ማጭበርበርን ለመቋቋም የሚረዱ 10 እምነቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በልጅነት የተማሩት የባህሪ ህጎች የሌላ ሰውን ተፅእኖ ለመለየት አስቸጋሪ ያደርጉታል። ወጥመድ ውስጥ ከመውደቅ እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል እነሆ።

አንድ ሁኔታን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት፡ አለቃህ ሠራተኞች በሰዓቱ ሥራ ሲለቁ አይወድም። ይህ ሲታወቅ በብስጭት አንገቱን እየነቀነቀ “ስኬት የሚገኘው ከነሱ ከሚጠበቀው በላይ ትንሽ በሚሰሩ ብቻ ነው” ይላል። በዚህ ምክንያት እርስዎ እና ባልደረቦችዎ በስድስት ሹል ወደ ቤትዎ ለመሄድ ያፍራሉ። ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ማከናወን ቢችሉም በየቀኑ አንድ ተጨማሪ ሰዓት በስራ ቦታ ያሳልፋሉ።

ይህ የአለቃው ባህሪ የማታለል ዓይነተኛ ምሳሌ ነው። በአመለካከቱ, በሰዓቱ የሚለቁ ሰራተኞች ሰነፍ እና ለስኬት የማይበቁ እንዲሆኑ ያደርጋል. ይህ እንዳልሆነ ለማረጋገጥ, የበታች ሰራተኞች በስራ ላይ ዘግይተዋል.

አስማሚዎች የሚፈልጉትን ለማግኘት በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለምሳሌ, ሰራተኞች በነጻ ተጨማሪ ሰዓት እንዲሰሩ ማድረግ.

አሜሪካዊው የሳይኮቴራፒስት ማኑኤል ስሚዝ በራስ መተማመን ስልጠና በተሰኘው መጽሃፉ ላይ ከልጅነት ጀምሮ ስለለመዳነው ሳናውቀው ለተንኮል እንሸነፋለን የሚለውን ሃሳብ ገልጿል። "ጥሩ ልጆች እንደዚህ አይነት ባህሪ አይኖራቸውም" ብለን ስንጮህ እና እግሮቻችንን ስንረግፍ ወላጆች ተመሳሳይ የስነ-ልቦና ቁጥጥር ዘዴን ተጠቅመዋል. ከችግር እንድንርቅ እና በህብረተሰብ ውስጥ እንዴት መኖር እንዳለብን እንዲያስተምሩን፣ በዙሪያችን ላሉ ሰዎች የበለጠ “ምቾት” እንድንሆን ለማድረግ ስሜታችንን እና ባህሪያችንን ተቆጣጠሩ። አሁን ካደግን በኋላ ተንኮለኞች ተመሳሳይ ዘዴዎችን በመጠቀም ለጥቅማችን እንድንጠቀም ያስገድዱናል።

እንደ ስሚዝ ገለጻ፣ የማስረገጥ ችሎታ ማጭበርበርን ለመቋቋም ይረዳል። ይህ አንድ ሰው በውጫዊ ተጽእኖዎች እና ግምገማዎች ላይ ላለመመካት, የራሳቸውን ድርጊቶች በተናጥል የመቆጣጠር እና ለሚያስከትለው ውጤት ተጠያቂ የመሆን ችሎታ ነው. ስሚዝ 10 እምነቶችን ያቀፈ የማረጋገጫ ባህሪ ሞዴል አዳብሯል። ቴራፒስት የማታለል ሰለባ ላለመሆን ከነሱ ጋር እንዲጣበቁ ይመክራል.

1. ባህሪዬን የመገምገም እና ለዚህ ተጠያቂ የመሆን መብት አለኝ

በራሳችን ተግባራችን ላይ በራሳችን መመዘን እና ለእኛ ትክክል የሆነውን እና አስፈላጊ የሆነውን መወሰን እንደምንችል ስንጠራጠር፣ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማናል እናም የምንኖርበትን አንዳንድ አለም አቀፍ ህጎችን መፈለግ እንጀምራለን። ይህ ጥበበኞች እና የበለጠ ስልጣን ያላቸውን ሰዎች አስተያየት ወይም የፈለሰፉትን የማህበራዊ መዋቅሮችን አመለካከቶች በሚጭኑብን አስመሳይዎች ጥቅም ላይ ይውላል። እንደውም ለነሱ በሚስማማ መንገድ እንድንመላለስ ባህሪያችንን ብቻ ያስተካክላሉ።

ልጆቻችሁን በስህተት ነው የምታሳድጉት። ሁለቱን አሳድጌያለሁ፣ የበለጠ አውቃለሁ።

• አሳማኝ ያልሆነ፡-"ምን እያጠፋሁ እንደሆነ ንገረኝ?"
• በእርግጠኝነት፡-"ልጆችን እንዴት ማሳደግ እንዳለብኝ ለራሴ መወሰን እፈልጋለሁ."

2. ለባህሪዬ ሰበብ ላለመስጠት መብት አለኝ

ከልጅነት ጀምሮ፣ ለድርጊታችን ለሌሎች ሰዎች ተጠያቂ መሆንን ለምደናል። ወላጆች፣ አስተማሪዎች፣ አስተማሪዎች ትክክለኛውን ነገር እያደረግን እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ወሰኑ። አሁን ያደግነው ለራሳችን ባህሪ ተጠያቂዎች ነን። የእነርሱን ይሁንታ ለማግኘት ከአሁን በኋላ ተግባሮቻችንን ለሌሎች ሰዎች ማስረዳት የለብንም። ሰበብ የሚጠይቁን ሰዎች ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ ይሞክራሉ።

- ለምን ወደ ኮንሰርት መሄድ አትፈልግም?

• አሳማኝ ያልሆነ፡-"ጥሩ ስሜት አይሰማኝም."
• በእርግጠኝነት፡- "በቃ ወደ ኮንሰርቱ መሄድ አልፈልግም."

3. ለሌሎች ሰዎች ችግር ሀላፊነት የመስጠት መብት አለኝ

እያንዳንዳችን የራሳችንን ደህንነት እናቀርባለን። ሌላ ሰውን በምክር መርዳት ወይም ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ መግፋት የኛ ሃይል ነው፤ ነገር ግን ለህይወቱ ሃላፊነት ለመውሰድ እና ችግሮችን ለመፍታት ካልተማረ እሱን ማስደሰት አንችልም።ከራሳችን ይልቅ ለሌሎች ሰዎች ወይም ተቋም ብዙ ግዴታ እንዳለብን ሲሰማን በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ይህንን አጋጣሚ ለመጠቀም እና ችግሮቻቸውን በእኛ ላይ ለመጫን ይሯሯጣሉ።

- ዛሬ ማታ ከአውሮፕላን ማረፊያው ውሰደኝ.

• አሳማኝ ያልሆነ፡- " ምሽት ላይ ስብሰባ አለኝ ነገር ግን የሆነ ነገር አመጣለሁ."
• በእርግጠኝነት፡- “ምሽት ላይ ስብሰባ አለኝ። ይቅርታ፣ ልረዳህ አልችልም።

4. ሃሳቤን የመቀየር መብት አለኝ

በአንዳንድ ጉዳዮች ላይ ያለን አስተያየት በህይወት ዘመን ሁሉ ይለወጣል. እኛ እናዳብራለን, አዲስ ልምድ እንቀስማለን, የተለያዩ አመለካከቶችን እንመረምራለን እና ለራሳችን ጥሩውን እንመርጣለን. ይሁን እንጂ በለውጡ የማይመቹ እና አዲሱን ምርጫችንን የሚቃወሙ ሰዎች አሉ። በራሳችን ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ለማሳመን አዲሱን እምነታችን እንድንጸድቅ እና አሮጌዎቹን ይቅርታ እንድንጠይቅ ያስገድዱናል።

- ከዚህ በፊት ጭማቂ የሆኑ ስቴክዎችን ትወድ ነበር፣ አሁን ግን በድንገት ቬጀቴሪያን ሆንክ።

• አሳማኝ ያልሆነ፡- "አሁን የእኔ አመለካከት ለምን እንደተቀየረ እገልጽልሃለሁ."
• በእርግጠኝነት፡- "የእኔ አመለካከት ተለውጧል."

5. ስህተት የመሥራት እና ለእነሱ ተጠያቂ የመሆን መብት አለኝ

ሁላችንም ስህተት እንሰራለን፣ እና ያ ምንም አይደለም። ውድቀት የማይቀር የህይወት ክፍል እና የተሻለ እንድንሆን የሚረዳን ጠቃሚ ተሞክሮ ነው። ስሕተቶችን እንደ ፍፁም ክፋት ስንገነዘብ፣ የማይገባቸው፣ ሞኞች እና ዋጋ ቢስ ሰዎች ብቻ ችሎታ ያላቸው፣ በቀላሉ እንጠቀማለን። ከተሰናከልን በኋላ “ትክክለኛውን” ባህሪ ለማስተካከል እንሞክራለን እና በማንኛውም ሁኔታ እንስማማለን።

- በሪፖርቱ ውስጥ ተሳስተዋል.

• አሳማኝ ያልሆነ፡- "ይቅርታ፣ በእኔ ላይ ምን እንደመጣ አላውቅም። በጣም አፈርኩኝ"
• በእርግጠኝነት፡- “እናም እውነት ነው። ስላስተዋሉ እናመሰግናለን። ዛሬ ሁሉንም ነገር አስተካክላለሁ።

6. “አላውቅም” የማለት መብት አለኝ።

በአለም ላይ ባለው ነገር ሁሉ ኤክስፐርት ያለመሆን መብታችንን ስንረሳ ለተንኮል እንጋለጣለን። ሌሎች ደግሞ አለማወቃችንን ሊጠቁሙን ይሯሯጣሉ እና እኛ ብቃት እንደሌለን፣ ኃላፊነት የጎደላቸው እና በራሳችን ውሳኔ ለማድረግ የማንችል እንደሆንን እንድናስብ ያደርጉናል። ስለዚህ መቆጣጠር አለብን።

- ይህን እንዴት አታውቅም!

• አሳማኝ ያልሆነ፡- "አዎ ስለሱ ማንበብ አለብኝ።"
• በእርግጠኝነት፡- "ሁሉንም ነገር ማወቅ የለብኝም."

7. በሌሎች ሰዎች በእኔ ላይ ባላቸው አመለካከት ላይ ያለመመካት መብት አለኝ

ሌሎች ስለእኛ ስለሚያስቡት ነገር በጣም ስንጨነቅ፣ እራሳችንን ወደ ሌሎች ሰዎች አስተያየት እና ምርጫ ወጥመድ ውስጥ እንነዳለን እና በግላችን አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንረሳለን። አለመስማማት ሲሰማን አሰልቺ ምላሽ እንሰጣለን እናም የአንድን ሰው ሞገስ ለመመለስ የራሳችንን ጥቅም መሥዋዕት ለማድረግ ዝግጁ ነን። ሌሎች ሰዎች እምቢታን የመፍራት ፍርሃታችንን ተጠቅመው ካልታዘዝን መውደዳችንን ሊያቆሙን ይችላሉ።

ፓርቲ ላይ ስለማትሄድ አሰልቺ ነው ብለው ያስባሉ።

• አሳማኝ ያልሆነ፡- "እንደዛ እንዳያስቡኝ ወደ ፓርቲዎች ብዙ ጊዜ እሄዳለሁ።"
• በእርግጠኝነት፡- “ይቁጠሩ። ፓርቲዎችን አልወድም።"

8. ምክንያታዊ ያልሆኑ ውሳኔዎችን የማድረግ መብት አለኝ

በሎጂክ እርዳታ በጣም ምክንያታዊ ያልሆኑ ነገሮችን ለማብራራት እንሞክራለን-ምኞቶች ፣ ርህራሄዎች ፣ እሴቶች። ምርጫችንን ለማስረዳት ክብደት ያላቸውን ክርክሮች እንፈልጋለን፣ እና እንደዚህ ሳናገኝ እንጠራጠራለን። በዚህ ጊዜ ሌሎች ሰዎች አሳማኝ መከራከሪያዎችን ካቀረቡ ለራሳቸው የሚጠቅም ውሳኔ እንድናደርግ ሊያሳምኑን ይችላሉ።

- ወደ ቲያትር ቤት መሄድ ያለብዎት አይመስለኝም. በተዋናዮቹ መካከል ከፍተኛ ፉክክር አለ፣ ከዚህም በተጨማሪ ብዙም አይከፈላቸውም። ወደ ህጋዊ መሄድ ይሻላል። ጠበቆች ሁል ጊዜ ተፈላጊ ናቸው እና ጥሩ ገንዘብ ያገኛሉ።

• አሳማኝ ያልሆነ፡- "ትክክል ነህ. እንደ ጠበቃነት ሙያ ማሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ።
• በእርግጠኝነት፡- "አደጋዎቹን አውቃለሁ። ቢሆንም፣ ወደ ቲያትር ቤቱ መሄድ እፈልጋለሁ፣ ምክንያቱም ፍላጎት ስላለኝ ነው። ለምርጫዬ ተጠያቂ ለመሆን ዝግጁ ነኝ"

9. "አልገባህም" የማለት መብት አለኝ።

ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚፈልጉ ሁልጊዜ ልንረዳ አንችልም ይሆናል፣ በተለይም ስሜታቸውን በንግግር ካልገለጹ፡ በተናደደ የፊት ገጽታ፣ በዝምታ ወይም በፍርድ እይታ። ተግባራቸው ችግሩን ከመወያየት እና መፍትሄ ከመፈለግ ይልቅ እኛ ራሳችን ሙሉ በሙሉ ባልተረዳነው ነገር የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማን ለማድረግ እየሞከሩ ነው።ማናችንም ብንሆን የሌሎችን ሃሳቦች ማንበብ አንችልም, ስለዚህ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ "ምን እንደሚፈልጉ አልገባኝም" ማለት የተለመደ ነው.

- ለምን እንደተናደድኩ ለራስህ ገምት!

• አሳማኝ ያልሆነ፡- " በሆነ መንገድ አሳዝኜሃለሁ? ምን ላድርግ?"
• በእርግጠኝነት፡- " ይቅርታ ግን አልገባኝም። እባክዎን ያብራሩ።

10. "ምንም ግድ የለኝም" የማለት መብት አለኝ።

ለላቀ ደረጃ መጣር ይቀናናል። ድክመቶቻችንን እንታገላለን እና የተሻለ ለመሆን በራሳችን ላይ እንሰራለን። ለአንድ ሰከንድ ያህል ማቆም ተገቢ ነው ፣ እና ቀድሞውኑ ስንፍና እና ወደኋላ እንደቀረን ይሰማናል ፣ ለባከነ ጊዜ እራሳችንን እንወቅሳለን። በዚህ ጊዜ፣ ለሌሎች ሰዎች ተጽእኖ ተጋላጭ እንሆናለን፡ ሌሎች እኛን ለማሳፈር እና ባህሪያችንን እንድንለውጥ ለማስገደድ እንቅስቃሴ አለማድረጋችንን ይጠቁማሉ። መጠቀሚያ ላለመሆን እራስህን አንዳንድ ጊዜ ፍጽምና የጎደለው እንድትሆን ፍቀድ።

- የኮምፒተር ጨዋታዎችን መጫወት አቁም, መጽሐፍትን ማንበብ የተሻለ ይሆናል!

• አሳማኝ ያልሆነ፡- "በእውነት ጊዜዬን በከንቱ እያባከንኩ ነው ብዬ እገምታለሁ።"
• በእርግጠኝነት፡- የበለጠ ውጤታማ መሆን እንደምችል አውቃለሁ፣ አሁን ግን ምንም ግድ የለኝም። ዘና ለማለት እና መጫወት ብቻ ነው የምፈልገው።

እርግጠኛ የሆኑ እምነቶች ስለ ማንነታችን እንድንጨነቅ፣ እንድንጨነቅ እና እንድንበሳጭ የሚያደርጉን የልጅነት ሃሳቦችን እና ሃሳቦችን እንድናስወግድ ይረዳናል። ለራሳችን ባህሪ ሀላፊነትን ስንቀበል እና እራሳችንን በሌሎች አስተያየት ላይ እንዳንመካ ስንፈቅድ ተንኮለኞች በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እና ድርጊታችንን መቆጣጠር የበለጠ ከባድ ነው።