህ, የስራ ቦታዎ በደንብ የማይሞቅ ከሆነ, በተቻለ መጠን ሞቅ ያለ ልብስ ይለብሱ, እና ከተቻለ ተንቀሳቃሽ ማሞቂያ ይዘው ይምጡ.