ጣፋጭ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጣፋጭ እና ኬኮች መተው አስቸጋሪ ነው, ግን ይቻላል.

ለምን ጣፋጭ እንወዳለን

ጣፋጮች የኃይል ምንጭ ናቸው እና ለእነሱ ፍቅር የሚወሰነው በተፈጥሮ ነው። የዘመናችን ሰው ቅድመ አያቶች ለምግብ መሮጥ ነበረባቸው በአቅራቢያው ወደሚገኝ ሃይፐርማርኬት አይደለም። አደን እና መሰብሰብ ፈታኝ እና ጉልበት የሚጠይቁ ናቸው።

እና የመብላት ደስታ ሰውነት ምግብን የበለጠ በንቃት እንዲያገኝ ከሚያደርጉት ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው። በዚህ መሠረት በምርት ውስጥ ያለው ካሎሪ ብዙ እና ቀላል በሆነ መጠን በሰውነት ሴሎች ወደ ተወሰዱ አካላት መከፋፈል ይበልጥ ወደድን።

ምን ያህል ስኳር መብላት ይችላሉ

የዓለም ጤና ድርጅት በአመጋገብ ውስጥ ካለው አጠቃላይ የኃይል መጠን 10% የሚሆነውን የስኳር መጠን እንዲቀንስ ይመክራል። ይህም ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የጥርስ መበስበስን አደጋ ይቀንሳል ብሏል። የስኳር ፍጆታን በቀን ከሚወስደው የካሎሪ መጠን ወደ 5% መቀነስ ተጨማሪ የጤና ጠቀሜታዎችን እንደሚያመጣ ባለሙያዎች ይገልጻሉ።

ስለዚህ በጣም ንቁ ያልሆነ የሠላሳ ዓመት ሰው ቁመቱ 180 ሴ.ሜ እና 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በቀን ከ 60 ግራም በላይ ስኳር እንዲመገብ ይመከራል. አሁን እንደ አኃዛዊ መረጃ, በአማካይ ሩሲያውያን በዓመት 40 ኪሎ ግራም ስኳር ይጠቀማሉ, ይህም በቀን በግምት 109 ግራም ነው.

እራስዎን በጣፋጭነት እንዴት እንደሚገድቡ

1. በአመጋገብዎ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይጨምሩ

ጣፋጮች በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ወደ ቀላል ስኳር ይከፋፈላሉ, ይህም አዲስ የኃይል ምንጮችን ለመፈለግ ያስገድዳል. የጥራጥሬው የተወሰነ ክፍል በመጨረሻ ወደ ቀላል ስኳርነት ይለወጣል ፣ ግን ይህ ሂደት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ።

2. የስኳር መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ

ከሶስት ኩብ የተጣራ ስኳር ይልቅ, ሁለቱን ወደ ሻይ, ከዚያም አንድ መጣል ይጀምሩ. ለሁለተኛው ከረሜላ አይደርሱ. ኬክን ከጓደኛ ወይም ከሌላ ግማሽ ጋር በግማሽ ይከፋፍሉት. ከጣፋጭነት ደስታን ያገኛሉ ፣ ግን ግማሹን ስኳር ይበሉ።

3. የጣፋጮች አጠቃቀምዎ ትርጉም ያለው እንዲሆን ያድርጉ

በሩጫ ላይ አይስክሬም አይብሉ እና በኮምፒተር ውስጥ ከረሜላ አይበሉ ። ስለዚህ አሁንም ሙሉ ደስታን አያገኙም, እና የተወሰነውን የስኳር መጠን ይበሉ.

4. ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ ጋር የተያያዙ የአምልኮ ሥርዓቶችን መተው

ለምሳሌ, ከሰዓት በኋላ ሻይ ከሥራ ባልደረቦች ጋር, በቲያትር ቡፌ ውስጥ ኬክ, ወዘተ. የጣፋጮችን መምጠጥ ከእነሱ ጋር ባልተዛመደ ነገር ይተኩ።

5. እራስዎን በጣፋጭነት አይሸለሙ።

ይህ ጤናማ ያልሆነ ትስስር ይፈጥራል። በመጀመሪያ አንድ አስፈላጊ ፕሮጀክት ጨርሰው ኬክ ይግዙ. ከዚያም በጭንቀት ጊዜ ኬክ መብላት ትጀምራለህ, ምክንያቱም ጣፋጮችን ከስኬት እና ከደስታ ጋር በማያያዝ. በማይበላ ነገር እራስዎን ይሸልሙ፣ ወይም በአሳማ ባንክ ውስጥ ለጣፋጮች የሚያወጡትን ገንዘብ ያስቀምጡ።

6. ከስኳር ፍላጎት እራስዎን ለማዘናጋት መንገዶችን ያስቡ

ለምሳሌ, 50 ጊዜ መቀመጥ ወይም 10 ቃላትን ከባዕድ ቋንቋ መድገም ትችላለህ. ዕድሉ ከአካላዊ ወይም ከአእምሮ ጥረት በኋላ በቂ ስኳር አይኖርዎትም።

7. ከስኳር መጠጦች ይልቅ ውሃ ይጠጡ

የኮላ ጣሳ 39 ግራም ስኳር ይይዛል - ከአማካይ የወንዶች የቀን እሴት ከግማሽ በላይ። እና በአንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ - 33 ግ.

8. መለያዎችን ማንበብ ይጀምሩ

ስኳር አገኛለሁ ብለው በማይጠብቁባቸው ብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ለምሳሌ, ስለ ሙዝሊ, ምግብ ማብሰል የማይፈልጉ ጣፋጭ ጥራጥሬዎች, ካትችፕ እየተነጋገርን ነው. ከስኳር ነፃ በሆኑ ተጓዳኝዎች ይተኩዋቸው.

9. የሙሉነት ስሜትን ጠብቅ

በጣም ረሃብ እስካልሆነ ድረስ የሚበሉትን መቆጣጠር ቀላል ነው።

10. የራስዎን ጣፋጭ ምግቦች ያዘጋጁ

በዚህ ሁኔታ, ጣፋጭነታቸውን መቆጣጠር ይችላሉ. የምግብ አዘገጃጀቱ እንደሚለው በኬክ ውስጥ ትንሽ ስኳር ያስቀምጡ.

11. ቪታሚኖችን ከ chromium ጋር ይውሰዱ

አንዳንድ ጥናቶች ክሮሚየም ፒኮላይኔት የካርቦሃይድሬት ፍላጎትን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል። ለመሞከር ከወሰኑ, ልክ እንደ ሁኔታው ዶክተርዎን ያነጋግሩ.

ፍቃደኝነት እና እነዚህ መመሪያዎች የስኳር ፍላጎቶችን ለማሸነፍ ይረዳሉ. ከታሰበው ግብ አይራቁ, እና ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል!