ያለ ቡና እና የኃይል መጠጦች እንዴት ማስደሰት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያለ ቡና ወይም ሻይ ፣ እና በጣም ቀላል በሆነ መንገድ የኃይል መጨመርን ማግኘት ይችላሉ።

ሥራ ፣ የእንግሊዘኛ ኮርሶች ፣ ከብዙ ሰዎች ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት - ይህ ሁሉ እረፍት እንድናጣ ያደርገናል ፣ ኃይልን ከውስጣችን ያስወጣል ፣ ክምችቱ ያለማቋረጥ መሞላት አለበት ፣ አለበለዚያ በቀኑ መጨረሻ ላይ የተጨመቀ ሎሚ እንኳን አይመስሉም ፣ ግን የከፋ ነገር.

ብዙ ጊዜ, መሙላት በሚያስፈልገን ጊዜ በካፌይን ላይ እንመካለን. ነገር ግን ከጥቂት ኩባያ ቡና ወይም ሻይ በተጨማሪ ራስ ምታት፣ የደም ግፊት ችግሮች፣ የስሜት መለዋወጥ ወይም ሌሎች ደስ የማይሉ ውጤቶች ልንይዝ እንችላለን። ስለዚህ ይህ ዘዴ አላግባብ መጠቀም የለበትም. ጥሩ ዜናው ድምጹን ለመጨመር ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ። ስለእነሱ እንነጋገር.

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች

አዘውትሮ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል? በቀን ውስጥ, በፕሮቲን የተሞሉ መክሰስ መክሰስ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ አንድ የፖም ቁራጭ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ከጎጆው አይብ ጋር፣ ጥቂት የአልሞንድ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።

ደህና ፣ በጣም በፍጥነት ማበረታታት ከፈለጉ ፣ ከዚያ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይረዳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ሊገኝ ይችላል.

ተጨማሪ ቫይታሚን ቢ

የቫይታሚን ቢ እጥረት ምልክቶች: በተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ, ደካማ ትኩረት, ጭንቀት, ድብርት. ያለማቋረጥ ድካም ከተሰማዎት, የዚህን ጠቃሚ ቪታሚን ክምችቶች እንዴት እንደሚሞሉ ማሰብ አለብዎት. በውስጡ ብዙ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ (ባቄላ፣ አሳ፣ ለውዝ፣ ሙሉ እህል፣ እንቁላል) ወይም የቫይታሚን ውስብስቦችን መጠጣት ጥሩ ውጤት ለማግኘት በማለዳ ከምግብ ጋር ይወሰዳሉ። እና በነገራችን ላይ ሁሉም ቪታሚኖች በምግብ ውስጥ በቂ መጠን ያለው ስብ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ.

ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሲደክሙ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር መንቀሳቀስ ነው። ሆኖም ፣ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀሪው ቀንዎ ኃይል ሊሰጥዎት እንደሚችል ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። ለአንድ ሰዓት ያህል እራስዎን በእግረኛው ላይ ማሰቃየት አያስፈልግዎትም ፣ በአግድ ዙሪያ አጭር ሩጫ በቂ ይሆናል። በፍፁም ተነሳሽነት ይጎድላል? እንደ ሁልጊዜው፣ በጆሮ ማዳመጫዎ ውስጥ ያለው ጥሩ ሙዚቃ ሊረዳ ይችላል። በነገራችን ላይ በቅርቡ ለመሮጥ ልዩ ምርጫ አዘጋጅተናል. ደህና፣ ከቤትዎ ወይም ከቢሮዎ ጨርሶ መውጣት ካልፈለጉ፣ ከዚያ 25 ስኩዊት ዝላይዎችን ያድርጉ።

ቀዝቃዛ ሻወር

ሙቅ ሻወር የሚያረጋጋ እና የሚያዝናና ነው። ነገር ግን ግብዎ ደስተኛነት ከሆነ ውሃው ይበልጥ ቀዝቃዛ መሆን አለበት. ቀዝቃዛ ውሃ ሰውነትን ያስተካክላል እና የደም ዝውውርን ያፋጥናል. በሞቀ ሻወር በመጀመር ለ 5 ደቂቃዎች በቀዝቃዛ ውሃ ማጠናቀቅ ይችላሉ. ቀዝቃዛ ሻወርን በማሰብ ከተደናገጡ, ከዚያም የበረዶ ውሃን ቢያንስ ሁለት ጊዜ በፊትዎ ላይ ማፍሰስ ይችላሉ.

ትንሽ ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ይበሉ

የአመጋገብ ልማድዎን መለወጥ የኃይልዎን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ከተመገቡ ፣ የተመጣጠነ የካሎሪ ፍሰት ያገኛሉ። ከባድ ምግቦች እንቅልፍ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል, ትናንሽ ምግቦች ደግሞ ንጹህ ኃይል ይሰጡዎታል. እና ጣፋጭ መጠጦችን በተለይም ካፌይን የያዙ መጠጦችን ለማስወገድ ይሞክሩ። በኃይል ውስጥ ስለታም ዝላይ ታገኛለህ ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ የበለጠ የከፋ ስሜት ይሰማሃል።

ከ 20 ደቂቃዎች በፊት ለመተኛት ይሞክሩ

ብዙዎች አስቸኳይ ጉዳዮችን እስከ ምሽት ድረስ የማዘግየት ልማድ ነበራቸው። በውጤቱም, በኋላ እና በኋላ ወደ መኝታ ይሂዱ. 4 ሰዓት መተኛት ለተለመደው ሰውነት በቂ አይደለም, በቀን ውስጥ ድካም እና ነርቮች ይሆናሉ. ሁኔታውን ለመለወጥ ሞክር, በመጀመሪያ, በቀን ውስጥ አስቸኳይ ጉዳዮችን ለመከታተል በመሞከር, በሁለተኛ ደረጃ, በየቀኑ ከቀዳሚው ከ20-30 ደቂቃዎች በፊት ለመተኛት ጀምር. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ለእርስዎ ትክክለኛውን እና ተስማሚ አገዛዝ ያዳብራሉ.

ተራመድ

በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ልክ እንደ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ይነካል። በክረምቱ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ከሄዱ ፣ ከዚያ በተጨማሪ ከበረዶ አየር ይደሰቱ።ለመሰላቸት ተጨንቀዋል? ካሜራዎን ይያዙ እና አንዳንድ የሚያምሩ ፎቶዎችን ያንሱ። ወይም ወዲያውኑ በአውቶቡስ ላይ ከመዝለል ይልቅ አንድ ተጨማሪ ፌርማታ በእግር መሄድ ይችላሉ (መኪናውን ከስራ መውጣትም ይችላሉ)። መራመድ አንጎልዎን እንደገና ለማስጀመር እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በጠረጴዛዎ ላይ የሚታየውን ድካም ለማስታገስ ይረዳዎታል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ እረፍት እንደሚፈልጉ ሲሰማዎት - በእግር ይራመዱ!

ማሸት ወይም ሪፍሌክስዮሎጂ

Reflexology ከውስጣዊ ብልቶች እና የአካል ክፍሎች ጋር በተያያዙ ክንዶች እና እግሮች ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ተጽእኖ ነው. ለምሳሌ, የአውራ ጣት አናት ከፒቱታሪ ግራንት ጋር ተያይዟል. አጠቃላይ ማሸት ያድሳል እና ብርታትን ይሰጥዎታል, ነገር ግን ሪፍሌክስዮሎጂ የበለጠ ይሰራል - አስፈላጊ የአካል ክፍሎች የበለጠ በንቃት እንዲሰሩ ያደርጋል. በእረፍት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን እራስዎ ማሸት (ከተቻለ)። ስለዚህ የሁሉንም የአካል ክፍሎች ስራ ያበረታታሉ እና ለቀሪው ቀን እራስዎን ጉልበት ይሰጣሉ. እንዲያውም በቅርብ ጊዜ በእግሮቹ ላይ ምን ልዩ ነጥቦች እንዳሉ የተነጋገርንበት አንድ ጽሑፍ ጽፈናል.

ተናገር

ከአንድ ሰው ጋር ይወያዩ፣ እንዲያውም መወያየት ወይም በስልክ መነጋገር ይችላሉ። ጥቂት ደቂቃዎች ተራ ውይይት ትኩረትዎን እና ምርታማነትን ይጨምራል። የስራ ባልደረቦችዎ በጣም ስራ በዝተዋል? ነገር ግን እናትህ ስለ የቅርብ ጊዜ የቤተሰብ ዜናዎች ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ዝግጁ ሳትሆን አትቀርም።

ማሰላሰል

አእምሯችን በማይታመን ሁኔታ ኃይለኛ መሳሪያዎች ናቸው. ምኞታችንን በዓይነ ሕሊናህ በመሳል፣ ወደ እውነት ልንተረጉማቸው እንችላለን። በሚቀጥለው ጊዜ የድካም ስሜት ሲሰማዎት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እጆችዎ በጉልበቶችዎ ላይ ሆነው ወንበር ላይ ይቀመጡ. ዓይንህን ጨፍነህ በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዳለህ አስብ፣ ጉልበት እንደሞላህ አስብ። በእርጋታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ከጥቂት እንደዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ ማሰላሰልን ይማራሉ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እራስዎን ወደ ህይወት መመለስ ይችላሉ. በየቀኑ ለማሰላሰል እራስዎን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ እዚህ ያንብቡ።

ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ሳይጠጡ ቀኑን ሙሉ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ የሚያደርጉ አንዳንድ መንገዶች የትኞቹ ናቸው?