ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል-የብሮኮሊ ሙከራ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንደራበህ ስታስብ፣ በአሁኑ ጊዜ በእርግጥ ምግብ እንደምትፈልግ እርግጠኛ ነህ፣ እና ውጥረትን ለመያዝ አትፈልግም? ዛሬ ስሜታዊ ረሃብን ከአካላዊ ረሃብ እንዴት እንደሚለይ, እንዲሁም ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን.

ሰዎች ከመጠን በላይ እንዲወፈሩ ከሚያደርጉት የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ (ከበሮ መጮህ አለበት) ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ረሃብን እና አካላዊ ረሃብን ያደናቅፋሉ። ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ በመጀመሪያ በእነዚህ ሁለት የረሃብ ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ ያስፈልግዎታል።

አካላዊ ረሃብ, እንደ አንድ ደንብ, ቀስ በቀስ ነው, ሰውነት መመገብ እንዳለበት የሚጠቁሙ ምልክቶችን መላክ ይጀምራል (ለምሳሌ በሆድ ውስጥ መጮህ). ምግብን በአይንህ ውስጥ ከምግብ ፍላጎት ጋር ትመለከታለህ፣ አንዳንድ ጊዜ የማትወደውን ምግብ እንኳን ለመብላት ዝግጁ ነህ። አካላዊ ረሃብህን ካረካህ በኋላ ጥጋብ እና እርካታ ይሰማሃል።

ስሜታዊ ረሃብ በድንገት ይመጣል። በተመሳሳይ ጊዜ እኛ ቢያንስ አንድ ነገር መብላት ብቻ አንፈልግም - ሰውነታችን የተለየ ነገር ይፈልጋል (ለምሳሌ ቸኮሌት ባር)። በስሜት ስንራብ፣ ሳይጠግብ መብላትና መብላት እንችላለን። ከተመገብን በኋላ, በዚህ ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል.

ለምን ይከሰታል?

ምክንያቱም እኛ የምንፈልገው ምግብ አይደለም። ምናልባት ጭንቀትን ማስወገድ, መሰላቸትን ወይም ጭንቀትን ማሸነፍ ያስፈልገናል. ወይም ምናልባት ደስታን እየፈለግን ነው።

ሁሌም በስሜታዊነት በሚራቡበት ጊዜ ምንም አይነት ምግብ እንደማይፈልጉ ያስታውሱ። ምግብ በቀላሉ ለሚፈልጉት ነገር ምትክ ነው።

ምን ያህል የተራበ (አካላዊ ወይም ስሜታዊ) እንዳለቦት ለማወቅ ቀላል ግን ኃይለኛ መንገድ የብሮኮሊ ፈተና ነው።

ብሮኮሊ ሙከራ

በሚቀጥለው ጊዜ የተራቡ በሚመስሉበት ጊዜ እራስዎን ይህን ቀላል ጥያቄ ይጠይቁ: "አሁን ብሮኮሊ መብላት እፈልጋለሁ?" መልስህ አዎ ከሆነ፣ በአካል ተርበሃል ማለት ነው። ሂድና ብላ።

አይደለም ከመለስክ በስሜት ርቦሃል ማለት ነው። አይራቡም. ጭንቀትን፣ ጭንቀትን ወይም በቀላሉ በምግብ መሰላቸትን ማስወገድ ይፈልጋሉ።

በአካል ስንራብ ማንኛውም ምግብ ማራኪ መስሎናል። አትክልቶችን የማይፈልጉ ከሆነ, ደህና, አይራቡም.

ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ስሜታዊ ረሃብን ከአካላዊ ረሃብ መለየት መማር ነው. አስቀድመን አልፈናል. ከዚያ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ጉዳዩ መዞር አለብዎት. በቀላሉ ብዙ መንቀሳቀስ እና ትንሽ መብላት ሁልጊዜ ክብደት ለመቀነስ በቂ እንዳልሆነ መረዳት ያስፈልጋል።

ይህ, ያለምንም ጥርጥር, አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አመጋገብ ውጤቱን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ብቻ ነው. ክብደት እየጨመርን ያለንበትን ምክንያት ካልተረዳን የማይቀር ነገርን ማዘግየት እንችላለን።

ለዚያም ነው አመጋገቦች በረዥም ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ የማይጠቅሙ ናቸው: የጠፉ ኪሎግራሞች ይመለሳሉ, እና እንዲያውም ከእነሱ ጋር "ጓደኞች" ያመጣሉ. በዚህ ሁኔታ, የአስተሳሰብ, ልምዶች እና ባህሪን አይቀይሩም. አመጋገብዎን ለአጭር ጊዜ እየቀየሩ ነው, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በትክክለኛው ክብደት ላይ ለመቆየት, የሰውነትዎን ጤናማነት ለመጠበቅ በቂ አይደለም.

ወደ ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት ወደ ርዕስ እንመለስ። ስለዚህ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅ እንዳለብዎ ከተሰማዎት የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።

1. በእውነቱ ምን እፈልጋለሁ, በምግብ ለመተካት ምን እየሞከርኩ ነው?
2. ሁኔታውን ለማስተካከል ምን ማድረግ እችላለሁ?
3. ለምንድነው እስካሁን ይህንን አላደረኩም?

ስሜታዊ ረሃብን ለሥጋዊ ረሃብ ስንሳሳት እና ከመጠን በላይ መብላት ስንጀምር, ደካማ ሰው ቦታን እንመርጣለን. ለራሳችን የምናስተላልፈው መልእክት ይህ ነው፡- “እኔ አቅም የለኝም። ወደ አንድ ዓይነት የምግብ ፍላጎት እንገባለን. አእምሯችንን እናጠፋለን እና እንበላለን, እንበላለን እና እንበላለን. እና ትኩረታችን በአንድ ነገር ላይ ብቻ ነው - ስንበላ የምናገኘው ደስታ።

ለዚህ ነው ብዙ ሰዎች በፍጥነት ምግብ ላይ የተጠመዱት. ደስታን ለማራዘም እየሞከሩ የበለጠ ይበላሉ. ምግብ ለእነሱ መድኃኒት ይሆናል.

ነገር ግን፣ በልተን እንደጨረስን፣ በዚያው ሰከንድ በመለያየታችን መጸጸታችንን እንጀምራለን፣ እናም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል።

የሚያስጨንቀንን ምግብ በመተካት ችግሩን አንፈታውም። ውሳኔውን እያራዘምን ነው።

እስቲ አስቡት፡ በየቀኑ ወደ ቤትዎ የሚመጣ እና በአፓርታማዎ ውስጥ ያለውን የበር ደወል ያለማቋረጥ የሚደውል ሰው አለ። ዛሬ፣ ነገ ወይም በአንድ ሳምንት ውስጥ ላትከፍትለት ትችላለህ። ግን ይህ ሰው በእውነት እርስዎን ማየት ከፈለገ ግቡን ያሳካል - ይዋል ይደር እንጂ እሱን ማግኘት አለብዎት። ምግብን በእውነተኛ ፍላጎቶች እና ችግሮች በመተካት ረገድም ተመሳሳይ ነው.

ስለሚያስጨንቀን ነገር ግልጽ መሆን አለብን። ከዚያ ማራኪነቱ ይጠፋል። እና ማቀዝቀዣውን ባዶ ለማድረግ ፍላጎት. ወደ ዋናው ነገር ግባ፣ “ተጨንቄአለሁ” ብለህ ለራስህ እንዳትናገር። በግልጽ ይናገሩ፡- “ስለ X በጣም እጨነቃለሁ…” ወይም “Y በሆነው ነገር ተጨንቄያለሁ” ወይም “በጣም አልራበኝም፣ ምንም የማደርገው ነገር የለኝም።” በትክክል የሚረብሽዎትን በትክክል መወሰን በቻሉ መጠን እሱን ለመዋጋት ውጤታማ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ሆድዎን መሙላት ያቁሙ. ትክክለኛውን ችግር ፈልጉ እና ይዋጉ.