በመጥፎ ቀን ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት 25 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስሜትዎ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የከፋ ከሆነ እርዳታን ይግለጹ።

1. ዳንስ

ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያብሩ እና ቀስቃሽ እርምጃዎችን ያስታውሱ። አካላዊ እንቅስቃሴ የደስታ ኢንዶርፊን ሆርሞን እንዲመረት ያደርጋል, እና አስደሳች ዜማዎች ስሜትን ይጨምራሉ.

ዳንስ እንዴት መማር እንደሚቻል →

2. ወደ መኝታ ይሂዱ

እንቅልፍ ማጣት ውጥረትን እና እንቅልፍን ይጨምራል / የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር የጭንቀት ደረጃዎች, እና እርስዎ መደበኛ ቀን ለመሆን መጥፎ ቀን ሊያገኙ ይችላሉ. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ እና ህይወት በአዲስ ቀለሞች ያበራል። ደግሞም ፣ ጠዋት ከምሽቱ የበለጠ ጥበበኛ እንደሆነ ከተረት ተረት እናስታውሳለን።

3. አሰላስል, በጥልቀት መተንፈስ

ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መተንፈስ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል እና ሰውነትን ያዝናናል.

4. መጥፎ ስሜትዎን በወረቀት ላይ ይሳሉ

እና ቆርቆሮውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ምንም የጥበብ ችሎታ ከሌልዎት ስለ ውድቀቶችዎ ይፃፉ እና ወረቀቱን በተመሳሳይ መንገድ ያጥፉ።

5. ምርጥ ልብስዎን ይለብሱ

ሴት ከሆንክ ብሩህ ሜካፕ አድርግ። በጣም ጥሩ መልክ ያበረታታል.

6. ጥሩ የራስ ፎቶ ይለጥፉ

መውደዶች እና ማመስገን ፈገግ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

7. አልቅስ

እንባዎች የስነ ልቦና ጭንቀትን ያስታግሳሉ. ማልቀስ የማትፈልግ ከሆነ አሳዛኝ እና ልብ የሚነኩ ፊልሞች ይድናሉ። ለምሳሌ "ሀቺኮ" እና "አርማጌዶን" በጣም ጨካኝ ከሆኑት የሰው ልጅ ተወካዮች አማካኝ እንባ መሳብ የሚችሉ ፊልሞች ሆነው እራሳቸውን አቋቁመዋል።

8. አንድን ሰው አመስግኑት

የሌላውን ሰው ስሜት በማንሳት, እርስዎም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

9. እራስዎን አመስግኑ

በእርግጠኝነት እራስህን የምታመሰግንበት ነገር አለህ። በተመሳሳይ ጊዜ, መጥፎ ቀን ሁሉንም ስኬቶችዎን እንደማይሽር ያስታውሱ.

ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ ለማድረግ 9 ቀላል መንገዶች →

10. ገላዎን ይታጠቡ

አረፋ ፣ አስፈላጊ ዘይቶችን እና ምናልባትም የጎማ ዳክዬ ይጨምሩበት። ሻማዎቹን ያብሩ, ሙዚቃውን ያብሩ. ሙቅ ውሃ ከከባድ ቀን በኋላ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳዎታል.

መሞከር ያለብዎት 7 የመታጠቢያ ምርቶች →

11. ሳቅ

ሳቅ ኢንዶርፊን እንዲመረት ስለሚያበረታታ ሲትኮም እና አስቂኝ ስዕሎችን ማቀናበር ስሜትዎን ሊያነቃቁ ይችላሉ።

12. ማንም እንደማይሰማ ዘምሩ

የካራኦኬ ባር ወይም የእራስዎ አፓርታማ ይሠራል. በቡድን ውስጥ መዘመር በተለይ ውጤታማ ይሆናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የኒውሮሳይንስ ኦፍ ዘፋኝ / UPLIFT ኢንዶርፊን እና ኦክሲቶሲንን እንዲለቁ ያነሳሳቸዋል, ይህም ጭንቀትን ይቀንሳል.

13. የቤት እንስሳዎን የቤት እንስሳ

ድመት ወይም ውሻ ከሌልዎት, ጓደኛ ያለው ጓደኛ መጎብኘት ይችላሉ. ከእንስሳት ጋር ያለው ግንኙነት የጭንቀት እና የጥቃት ደረጃን ይቀንሳል, ዘና ይላል. የሳይንስ ሊቃውንት ተባባሪ A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal. በሰው እና በእንስሳት መካከል ያለው ግንኙነት ሳይኮሶሻል እና ሳይኮፊዚዮሎጂያዊ ተፅእኖዎች፡- በሳይኮሎጂ ውስጥ የኦክሲቶሲን / ፍሮንትየርስ ሚና የሚጫወተው ኦክሲቶሲንን በማምረት ነው።

14. የሚያምሩ እንስሳትን ምስሎችን እና ቪዲዮዎችን ይመልከቱ

ከእውነተኛ ድመት ጋር እንደተገናኘ በተመሳሳይ መንገድ ይሰራል.

15. የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ ወይም ማስተርቤሽን ማድረግ

ኦርጋዜም ደስታን እና መዝናናትን ለመለማመድ ቀላል መንገድ ነው።

16. ለመሮጥ ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ

ኢንዶርፊን በመጨመሩ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ደስተኛ ያደርገዎታል።

17. በልጅነትዎ የሚወዱትን ፊልም ይገምግሙ

የታወቁ ጥይቶች የግዴለሽነት እና የመጽናናት ድባብ ይመለሳሉ።

18. ያልታቀደ የዕረፍት ቀን ይሁን

አንዳንድ ጊዜ ከመጥፎ ስሜት ይልቅ ትኩሳት ይዞ ወደ ሥራ መሄድ ቀላል ነው። የታቀዱ ተግባራትን ለመሰረዝ እራስዎን ይፍቀዱ እና አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ይስጡ።

19. ጥሩ ለማድረግ ዋስትና የተሰጠዎትን አንድ ነገር ያድርጉ።

ጥሩ ምግብ ማብሰያ ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ከክብደትዎ አራት እጥፍ ጋር ባርቤልን ያነሳሉ። እርስዎን ለማስደሰት እርግጠኛ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።

20. ፍርሃትን ማሸነፍ

የሚያስፈራዎትን እንቅስቃሴ ይወስኑ። አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ መውጣቱ የንቃት መጨመር ያመጣል እና የአዕምሮ ግልጽነት እንዲሰማው ይረዳል.

21. መጽሐፍ አንብብ

በሥነ ጽሑፍ ዓለም ውስጥ መዘፈቅ እፎይታን ይሰጣል ማንበብ 'ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል' / The Telegraph stress, የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል እና ከከባድ እውነታ ይረብሸዋል.

22. የሚረዳዎትን ሰው ይደውሉ

የአዘኔታ ቃላት ያዝናኑዎታል እናም ያጣዎትን መልካም ስሜት ይመልሳሉ።

23. ከራስዎ ጋር በአንድ ቀን ይሂዱ

ወደ እርስዎ ተወዳጅ ካፌ ውስጥ ብቅ ይበሉ, ወደ ኤግዚቢሽን ወይም ለረጅም ጊዜ ወደሚሄዱበት ትርኢት ይሂዱ.

24. ደስተኛ ለመሆን ምክንያቶችን ዘርዝሩ

ምንም እንኳን የማረጋገጫ ዝርዝሩ ወደ ጥሩ መንፈስ ባይመልስዎትም, በአጠቃላይ, ህይወት መጥፎ ነገር እንዳልሆነ ያስታውሰዎታል.

25. ችግሮች እንደሚያልፉ አስታውስ

ስለ የሜዳ አህያ-ሕይወት ያለው መግለጫ ጥርሶቹን ጠርዝ ላይ አስቀምጧል, ነገር ግን ብዙም እውነት አልሆነም. ከጥቁር መስመር ጀርባ በእርግጠኝነት ነጭ ይሆናል.