ስለ ድብርትዎ እንዴት ማውራት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ በእርግጠኝነት ጠቃሚ ይሆናል.

ስለ ችግሩ ለቤተሰብዎ መንገር በማገገም መንገድ ላይ ጠቃሚ እርምጃ ነው። ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም, ነገር ግን እርዳታ እና ትኩረት መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የ 20 ዓመታት ልምድ ያላቸው ሁለት ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስቶች የሲንዲ ስቶልበርግ እና ሮናልድ ፍሬይ ምክር ትክክለኛ ቃላትን ለማግኘት ይረዳዎታል.

በመጽሐፉ ውስጥ “እኔ የተሻለ ነኝ። የድብርት ግለሰባዊ ህክምና”ደራሲዎቹ ስለ ድብርት መሰረታዊ ጥያቄዎችን ይመልሳሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚረዱ ተግባራዊ ምክሮች ይናገራሉ። ከአልፒና አታሚ ፈቃድ ጋር፣ Lifehacker ከመጀመሪያው ምዕራፍ የተቀነጨበ ያትማል።

እስካሁን ድረስ ስለ ድብርትዎ ካልተናገሩ፣ ይህን ሸክም ከአንድ ሰው ጋር ለመጋራት ጊዜው አሁን ነው። ስለ ጊዜዎ ውስንነት ለሌሎች መንገር ድጋፍ እና ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ አዲስ ምክር የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ለትክክለኛነትዎ ምስጋና ይግባውና ሌሎች እርስዎ ያላወቁትን ተሞክሮ ሊያካፍሉ ይችላሉ። ወዲያውኑ ብቸኝነት አይሆንም.

ስለራስዎ እውነቱን ለመናገር መጨነቅ፣ መፍራት እና መጨነቅ የተለመደ ነው። ለብዙዎቻችን፣ እራሴን ጨምሮ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሁሉም ነገር በሥርዓት እንደሆነ ከመምሰል አስፈላጊነት ጋር በቅርበት የተቆራኘ ነው (ይህ ሙያን ለመርዳት ልዩ ባለሙያዎች የተለመደ ነው ፣ ሌሎችን እንረዳለን ፣ ግን እራሳችንን እንዴት መርዳት እንዳለብን ሁልጊዜ አናውቅም). ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ከተለማመዱ, ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ለሌሎች መቀበል አሳፋሪ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም፣ ከዚህ በፊት እርዳታ ጠይቀህ የማታውቅ ከሆነ፣ ሌላ ሰው ሊያቀርብልህ እንደሚችል ላታውቅ ትችላለህ።

በመጀመሪያ ጥንካሬ ሁል ጊዜ ጠንካራ መሆን አለመሆኑን ይገንዘቡ። ከዚያም ሰዎች እርስ በርስ የመረዳዳት እድላቸው ሰፊ የሚሆንበት ሌላ ጊዜ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ብዙ የረዷቸው ሰዎች በምላሹ መርዳት ይፈልጋሉ። ያደርጉት.

ድብርት እንዳለብህ ለሁሉም ሰው መንገር የለብህም። ከአንድ ወይም ከሁለት ጋር ያካፍሉ - በእርስዎ አስተያየት የሚረዱዎት። ስሜትህን ከምታምነው ሰው ጋር መወያየት አይከፋም። ከዚያም በሽታው በሰውነትዎ እና በነፍስዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ አጠቃላይ ሀሳብ ይኖራችኋል, እና እርስ በእርሳችሁ ትረዳላችሁ. ደህንነትህን ለማሻሻል የምትችለውን ሁሉ እያደረግክ እንደሆነ ለሌላ ሰው ንገረው። ለማገገም ጊዜ እና ጉልበት ለማግኘት እንቅስቃሴዎችን ለጊዜው ማቋረጥ እንደሚያስፈልግዎ ያስረዱ። "ይህ ጊዜያዊ ነው" ብለህ አረጋግጥ። ስለእርስዎ መጨነቅዎን ያረጋግጡ እና የሚሉዎትን ያዳምጡ።

እመኑኝ፡ የመንፈስ ጭንቀትን ከአንድ ሰው ጋር ስታካፍሉ፣ ከምታምኑት ሰው ጋር ስትካፈሉ፣ ሰው መሆንህን ትገነዘባለህ። ግንኙነታችሁ የበለጠ እንዲጠናከር ሊያደርግ ይችላል.

አንድ ሰው በትክክል ይረዳሃል። አንድ ሰው እርዳታ ሊሰጥ ይችላል (እምቢ አትበል!). አንድ ሰው አይሳካለትም: ሰውዬው እየሞከረ እንደሆነ ይሰማዎታል, ግን ለእሱ አስቸጋሪ ነው. ይህ የምትወደው ሰው ወይም የስራ ባልደረባህ ከሆነ፣ ይህን ምዕራፍ እንዲያነቡ ሞክር። እርግጥ ነው፣ አንድ ሰው ማንበብ የማይወድ ከሆነ እሱን ማስገደድ አይችሉም። የእግር ኳስ ግጥሚያ ምርጥ ጊዜዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ብቻ ያሳዩት። ይህንን መረጃ ከታማኝ ምንጭ - ከመፅሃፍ እየወሰዱ እንደሆነ ይገነዘባል, ግን ማንበብ አይኖርብዎትም.

እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ድጋፎች አያገኙም እና ያ አይቀየርም። ግን ቢያንስ በሚቀጥለው ጊዜ ማንን ማዞር እንደሌለብዎት ያውቃሉ. ግንዛቤ ባላሳዩት ላይ ላለመፍረድ ይሞክሩ። ምናልባት በቃላት ሳይሆን በድርጊት ሊረዱ ይችላሉ-ለምሳሌ መኪናዎን ማስተካከል ወይም ከልጆች ጋር መቀመጥ ይችላሉ. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጋር መግባባት ያቆማሉ.

ወደ ሌላ ከተማ በመዘዋወር፣ ልጅ በመውለድ፣ በባል ወይም በሚስት ተደጋጋሚ የንግድ ጉዞ ወይም ድጋፍ በማጣት ማግለልን ሊያባብስ ይችላል። ለምሳሌ፣ ከደራሲዎቹ ደንበኞች አንዱ ዮሐንስ። ጆን የ40 አመቱ ነው፣ አሁንም ከወላጆቹ ጋር ይኖራል፣ ጓደኛ የለውም እና በቻይና ሬስቶራንት ውስጥ ተላላኪ ሆኖ ይሰራል። የተጨነቀ መሆኑን ለራሱ መቀበል ከባድ ነበር፡ ያ ማለት እንደገና ወድቋል ማለት ነው፣ ምክንያቱም ይህ ሁሉም ጓደኞቹ እና ቤተሰቦቹ እየጠቆሙት ነው።ራስህን ዝቅ አድርገህ ለምታያቸው ሰዎች ስለበሽታህ እንዴት መንገር ትችላለህ?

አንተ እንደ ጆን ስለ ድብርት ከማንም ጋር መነጋገር እንደማትችል ከተሰማህ የምትናገረውን ሰው እንድታገኝ እንመክርሃለን። ጆን ኩራቱን በመቃወም ስለ ስሜቱ በጣም ርኅራኄ ላለው ለአንዱ ወንድም ተናገረ። እሱ የተሰማውን ገለጸ, ለመዳን እንዴት እንደሚሞክር ነገረው. ወንድሜ ብዙ ጊዜ የሰማውን ከዮሐንስ እንደሚሰማው ጠብቋል፡- “ምነው የሴት ጓደኛ ቢኖረኝ…”፣ “ሁሉም በዚህ ሥራ ምክንያት”፣ “በቃ በቂ ገንዘብ የለኝም”፣ “ከተመረቅኩኝ ነው። ትምህርት ቤት …"," እኔ ከወላጆቼ ጋር አልኖርም … "- እና "የቆዩ ዘፈኖች" በሌሉበት ጊዜ በጣም ተገረምኩ. በህይወቱ ለመጀመሪያ ጊዜ ዮሐንስን እንኳን አሞካሽቷል - ጥረቱን።

ብዙ ጊዜ ንግግራችን አሳማኝ አይመስልም የምንለው ሳይሆን የምንናገረውን ነው። ከሰዎች ጋር በምንነጋገርበት መንገድ ቅጦችን ለማስተዋል, እራስዎን መረዳት አለብዎት, ግን ምክንያታዊ ነው. ለምሳሌ ጆን ለራሱ ሰበብ መፈለግ እና ሌሎችን መወንጀል እንዴት እንደሚወድ አስተውሏል። እርስዎም የመግባቢያ ዘዴን በመቀየር ወደ እሱ የሚዞር ሰው እንዳለዎት ይገነዘባሉ። ይህ በአንድ ሌሊት ሊሳካ አይችልም, ግን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው.

ሞክረው. ሁልጊዜ የሚያናግረው ሰው ማግኘት ይችላሉ። ምናልባት እስካሁን አላገኘኸውም።

በቤተሰብዎ ወይም በማህበረሰብዎ ውስጥ ስላለው የአእምሮ ህመም ማውራት አሳፋሪ ከሆነ (ስለዚህም የተከለከለ) ከሆነ “ስለ ጭንቀትዎ የሚናገሩት” ማንም ላይኖርዎት ይችላል። የመንፈስ ጭንቀትዎ ከታወቀ በወደፊትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ብለው ሊጨነቁ ይችላሉ. እርግጠኛ ሁን፣ አሁንም የምታናግረው ሰው ታገኛለህ፣ ልክ በተለመደው ማህበራዊ ክበብህ ውስጥ አይደለም። ምናልባት ይህ የሩቅ ጓደኛ ወይም ጓደኛ, እና ምናልባትም ልዩ ባለሙያተኛ ሊሆን ይችላል.

እመኑኝ፣ አንዳንድ ጊዜ ከድጋፍዎ የተነፈጉ ሆኖ ይሰማዎታል፣ በተናገሩት ነገር ሳይሆን እንዴት።

ከትዳር ጓደኛዎ፣ ከቤተሰብዎ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከአለቃዎ ጋር ስለ ድብርትዎ ማውራት የት እንደሚጀምሩ እና እንዴት አንዳንድ ግዴታዎችን መልቀቅ እንዳለቦት እናሳይዎታለን።

ለባል ወይም ለሚስት ምን ማለት እንዳለበት

• “በቅርብ ጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንደሆንኩ አውቃለሁ፣ ነገር ግን ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የለህም። የመንፈስ ጭንቀት ያለብኝ ይመስላል። የተሻለ ለመሆን ስል ለማወቅ እሞክራለሁ። በተለይ ምን ያህል ጭንቀቶች እንዳሉዎት ለመረዳት ቀላል ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን የምችለውን ሁሉ እያደረግሁ እንደሆነ እንድታውቁልኝ እፈልጋለሁ።
• “አዎ፣ ብዙውን ጊዜ ከእራት በኋላ ጠረጴዛውን የማጸዳው እና ልጆችን ወደ ክፍል የምወስድ እኔ ነኝ፣ ግን በሥራ ቦታ በጣም ይደክመኛል። የመንፈስ ጭንቀት ሁሉንም ጭማቂዎች ከእኔ ያጠባል, እና በማገገም ላይ ማተኮር አለብኝ. ለሁለታችንም በምሽት እንዴት ዘና እንደምንል እንወቅ?"
• "ቤቱን በንጽህና ለመጠበቅ ምንም ጥንካሬ የለኝም, ነገር ግን በአካባቢው ስርዓት ካለ, ስሜቱ የተሻለ ይሆናል. ምናልባት ለጥቂት ወራት የቤት ሰራተኛ መቅጠር እንችላለን?

ለጓደኛ ወይም ለሴት ጓደኛ ምን እንደሚናገር

ብዙ ጊዜ መገናኘት ስለጀመርን ይቅርታ። ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለህም. የስሜት ችግሮች አሉብኝ, እነሱን ለመፍታት እሞክራለሁ. በአንተ አልተናደድኩም እና አሁንም መግባባት እፈልጋለሁ. በቅርቡ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማኝ ተስፋ አደርጋለሁ። አሳውቃችኋለሁ።"

ለቤተሰብ ምን ማለት እንዳለበት

• “ስለ እኔ እንደምትጨነቅ አውቃለሁ፣ ስጋትህን በጣም አደንቃለሁ። በሥራ ላይ ችግሮች አሉብኝ፣ ዜሮ ላይ ነኝ። ያለ ዝርዝር ነገር እንሂድ፣ ግን ዛሬ እሁድ ከሰአት በኋላ ልጆቹን ለሁለት ሰአታት መውሰድ ከቻልክ በጣም ይረዳኛል።
• “ብዙ የምትሠራው ነገር እንዳለ ግልጽ ነው፣ ግን ካንተ ጋር መነጋገር ናፍቆኛል። በዚህ ሳምንት ከጋራ እራት ምንም የተሻለ ነገር የለም፣ እና እንዲያውም ተጨማሪ ምግብ ካመጡ። በቅርብ ጊዜ ውስጥ ይህን ማድረግ ከቻልን በጣም አመስጋኝ ነኝ።

ለአሥራዎቹ ዕድሜ ምን ማለት እንዳለበት

“ትገረማለህ፣ ግን አንተን መሳደብ አልወድም። አንዳንድ ጊዜ በጥቃቅን ነገሮች እንደማበድ አውቃለሁ። ተረዳ፣ እወድሻለሁ እና ገና ታዳጊ መሆንሽን ተረድቻለሁ። አንዳንድ ጊዜ ስሜቴን መቋቋም ይከብደኛል፣ እና የምችለውን እያደረግሁ እንደሆነ እንድታውቁልኝ እፈልጋለሁ። ብዙም ለመጨቃጨቅ እና በአንተ ላይ ስህተት ለማግኘት እሞክራለሁ."

ለአለቃዎ ምን ይንገሩት

“እኔ ዶክተር ቀጠሮ ላይ ነበርኩ። በጭንቀት ውስጥ ነኝ። ሕይወቴ እየተቀየረ ነው, ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት ለመሻሻል እሞክራለሁ.ሐኪሙ ጥሩ ስሜት እስኪሰማኝ ድረስ የእረፍት ወይም የእረፍት ጊዜን ከእርስዎ ጋር ለመወያየት ይመክራል ።"

ሄይ! ይሰማሃል?

ሁሌም በምንፈልገው መንገድ መልስ አይሰጠንም። ለምሳሌ አንድ ጥዋት አና ከደራሲያን ደንበኞች አንዷ ነች። አና ወጣት እናት ናት፣ ግን ከእርግዝና በፊት ህይወት ትናፍቃለች እናም በእነዚህ ስሜቶች ታፍራለች። ልጁ ተኝቶ እያለ ለባሏ ለጴጥሮስ ደብዳቤ ለመጻፍ ይወስናል. ፒተር ከስራ ወደ ቤት እስኪመለስ ከመጠበቅ ትንሽ እረፍት በማድረግ ይህን ማድረጉ ብልህነት ይመስላል እና በጣም ደክማ እና ተናድዳለች ገንቢ ውይይት ለማድረግ። በተጨማሪም, በሚጽፉበት ጊዜ, ሃሳቦችዎን ለመሰብሰብ እና ምንም ነገር እንዳይረሱ ቀላል ነው.

አና ደብዳቤውን ጀመረች, ለጴጥሮስ እንደምትወደው እና ከልጁ መወለድ ጀምሮ ለእሷ ከባድ እንደሆነ ተናገረች. ስላጋጠሟት ስሜቶች ትናገራለች፡ ሀዘን፣ ራስን መናቅ፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ዋጋ ቢስነት፣ አለመኖር-አስተሳሰብ፣ ብስጭት እና የመንፈስ ጭንቀት የሁሉም ነገር መንስኤ እንደሆነ ገልጻለች። እሷም እሱ እንደደከመች ታውቃለች, ነገር ግን ከእሱ ተጨማሪ እርዳታ ለማግኘት ትመኛለች - ለረጅም ጊዜ አይደለም, ደህንነቷን ለማሻሻል ስትሰራ.

ፒተር በዚያው ቀን ምሽት ደብዳቤውን አነበበ, አኑን አጥብቆ አቀፈው, ስለ ስሜቷ ስለነገረችው ምን ያህል እንደተደሰተ ተናገረ - ነገር ግን የእርዳታ ጥያቄውን ለማሟላት አይቸኩልም. አና ችግር ላለማድረግ ወሰነ፡ ምናልባት ምን ማድረግ ወይም መናገር እንዳለበት አያውቅም ነበር።

በሚቀጥለው ሳምንት ለጴጥሮስ ምንም እንዳልተለወጠ አስተውላለች። ወደ ቤት እንደመጣም እራት ጠይቋል እና ሴት ልጁን ከማንሳት ይልቅ አፍንጫውን በጋዜጣ ይቀበራል። ሳህኖቹን በእቃ ማጠቢያ ውስጥ እንኳን አያስቀምጥም. አና ብስጭቷ ሲጨምር ይሰማታል። በትክክል አላደረገችውም? እሷ ስለ ድብርት መገለጫዎች እና ለመፈወስ ሙከራዎች አልተናገረችም, እርዳታ አልጠየቀችም, ጊዜያዊ መሆኑን አልጨመረችም?

አዎ፣ አና ሁሉንም ነገር በትክክል አደረገች። ነገር ግን, ስለ ባለትዳሮች (እንደ, በእርግጥ, ስለ ሌሎች የቤተሰብ አባላት) እየተነጋገርን ከሆነ, አንድ ደብዳቤ ሁሉንም ጉዳዮች ለመወያየት እና ሁሉንም ችግሮች ለመፍታት በቂ ላይሆን ይችላል. ግንኙነቶች የህይወት ሂደት ናቸው፣ እና የቅርብ ግንኙነቶች አሁንም አንዳንድ የተመሰረቱ ሁኔታዎችን ይከተላሉ። ወዲያውኑ መለወጥ በጣም አስቸጋሪ ነው.

እመኑኝ፣ እርስዎን እንዴት በተሻለ መንገድ እንደሚረዱዎት ከመረዳትዎ በፊት ከሌላው ሰው በተለይም ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ብዙ ጊዜ ማውራት ሊኖርብዎ ይችላል። ታጋሽ እና ተጨባጭ ሁን. ምናልባት ባልዎ ወይም ሚስትዎ ይህንን ምዕራፍ እንዲያነቡ መፍቀድ አለብዎት።

አኒያ ከባለቤቷ ጋር መነጋገሩን መቀጠል አለባት። "እሺ ቦራ ነህ፣ ለምን አትረዳም፣ ጠየቅክ?" በሚል መንፈስ ውስጥ ያሉ ቅሬታዎች። ምንም እንኳን የሚሰማት ቢሆንም አይረዳም። እንዲህ ልትል ትችላለህ፣ “ጴጥሮስ፣ ለደህንነቴ የምታሳስበኝን ነገር አደንቃለሁ። እንድሻለው ከፈለግን ከስራ ስትመለሱ እራስህ የሆነ ነገር አድርግ። ምንም ይቅርታ የለም፣ ምንም አይነት ጥቃት የለም፡ በትህትና፣ በአክብሮት የእርዳታ ጥያቄ ብቻ።

ታጋሽ ሁን ፣ ገንቢ ሁን ፣ መሞከሩን ቀጥል። በራስዎ ውጤት ማምጣት ካልቻሉ ሁል ጊዜ ባልዎ ወይም ሚስትዎ ሐኪም ዘንድ አብረውዎት እንዲሄዱ መጋበዝ ይችላሉ። የልዩ ባለሙያ አስተያየት ለእርዳታ ጥያቄዎ ክብደት ለመጨመር ይረዳል. እንዲሁም ወደ ሌላ የቤተሰብ አባል ወይም ለመረዳት የሚረዱ ጓደኞችን ማዞር ይችላሉ። ምን ይሰጣሉ?

እኔ የተሻለ ነኝ ድብርትን ለማሸነፍ የደረጃ በደረጃ መመሪያ ነው። በደራሲዎቹ የቀረቡት ፈተናዎች እራስዎን ለመረዳት ይረዳሉ, እና የተዘጋጁት ልምምዶች አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ.