ጤናማ ለመሆን ምን ያህል ፑሽ አፕ ማድረግ ያስፈልግዎታል፡ ሳይንቲስቶች ትክክለኛውን ቁጥር ሰይመዋል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለአንድ ደቂቃ ያህል - በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ያድርጉ። አሁን ውጤቱን ከትክክለኛው ጋር ያረጋግጡ።

ፑሽ አፕ ትራይሴፕስ እና ቢሴፕስ፣ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ጀርባን ለመገንባት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ነገር ግን በቀን ውስጥ የተወሰኑ ጊዜያትን በመለማመድ በጤና ላይ የሚኖራቸው ተጽእኖ የበለጠ ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. የሚፈለገው ቁጥር የተቋቋመው በሃርቫርድ ሳይንቲስቶች ነው።

እ.ኤ.አ. በየካቲት 2019 የአሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን ጆርናል በፑሽ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅም እና የወደፊት የልብና የደም ሥር (cardiovascular Events) መካከል ንቁ በሆኑ ጎልማሳ ወንዶች መካከል የተደረገውን ጥናት ውጤት አሳተመ። የልብ ጡንቻን በአስማት ያጠናክራል እና ህይወትንም ያራዝማል.

ለ 10 ዓመታት ያህል ባለሙያዎች ከአንድ ሺህ በላይ ሰዎችን ጤና ይቆጣጠራሉ - የኢንዲያና የእሳት አደጋ መከላከያ ክፍል ሰራተኞች. እንደዚህ አይነት የታለመላቸው ታዳሚዎች የተመረጡት በምክንያት ነው፡ እነዚህ ሰዎች ከአብዛኞቹ በተቃራኒ አካላዊ ደረጃዎችን በመደበኛነት ያልፋሉ። ይህ ማለት ምን ያህል ጊዜ ፑሽ አፕ እንደሚያደርጉ በትክክል ማወቅ ይችላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን ቁጥር በእሳት አደጋ ተከላካዮች የሕክምና መዝገቦች ውስጥ ካሉት መዝገቦች ጋር አዛምደውታል. እና አንድ አስደናቂ ነገር አግኝተዋል.

በተከታታይ 40 እና ከዚያ በላይ ፑሽ አፕ ያደረጉ ወንዶች 10 እና ከዚያ ያነሰ ድግግሞሽ ካላቸው ጋር ሲነጻጸር በ96% ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው።

ከወለሉ 20-30 ጊዜ የመግፋት ችሎታም መጥፎ አይደለም. በተከታታይ ከ 10 ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሚያከናውን የቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀር በዚህ ጉዳይ ላይ የልብ ችግር የመከሰቱ አጋጣሚ በ 75% ይቀንሳል.

ጠቃሚ ማስታወሻ: አንድ ሰው በ 60 ሰከንድ ውስጥ ማከናወን የቻለው የግፋ አፕ ቁጥር ብቻ ግምት ውስጥ ገብቷል. ስለዚህ "ሰነፍ" ሃያ, ለግማሽ ሰዓት ያህል የተዘረጋው, አይቆጠርም. አንድ ደቂቃ ብቻ፣ ሃርድኮር ብቻ!

ይሁን እንጂ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ጥናቶች ሁሉ ሳይንቲስቶች ይጠነቀቃሉ. ምክንያት እና ውጤት ሳይሆን ስታትስቲካዊ ግንኙነት ብቻ እንዳገኙ አምነዋል። ማድረግ የሚችሏቸው የግፊት አፕዎች ቁጥር በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ምን እየተፈጠረ እንዳለ አመላካች ነው። ይሁን እንጂ ይህ የወንዶችን የጤና ሁኔታ ለመገምገም በጣም ቀላሉ ዘዴ ነው.

በዚህ መልመጃ በጣም ጥሩ ካልሆኑ ታዲያ ስለ ልብ ጤና ማሰብ አለብዎት ። በትክክል ይበሉ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ የደም ስኳርዎን ይቆጣጠሩ እና የእሳት ሞተርዎን የሚያጠናክሩ ሌሎች መመሪያዎችን ይከተሉ።

እና በእርግጥ ፣ እንዴት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ይሞክሩ። የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ አይደለም, እና የዚህ ልምምድ ጥቅሞች ከመጠን በላይ ለመገመት አስቸጋሪ ናቸው.