ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እና ስራ ላይ እንደሚውል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ባትራቡ እና ማቆም ባትችሉም እንኳ የምትበሉ ከሆነ፣ በዚህ መንገድ ችግሮቻችሁን ለመያዝ እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። ግን ይችላሉ እና እራስዎን አንድ ላይ መሳብ አለብዎት። በሮበርት ሽዋርትዝ የተዘጋጀው አመጋገቦች አይሰሩም ከተባለው መጽሃፍ የተገኙ ምክሮች ይህን ለማድረግ ይረዱዎታል።

ምክንያቱን እወቅ

በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ የበሉበት ፣ እንደ የህይወት መስመር ወደ ምግብ የሚጣደፉበት ወይም ረሃብ ሳይሰማዎት የሚበሉበትን ሁኔታዎች ዝርዝር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ። መቼ እና ለምን እንደሚያደርጉት ይግለጹ። ዝርዝሩ ይህን ሊመስል ይችላል፡-

• ብዙ ጊዜ አመሻሽ ላይ ጠግቤ እበላለሁ፣ ምክንያቱም በስራ ቦታ ምሳ ለመብላት ጊዜ ስለሌለኝ፣ እና ቤት ስደርስ ረሃብ ሶስት ጊዜ እንድበላ ያደርገኛል።
• ዶክተሮችን እፈራለሁ, ነገር ግን ብዙ ጊዜ እነሱን መጎብኘት አለብኝ, ስለዚህ ወደ ሐኪም መንገድ ላይ ለመዝናናት እና ከመጪው ጭንቀት ለማምለጥ ቸኮሌት, ዝንጅብል, ዋፍል እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን እበላለሁ.
• ብዙ ጊዜ ብቸኝነት ይሰማኛል, የሚደግፈኝ የለም, እና ይህን ድጋፍ በምግብ ውስጥ አገኛለሁ: ጣፋጭ ነው, ደስታን ያመጣል, ለማግኘት ቀላል ነው, በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ አይተወውም!

ምትክ ይፈልጉ

ከዚያም ከላይ በተጠቀሱት ሁኔታዎች ውስጥ ምግብን እንዴት መተካት እንደሚችሉ ወይም የሚበላውን ምግብ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ. ለምሳሌ:

• በዚህ ጊዜ ለማረፍ እና ለመክሰስ ለ 10-15 ደቂቃዎች የስራ መርሃ ግብሬን መመልከት አለብኝ. ብቻዬን መብላት እወዳለሁ፣ ስለዚህ ሁሉም ሰው ለጭስ እረፍት ሲሄድ ወይም ከሰዎች ሁሉ ምሳ በኋላ ወዲያውኑ ይህን ማድረግ ለእኔ የበለጠ ምቹ ነው።
• ከምግብ በተጨማሪ የስካን ቃላቶችን በመፍታት ከመጥፎ ሀሳቦች ተከፋፍያለሁ። ስለዚህ ወደ ሐኪም ስሄድ ይህን ማድረግ እችላለሁ.
• የሚደግፈኝ ባይኖር እንኳን ወደ ሲኒማ ሄጄ ከብቸኝነት ስሜት መዘናጋት እችላለሁ፣ ለራሴ ድንገተኛ ስጦታ በመስጠት፣ ሁሉም ነገር መልካም እንደሚሆን እንዲሰማኝ የሚያደርጉ የቆዩ ተወዳጅ ኮሜዲዎችን በማየት።

እርግጥ ነው, እነዚህ ዘዴዎች እንደሚሠሩ ምንም ዋስትና የለም. ምንም ውጤት ከሌለ, ሁለተኛ ዝርዝር ማውጣት እና እንደገና መሞከር ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ማስደሰት እና አንድ አይነት ጣፋጭ መብላት ይችላሉ, ግን ትንሽ ብቻ.

ሶስት ደንቦችን ጠብቅ

ሽዋርትዝ በመጽሃፉ ውስጥ ወደ ሚስጥራዊ አመጋገብ መቀየርን ይመክራል። ይህ አካሄድ ከመጠን በላይ መብላትን ለመቋቋም የሚረዱዎት ሶስት ህጎች አሉት።

• መብላት ያለብዎት ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ነው። አሠልጣኙ ስለመከረ ብቻ ጠዋት ላይ ኦትሜል መብላት የለብዎትም ወይም የማይወዷቸውን የጎጆ ቤት አይብ በእራስዎ ውስጥ ያስገቡ ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። በሰዓት መብላት አያስፈልግም. ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ይበሉ። በሌሎች ሁኔታዎች, ከላይ የተገለፀው ዘዴ ይረዳዎታል.
• ያስታውሱ: ማንም ምግብዎን ከእርስዎ አይወስድም. ከረጢት ገዝተህ ግማሹን በልተህ ከበላህ ግማሹን ወዲያው መጨረስ አያስፈልግህም። እንደገና ሲራቡ ይህን በኋላ ላይ ማድረግ ይችላሉ. ከሁሉም በኋላ, ሁልጊዜ በመደብሩ ውስጥ ሌላ መግዛት ይችላሉ. ለማንኛውም ሌላ ምርት ተመሳሳይ ነው. ደንቡ ቀላል እና ግልጽ ነው, ግን በሆነ ምክንያት ብዙ ሰዎች ለመጨረሻ ጊዜ እንደሚያደርጉት ይመገባሉ.
• የምትፈልገውን ብላ። ሰውነት የሚፈልገውን ለመብላት እራስዎን ለመፍቀድ አመጋገብ ኢንቱቲቭ ይባላል። ወደ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በሚሸጋገርበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ ጣፋጭ እና የተበላሹ ምግቦችን ብቻ የሚፈልግ ከሆነ - እንደዚያው, የሚፈልገውን ይስጡት. ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ማንም እንደማይገድበው ይገነዘባል, እና ጥሩ ባህሪ ማሳየት ይጀምራል.