ውጤታማ እንዳትሆን የሚያደርጉ 7 ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ራስን ማግለል ጊዜን ያስለቅቃል እና ፈጠራን ያበረታታል፡ በዙሪያው ያሉ ሁሉም ሰዎች በአዲስ ሀሳቦች ይጎርፋሉ። ምንም ትኩስ እና አስደሳች ነገር ወደ አእምሮህ ካልመጣ፣ የልማዶች ጉዳይ ሊሆን ይችላል።

እንዴት ትኩስ እና ጉልበት እንደሚኖረን ተጨማሪ ምክሮችን ሰብስበናል።

1. ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ

በርቀት ከሰሩ እና ምሽት ላይ ሶፋው ላይ ከተኛዎት, የምርታማነት መቀነስ ሊያስተውሉ ይችላሉ. አንድ ሰው ትንሽ ሲንቀሳቀስ አእምሮው ያነሰ ኦክሲጅን ይቀበላል. ስለዚህ ድካም, የአፈፃፀም መቀነስ, እንቅልፍ ማጣት. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ይረዳሉ: በእነሱ ጊዜ ኦክስጅን ወደ አንጎል ይቀርባል - በዚህ ምክንያት, በተሻለ ሁኔታ ይሰራል. በተጨማሪም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በትኩረት እና ለረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ያለው የአንጎል ክፍል የሆነውን ሂፖካምፐስ ያሰፋዋል። በነገራችን ላይ, ለመለማመድ, ከቤት መውጣት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም, ከስልጠና በፊት እና በኋላ ክፍሉን በደንብ አየር ማስወጣት ብቻ በቂ ነው.

ምን ይደረግ

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድ ረጅም እና በጣም ኃይለኛ መሆን የለበትም፡ ጡንቻዎትን እና አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በጠዋት ወይም በማታ ከ10-15 ደቂቃ በቂ ነው። በዩቲዩብ ወይም በቤት ውስጥ ሊያደርጉት ለሚችሉት ለዮጋ፣ ለዳንስ እና ለጥንካሬ ስልጠና ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ።

2. ብዙ ያስባሉ እና ብዙ ይተንትኑ

ስለሌሎች አስተያየት ስለምትጨነቅ አንድ ነገር ለምን ያህል ጊዜ እንደማትሠራ አስብ። እራስህን ከሌሎች ጋር እያወዳድረህ ነው እና ስራውን ቀድመህ ውድቀትን ስለምትፈራ ብቻ ስራውን አትውጣ። ወይም በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የቆዩ ውድቀቶች እና ስህተቶች ትሻገራላችሁ. እንደነዚህ ያሉት ሐሳቦች ወደ መንገዱ ብቻ ይገቡታል, እና እነሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ምን ይደረግ

ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ዘና ለማለት የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ።

• ማሰላሰል. ምንም አስማታዊ እና አስማታዊ ባህሪያት የሉትም, ትኩረትን ማሰልጠን ብቻ ነው, ለማከናወን አስቸጋሪ አይደለም. ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ: ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና በቀስታ ይውጡ። ስለ አየር እንቅስቃሴ ብቻ አስቡ ወይም እንደ "ምንም ማድረግ እችላለሁ," "ስኬት ይገባኛል" ወይም ተመሳሳይ የሆነ አበረታች ሀረግ ለራስዎ ይድገሙት. ከጠፋህ እና ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ከጀመርክ ቆም ብለህ በአተነፋፈስህ ላይ አተኩር።
• የአስተሳሰብ ልምምድ. አስጨናቂ ሀሳቦችዎን ያስተውሉ እና ወደ ተግባራት ይለውጧቸው። ለምሳሌ፣ "እንዴት እንደዚህ ቀላል ስህተት እሰራ ነበር?" ብለው እያሰቡ ከሆነ። መልሱን ያግኙ እና ችግሩን ቀስ በቀስ ይፍቱ.
• ረቂቅ. አስጨናቂ ሀሳቦች በስራ ላይ ጣልቃ እንደሚገቡ ካስተዋሉ ለ 2-3 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ ። በዚህ ጊዜ ጥቂት እንቆቅልሾችን ይፍቱ፣ የጂግሶ እንቆቅልሹን ያጠናቅቁ ወይም መጽሃፎቹን በመደርደሪያው ላይ በፊደል ቅደም ተከተል ያቀናብሩ - ከፍተኛ ትኩረትን የሚፈልገውን ተግባር ይፍቱ።
• ሐረጎችን አቁም. አሉታዊ አመለካከቶችን ለመዋጋት የሚረዱ መግለጫዎችን ይምጡ. ለምሳሌ "እሞክራለሁ" ወይም "ምንም ማድረግ እችላለሁ." ውድቀቶችዎን እንደገና መተንተን ሲጀምሩ ያስታውሱዋቸው።
• ማስታወሻ ደብተር ሁሉንም ጭንቀቶችዎን በወረቀት ላይ ይጣሉ - ይህ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ስለእነሱ እንዲረሱ ያስችልዎታል።

3. በስህተት እየበሉ ነው

ብዙ ጊዜ ማተኮር ካልቻልክ፣ ያለማቋረጥ ድካም ወይም ሀዘን ከተሰማህ፣ መረጃን በደንብ መሸምደድ ከጀመርክ እና ስሜትን ለመቆጣጠር ከተቸገርክ፣ ከመጠን በላይ ጣፋጭ ምግቦችን እየመገብክ ሊሆን ይችላል።

ምን ይደረግ

ስኳር መተው አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ከረሜላ እና ኩኪዎች ሙሉ ምግብን መተካት የለባቸውም. እና አንድ ሙሉ ጣፋጭ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መብላት እንዲሁ ዋጋ የለውም። በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ያካትቱ እና ስለ KBZHU ሬሾን አይርሱ። በልዩ አፕሊኬሽኖች እና የመስመር ላይ አስሊዎች ውስጥ ለእርስዎ ዕድሜ ፣ የሰውነት መጠን እና የአመጋገብ ግቦች ማስላት ይችላሉ።የሚፍልን-ጂኦርን ቀመር በመጠቀም የሚፈለገው የካሎሪ ይዘት እንዲሁ በእጅ ሊወሰን ይችላል።

• ለወንዶች: 5 + (10 × ክብደት [ኪግ]) + (6, 25 × ቁመት [ሴሜ]) - (5 × ዕድሜ [ዓመቶች]).
• ለሴቶች: (10 × ክብደት [ኪግ]) + (6, 25 × ቁመት [ሴሜ]) - (5 × ዕድሜ [ዓመቶች]) - 161.

ማንኛውንም ችግር በቀላሉ ለመፍታት እና አዲስ ሀሳቦችን ለማውጣት ብዙ ፕሮቲን መብላት አለብዎት: ወንዶች - በቀን ከ 65 እስከ 117 ግራም, ሴቶች - ከ 58 እስከ 87 ግራም. ለቁርስ እና በቀን መክሰስ 9% የሆነ የስብ ይዘት ያለው የተፈጥሮ የጎጆ ቤት አይብ የተወሰነ ክፍል ከበሉ ወደሚፈለገው መጠን መቅረብ ይችላሉ። በ 150 ግራም ምርቱ 24 ግራም ፕሮቲን, እንዲሁም አጠቃላይ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይገኛሉ. ይህ እርጎ ምንም መከላከያዎች ፣ ማቅለሚያዎች ወይም አርቲፊሻል ሙላቶች አልያዘም ፣ የሚዘጋጀው ከ ትኩስ ላም ወተት እና እርሾ ብቻ ነው።

4. መነሳሳት ይጎድልዎታል።

ሀሳቦችን ከየት ማግኘት እንደሚችሉ አታውቁም ፣ ሁሉም ነገር በጣም ተራ እና የማይስብ ይመስላል። በዚህ ምክንያት ስራዎን እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን በራስ-ሰር ያከናውናሉ, ለማሻሻያ እና ለፈጠራ ቦታ አይተዉም.

ምን ይደረግ

እንደ TED ያሉ አሪፍ ቪዲዮዎችን እና ትምህርቶችን በመመልከት ወይም ቀላል ልምምዶችን በማድረግ መነሳሳትን ማግኘት ይችላሉ።

• በነጻ መጻፍ። ንጹህ ሉህ ይውሰዱ. ከላይ፣ የሚያስጨንቅዎትን ጥያቄ፣ ወይም ሊገምቱት የሚፈልጉትን ርዕስ ይፃፉ። አሁን፣ ለ5-15 ደቂቃዎች፣ ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ብቻ ጻፍ። በዚህ ጊዜ ዋናው ነገር ስድስት ደንቦችን ማክበር ነው: ተጨማሪ ጥረቶችን ላለማድረግ; በፍጥነት እና ያለማቋረጥ ይፃፉ; በሚያስቡት መንገድ ይፃፉ; ከግዜው በላይ አይሂዱ; አስተሳሰብን ማዳበር; የትኩረት አቅጣጫን መለወጥ. መፃፍዎን ከጨረሱ በኋላ ለሰባት ደቂቃዎች እራስዎን በሌላ ተግባር ይረብሹ። ከዚያ እንደገና ያንብቡ እና በጽሑፉ ውስጥ አስደሳች ሀሳቦችን ይፈልጉ።
• ኒውሮግራፊክስ. እዚህም ወረቀት ያስፈልግዎታል. አሁን ግን በላዩ ላይ መጻፍ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ረቂቅ ስዕል ለመሳል. እስክሪብቶ፣ እርሳስ ወይም ስሜት የሚነካ እስክሪብቶ ውሰድ እና ሳታስብበት እና ሳትተነትን ወደ የትኛውም አቅጣጫ በሉህ ላይ ተንቀሳቀስ። በመጨረሻው ላይ ምን እንደሚሆን - ቆንጆ ምስል ወይም በቃ ካሊያክ-ማላይኪ - በጣም አስፈላጊ አይደለም. ኒውሮግራፊክስ እርስዎ እንዲረጋጉ፣ ሃሳብዎን እንዲሰበስቡ እና መነሳሻን ለማግኘት የሚረዳ የወረቀት ማሰላሰል ነው።
• አዲስ ነገሮችን በጋራ ዕቃዎች ውስጥ ይፈልጉ። ብዙ ያልተገናኙ ነገሮችን ይውሰዱ እና አንድ ዓይነት ቅንብርን አንድ ላይ ያድርጉ። ለዚህ ቢበዛ 10 ደቂቃ መድቡ። ስለዚህ የዕለት ተዕለት ቁሳቁሶችን ከሌላው ጎን ትመለከታለህ.

5. በዴስክቶፕህ ላይ ችግር አለብህ

አሁን ጠረጴዛው ላይ ከተቀመጡ, ዙሪያውን ይመልከቱ. የወረቀት ክምር፣ የቀዘቀዘ ቡና፣ መፅሃፍ፣ አንድ ሺህ እስክሪብቶ፣ የመታሰቢያ ተራራ - ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ካየህ የማጽዳት ጊዜው አሁን ነው። የተዝረከረከ ትኩረትን በአሉታዊ መልኩ ይነካል, በስራ ላይ ጣልቃ ይገባል እና አዳዲስ ሀሳቦችን ያመጣል.

ምን ይደረግ

ዴስክዎን ያፅዱ እና እርስዎ እንዲሰሩ እንዲረዳዎት ቦታውን ያደራጁ እንጂ በተቃራኒው አይደለም። ለዚህ:

• በኮምፒዩተር ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ, መቆጣጠሪያውን ከእርስዎ ከ43-45 ሳ.ሜ ርቀት ያንቀሳቅሱት.
• በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የዋሉ ዕቃዎችን እንደ እስክሪብቶ ወይም ስማርትፎን ካሉ ዋና እጅዎ አጠገብ ያስቀምጡ ስለዚህ እነርሱን ለማግኘት እንዳይችሉ ያድርጉ።
• በጓዳው ውስጥ አላስፈላጊ የጽህፈት መሳሪያዎችን ያስቀምጡ, በትክክል የሚጠቀሙትን ብቻ ይተዉት. በእርግጠኝነት 10 እስክሪብቶች አያስፈልጉዎትም።
• የግል ዕቃዎችዎን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። የመታሰቢያ ዕቃዎች ፣ ፎቶግራፎች ፣ ኩባያ ፣ ፖስታ ካርዶች - ይህ ሁሉ በመጠን መሆን አለበት ፣ በጠረጴዛው ላይ ቢበዛ ሶስት እቃዎች።
• ለወረቀት ስራ ባዶ ቦታ ይተው. የሆነ ነገር መፈረም ወይም ማስላት ካለብዎት ቦታውን በማጽዳት ጊዜ ማባከን አያስፈልግዎትም።

በጠረጴዛዎ ላይ ላለመብላት ይሞክሩ: አንድ አስፈላጊ ነገር ቆሻሻ ወይም ቆሻሻ ብቻ ሳይሆን ስራን ከመዝናኛ ጋር ያዋህዳል.

6. ያለማቋረጥ በአንድ ነገር ይጠመዳሉ

የማይሰሩ ከሆነ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ይቀመጡ, መጽሐፍትን ያንብቡ, ቪዲዮዎችን ይመልከቱ, የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ወይም ፊልሞችን ይመልከቱ. ለእርስዎ መዝናናት ሊመስል ይችላል, ነገር ግን አንጎልዎ በተለየ መንገድ ያስባል. እሱ ዘወትር በሥራ የተጠመደ ነው - ብዙ የመረጃ ፍሰት ይቀበላል እና ያስኬዳል ፣ እና የራሱ የሆነ ፣ ትኩስ እና አስደሳች የሆነ ነገር ለማምጣት ምንም ጊዜ እና ጥረት ብቻ ይቀራል።

ምን ይደረግ

በሳምንቱ መጨረሻ ዲጂታል ዲቶክስን ያዘጋጁ፡ ሁሉንም መሳሪያዎች ወደ ጎን ያስቀምጡ፣ ስማርትፎንዎን በአውሮፕላን ሁነታ ላይ ያድርጉት ወይም ማሳወቂያዎች እንዳያዘናጉዎት ሙሉ በሙሉ ያጥፉት። ይህ አንጎል "አሰልቺ" ያደርገዋል, እራሱን ማዝናናት ይጀምራል, የሆነ ነገር ያመጣል. በዚህ ጊዜ ነገሮችን በመደርደሪያው ውስጥ ማስተካከል, አፓርታማውን ማጽዳት, ለቀጣዩ ሳምንት ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ.

ለእንደዚህ አይነት ስራዎች በቂ ካልሆኑ "ምንም አታድርጉ" የሚለውን ዘዴ ይሞክሩ. ይህ የ5-7 ደቂቃ ልምምድ ነው፣ ከማሰላሰል ጋር ተመሳሳይ ነው። ልዩነታቸው "ምንም ባለማድረግ" ጊዜ ያለፈውን ክስተቶች ማስታወስ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ በአጭር ጊዜ እና ያለ ትንተና መደረግ አለበት. ሰዓት ቆጣሪ ያቀናብሩ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ይቀመጡ፣ በቀስታ እና በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያሉ አስደሳች ትዝታዎችን ያዙሩ።

7. ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይጎድላሉ

የተመጣጠነ ምግብን ካልተከተሉ, በቂ ንጥረ ምግቦችን ላያገኙ ይችላሉ. ስለሆነም የምርታማነት እና የፈጠራ እጦት ብቻ ሳይሆን ደካማነት, የፀጉር እና የቆዳ ጥራት መበላሸት, ግድየለሽነት እና ሌሎች መዘዞች.

ምን ይደረግ

ቀርፋፋ ከተሰማህ እና እራስህን ወደ ስራ ማምጣት ካልቻልክ ምርታማነትን ከሚነኩ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን ልታጣ ትችላለህ፡-

• ኦሜጋ -3. ፋቲ አሲድ ሜታቦሊዝምን፣ ትውስታን እና የአጥንትን ጥንካሬን ያሻሽላል። በቅባት ዓሳ, የተልባ ዘይት, ጥራጥሬዎች, አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይዟል.
• AT 3. የማየትን ጥራት ይጠብቃል, የማስታወስ ችሎታን ይከላከላል. በአሳ, በስጋ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል.
• በ12. የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ የበለጠ ጉልበት ያደርግልዎታል ፣ ሴሮቶኒንን ለማዋሃድ ይረዳል ፣ በዚህም ስሜትን ያሻሽላል እና የድብርት ምልክቶችን ይዋጋል። B12 በስጋ, የባህር ምግቦች እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል.
• ማግኒዥየም. በሰውነት ውስጥ ከ 600 በላይ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል, ይህም የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ለመቆጣጠር ይረዳል. ማግኒዥየም በሙዝ፣ አቮካዶ፣ አልሞንድ፣ ካሼው፣ ቡናማ ሩዝ፣ አኩሪ አተር ምርቶች እና ወተት ውስጥ ይገኛል።

ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ 3 ምርታማነትን ለማሳደግ ይረዳሉ። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ዓሳ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ካካተቱ በቂ ይሆናሉ ። ለምሳሌ የጎጆ ቤት አይብ. እና ካልሲየም በደንብ እንዲዋሃድ ፣ ለእያንዳንዱ 10-15 ሚሊግራም ንጥረ ነገር በምርቱ ስብጥር ውስጥ 1 ግራም ስብ መሆን አለበት። ይህ በ "Savushkin" እርጎ ውስጥ በ 9% የስብ ይዘት ውስጥ ያሉት ክፍሎች ጥምርታ ነው.