ወደ ቡዲስት ገዳም ሳይሄዱ አእምሮን ለመለማመድ 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በትልቅ ከተማ ውስጥ ለሚኖሩ ቀላል ዘዴዎች.

ብዙዎች “አስተሳሰብ” የሚለውን ቃል ሲሰሙ አቮካዶ ለስላሳ መጠጥ የጠጣ እና አሁን በካምቦዲያ ውስጥ በሚገኝ በረሃማ የባህር ዳርቻ ላይ ጎህ ሲቀድ አንድ ሰው ያስባሉ። የተረጋጋ, ነፍስ ያለው ፊት, ነጭ ልብሶች, ከዓለም ሙሉ በሙሉ መራቅ እና ምንም ጉልህ ችግሮች የሉም. በዚህ ምስል ምክንያት, ግንዛቤ አስቸጋሪ እና ውድ እንደሆነ ለእኛ ይመስላል. ግን ይህ አይደለም.

ማወቅ ማለት ያለፍርድ የአሁኑን ጊዜ መኖር ፣ 100% በእሱ ውስጥ መገኘት እና አውቶማቲክ ምላሾችን ፣ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና ድርጊቶችን መተው ማለት ነው።

የሚያውቁ ከሆነ፣ አሁን በእርስዎ ላይ ምን እየደረሰ እንዳለ፣ የሚሰማዎትን፣ ምን እንደሚፈልጉ፣ የት እና ለምን እንደሚሄዱ ያውቃሉ። አንድ ነገር ከማድረግዎ ወይም ከመናገርዎ በፊት, ሁኔታውን መተንተን እና ከበርካታ አቅጣጫዎች መመልከት ይችላሉ.

እና ይህንን ችሎታ በራሱ ለማዳበር ወደ አንድ ቦታ መሄድ ወይም ብዙ ገንዘብ ማውጣት አስፈላጊ አይደለም. ለእያንዳንዱ ቀን አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ.

1. ያለ ስልክ ይመገቡ

እያንዳንዱ ሶስተኛ አሜሪካዊ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ስማርትፎን ይጠቀማል, እና የሩስያ ስታቲስቲክስ ከእነዚህ መረጃዎች በጣም የተለየ ሊሆን አይችልም. ስክሪኑን እየተመለከትን የምግብ ጣዕም አይሰማንም፣ በአፋችን ውስጥ የምናስቀምጠውን አይገባንም እና ምግቡን የምናኘክው በሜካኒካል ብቻ ነው።

እና እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትል አይችልም. ምግቡን በማሸብለል ፣ዜናውን በማንበብ እና መውደዶችን በማድረግ ፣ከአሁኑ ጊዜ የምንሸሽ ይመስላል ፣በእሱ ውስጥ የለንም። በዚህም ምክንያት ግንዛቤን እናጣለን።

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ስማርትፎንዎን ለመተው ይሞክሩ። እና ደግሞ ከመጽሃፍቶች, ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች, ጋዜጦች, ታብሌቶች እና ሌሎች ከእውነታው የማምለጫ መሳሪያዎች. እና ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ምግብዎን ለማቆየት ይሞክሩ. አትቸኩል. ምግብዎን በቀስታ ያኝኩ ፣ ምሳዎ ከየትኛው ንጥረ ነገር እንደተፈጠረ ይተንትኑ ፣ ስሜትዎን ያዳምጡ ፣ ሙሉ ስሜት ሲሰማዎት ይከታተሉ።

2. ምግብ አታዝዙ

ባለፉት አሥርተ ዓመታት የአመጋገብ ልማዳችንን በእጅጉ ቀይረናል። ለምሳሌ, አሁን በምድጃው ላይ ለብዙ ሰዓታት መቆም ወይም በሁሉም ደንቦች መሰረት ጠረጴዛውን ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም. ዝግጁ የሆነ ምግብ መግዛት እና በሩጫ ላይ መዋጥ ይችላሉ. በአንድ በኩል, ምቹ ነው. በሌላ በኩል ውጤቱን (ሙሌት) ብቻ እያሳደድን እና እራሳችንን የሂደቱን ስሜት የመሰማት እድል እንነፍጋለን።

እራስዎን ማብሰል ይጀምሩ. እና አይደለም፣ ፓስታ እና ሁለት ቋሊማ ወደ ድስቱ ውስጥ መጣል አይደለም። በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ አንድ አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይምረጡ, እቃዎቹን ይግዙ እና ምግብ ማብሰል ይጀምሩ.

የማብሰያው ሂደት በጣም ማሰላሰል ይችላል-ሙሉ ተሳትፎ እና ከፍተኛ ትኩረትን ይጠይቃል.

በተለያዩ ድምጾች፣ ማሽተት፣ ጣዕም እና ስሜቶች የስሜት ህዋሳቶቻችንን ያዳብራል። አትክልቶቹ በሚጠበስ ድስት ውስጥ ሲፈስ ያዳምጡ ፣ ትኩስ መዓዛ ያለው እንፋሎት ይተንፍሱ ፣ በምድጃ ውስጥ የተቀመጠ ኬክን ይመልከቱ ። ይህ አሁን ባለው ቅጽበት ላይ እንዲያተኩሩ እና ሙሉ ለሙሉ እንዲለማመዱ ያስችልዎታል.

3. ጻፍ

እራስዎን ለመረዳት እና "በአሁኑ ጊዜ" መሆንን ለመማር የሚረዱ ብዙ የአጻጻፍ ልምዶች አሉ. ጥቂቶቹ እነሆ፡-

• ክላሲክ ማስታወሻ ደብተር. ምሽት ላይ በቀን ውስጥ ምን እንደደረሰብዎ, ምን አይነት ስሜቶች እንዳጋጠሙዎት, ምን እንዳሰቡ ይጻፉ. ለምን አንድ ነገር እንዳደረጉ ይተንትኑ እና ምን እንዳዘኑ፣ ያስደሰቱ፣ የተናደዱ ወይም ያስደሰቱዎትን ያስተውሉ።
• በነጻ መጻፍ። አንድ ወረቀት ወስደህ አሁን ወደ ራስህ የሚመጣውን ሁሉ ጻፍ። ማንኛውንም ስሜት ፣ ማንኛውንም ፣ በጣም ደደብ ወይም አስፈሪ ሀሳቦችን እንኳን ይመዘግባሉ። ውስጣዊ ተቃውሞን ለማሸነፍ የፍሪ ራይት ባለሙያዎች ጊዜ ቆጣሪን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.ለምሳሌ ለ 15 ደቂቃዎች ያስቀምጡት እና ጊዜው እስኪያልቅ ድረስ ይፃፉ.
• የምስጋና ማስታወሻ ደብተር እና የስኬት ማስታወሻ ደብተር። በትኩረት እንዲከታተሉ እና ጥቃቅን ክስተቶችን ወይም ግንዛቤዎችን እንኳን እንዲያስተውሉ ያስተምሩዎታል። ዋናው ነገር በጣም ቀላል ነው: ለማን እና ለማን ይጽፋሉ እና ዛሬ አመሰግናለሁ ማለት ይችላሉ. ማንኛውም አማራጮች፡ ከምትወደው ሰው እስከ ተራ አላፊ አግዳሚ በቲሸርት ላይ ደስ የሚል ፅሁፍ አስፍሮ ያስደሰተህ። ወይም እራስህን ማመስገን የምትችላቸው ስኬቶችን አክብር - ማንኛውንም ነገር፣ ትንሽ የሚመስሉትንም እንኳን።

4. አሰላስል።

አንድ ሰው ስለ ማሰላሰል ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ ማውራት ይችላል. ግንዛቤን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን እንቅልፍን ለማሻሻል, ጭንቀትን ለመቋቋም, የደም ግፊትን ለመቀነስ, ትኩረትን እና ትውስታን ለማሻሻል ይረዳል. እና ይህ የአዎንታዊ ተፅእኖዎች ትንሽ ክፍል ብቻ ነው።

ለብዙዎች ማሰላሰል ከባድ እና አንዳንዴም አስፈሪ ይመስላል። አንዳንዶች ይህ ለጥቂቶች ብቻ የሚገለጥ ሚስጥራዊ እውቀት ነው ብለው ያስባሉ። ሌሎች ደግሞ ማሰላሰል ለመማር በጣም ረጅም ጊዜ እንደሚወስድ እና እንደማይሰራ እርግጠኛ ናቸው። ሌሎች ደግሞ ይህ ብቻ ሃይማኖታዊ አልፎ ተርፎም ኑፋቄ ነው ብለው ያምናሉ። እንደዚያ ካሰቡ, የንቃተ-ህሊና ማሰላሰል ይሞክሩ.

• ጸጥ ያለ ፣ የተረጋጋ ቦታ ይምረጡ ፣ ቀጥ ብለው ይቀመጡ - በወንበር ጠርዝ ላይ ወይም ወለሉ ላይ እግሮችዎ በቱርክ ፋሽን ተሻገሩ።
• ዓይንዎን ይዝጉ, እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ, ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ. በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ቀስ በቀስ "መቃኘት" ይጀምሩ, ከራስዎ አክሊል እስከ ጣቶችዎ ድረስ.
• እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ያዳምጡ, እዚያ የሚነሱ ስሜቶችን ይያዙ: የደም ግፊት, ሙቀት, ምቾት ማጣት, ወይም, በተቃራኒው, መዝናናት.
• ከዚያ እስትንፋስዎን ለመመልከት ይቀጥሉ። ለእያንዳንዱ እስትንፋስ እና አተነፋፈስ ለመገንዘብ በመሞከር ለእርስዎ በሚመች ምት ይተንፍሱ - አየር እንዴት ወደ መተንፈሻ ቱቦዎ እንደሚገባ እና እንደሚወጣ ፣ ደረቱ እንዴት እንደሚሰፋ እና እንደሚወድቅ ፣ እና ሰውነትዎ እንደሚወዛወዝ።
• አንዳንድ ሀሳቦች እና ልምዶች እርስዎን ለማዘናጋት ቢሞክሩ (እና ቢሞክሩ ፣ ሀሳቦች ሊቆሙ አይችሉም) ፣ በሰማይ ላይ ደመናዎችን ወይም በአጠገብዎ የሚያልፉ መኪኖች ሲመለከቱ እነሱን ለመመልከት ይሞክሩ። እነሱን አስቧቸው እና እርስዎን ሳይጎትቱ እንዲበሩ ያድርጉ።
• አንድ ሀሳብ አሁንም የሚዘገይ ከሆነ, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር እንደሌለ ያስታውሱ. እስትንፋስዎን ለመመልከት ይመለሱ።
• እስከፈለጉ ድረስ ማሰላሰልዎን ይቀጥሉ።

ምንም ጊዜ ከሌለህ በቀን ውስጥ ሚኒ-ሜዲቴሽን ለራስህ ማድረግ ትችላለህ። ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ወደ ጎን አስቀምጠው, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ወደ ውስጥዎ ይዩ. አሁን ምን እንደሚሰማህ እራስህን ጠይቅ፣ በሰውነትህ ውስጥ ምን አይነት ስሜቶች እያጋጠመህ ነው፣ ምን ሀሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየተጣደፉ ነው። እራስህን እዚህ እና አሁን እና እንደገና ወደ ምስቅልቅል የህይወት ጅረት ውስጥ መዘፈቅ።

5. ጸጥ ያለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ

የሚለካ አሳቢነትን መለማመድ በወቅቱ ላይ እንዲያተኩሩ፣ ትኩረትን እንዲገነቡ እና ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል። መሞከር የምትችለው እነሆ፡-

• የአትክልት ስራ. እና ለዚህ አንድ ሴራ ያለው ቤት መግዛት አስፈላጊ አይደለም. አንድ ትንሽ የአትክልት ቦታ በረንዳዎ ላይ በትክክል ሊዘጋጅ ይችላል። ወይም ደግሞ አንድ የሚያምር የአበባ አበባ መሰብሰብ እና ማዘጋጀት ይችላሉ - በውሃ ውስጥ ፣ በጠርሙስ ፣ በጠርሙስ ወይም በሌላ ዕቃ ውስጥ ትንሽ የአትክልት ስፍራ።
• መርፌ ሥራ. ይህ ሹራብ እና ሹራብ ፣ ጥልፍ ፣ ለስላሳ አሻንጉሊቶችን መሥራት ፣ ከሱፍ መሰንጠቅ ፣ ጥልፍ ስራ እና የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ ። እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች አእምሮን ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን ማስታገስም ጭምር ነው. እንዲሁም ዝግጁ የሆነ ኮፍያ, ብርድ ልብስ ወይም አሻንጉሊት ይኖሩታል.
• የሸክላ ስራ. ሴራሚስቶች (ሁለቱም ባለሙያዎች እና አማተሮች) ብዙውን ጊዜ ከሸክላ ጋር መሥራት በጣም ማሰላሰል እንደሆነ ይናገራሉ. መጀመር ጠቃሚ ነው - እና እራስዎን በሂደቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያጠምቁ እና በስሜቶችዎ እና በጣቶችዎ ስር ያለው ቁሳቁስ እንዴት እንደሚለወጥ ላይ ያተኩራሉ። እቤት ውስጥ እራስን በሚያጠናክር ሸክላ ለመቅረጽ ይሞክሩ ወይም የእጅ ስራዎን ለማቃጠል እና ለማንፀባረቅ ወደ ሴራሚክስ ስቱዲዮ ይመዝገቡ።
• ድንክዬዎችን መፍጠር. ለምሳሌ ትናንሽ ቤቶችን እና ክፍሎችን መሥራት. ንድፍ ማውጣት, ቁሳቁሶችን ማንሳት, መቁረጥ, መላጨት, ማቅለም እና ብዙ ትናንሽ ነገሮችን እና ዝርዝሮችን መቀባት ያስፈልግዎታል.ስራው አሰልቺ ነው እናም በእርግጠኝነት "እዚህ እና አሁን" መሆንን ያስተምራል.
• ስዕል ወይም ካሊግራፊ. ግንዛቤን ብቻ ሳይሆን ዓይንን ፣ የቀለም ስሜትን እና ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ያዳብራሉ። ዋናው ነገር (እንደ ቀድሞዎቹ አንቀጾች ሁሉ) በሂደቱ ላይ ሙሉ ለሙሉ ማተኮር ነው. እና ከበስተጀርባ የቲቪ ተከታታዮችን፣ ፖድካስቶችን ወይም ኦዲዮ መጽሐፍትን አያካትቱ።

ሌላ ነገር ለማድረግ ማሰብ ይችላሉ. ዋናው ነገር ትኩረታችሁን ወደ ሚያደርጉት ነገር በመምራት ቀስ በቀስ ማድረግ ይችላሉ.