ቁጣን መቆጣጠር፡- ቁጣን ለጥቅም እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሌሎች ሰዎች ለመናደድ አራት እውነተኛ ምክንያቶች ብቻ አሉ።

ዴንማርካዊው ጸሃፊ እና ሳይኮቴራፒስት ኢልሴ ሳንድ "የስሜት ኮምፓስ: ስሜትዎን እንዴት መረዳት ይቻላል" በሚለው መጽሃፍ ውስጥ የጥቃትን ትክክለኛ አመጣጥ በመደርደሪያዎች ላይ አስቀምጧል እና ስሜት ቀስቃሽ ስሜቶችን ወደ አጥፊ ቻናል እንዴት ማስተላለፍ እንደሚቻል ምክሮችን ሰጥቷል..

እያንዳንዳችን በሌሎች ሰዎች የምንቆጣባቸው ጊዜያት አሉን። እና በእውነቱ ለቁጣ ምክንያት ያለ ይመስላል። አንድ ሰው ገፍቶህ ይቅርታ አልጠየቀም። አንድ ሰው ለመንቀሳቀስ ዕቅዶችን በማስገደድ ለአንድ አስፈላጊ ስብሰባ ዘግይቷል። አንድ ሰው በስራ ላይ እገዳ በሚኖርበት ጊዜ በእርህራሄ እና በሞኝ ኤስኤምኤስ ይወጣል! በመጀመሪያ በጨረፍታ ፣ በንዴት ፣ “ወንጀለኛውን” ይቀጣዋል - እና በመጨረሻ ግጭት ፣ የተበላሸ ስሜት ፣ ከሌሎች ጋር ያለዎት ግንኙነት እና ሌሎች የቁጣ ፍንዳታ ደስታን ያገኛሉ ።

በዚህ ጊዜ ብዙዎች “ለመጀመር የጀመረው እሱ ነው፣ እኔ ብቻ መለስኩለት” በሚለው ሐሳብ ይጽናናሉ። ግን ይህ አይደለም. ቁጣ ቁጣ ብቻ መሆኑ በጣም አልፎ አልፎ ነው። ብዙውን ጊዜ, እኛ በራሳቸው ጥፋት በሌሎች ሰዎች ላይ እንቆጣለን - የቁጣው ምክንያቶች በራሳችን ውስጥ ተደብቀዋል. ንዴት ከሁኔታው ጋር ተያይዞ ለምናገኛቸው ጥልቅ ስሜቶች ምላሽ ብቻ የሚከሰት የተለመደ ሁለተኛ ደረጃ ስሜት ነው።

እነዚህ ስሜቶች ቁጣን የሚቀሰቅሱት በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከአራቱ ምክንያቶች በአንዱ ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

1. አንድ ሰው በቃልም ሆነ በተግባር፣ ሆን ብሎ ወይም በአጋጣሚ ኩራትህን ጎድቷል፣ አዋረደህ፣ ኢምንትነትህን አሳይቷል። ይህ በጣም የተለመዱ የቁጣ መንስኤዎች አንዱ ነው. ከንቱነት የሰው ልጅ ሁሉ የሚያሰቃይ ነጥብ ነው።
2. አንድ ሰው አሁን ለመቀበል ዝግጁ ያልሆኑትን ትኩረት, ቅርበት, እንክብካቤን ይሰጥዎታል. የሚያስከትለው ብስጭት ራስን መከላከል ነው, በራስ-ሰር ይሰራል.
3. አንድ ሰው ከእርስዎ እሴቶች እና ሀሳቦች ጋር የሚቃረኑ ድርጊቶችን ይፈጽማል።
4. አንድ ሰው በተግባራቸው እቅዶችዎን ይጥሳል እና የግቦችን ስኬት ያወሳስበዋል።

ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ የትኛው ቁጣውን እንደቀሰቀሰ መለየት ቁጣውን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል። እስቲ እነዚህን አራት ቡድኖች ጠለቅ ብለን እንያቸው።

1. ለራስ ክብር መስጠት ሲጎዳ ቁጣን መቆጣጠር

ለትችት ወይም ለውርደት ምላሽ የሚነሳው ቁጣ በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ናርሲሲስቲክ ይባላል። በአብዛኛዎቹ ውስጥ ለእሱ የሚሰጠው ምላሽ ሊተነበይ የሚችል ነው-ሰዎች ወንጀለኛውን ወደ ገፋው የሚገፋፉ እና ወደ እሱ ይጮኻሉ: "እንዲህ ነው!" ይበልጥ የተከለከለ እና ምክንያታዊነት የተለየ ፍላጎት ይነሳል - እራሱን ለማስረዳት መሞከር, ለትችቱ የተሳሳተ መሆኑን ለባልደረባው ለማመልከት, ሃሳቡን እንዲቀይር ለማድረግ.

እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ አይሳኩም። ከተነሳሱ፣ ጉዳዩ ወደ ግጭት ይሸጋገራል፣ በዳዩዎ ትክክል መሆንዎን አምኖ ለመቀበል የማይታሰብ ይሆናል። ማብራራት ከጀመርክ አሰልቺ ተደርጋ ትቆጠራለህ እና ለመስማት የማትችል ይሆናል።

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ምን እንደሚመስል

እስቲ አስቡት ከስራ ቀን በኋላ ወደ ቤታቸው የሚመለሱ ባልና አባት (ኮሊያ እንበል) በልጆች የተሳለውን የግድግዳ ወረቀት፣ የደከመችው ሚስቱ ናስታያ፣ እና በተጨማሪም በኩሽና ውስጥ የቆሸሹ ምግቦችን ተራራ አገኘ።. "ቀኑን ሙሉ ቤት ነበርክ፣ ቢያንስ ሳህኖቹን ማጠብ አልቻልክም?!" እሱ ብልጭ ድርግም ይላል.

Nastya በምላሹ ሊተነብይ ይችላል. እሷም “አትችልም! እራስዎ "ቤት ውስጥ ለመቀመጥ" ይሞክሩ, ሁለት ልጆችን እንዴት እንደሚቋቋሙ, ከእነሱ ጋር ለመገበያየት ይሮጣሉ, ሁሉንም ሰው ይመግቡ, ከእነሱ ጋር መጽሐፍ ያንብቡ, የልብስ ማጠቢያውን ይዝጉ! " ናስታያ የምትሰራውን የቤት ስራ ሁሉ ኮሊያን ለመዘርዘር በጊዜ ሙቀት ተዘጋጅታለች ነገር ግን አላስተዋለም።

እና በመጀመሪያ እይታ Nastya ትክክል ነው። ነገር ግን ቂሟን አውጥታ ከሰጠች ግጭቱን የበለጠ ያባብሰዋል።

ምን ይደረግ

በዚህ ጉዳይ ላይ ቁጣ ሁለተኛ ስሜት መሆኑን ይረዱ. ምናልባትም የናስታያ ቁጣ በባሏ ላይ ቁጣን ሳይሆን ሌሎች ሁለት ስሜቶችን ይደብቃል።

1. ሀዘን

አንድ የምትወደው ሰው ናስታያ በአይኖቹ ውስጥ እንድትታይ በፈለገችው መንገድ ሳይሆን በማየቷ ሀዘን። ለባሏ "ታማኝ የኋላ" ለመፍጠር ብዙ ጥረት የምታደርግ ሚስት አይደለችም, ለጋራ ልጆች ጥሩ እናት እንድትሆን, ግን ሰነፍ እና ተንኮለኛ.

ከሆነ፣ በጣም ጥሩው መንገድ እውነተኛ ስሜትዎን ማሰማት ነው። ለኮልያ፡- "ስለተወቅሰኝ በጣም ተናድጃለሁ" በለው። ምናልባትም እሱ ይመልሳል: "እና ስለ ምን የተሳሳትኩ ይመስልዎታል?!" እና አሁን ናስታያ በማብራሪያው ውስጥ መሳተፉ ጠቃሚ የሆነበት ጊዜ ይመጣል ፣ ምክንያቱም ኮሊያ እሷን ለማዳመጥ ዝግጁነቱን ገልጿል።

2. ፍርሃት

ይህ ስሜት ብዙውን ጊዜ ከናርሲሲስቲክ ቁጣ ጀርባ ተደብቋል። ናስታያ ተጨንቃለች፡ ኮልያ በእውነቱ እሷን እንደ slob አድርጎ የሚቆጥራት ከሆነ ፣ ከአሁን በኋላ ከእሷ ጋር መኖር የማይፈልግ ከሆነስ? ሌላ ሴት መፈለግ ቢጀምርስ?

ናስታያ በእውነት መለያየትን የምትፈራ ከሆነ ስሜቷን እንደገና መናገር አለባት። ለምሳሌ፡- "እንዲህ ትላለህ…ይህ ማለት ትንሽ ትወደኛለህ ማለት ነው?"

ለዚህም ኮልያ እንዲህ በማለት ልትመልስ ትችላለች:- “እወድሻለሁ፣ ግን ከስራ በኋላ በጣም ደክሞኛል። እራት እንድበላ የሚቀበሉኝ ወደ ንጹህ ቤት መምጣት እፈልጋለሁ። በናስታያ ኮሊያ ዓይን ውስጥ ካለው አጥቂ ወደ ማንነቱ ይለወጣል - ወደ ደከመ ሰው ግን እሷን እና ልጆቿን ይወዳል። ፍርሃት ይጠፋል, እና በእሱ አማካኝነት ቁጣ ይጠፋል. እና የህይወት ችግር እርስ በርስ ድምጽዎን ሳያነሱ ሊፈታ ይችላል.

ስሜቶችን ማገድ ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም - ወደ ሌሎች ችግሮች ሊመራ ይችላል. ሆኖም፣ ምላሽ የምትሰጥበትን መንገድ መምረጥ እንዳለብህ ማወቅ ጥሩ ነው።

ኢልሴ አሸዋ

2. ራሳችንን ስንከላከል ቁጣን መቆጣጠር

ይህ ደግሞ የተለመደ ሁኔታ ነው: ብቻችንን መሆን የሚያስፈልገን ጊዜዎች አሉ. ይህ የሚሆነው የውስጣዊ ሃብቶች ሲሟጠጡ ነው, እና አንድ ሰው ጥንካሬን እንደገና ለመሰብሰብ እረፍት ያስፈልገዋል. እንደዚህ ባሉ ጊዜያት እንክብካቤ ወይም እርዳታ መስጠት ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም. ሳናውቀው ራሳችንን ከ"ወረራ" ስንከላከል የምንወዳቸውን ሰዎች እናርቃለን።

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ምን እንደሚመስል

ላለፉት ሶስት ወራት ኒና ለማስታወቂያ ተስፋ በማድረግ በስራ ላይ በትጋት ሠርታለች። ነገር ግን በሆነ ምክንያት አስተዳደሩ ሌላ ሰራተኛን በመደገፍ ምርጫ አድርጓል. ኒና ወደ ቤት ተመለሰች። ድካም እና ሀዘን ይሰማታል, ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለባት አልገባችም.

የኒና ባል ሰርጌም ወደ ቤት መጣ። ፈገግ አለ, ምግብ ወደ ኩሽና ውስጥ ያመጣል, ነገር ግን ኒና ከእሱ ጋር ለመግባባት ፍላጎትም ሆነ ጥንካሬ የላትም. በፀጥታ እራት ማዘጋጀት ጀመረች.

በዚህ ጊዜ ሰርጌይ በጨዋታ ሊያቅፋት እየሞከረ ነው እና ኒና በእሷ ውስጥ ብስጭት ይሰማታል። እሷም እጁን ነቅነቅና “አትንኪኝ! ድንቹን ቢላጡ ይሻላል!"

ምናልባትም እነዚህ የሰርጌይ ቃላቶች በቤተሰብ ግንኙነቶች ላይ በሚያስከትሉት ውጤቶች ሁሉ ቅር ያሰኛሉ። ጠዋት ላይ ኒና በሥራ ቦታ አድናቆት እንደሌለው ወይም በቤት ውስጥ እንደማይገባት በሚያሳዝን ሀሳቧ ትነቃለች።

ምን ይደረግ

በድጋሚ፣ ኒና ለተነካ ምላሽ የገጠማት ቁጣ ሁለተኛ ደረጃ መሆኑን ተረዳ። የእርሷ ብስጭት በሰርጌይ ምክንያት አይደለም: ለተወሰነ ጊዜ ብቻውን የመሆን ሙሉ በሙሉ ከተለመደው ፍላጎት ጋር የተያያዘ ነው.

እና ስለ እሱ ጮክ ብሎ መናገር በጣም ምክንያታዊ ይሆናል። ለምሳሌ, እንደዚህ: "አሁን ማውራት አልፈልግም, ብቻዬን ልሁን." ወይም በሌላ አነጋገር፡ “ይቅርታ፣ ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የለህም። ትንሽ ማሰብ አለብኝ እሺ? ሲለቅ ስለ ጉዳዩ እነግራችኋለሁ።

አዎን, እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች የሚወዱትን ሰው ላለማስከፋት እራስዎን አንድ ላይ መሰብሰብ እና ስሜትዎን ማዘጋጀት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ቁጣህን እየተቋቋምክ እንዳልሆነ እና የምትወዳቸውን ሰዎች ከአንተ እየገፋህ እንዳልሆነ ከተረዳህ አሁንም እርዳታ የምትፈልገውን ይህን ሁኔታ ከቴራፒስት ጋር መወያየቱ ጠቃሚ ነው።

በጣም የምንፈልጋቸውን እየገፋን በመሆኖ ህይወቶን በመከራ ውስጥ ማባከን አይችሉም።

ኢልሴ አሸዋ

3. አንድ ሰው እሴቶቻችንን ሲክድ ቁጣን መቆጣጠር

ሁላችንም የተለያዩ ነን፣ እናም ልማዳችን፣ ባህሪያችን፣ ስለ "ትክክል" እና "ስህተት" ያለን ሃሳቦች ቢለያዩ አያስደንቅም። አንዳንድ ጊዜ ልዩነቶቹ በጣም ትልቅ ከመሆናቸው የተነሳ ቁጣን ይቀሰቅሳሉ.

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ምን እንደሚመስል

ማሻ ሥራዋን ትወዳለች ፣ ግን የሥራ ባልደረባዋን አይና ፓቭሎቭናን አይወድም ፣ በአገናኝ መንገዱ ይይዛታል እና ስለ ማሻ ሙሉ በሙሉ የማይስብ ነገር ለረጅም እና ለረጅም ጊዜ ማውራት የጀመረው ስለ ዳካ ፣ ችግኞች ፣ የልጅ ልጅ ኬሻ እና የዶሮ በሽታ።

አንዳንድ ጊዜ ማሻ ለመበሳጨት ዝግጁ ናት: "ኢና ፓቭሎቭና, ለምን ከእኔ ጋር ተጣብቀህ ነው! እኔም ብዙ ችግሮች አሉብኝ, በአንተ ላይ አልጥልም! የግል ቦታህን አደንቃለሁ፣ ስለዚህ የኔን ማድነቅ ትማራለህ!"

ግን ይህ አጥፊ አማራጭ ነው: ቢያንስ ግንኙነቱን ያበላሻል. እና ቢበዛ ኢንና ፓቭሎቭና እዚህ ዋና የሒሳብ ባለሙያ መሆኗን ያስታውሳሉ ፣ እና ይህ ከዚህ በታች ያለውን ቦታ ለሚይዘው ማሻ ምንም ጥሩ ነገር አያበቃም ።

ምን ይደረግ

የሁሉም የኢና ፓቭሎቭና ጥፋት ማሻ በጭራሽ ባላደረገው መንገድ መስራቷ ላይ መሆኑን ለመገንዘብ። እና እዚህ ሁለት አማራጮች አሉ.

በመጀመሪያ, "ወንጀለኛውን" ባህሪውን እንዲቀይር ለማሳመን መሞከር ይችላሉ, ይህም ከአሁን በኋላ ከማሻ የህይወት መርሆዎች ጋር አይቃረንም. ይህ ለምሳሌ የተትረፈረፈ ሥራን በማጣቀስ ሊከናወን ይችላል. "ይቅርታ, Inna Pavlovna, አሁን በጣም በጣም ስራ በዝቶብኛል, ሪፖርቱ በእሳት ላይ ነው!" - እና ይህን ማንትራ በእያንዳንዱ ስብሰባ ላይ ይድገሙት.

በሁለተኛ ደረጃ, ስለራስዎ መርሆዎች ማሰብ እና ምናልባትም አንዳንዶቹን መከለስ ይችላሉ. ለዚህም ነው ማሻ ስለ ችግሮቿ ለማንም ላለመናገር የምትሞክረው? ምናልባት በዙሪያቸው ያሉትን ሌሎችን ለማጥመድ ትፈራ ይሆናል? ወይንስ እነሱን እንደ ትንሽ እና ለማንም የማይስብ አድርጎ ይመለከታቸዋል? ግን ይህ የውስብስብ መገለጫ ነው! ምናልባት ባልደረቦቿ ማሻ ልምዶቿን ለእነሱ ማካፈል ከተማር ጥሩ ምክር ሊሰጧት ይችል ይሆናል። ሌሎች እና እራስህ ስለ "የሚጎዳ" ነገር እንዲናገሩ መፍቀድ መጥፎ ውሳኔ አይደለም.

በጣም ብዙ ፍላጎቶችን በራስዎ ላይ ካደረጉ, ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ዘና ለማለት በሚፈቅዱት ሰዎች ይበሳጫሉ.

ኢልሴ አሸዋ

ነገር ግን፣ ወደ እሴቶች እና ሀሳቦች ስንመጣ፣ የተለየ አካሄድ መከተል አለብህ። ለምሳሌ ለአካባቢው የምታስብ ከሆነ፣ አንድ ሰው ሲበክል ስታይ ትቆጣ ይሆናል። እና በዚህ ሁኔታ, የእርስዎ ቁጣ ትክክለኛ ይሆናል. ለእሴቶችዎ መቆም በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ደህና፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት፣ የእሴት ስርዓቱ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ድርጅት ውስጥ መቀላቀል ጠቃሚ ነው።

4. አንድ ሰው እቅዶቻችንን ሲረብሽ ቁጣን መቆጣጠር

በነዚህ ሁኔታዎች የምንፈልገውን አናገኝም ወይም ከሦስቱ ምድቦች አንዳቸውም ውስጥ አይገቡም። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ።

1. አንድ ሰው ግባችሁ ላይ እንዳትደርሱ የሚከለክልዎ ይመስላል (በእግርዎ ውስጥ እንጨቶችን መትከል)።
2. የምትፈልገውን እያገኘህ አይደለም (ተበሳጨ)።
3. ሌሎች ነገሮችህን በመንካት ወይም ከአጋርህ ጋር በጣም ቅርብ በሆነ መንገድ በመጨፈር ድንበርህን ይጥሳሉ። የኋለኛው ቁጣን ያነሳሳል, ልክ እንደ እንስሳት እንግዳ ሰው ግዛታቸውን ሲወር.

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ምን እንደሚመስል

ጎረቤትህ ከጋራዥህ ፊት ለፊት መናፈሻ ቦታ አለህ እንበል። መልቀቅ ትችላለህ፣ ነገር ግን ከተለመደው በላይ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ማሳለፍ አለብህ፣ እና ዘግይተሃል! የመጀመሪያው ፍላጎት የጥፋተኛውን መኪና በመንኮራኩሩ ላይ መምታት ነው, እና ሲወጣ, ስለ እሱ የሚያስቡትን ሁሉ ለእሱ ያቅርቡ.

በዚህ ጉዳይ ላይ ቁጣዎን ማስወጣት ጥሩ መፍትሄ ይመስላል. ግን, በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. ምናልባትም፣ ከጎረቤትህ የሚመስል ነገር ትሰማለህ፡- "መኪናውን ለሁለት ደቂቃ ተውኩት፣ እና እዚህ ቂም ፈጠርክ!" ወይም "በእንዲህ አይነት ቃና እንድታናግረኝ መብት የሰጠህ ማን ነው?!" በውጤቱም, አንድ ተጨማሪ ተቃዋሚ ይኖርዎታል.

በተናደድክ ጊዜ ያልተሟላ ፍላጎት ይኖርሃል። የሚፈልጉትን በትክክል ካወቁ እና ከቁጣ ይልቅ ለተቃዋሚዎ ካስተላለፉ በመጨረሻ በጣም የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ።

ኢልሴ አሸዋ

ምን ይደረግ

ቁጣ አንድ ሰው እቅዶችዎን እየጣሰ ካለው እውነታ ጋር የተዛመደ መሆኑን ከተገነዘቡ ስሜቶችን በስድብ መልክ ሳይሆን በምኞት መልክ ለመግለጽ ይሞክሩ. ለምሳሌ፣ ለጎረቤትዎ የሚከተለውን መንገር ይችላሉ፡- “ለእርስዎ የማይከብድ ከሆነ፣ እባክዎን መኪናውን ወደ ግራ ሁለት ሜትሮች ብቻ ይንዱ። ከዚያ መልቀቅ ይቀለኛል"

ምናልባትም እንዲህ ዓይነቱ ጨዋነት የተሞላበት ጥያቄ ይሟላል እና ወደ ጭስ ግጭት አይለወጥም። ከተቃዋሚ ይልቅ፣ አንድ ጊዜ ከእርስዎ ጋር የተባበረ ሰው ታገኛለህ - እና ምናልባትም መተባበርን ይቀጥላል።

እነዚህ ምክሮች የቁጣ አስተዳደር ምስጢሮች ጥቂቶቹ ናቸው። "የስሜት ኮምፓስ፡ ስሜትህን እንዴት መወሰን ይቻላል" በተሰኘው መጽሃፍ ላይ ኢልሴ ሳንድ እውነተኛ ስሜትህን እንዴት ማወቅ እንደምትችል እና በዘዴ ግን በአካባቢያችሁ ላሉ ሰዎች በግልፅ አብራራለች። ይህ ቁጣን ብቻ ሳይሆን ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን - ምቀኝነትን, ንዴትን, እፍረትን - እና አዎንታዊ እድሎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.