ውስጣዊ ንግግርን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል, አሉታዊነትን ያስወግዱ እና የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ውድቀትን ማኘክን እና የወደፊቱን መፍራት አቁም። ሕይወትዎን ለመለወጥ, የሃሳቦችን ፍሰት መቆጣጠር በቂ ነው.

ውስጣዊ ውይይት ምንድን ነው

እያንዳንዳችን በራሳችን ህይወት ላይ የተመሰረተ በጭንቅላታችን ውስጥ የሚሽከረከር ፊልም አለን። ትውስታዎች የወደፊቱን ምሳሌዎች ይተካሉ. የዘፈኖች ቅሪቶች ከንግግሮች እና ከማስታወቂያ መፈክሮች ጋር ይደባለቃሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ራስን ማውራት ወይም ራስን ማውራት ብለው ይጠሩታል።

የውስጣዊ ንግግር አማካይ ፍጥነት 4,000 ቃላት በደቂቃ ነው። ከመናገር 20 እጥፍ ያህል ፈጣን ነው።

አንድ ቴሌቪዥን ለጀርባ እንደበራ አስቡት። በዕለት ተዕለት ጉዳዮች ፊልሙ አብቅቶ ስለ አደጋዎች፣ ወረርሽኞች እና የሽብር ጥቃቶች ዜናዎች ከስክሪኑ ላይ እየፈሰሰ መሆኑን ላለማስተዋል ቀላል ነው። ከውስጥ ውይይት ጋር ተመሳሳይ ታሪክ ነው። ክትትል ካልተደረገበት በቅርብ ጊዜ ውስጥ እራስዎን በሚያሰቃዩ ትውስታዎች ወይም ፍርሃቶች ውስጥ እራስዎን ማግኘት ይችላሉ.

እንደነዚህ ያሉት አስተሳሰቦች በጊዜ ሂደት ስሜትን, ድርጊቶችን እና ልምዶችን ያበላሻሉ.

ለምን ተቆጣጠረው?

በአሉታዊ አስተሳሰቦች ላይ ማተኮር ኮርቲሶል እንዲለቀቅ ያደርጋል፡ አእምሮዎን ለደስታ እንዴት ማታለል እንደሚቻል፡ የጭንቀት ሆርሞን። አዳዲስ ትውስታዎችን ለመፍጠር ኃላፊነት ባለው የአንጎል ክፍል በሂፖካምፐስ ውስጥ የነርቭ ሴሎችን ያጠፋል. በቀደሙት ሁኔታዎች ውስጥ የምንጣበቅበት እና ደጋግመን የምንለማመዳቸው በዚህ መንገድ ነው።

አሉታዊ ሀሳቦች የአሉታዊ ስሜቶች መንስኤዎች ናቸው-ሀዘን ፣ ቁጣ እና ጭንቀት። ሳይንቲስቶች ሆን ብለው ስሜትን መቀየር የሚችሉትን አሚግዳላ ምላሽ ሰጪ መረጃን ለመግታት የአስፈፃሚ ቁጥጥር ስልጠናን በመጠቀም አግኝተዋል። ይህንን ለማድረግ, ሃሳቦችዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል.

የአስተሳሰብ ቁጥጥር ፈጣን እና ፍፁም ደስታን አያረጋግጥም ፣ ግን ወደ እሱ ትልቅ እርምጃ ነው።

የአዎንታዊ አስተሳሰብ ኃይል የሚያበሳጭ ክሊች ብቻ ሳይሆን የእውነተኛ ክስተት መግለጫ ነው። አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ በአሚግዳላ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ይቀንሳል. ይህ የአንጎል ክፍል ሀዘንን እና ጭንቀትን ጨምሮ ለጠንካራ ስሜቶች ተጠያቂ ነው. ደስ የሚሉ ሐሳቦች ለስሜታዊ ቁጥጥር ኃላፊነት ባለው የፊት ኮርቴክስ ውስጥ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ.

ከማያስፈልጉ ሀሳቦች አእምሮን ማጽዳት ምን አይነት ስሜቶችን እንደሚመርጡ ለመምረጥ ያስችልዎታል. የአእምሮ ሰላም ታገኛላችሁ. ይህ ማለት ለአዳዲስ ስኬቶች ድፍረት እና ብዙ ጉልበት፣ ለቀዘቀዙ ሁኔታዎች ትኩስ መፍትሄዎች እና በአሮጌው አብነት መሰረት ሳይሆን በራሳችን ፍቃድ ለመስራት ነፃነት ማለት ነው።

የውስጥ ውይይትዎን እንዴት አዎንታዊ ማድረግ እንደሚችሉ

1. ወደ አንጎል የሚገባውን የመረጃ መጠን ይቀንሱ

ስታነብ እና ከምትችለው በላይ ስትመለከት በአእምሮህ ውስጥ የተለያየ እውነታ ያለው መርዛማ ስብስብ ይፈሳል። ከማያስፈልጉ የዜና መጽሔቶች ደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ፣ የማህበራዊ ሚዲያ ምግቦችን ማገላበጥ ያቁሙ። በይነመረብን ከማሰስ ይልቅ በማንኛውም ጠንካራ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ። ስፖርት ፣ ጽዳት ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ጉድጓዶችን መቆፈር - እንደ ጣዕምዎ። ይህ አሁን ባለው ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. ስለዚህ, ያልሆነውን ማሰብ አቁም.

2. የ DES ቴክኒክን ተጠቀም

አንዳንድ ጊዜ የውስጥ ውይይት መኖሩን አታውቁም. ስለዚህ እሱን ማስተዳደር የማይቻል ነው። DES (ገላጭ የልምድ ናሙና) ትኩረትዎን ወደራስዎ ሀሳብ ለመሳብ የተቀየሰ ዘዴ ነው። እና ወደ መቆጣጠሪያቸው አንድ እርምጃ ቀረብ።

በስልክዎ ላይ በቀን 3-4 የዘፈቀደ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ፣ ወይም ስለሱ ጓደኛ ይጠይቁ። ምልክቶቹ በሳምንቱ ውስጥ በተለያዩ የቀኑ ጊዜያት ይድገሙ። እነሱን አለመጠበቅዎ አስፈላጊ ነው: ሃሳቦችዎን እና አጠቃላይ ሙከራውን ሊያዛባ ይችላል. ምልክቱን እንደሰማህ በዚያ ቅጽበት የምታስበውን ጻፍ።

3. ጠዋት ላይ ይጻፉ

በመጀመሪያ ነገር በየማለዳው ሶስት የ A4 ሉሆችን በእጅ ይሙሉ። ምንም ሳንሱር ወይም ኮማ የፈለከውን ጻፍ። ምን እንደሚፃፍ ካላወቅክ ሀሳብ እስክትሆን ድረስ መፃፍህን ቀጥል።

እንደነዚህ ያሉት "የማለዳ ገጾች" ለአንጎል እንደ ፍሳሽ ማስወገጃ ሥርዓት ይሆናሉ.በወረቀት ላይ የሚፈሰው የአዕምሮ ቆሻሻ በቀን ውስጥ ጣልቃ የሚገባ አይሆንም።

ከሶስት ሳምንታት በኋላ, ቀደም ብሎ አይደለም, የፃፉትን እንደገና ያንብቡ. ሀሳቦች በተመሳሳይ ሀዲድ ላይ ትራም ሲነዱ ያያሉ። አንዳንድ ጊዜ ይህ ግንዛቤ በአእምሮ ባህል እድገት ውስጥ ለከባድ ዝላይ በቂ ነው።

4. አሉታዊ ቋንቋን ወደ ተግዳሮቶች ቀይር

አሉታዊ ሀሳብን ሲመለከቱ, ለአንድ ሰከንድ እንኳን, እራስዎን ያቁሙ. እንደ ተግዳሮት ለመድገም አይፍሩ። ለመዘግየት አይጨነቁ ፣ ግን እንዴት እንደሚያደርጉት ያስቡ ። "ከዚህ ደደብ ጋር በቡድን በመስራት ተናድጃለሁ" በማለት ከማጉረምረም ይልቅ "ከዚህ ሰው ጋር እንዴት በተሻለ ሁኔታ መስራት እችላለሁ?" ለስህተት እራስዎን ለመንቀፍ ወይም ለመጥራት ፈልገዋል? ምን አይነት ድርጊቶች የበለጠ ብቁ እንደሚያደርጉዎ በተሻለ ሁኔታ ያስቡ. ለሌሎች የምትናገረውን የመቆጣጠር እድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ለራስዎ የተሰጡ ምልክቶችን ይከታተሉ.

የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በአንድ ሳምንት ውስጥ ይታያሉ. እና በአንድ ወር ውስጥ ለተሻለ የማስተዋል ሀይለኛ ለውጥ ይጠብቁ።

5. ሪፍሌክስ ማዳበር

በእጅዎ ላይ የጎማ ማሰሪያ ወይም የጎማ አምባር ያድርጉ። በሚያሳዝን ሁኔታ ሲያስቡ ወይም ለራስዎ ሲያዝኑ፣ የጎማ ማሰሪያውን ወደ ኋላ ይጎትቱትና በድንገት ይሂድ። ጥፊ! ይህን መልመጃ በሐቀኝነት ካደረጉት፣ በመጀመሪያው ቀን ምሽት የእጅ አንጓዎ ይታመማል። ነገር ግን ከሁለት ወይም ከሶስት ሳምንታት በኋላ, በሃሳብዎ ብቻዎን በጣም ምቹ ይሆናሉ.

6. ያለ አክራሪነት እርምጃ ይውሰዱ

ተስፋ የቆረጠ ዘላለማዊ አዎንታዊነትን ማሳደድ ያማል። ትንሽ ለመሰቃየት ከፈለጉ - ለጤንነትዎ! ዋናው ነገር በአሳዛኝ ሀሳቦች ስለ ተጠመዱ እራስዎን መምታት አይደለም. ላለመዝናናት ላለመጨነቅ እራስዎን ይፍቀዱ. አሉታዊ ራስን ማውራት በራሱ መሟሟት ይጀምራል።

ሀሳቦች መንግስትን ይመሰርታሉ እና እርምጃ ለመውሰድ ዓላማ። ወደ ግቦች እድገትን ያግዙ ወይም ያግዱ። የውስጥ ውይይትዎን ያስተዳድሩ! አለበለዚያ ግን በመገናኛ ብዙሃን እና በቫኩም ማጽጃ ሻጮች ይካሄዳል.

እራስዎን ወደ አዲስ የአዕምሮ ልምዶች ማዘጋጀት ቀላል አይደለም, ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው. ለራስዎ ሁለት ወይም ሶስት ቴክኒኮችን ይምረጡ እና ለ 20 ቀናት ይለማመዱ. የአእምሮ ቦታዎ ምን ያህል እንደሚጸዳ እና ደህንነትዎ እንደሚሻሻል ሲመለከቱ ትገረማላችሁ።