ጤናማ ምግብ ጣፋጭ ለማድረግ የሚረዱ 7 ቀላል የህይወት ጠለፋዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ተገቢ አመጋገብ ሁሉም ስቃይ እና እራስዎን ማሸነፍ ነው ብለው ካሰቡ በጣም ተሳስተሃል። ከብሔራዊ ፕሮጄክቱ ጋር በመሆን የተቀቀለ የዶሮ ጡትን እንኳን ወደ የምግብ አሰራር ድንቅ ስራ ለመቀየር የስራ መንገዶችን ሰብስበናል።

1. ቅመማ ቅመሞችን አታስቀምጡ

ከጨው እና በርበሬ በላይ ያስቡ። አንድ ሳንቲም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ማንኛውንም የአትክልት ምግብ ያድናል. ዓሣው በሎሚ, በቲም እና በሱፍሮን የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል. ስጋ ያለ አሎጊስ ፣ ክሎቭስ ፣ ማርጃራም እና ኦሮጋኖ ያለ ሥጋ አይደለም። ብዙ ጊዜ ግሪል? ዝንጅብል፣ ክሙን፣ ነትሜግ፣ ቺሊ፣ ካርዲሞም ይውሰዱ። የዕለት ተዕለት ምግቦች እንዴት እንደሚለወጡ ትገረማለህ.

2. ነዳጅ በመሙላት ሙከራ ያድርጉ

የሚታወቀው ጣዕም በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል. እና የሚቀጥለውን የሰላጣ ክፍል ስንመለከት አፍንጫችንን በማሽኑ ላይ እናጨማጭፋለን። ነዳጅ መሙላት ለአትክልቶች የህይወት ፍላጎት ነው. አዲስ ጥምረት ለመሞከር ነፃነት ይሰማህ። ሰላጣውን በቀላሉ የወይራ ዘይት ማፍሰስ ይችላሉ. ወይም አንዳንድ ጥሩ መዓዛ ያላቸው የፕሮቬንሽን እፅዋትን ማከል ይችላሉ። ወይም በግሪክ እርጎ, የበለሳን ኮምጣጤ, የሎሚ ጭማቂ ይተኩ. ሰናፍጭ እና ማር እንኳን ቲማቲም እና ዱባዎችን ድንቅ ስራ ያደርጉታል።

3. ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለሰውነት ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያመጣሉ, ነገር ግን ጣዕማቸው እንደ ወቅቱ ሊለያይ ይችላል. ለምሳሌ ፣ በመከር ወቅት ቲማቲሞች ጭማቂ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ናቸው ፣ እና ወደ ፀደይ በጣም ቅርብ ይሆናሉ። ለዚያም ነው በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ምግብ ቤቶች በምናሌው ላይ ወቅታዊ ምግቦችን የሚያቀርቡት - የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል። የበጋ ወቅት ለአካባቢው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጊዜ ነው. መኸር የእንጉዳይ፣ ዱባ፣ የእንቁላል ፍሬ እና የበለስ ወቅት ነው። በክረምት, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ፐርሲሞኖች, ኩዊስ, ሊክ, ብራሰልስ ቡቃያዎች ጠቃሚ ናቸው. በፀደይ ወቅት ከአስፓራጉስ, ወጣት ድንች, ባቄላ, ራዲሽ ጋር እናበስባለን. የግሮሰሪውን ወቅት ተወዳጅ በመምረጥ፣ ተቀባዮችዎ በእያንዳንዱ ንክሻ እንዲደሰቱ ያደርጋሉ።

4. አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ይሞክሩ

ይህ የምድጃዎችን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጣዕማቸው አዲስ ገጽታዎችን ያሳያል ። ጤናማ የተጠበሰ ምግብ ከፈለጉ ያለ ዘይት ይቅቡት። ወይም የተቀቀለ ቁርጥራጭ - በጣም ጭማቂ ይሆናሉ። ከስጋ ጋር የተቀቀለ አትክልቶች ለጤናማ እራት ጥሩ እና ጣፋጭ አማራጭ ናቸው። የተለመዱትን የመጀመሪያ ምግቦች ካልወደዱ, ክሬም ሾርባ ያዘጋጁ. እና ሰላጣ ወደ አትክልት ለስላሳነት ለመለወጥ ቀላል ነው. ለማንኛውም ምግብ ተስማሚ ዘዴ አለ.

5. ከሚወዱት ጋር ጠቃሚነትን ያጣምሩ

ለምሳሌ, አትክልቶች በሁለት የቢከን ቁርጥራጮች ሊበሉ ይችላሉ. ወይም የተጠላ ሴሊየሪን ለስላሳዎች ይጨምሩ እና ያልተለመደ አዲስ ጣዕም ያግኙ. ጣፋጭ ሰላጣ የሚዘጋጀው ከ beets እና persimmons ነው። እና ፍራፍሬዎች ከ feta አይብ ወይም ከሪኮታ ጋር በደንብ ይሄዳሉ። በነገራችን ላይ አዲስ ነገር ስንሞክር - ስፖርት ወይም ምርቶች ጥምረት - አዲስ የነርቭ ግንኙነቶች ይፈጠራሉ. ስለዚህ ያልተጠበቀ የጣዕም ድብልቅ እንዲሁ ያድጋል Neuroplasticity ምንድን ነው? አንጎል.

6. ምግብን በሚያምር ሁኔታ ያቅርቡ

አንዳንድ የሚያምሩ ምግቦችን እና የጨርቅ ጨርቆችን አውጣ, ጠረጴዛው ላይ የጠረጴዛ ልብስ አድርግ. ከዕፅዋት የተቀመሙ, የበቀሉ ዘሮች, የሮማን ፍሬዎች ወይም የዝንጅ ቅጠል ያጌጡ. ወደ ሳህኑ ውስጥ ጥቂት የሾርባ ጠብታዎች ይጨምሩ። ምግቡ የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል. እና በእራት ጊዜ ስለ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች መርሳት ይሻላል። በምግብ ደስታ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ እና ከመጠን በላይ መብላትን ያነሳሳሉ። በምትኩ ሻማዎችን እና ብርሃን ዳራ ሙዚቃ። ምግቡን ወደ ልዩ ሥነ ሥርዓት መቀየር አስፈላጊ ነው.

7. አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ይፈልጉ

እና የግድ ሁሉም ለመዘጋጀት አስቸጋሪ እና ጊዜ የሚወስድ አይሆንም። ለምሳሌ, ኦትሜል ጣፋጭ ኬክ ይሠራል. ልጆች ካሮት እና የፖም ቁርጥራጮችን ይወዳሉ። ምስር ወደ ፓት ሊሰራ ይችላል. ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ማንኛውንም ለማዘጋጀት 45 ደቂቃዎችን ያጠፋሉ. ከፈለጉ ፈጣን የምግብ አዘገጃጀቶችን መውሰድ ይችላሉ-የዶሮ ፍሬዎች ወይም ሰላጣ በተጠበሰ ዱባ. 30 ደቂቃዎች - እና ጨርሰዋል.

በ "Rospotrebnadzor portal" ላይ በ "Rospotrebnadzor portal" ላይ ለኦሪጅናል ምግቦች በመቶዎች የሚቆጠሩ ሀሳቦችን ማግኘት ይችላሉ, እሱም በብሔራዊ ፕሮጀክት ማዕቀፍ ውስጥ የተፈጠረው "". ይህ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ለማግኘት እውነተኛ መመሪያ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት እና ዶክተሮች ጠቃሚ ምክሮች, ከታዋቂዎች የምግብ አዘገጃጀት ያልተለመዱ የምግብ አዘገጃጀቶች, ምርቶችን ለመምረጥ ጠቃሚ ምክሮች እና በጣም ውድ ካልሆኑ ንጥረ ነገሮች ጥሩ አመጋገብን ለማዘጋጀት - ይህ ሁሉ በፖርታል ላይ ነው. እና በክፍል "" ውስጥ ምግቦችን በቅንብር, በካሎሪ ይዘት እና በማብሰያ ጊዜ መምረጥ ይችላሉ.

በተጨማሪም በ 2021 ጤናማ ምግብ ፕሮጀክት ልዩ አገልግሎት ተጀመረ - "". ይህ ሁለገብ መድረክ ነው, በእገዛው እያንዳንዱ ተጠቃሚ ለራሱ ጤናማ ምናሌን መምረጥ ይችላል, እንደ ተግባሩ: ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት, የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል. ከ40 በላይ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ተዘጋጅተው አዳዲሶች እየተጨመሩ ነው። ሁሉም የተገነቡት በፌዴራል መንግሥት የበጀት ሳይንሳዊ ተቋም "የፌዴራል የአመጋገብ ምርምር ማዕከል, ባዮቴክኖሎጂ እና የምግብ ደህንነት" እና ሌሎች ሳይንሳዊ ማዕከሎች ልዩ ባለሙያዎች ነው. "4 ወቅቶች - የጤነኛ ሰው ሳህን" ሰፋ ያለ ጠቃሚ አገልግሎቶች ያለው የመጀመሪያው ኦፊሴላዊ ምንጭ ነው ፣ ፍጹም ነፃ እና በይፋ ይገኛል።