5 ሴት ያልሆኑ ስፖርቶች እያንዳንዷ ልጃገረድ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ልጃገረዶች መሮጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው የሚለው ሰፊ እምነት፣ ዮጋ እና ዳንስ ብዙ ሴቶች ስፖርታቸውን እንዳያገኙ እና በእውነትም በፍቅር እንዳይወድቁ ያደርጋቸዋል። Lifehacker ኢፍትሃዊ ባልሆነ መልኩ እንደ ወንድ ብቻ ስለሚቆጠሩ ስፖርቶች የበለጠ መማርን ይጠቁማል።

ክብደት ማንሳት

ይህ ስፖርት ምንድን ነው

ክብደት ማንሳት ጥሩ እንቅስቃሴን፣ ጥንካሬን እና ፍጥነትን ማስተባበርን የሚጠይቅ የኦሎምፒክ ስፖርት ነው። በክብደት ማንሳት ውስጥ ሁለት ተፎካካሪ እንቅስቃሴዎች አሉ - መንጠቁ እና ንጹህ እና ጅራፍ። እነዚህ ፈታኝ ልምምዶች የሚከናወኑት በትልቅ ክብደት ነው።

የሴቶች ክብደት ማንሳት የኦሎምፒክ ስፖርት የሆነው በ2000 ብቻ ነው። በአለም እና በሩሲያ ውስጥ በየዓመቱ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሴቶች እና ልጃገረዶች ክብደት ማንሻዎች ይታያሉ. የሩሲያ አትሌቶች ወደ ዓለም አቀፍ ሻምፒዮናዎች በመሄድ ሽልማቶችን ያገኛሉ.

ክብደት ማንሳት ለምን እንደሚደረግ

1. አካላዊ ችሎታዎችን ይጨምራል

የተሳካው ጅራት በቂ ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭነት፣ የጋራ ተንቀሳቃሽነት፣ የፈንጂ ጥንካሬ እና የእንቅስቃሴዎች ጥሩ ቅንጅት ይጠይቃል። ስለዚህ, ስልጠና እነዚህን ሁሉ ክህሎቶች እና ችሎታዎች ለማዳበር የሚረዱ ብዙ ልምዶችን ያካትታል.

2. ቆንጆ ምስልን ለመጠበቅ ይረዳል

በከባድ ክብደት ውስጥ ያሉ ፕሮፌሽናል ሴት አትሌቶች በስብ ብዛት ምክንያት ቀጠን ያለ ምስል ሊያጡ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ብዙ ቀላል ክብደት ያላቸው አትሌቶች አማተርን ሳይጠቅሱ ውብ የአትሌቲክስ ምስል አላቸው፡ የጥንካሬ ስፖርቶች ከመካከለኛው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና የሚያምር የጡንቻን ትርጉም ይሰጣሉ።

3. ለጤና ጥሩ

ብዙዎች ስለ ሴቶች የጥንካሬ ስልጠና ክብደት ማንሳት ለሴቶች ጤና ጎጂ ነው የሚለውን ተረት ሰምተዋል። የጥንካሬ ስፖርቶች ጤናን ሊያበላሹ ይችላሉ, እና የሴቶችን ብቻ ሳይሆን, በሞኝነት ካደረጉት - ያለ አሰልጣኝ እና በከፍተኛ ጭነቶች መጨመር. በጥሩ ሁኔታ የተዋቀሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ክብደት ማንሳት የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን ፣የአኳኋን ችግሮችን ለማስተካከል እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል ፣ይህም በአጠቃላይ ለሰውነት ሁሉ እና ለሴቶች ጤና ጠቃሚ ነው።

የኃይል ማንሳት

ይህ ስፖርት ምንድን ነው?

የኃይል ማንሳት ሶስት ተፎካካሪ እንቅስቃሴዎች ያሉበት የጥንካሬ ስፖርት ነው-የኋላ ስኩዌቶች ፣ የባርቤል ረድፎች እና የቤንች ፕሬስ። ብዙ ክብደት የሚያነሳው ያሸንፋል። ምንም እንኳን ብዙ ሻምፒዮናዎች እና ጠንካራ የአትሌቶች ማህበረሰብ ቢኖርም ፣ የኃይል ማንሳት ገና የኦሎምፒክ ስፖርት አይደለም።

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ሴቶች ከ 1978 ጀምሮ በኃይል ማንሳት ውድድር እና በሩሲያ ከወንዶች ጋር ከ 1992 ጀምሮ ተሳትፈዋል ።

ለምን ለኃይል ማንሳት መሄድ አለብዎት

የኃይል ማንሳት ልክ እንደ ክብደት ማንሳት ሁሉም ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት: ጥንካሬ መጨመር, ቆንጆ ምስል, የጤና እንክብካቤ (በመጠነኛ ጥረት እና ብቃት ያለው ፕሮግራም).

ይሁን እንጂ መሰረታዊ የሃይል ማንሳት ልምምዶች ትክክለኛውን ቴክኒክ ጠንቅቀው ማወቅ አያስፈልጋቸውም። አነስተኛ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ ፣ ብረትን መሳብ ከፈለጉ እና ረጅም ስልጠና ላይ ጊዜ ማባከን ካልፈለጉ የኃይል ማንሳትን ይምረጡ።

መስቀለኛ መንገድ

ይህ ስፖርት ምንድን ነው?

CrossFit የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው የተለያዩ አይነት የተግባር እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ስፖርት ነው። ከጂምናስቲክ፣ ከክብደት ማንሳት፣ ከአትሌቲክስ፣ ከኬት ቤል ማንሳት ልምምዶች አሉ።

CrossFit በመጀመሪያ የተዘጋጀው ለወንዶች እና ለሴቶች ነው። ይሁን እንጂ የቀኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም WOD (የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) እንዲሁም የ Crossfit ጨዋታዎች ሻምፒዮናዎች አስደናቂ ጡንቻዎች CrossFit የሴቶች ንግድ እንዳልሆነ ይሰማቸዋል ።

ለምን CrossFit ማድረግ አለብዎት

1. አስደናቂ የአካል ብቃትን ያቀርባል

በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምክንያት CrossFit እንደ ጥንካሬ ወይም ጽናት ያሉ አንድ ጥራትን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ያዳብራል-የልብ እና የመተንፈሻ አካላት ፣ የጡንቻ ጽናትን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ኃይልን ፣ ፍጥነትን ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ፣ ቅልጥፍናን እና ስሜትን ያንቀሳቅሳል። ሚዛን. በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ በስምምነት የተገነባ እና በጂም ውስጥም ሆነ በህይወት ውስጥ ለማንኛውም ያልተጠበቁ ሸክሞች ዝግጁ ይሆናል።

የመጀመሪያውን መጎተት ወይም መጎተትን በኃይል ሲያደርጉ - ይህ በእራስዎ ላይ ድል ነው እና ለደስታ ምንም ገደብ የለም. ከጊዜ በኋላ, እርስዎ ይሳተፋሉ, አዳዲስ ክህሎቶችን መማር ይፈልጋሉ. Crossfit ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ጽናትን ይሰጣል, ቅንጅትን, ቅልጥፍናን ያዳብራል.

ኦክሳና ፖሎቫቫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ እና አትሌት ነች።

2. CrossFit ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው

የወቅታዊ CrossFittersን አስከፊ ውስብስቦችን ስንመለከት ፣ አስፈሪ ይሆናል - በእርግጠኝነት ይህንን ለማድረግ ከተራ ሴት ልጅ አቅም በላይ ነው። ይሁን እንጂ ማንም ሰው በስልጠና ላይ እንዲሞት አያደርግዎትም. Crossfit አሰልጣኝ እና አትሌት ኦክሳና ፖሎቫቫ በክፍል ውስጥ ሸክሙ ለአንድ የተወሰነ ሰው ተመርጧል, ችሎታዎቹ. ለምሳሌ, አንድ ሰው እንዴት እንደሚጎትት ካላወቀ, መልመጃው በማራገፊያ ቀበቶዎች ወይም ቀለበቶች ላይ ይተካዋል.

3. በስልጠና ውስጥ መግባባት እና ውድድር

በስልጠናው ላይ ተወዳዳሪ አካል ለመጨመር CrossFit በቡድን ይለማመዳል። ይህ ውጤትዎን በፍጥነት እንዲያሻሽሉ እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች እና ጓደኞች እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

4. ፍጹም ምስል እና በራስ መተማመን

የፓምፕ ምስልን የምትፈራ ከሆነ, ከዚያም በከንቱ. ይህንን ለማድረግ በእውነቱ ከባድ ሸክሞች, የአመጋገብ ክለሳዎች እና ኬሚካሎች ያስፈልግዎታል. ያለሱ፣ በቀላሉ ወደ ኃይለኛ የ CrossFit አትሌቶች ደረጃ ማወዛወዝ አይችሉም። ስለዚህ ብዙ የምታገኙት ክንዶች እና የሆድ ቁርጠት ያለው ቀጭን እና የበለጠ ድምጽ ያለው ምስል ነው።

ቦክስ

ይህ ስፖርት ምንድን ነው?

ቦክስ ነጠላ ፍልሚያ ሲሆን ይህም ድብደባ በቡጢ እና በልዩ ጓንቶች ብቻ የሚደርስ ነው። በፕሮፌሽናል ቦክስ, ውጊያው ከ10-12 ዙር ይቆያል, በአማተር - ሶስት. ድል የሚሸለመው ከኳስ በኋላ ነው (ተቃዋሚው ለ10 ሰከንድ አይቆምም)፣ ቴክኒካል ማንኳኳት (ተቃዋሚው ትግሉን መቀጠል አይችልም) ወይም ከጦርነቱ ማብቂያ በኋላ እንደ ዳኞች ግምት ነው።

የሴቶች ቦክስ በኦሎምፒክ ስፖርቶች ቁጥር ውስጥ የተካተተው እ.ኤ.አ. በ 2009 ብቻ ነበር ፣ ግን ሴት ቦክሰኞች ከዚያ በፊት ነበሩ ። አሜሪካዊቷ ካሮላይን ስቬንድሰን በ1975 የመጀመርያ የቦክስ ፈቃዷን ያገኘች ሲሆን ከሃያ አመታት በኋላ የሴቶች የቦክስ ውድድር በስዊድን እና በእንግሊዝ እንዲካሄድ ተፈቅዶለታል።

ለምን ቦክስ መምረጥ እንዳለቦት

1. እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት

በቦክስ ስልጠና ውስጥ በቡጢ ቦርሳ ላይ መምታትን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ አካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር ሌሎች ብዙ ልምዶችን ያከናውናሉ-ልምምዶች በገመድ እና በመድኃኒት ኳስ ፣ በክብደት እና በባርቤል ፣ በአግድም አሞሌ ላይ ፣ ትይዩ አሞሌዎች። ስልጠና ስፓርኪንግ፣ የመምታት ቴክኒኮችን እና ጥምረትንም ያካትታል። ሁለገብ ሸክም ሰውነትን በአንድነት ያዳብራል ፣ ጥንካሬን ፣ ብልህነትን ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራል።

2. በራስ መተማመን

ቦክስ በራስ መተማመንን ለማግኘት, "ደካማውን" ውስብስብ ለማሸነፍ እና በራስዎ እንዲያምኑ ይረዳዎታል.

3. ቆንጆ ምስል

ቦክስ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, እፎይታ እና ክንዶች, ጠንካራ እግሮች ያቀርባል.

4. የጭንቀት እፎይታ

ልክ እንደ ማንኛውም ስፖርት, ቦክስ በአእምሮ ዘና ለማለት ያስችልዎታል, እንዲሁም በቀን ውስጥ የተጠራቀሙ አሉታዊ ስሜቶችን ይጥሉ. ለአንድ ሰዓት ተኩል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የኢንዶርፊን መፋጠን ዋስትና ይሰጥዎታል።

5. ራስን መግለጽ

ቦክስ ስፖርት ብቻ ሳይሆን እራስን የመግለጽ ዘዴ ነው, በዚህ ህይወት ውስጥ እራስዎን ለማረጋገጥ, ጠቃሚነትዎን ለመሰማት እድል ነው. የ 2012 የአውሮፓ ሻምፒዮና አሸናፊ የሆነው የሩሲያ ሻምፒዮና የበርካታ ሽልማት አሸናፊ ስቬትላና ሶሉያኖቫ ስለዚህ ጉዳይ የጻፈው ይህ ነው።

ከጠንካራ ትግል በኋላ እኔ ነኝ የተነሳሁት በእነዚያ ጊዜያት በጣም ደስ ይለኛል።በእነዚህ ድሎች፣ ወደ እነርሱ በምሄድበት መንገድ፣ እና ለእኔ ምን ማለት እንደሆነ፣ ዛሬ የሕይወቴን ትርጉም አይቻለሁ።

ስቬትላና ሶሉያኖቫ የሩሲያ ብሄራዊ ቡድን አባል እና በቦክስ ውስጥ የስፖርት ዓለም አቀፍ ዋና ጌታ ነው.

ካራቴ

ይህ የጃፓን ማርሻል አርት ከመቶ አመት በላይ የኖረ፣ በሁሉም ቦታ የሚገኝ፣ ብዙ ቅጦች እና ትምህርት ቤቶች ያሉት እና በ2020 በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ውስጥ ይካተታል።

በካራቴ ውስጥ ምንም መወርወር ወይም መወርወር የለም, ውጊያው ኃይለኛ ምቶች እና ቡጢዎች ብቻ ያካትታል. ውድድሮች በሁለት መርሃ ግብሮች ይካሄዳሉ-ቀጥታ ስፓርሪንግ (ኩሚት) እና ካታ - ጡጫ እና እገዳዎች የሚለዋወጡበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰንሰለት።

አሁን በካራቴ ላይ ምንም ዓይነት የሥርዓተ-ፆታ ገደቦች እና ክልከላዎች የሉም, ሆኖም ግን, አንዲት ሴት በማርሻል አርት ውስጥ የምትሳተፍ ከሆነ አሁንም እንደ ያልተለመደ ይቆጠራል. ከዚህም በላይ የጎልማሶች ሴቶች ካራቴስን አይሞክሩም, ምክንያቱም ይህ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ መደረግ አለበት ብለው ስለሚያምኑ ነው.

ለምን ካራቴ መሞከር አለብዎት

1. ካራቴ ሰውነትዎን እንዲቆጣጠሩ ያስተምራል

የካራቴ ስልጠና የጡንቻን ጥንካሬን ፣ የምላሽ ፍጥነትን ይጨምራል ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል ፣ ሰውነትዎን በትክክል እንዲቆጣጠሩ ያስተምሩዎታል። እርግጥ ነው, በእርዳታ ጡንቻዎች ላይ መተማመን የለብዎትም, ነገር ግን በካሎሪ ወጪዎች ምክንያት ሰውነቱ ይበልጥ ቀጭን እና ተስማሚ ይሆናል.

2. ካራቴ ቆንጆ ነው

ካራቴ ያለ ሙዚቃ ከዳንስ ጋር ሊመሳሰል ይችላል። ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ይማራሉ, በተቻለ መጠን በብቃት ይጠቀሙበት, ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ. ግልጽ ፣ የተጠናቀቀ የካታ እንቅስቃሴዎች ከዳንስ ጋር ይመሳሰላሉ ፣ እና ስፓርኪንግ ከእውቂያ ማሻሻያ ጋር ሊወዳደር ይችላል ፣ አንድም ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ በሌለበት ፣ ሁሉም ነገር ለአንድ ግብ ተገዥ ነው።

3. ካራቴ በራስ መተማመንን ይጨምራል

ብዙውን ጊዜ ካራቴ በጎዳና ላይ በሚደረገው ውጊያ እንደማይከላከልልዎ እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንደማይረዳዎት መስማት ይችላሉ, ለምሳሌ ቢላዋ ካለው ሰው ጋር. ነገር ግን ሰውነትዎ ማርሻል አርት (ማርሻል አርት) ከተለማመደ፣ በአደጋ ጊዜ በራስ-ሰር ይሰራል እና ምናልባትም ህይወትዎን ያድናል። በተጨማሪም የካራቴ ልምምድ በራስ የመተማመን መንፈስ እንዲኖሮት ያደርግልዎታል ስለዚህም ከአሁን በኋላ ደካማ እና ረዳት የለሽነት ስሜት እንዳይሰማዎት እና አንዳንድ ጊዜ አንድን ሰው በእርግጫ ከመምታት ችሎታ የበለጠ አስፈላጊ ነው.

4. ካራቴ ራስን መግዛትን ያሻሽላል

በሩሲያ ትምህርት ቤቶች ውስጥ, ተማሪው በዚህ አቅጣጫ በራሱ መሥራት እንዳለበት በማሳየት ለካራቴ መንፈሳዊ አካል እምብዛም ትኩረት አይሰጡም. ሆኖም ፣ ያለ ልዩ የሐኪም ማዘዣ እንኳን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቱ አንድን ሰው በትክክለኛው ስሜት ያስተካክላል ፣ ተግሣጽን ያዳብራል ፣ የተረጋጋ እና የበለጠ በራስ መተማመን ያደርገዋል።

ለእኔ ካራቴ ተግሣጽ፣ በራስ መተማመን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዘለአለማዊ ራስን ማሻሻል ነው። በውድድሮች እና በስልጠና ካምፖች ውስጥ ከግንኙነት ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን አገኛለሁ, የተጠጋጋ ቡድን. እና ካራቴ ማርሻል አርት ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የሞራል ደረጃዎች እና የማይታመን ጥንካሬ ነው።

ሌይላ ጋኔቫ የካራቴ አሰልጣኝ ነች፣ የሁለተኛ ዳን ጥቁር ቀበቶ ያዥ።

ካራቴ ሞክሬ ነበር እና ይህ በጣም ቆንጆ ማርሻል አርት ነው ማለት እችላለሁ የተሻለ እንድትሆኑ የሚረዳችሁ፣ ውስጣዊ ጥንካሬን እና እራስን ማደራጀትን ይጨምራል። ሁል ጊዜ እሱን ለመሞከር ህልም ካሎት ፣ ያድርጉት። እድሜዎ ምንም ያህል ለውጥ አያመጣም, ዋናው ነገር የማዳበር ፍላጎት, ፍላጎት እና ጽናት ነው.

ሴትነት፣ ውበት እና ጤና ታጣለህ የሚሉ ሰዎችን አትስማ። የምትወደው ነገር ካለህ ምንም ነገር አታጣም, ብቻ አግኝ: ጥሩ ጤንነት, ተስማሚ ምስል, የደስታ ስሜት, ለራስህ አክብሮት እና አዲስ ግቦች.

የትኛውን ሴት ያልሆኑ ስፖርቶች እንደሚመርጡ፣ ለምን እንደወደዷቸው እና ምን እንደሚሰጡ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይጻፉ።