በዚህ መንገድ ካደረጉት ፑሽ አፕ ማድረግ አይችሉም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢያ ዞሪና ያስጠነቅቃል-በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠሩ ስህተቶች ከጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ያስወግዳሉ እና ለጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ.

ብዙ ሰዎች አስፈሪ የመግፋት ዘዴዎች አሏቸው። ወደ ካራቴ ስሄድ አየሁት፣ አሁን በጂም ውስጥ አየዋለሁ። ከዚህም በላይ አሰልጣኞች ብዙውን ጊዜ ይህንን አይናቸውን ጨፍነዋል፡ ድክመቶችን ከማስተካከያ ይልቅ ብዙ መስራት ወይም የባርፔል ፓንኬክን በጀርባቸው ላይ ማድረግ ይላሉ!

ልብህ እንደሚነግርህ ፑሽ አፕ ማድረግ አቁም። አዎ, ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን የቴክኒኩን መሰረታዊ ገጽታዎች ካልተቆጣጠሩት, በጣም ያነሰ ጠቃሚ ይሆናል. በተጨማሪም, እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ - በትከሻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ያግኙ.

ከዚህ በታች በቴክኒክ ውስጥ አንድን ትልቅ ልምምድ ወደ አሳዛኝ እይታ የሚቀይሩትን የተለመዱ ስህተቶችን እንከፋፍለን ።

ግማሽ ግፊት

በዝቅተኛው የእንቅስቃሴ ቦታ ላይ ፣ ትከሻዎች ከወለሉ ጋር እንኳን እንዳይደርሱ ፣ ክርኖችዎን ትንሽ ብቻ ታጠፉ። እንደ ደንቡ, እንደዚህ ያሉ ፑሽ አፕዎች በፍጥነት እና በግርግር ይከናወናሉ. በጣም አስፈሪ ይመስላል, የጡንቻን ጫና በእጅጉ ይቀንሳል እና እድገትን ይቀንሳል.

በስልጠና ውስጥ ለመወያየት ከተቀጡ ወይም ለገንዘብ ውርርድ ካለዎት ይህንን ማድረጉ ምክንያታዊ ነው ። እና ከዚያ በተለይ ከተመረጠ ሰው ጋር።

ጠንካራ ለመሆን እና ደረትን እና ትሪሴፕስ ለመገንባት ከፈለጉ፣ ሙሉ ክልል የእርስዎ ምርጥ ጓደኛ ነው። በክብሪት ሳጥኖች እና በክርን አንግል ላለመጨነቅ ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ብቻ ወደ ላይ ይግፉት።

ነክተዋል - ሙከራ። ምንም ንክኪ አይታሰብም. ፑሽ አፕዎችን በትክክል መስራት ሲጀምሩ በስብስቡ ውስጥ ያሉት ድግግሞሾች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ነገር ግን ብዙ ተጨማሪ ጥቅም ያገኛሉ።

ቲ-ግፊ-አፕ

ጣቶችዎን ወደ ውስጥ በጣቶችዎ ይጠቀለላሉ እና ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማነፃፀር ወደ ጎኖቹ ያስረዝማሉ ፣ ይህም ከላይ "T" ከሚለው ፊደል ጋር ይመሳሰላል። ይህ አፈፃፀም በ triceps ላይ ያለውን ሸክም ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለትከሻዎች አደገኛ ያደርገዋል ።

ትከሻው ከ 70 ° በላይ ወደ ጎን ሲጠለፍ, የ acromioclavicular መገጣጠሚያ የ supraspinatus ጅማትን በትንሹ ይጫናል. ይህ የሚሆነው ክንድዎን ወደ ቀኝ/ግራ በሚያንቀሳቅሱበት ወይም ባነሱት ቁጥር ሲሆን በምንም መልኩ መገጣጠሚያውን አይጎዳም።

ነገር ግን ይህንን በጣም ብዙ ጊዜ ወይም በጭንቀት ውስጥ ካደረጉት - እንደ ፑሽ አፕ ወይም ቤንች ሲጫኑ ጅማቱ ሊያብጥ እና ትከሻው መታመም ይጀምራል።

ይህንን ለማስቀረት በትከሻዎ እና በሰውነትዎ መካከል ያለው አንግል ከ 70 ° የማይበልጥ እንዲሆን እጆችዎን ያስቀምጡ.

የግፊት - ሞገድ

አንድ ሰው ወለሉን ይነካዋል, ከዚያም ደረቱ ወደ ላይ ይወጣል, የታችኛው ጀርባ ይለዋወጣል እና ሰውነቱ በአስፈሪ ማዕበል ውስጥ ተኝቶ ወደ ድጋፉ ይመለሳል. እንዲህ ዓይነቱ ስህተት ከድካም ሊከሰት ይችላል, ለምሳሌ, በአቀራረብ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ግፊቶችን ካደረጉ እና እጆችዎ ከአሁን በኋላ መቋቋም አይችሉም. ግን ብዙ ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ያደርጉታል እና ምንም አይደለም ብለው ያስባሉ።

ስህተቱን ለማረም የሆድ እና መቀመጫዎችን ማጠንጠን እና እስከ መልመጃው መጨረሻ ድረስ በዚህ መንገድ ማቆየት በቂ ነው.

እውነት ነው, በእጆችዎ ውስጥ በቂ ጥንካሬ ከሌለዎት ይህ አይሰራም: በቀላሉ አይቋቋሙም, እና አሁንም በማዕበል ውስጥ ይነሳሉ.

እኩል በሆነ አካል ፑሽ አፕ ማድረግ ካልቻሉ መልመጃውን ቀለል ያድርጉት።

ጀርባዎን ቀስት በማድረግ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ መጨናነቅ ይፈጥራሉ። አከርካሪዎ በደካማ አኳኋን ያለማቋረጥ በመቀመጥ እየተሰቃየ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መንቀጥቀጥ እና መጭመቅ በታችኛው ጀርባዎ ላይ እብጠት እና ህመም ያስከትላል።

ቀለል ያለውን እትም በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ፣ ወደ ሳጥን፣ ወንበር ወይም የእግር መቀመጫ ይግፉ፣ ቀለበቶች ወይም ማጠፊያዎች ላይ የግዴታ ግፊቶችን ይሞክሩ። መልመጃውን ቀላል ያድርጉት ፣ ግን በትክክል ያድርጉት።

በጂም ውስጥ ሰዎች ስለእርስዎ ምን እንደሚያስቡ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ እመኑኝ-ከቦክስ ወይም ከጉልበትዎ ላይ ግልፅ ግፊት ማድረግ ባልተሳካ የታችኛው ጀርባ በግማሽ ክልል ውስጥ ግልፅ ካልሆነ መንቀጥቀጥ በጣም የተሻለ ይመስላል። ላለመጥቀስ, ትክክለኛው የማስፈጸሚያ ዘዴ ለትከሻዎ እና ለጀርባዎ የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል.