አስመሳይ ሲንድሮም: ምን እንደሆነ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

“አንተ እዚህ አይደለህም። በቂ አይደለህም። አሁን እድለኛ ነህ። ብዙም ሳይቆይ እርስዎ ያን ያህል ብልህ እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ። በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያንን ድምጽ ሰምተው ያውቃሉ? ከዚያ ብቻህን አይደለህም. ይህ አስመሳይ ሲንድሮም ነው። እና ከ 70% በላይ የሚሆኑት ስኬታማ ሰዎች ፈጥኖም ሆነ ዘግይተው ያጋጥሟቸዋል.

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ጌይል ማቲውስ አብዛኞቹ የተሳካላቸው ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንደ አስመሳይ እንደሚሰማቸው አምነዋል።

ከነሱ አንዱ መሆንዎን ለማወቅ ጥያቄዎቹን ይመልሱ፡-

• ስኬትህን ለዕድል፣ ለትክክለኛው ጊዜ፣ ወይም ስህተት አድርገሃል?
• "ከቻልኩ ማንም ይችላል" በሚለው አባባል ትስማማለህ?
• በስራዎ ውስጥ በጥቃቅን ጉድለቶች እየተሰቃዩ ነው?
• ብቃት እንደሌለህ ቀጥተኛ ማስረጃ አድርገህ በመመልከት ገንቢ ትችት ቢሰነዘርብህም ተጨንቀሃል?
• ስኬታማ ስትሆን ሁሉንም ሰው እንደገና እንዳታለልክ ይሰማሃል?
• ስለ "መጋለጥ" ትጨነቃለህ እና የጊዜ ጉዳይ ብቻ ነው?

ስለ አስመሳይ ሲንድሮም በጣም የሚያስደስት ነገር እርስዎ ቀድሞውኑ ስኬታማ መሆንዎ ነው. ችግሩ ሊቀበሉት አይችሉም።

Impostor Syndrome ያለባቸው ሰዎች ብቃታቸውን ወደ አንጀት ስሜት የመቀየር ችግር አለባቸው። ስኬቶችዎን በሪፖርትዎ ላይ ማየት ይችላሉ፣ ነገር ግን በስሜታዊነት ከእነሱ ጋር ተለያይተዋል። ከቆመበት ቀጥል ስለእርስዎ የሚናገረው ታሪክ እና እርስዎ ስለራስዎ የሚናገሩት ታሪክ አንድ ላይ አይጣጣምም። ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ እና እሱን ለማስተካከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገር።

Impostor Syndrome ምንድን ነው?

ለምንድነው፣ ምንም የማያውቁ ብዙ የሚያውቁ-ሁሉንም-አዋቂዎች ሲኖሩ፣ በጣም ብዙ ብልህ ሰዎች ስለራሳቸው እርግጠኛ አይደሉም?

የአለም ችግር ሁሉ ሞኞች እና አክራሪዎች ሁል ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት አላቸው, እና ጥበበኞች በጥርጣሬዎች የተሞሉ ናቸው. በርትራንድ ራስል ብሪቲሽ ፈላስፋ ፣ የሂሳብ ሊቅ ፣ የህዝብ ሰው

የሥነ አእምሮ ሊቃውንት መልሱን አግኝተዋል፡ ይህ ሁሉ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ላይ ነው፣ እሱም ዱንኒንግ-ክሩገር ተፅዕኖ ይባላል። ዋናው ቁም ነገር ደደብ ሰዎች ብቃታቸው ምን ያህል ዝቅተኛ እንደሆነ በትክክል ለመገምገም በቂ ልምድ ስለሌላቸው ባይሆኑም በአዋቂነታቸው እርግጠኞች ናቸው። በሌላ በኩል, ልምድ ያላቸው ሰዎች ከዚህ በፊት ምን ያህል ጊዜ ስህተት እንደሠሩ ይገነዘባሉ, እና ስለዚህ ትክክል ቢሆኑም እንኳ ችሎታቸውን ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል.

Impostor Syndrome ያጋጠማቸው ብዙ የተሳካላቸው ሰዎች ምን እንደተሰማቸው ገልጸዋል።

በህይወቴ ስራ ላይ በተሰጠው የተጋነነ ግምገማ ምክንያት በጣም አፍሬአለሁ። ራሴን እንደ ሳላስበው አጭበርባሪ አድርጌ እንዳስብ እገደዳለሁ። አልበርት አንስታይን በፊዚክስ የኖቤል ተሸላሚ

አስቀድሜ አስራ አንድ መጽሃፎችን ጽፌያለሁ, ነገር ግን ባሰብኩ ቁጥር: ልክ - እና ሰዎች ለዚህ ብቁ እንዳልሆንኩ ይገነዘባሉ. ከሁሉም ሰው ጋር እየተጫወትኩ ነው፣ እናም ልይዘው ነው። ማያ አንጀሉ ፣ አሜሪካዊ ደራሲ እና ገጣሚ

ሁሌም ፖሊስ መጥቶ ያልተማሩ ሰዎችን ወስዶ ያዙኝ ብዬ እጠብቃለሁ። ማይክ ማየርስ ፣ ተዋናይ ፣ ኮሜዲያን ፣ ስክሪን ጸሐፊ እና የፊልም ፕሮዲዩሰር

ግን የሚያስገርመው በአስመሳይ ሲንድረም የሚሰቃዩ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆኑ ውሸታሞች ተብለው ሊጠሩ የማይችሉ ሰዎች መሆናቸው ነው።

አንዳንድ ተመራማሪዎች አስመሳይ ሲንድረም በወንዶች እና በሴቶች መካከል ተመሳሳይ ነው, ሌሎች ደግሞ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው ብለው ይከራከራሉ. "ኢምፖስተር ሲንድረም" የሚለው ቃል እራሱ በሁለት ሴት ሳይንቲስቶች ፖልሊን አር. ክላንስ እና ሱዛን ኤ. ኢሜስ ተፈጠረ።

የተለያዩ የኢንተርፕራይዝ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ብዙ ጊዜ ስራቸውን ከትክክለኛው የባሰ ደረጃ ሲሰጡ፣ ወንዶች ደግሞ በተቃራኒው ይሰራሉ።የህክምና ተማሪዎች እራሳቸውን እንዲገመግሙ ሲጠየቁ ሴት ተማሪዎች ለራሳቸው ከወንዶች ያነሰ ነጥብ ሰጡ ፣ ምንም እንኳን መምህራን እንደሚሉት ፣ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች ከወንዶች ይቀድማሉ ። ተመራማሪዎች 1,000 የሃርቫርድ ተማሪዎችን ከመረመሩ በኋላ ልጃገረዶች ከህግ ልምምድ ጋር በተገናኘ በሁሉም የትምህርት ዓይነቶች ከወንዶች ያነሰ ውጤት እንዳገኙ አረጋግጠዋል። አንዲት ሴት በሌሎች ሰዎች ፊት ወይም እንደ ወንድ ተደርገው በሚቆጠሩ አካባቢዎች እራሷን ስትገመግም ሁኔታው ተባብሷል. Sheryl Sandberg Facebook COO, ጸሐፊ

የማሳቹሴትስ የቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ተመራማሪዎች በኮርሱ ላይ ያሉ ሴት ተማሪዎች ቁጥር ከ15 በመቶ በላይ ሲያልፍ የልጃገረዶች አካዴሚያዊ ውጤት በከፍተኛ ደረጃ መሻሻል አሳይቷል። በልዩ ትምህርት ቤቶች የሚማሩ ልጃገረዶች በመደበኛ ትምህርት ቤቶች ከሚማሩት የበለጠ ከፍተኛ የሥራ ምኞቶች አሏቸው።

እውነታ በስሜት ተጽእኖ ስር ሊለወጥ ይችላል. ድካም ሲሰማዎት የግንዛቤ አፈጻጸምዎ እየባሰ ይሄዳል። ከማህበራዊ የራቀ ስሜት (ለጊዜው) ደንቆሮ ያደርገዋል።

እና እርስዎ መቋቋም እንደማትችሉ የተሳሳቱ አመለካከቶች በሚነግሩዎት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ, ተግባሩን ከምትችለው በላይ ትሰራለህ. ልጃገረዶች ከወንዶች ይልቅ በሂሳብ የባሰ ናቸው? እርግጥ ነው, ይህን ካስታወስካቸው.

በፈተና ውስጥ ጾታን መጨመር ሴቶች ከወንዶች ይልቅ በከፋ ተግባራት ላይ እንዲሰሩ ያደርጋል።

ነገር ግን ይህ ለወንዶችም ይሠራል. በጥናቱ ወቅት የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች የፈተና ፈተናዎች "በሴቶች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ የዳበረ የመረዳት ችሎታ" ተነግሯቸዋል, ፈተናው "መረጃን ውስብስብ በሆነ መልኩ የማካሄድ ችሎታ" ከተነገራቸው ሰዎች ያነሰ አስደናቂ ውጤት አሳይተዋል. " ከተመሳሳይ ሁኔታ ጋር፣ በሴቶች አፈጻጸም ላይ ጉልህ ልዩነቶች አልነበሩም።

የውጭ ሰው እንደሆንክ ሲሰማህ ወይም ስለራስህ ችሎታዎች አሉታዊ እምነትን ስትይዝ፣ ራስህን በአስመሳይ ሲንድረም (ኢምፖስተር ሲንድሮም) ስር ልታገኝ ትችላለህ። ነገር ግን በትክክል ጥሩ እየሰሩ ከሆነ ለምን እንደ እውነታ ተቀብለው እራስዎን ነጻ ማድረግ አይችሉም? ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ.

ጨካኝ ክበብ

Impostor Syndrome ከጭንቀት እና ውድቀት ፍርሃት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ታይነትን ለመጠበቅ ወደ ፊት መጓዛችሁን ትቀጥላላችሁ … ነገር ግን ላለመያዝ ጠንክረህ ስትሰራ እንኳን አንተ አስመሳይ እንደሆንክ ያለህን እምነት ይጨምራል። “እንደገና ሁሉንም አታለልክ። በሚቀጥለው ጊዜ ግን ዕድለኛ አትሆንም።

በሚያስገርም ሁኔታ ሳይንቲስቶች በአስመሳይ ሲንድሮም እና ውድቀትን በመፍራት መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝተዋል. አንድም ሆነ ሌላ፣ የአዋቂነት ህይወታችንን በሙሉ ስህተቶችን ለማስወገድ በመሞከር እናሳልፋለን። በአስመሳይ አለም በቀላሉ ገንቢ ትችት የሚባል ነገር የለም፡ ኩነኔ ብቻ ነው። እና ተቀባይነት ማጣት እርስዎ አጭበርባሪ ለመሆኑ ተጨማሪ ማረጋገጫ ነው። እና ውጤቱ ከጥሩ ትንሽ ያነሰ ዝቅተኛ የዚህ ኦፊሴላዊ ክስ ተደርጎ ይቆጠራል።

እና የበለጠ ጠንክረህ እየሰራህ ነው, ነገር ግን ጥሩ ስሜት አይሰማህም. ጂም ካርሪ ስለ አስመሳይ ሲንድረም (syndrome) እና ያስከተለው ከባድ ስራ እንደተናገረው፣ "ራሴን እንደ ዋጋ ቢስ አድርጎ መቁረጤን ከቀጠልኩ፣ የንግድ ትርዒት ንጉስ እሆናለሁ።"

ድካም ብቻ ሳይሆን ብቸኝነትም ይሰማዎታል። ስለ “ምስጢርህ” ለማንም መንገር አትችልም። እርዳታ መጠየቅ አትችልም ምክንያቱም ኪሳራ የሌለህ ስለሚመስልህ።

በቀኑ መጨረሻ, በጣም አድካሚ ነው. ጠንክሮ መሥራት፣ መጋለጥን መፍራት እና እርዳታ መጠየቅ አለመቻል አስጨናቂ ነው። በውጤቱም, እራስዎን የማይጠገን ጉዳት እያደረሱ ነው. ነገር ግን ኢምፖስተር ሲንድሮምን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችም አሉ። በእነሱ ላይ እንቆይ።

1. በመማር ላይ ያተኩሩ

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ካሮል ድዌክ ከውጤት ይልቅ በመማር ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ.

አስመሳይ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቂ ብልህ እንዳልሆኑ ያስባሉ. እና የበለጠ ብልህ መሆን እንደማይችሉ እርግጠኞች ነን።ይህ የሆነበት ምክንያት በተወሰኑ ግቦች ላይ ስለሚያተኩሩ ነው, ለምሳሌ "ከፍተኛ ነጥብ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?" "እንዴት ልሻሻል እችላለሁ?"

በራስ መሻሻል ላይ ማተኮር ማለት ፍፁም እንዳልሆኑ መቀበል ማለት ነው፣ ነገር ግን መሻሻል እንደሚችሉ ያውቃሉ። እና እንደዚህ አይነት ጭነት, በእርግጥ ይችላሉ. ደግሞም ፣ ተሳስተህ ቢሆንም ፣ አዲስ ነገር እንደተማርክ ይገባሃል።

ነገር ግን በእንቅስቃሴዎች ውጤቶች ላይ ብቻ ማተኮር ማለት ከሞት በኋላ ብቻ መረጋጋት ማለት ነው. ይህ ወደ ጤናማ ያልሆነ እና ምናልባትም ሥነ ምግባራዊ ወደሌለው ባህሪ የሚገፋፋዎት የማይታመን ጭንቀት ነው።

2. ለ "በቂ" ጥረት አድርግ

በማይክሮሶፍት ሶፍትዌር ውስጥ ስህተቶች አሉ። ገንቢዎቹ በደንብ ያውቃሉ። እና ያ ደህና ነው። ማይክሮሶፍት እያንዳንዱን ፕሮጀክት ይጀምራል፣ ምናልባት አዲስ ምርት ከስህተት ጋር እንደሚመጣ እያወቀ ነው። ደግሞም ፍፁም ለማድረግ ቢፈልጉ ኖሮ ፈጽሞ አልተጠናቀቀም ነበር። በጭራሽ። ስለዚህ “በቂ” በሚለው መስፈርት ላይ አተኩረው ነበር።

በፍፁምነት የማያቋርጥ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን መጠበቅ ብቻ ያቁሙ። በምትኩ፣ በቂ የሆነ የምቾት ደረጃ ለማግኘት ዓላማ አድርጉ። እውነታው ግን በጣም ጎበዝ እና ጎበዝ ያለን ሰዎች እንኳን ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር መስራት በማንፈልግበት ተራ ስራዎችን በመስራት ብዙ ጊዜያችንን እናሳልፋለን።

የስዋርትሞር ኮሌጅ ፕሮፌሰር ባሪ ሽዋትዝ "በቂ" የደስታ ሚስጥር ነው ይላሉ።

ፍፁም ነህ የሚለውን አስተሳሰብ ለመጠበቅ ከመሞከር ይልቅ እንዳልሆንክ አምነህ ተቀበል። ከመጠን በላይ በራስ የመተማመን ስሜትን አይሞክሩ, ለራስዎ መራራትን ይማሩ. የሆነ ነገር ካበላሸህ እራስህን ይቅር በል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስን ርኅራኄ በራስ መተማመን ካለው ጥቅም ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ምንም አሉታዊ ጎኖች የሉም.

3. ጭምብሉን ያስወግዱ

በመሠረቱ፣ አስመሳይ ሲንድሮምን ማስወገድ ቀላል ነው፡ ጭንብልዎን አውልቁ። አስመሳይ አትሁን።

የእያንዳንዳችንን ሚስጥር ብናውቀው ምንኛ ማጽናኛ በሆነ ነበር። ጆን ቹርተን ኮሊንስ እንግሊዛዊ ተቺ

ጫና, ህመም, ምቾት - ይህ ሁሉ በድብቅ ምክንያት ነው. አስቀድመን እንደገለጽነው፣ 70% የሚሆኑት ስኬታማ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ይህ ተሰምቷቸዋል። በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው ቀላል የማይባሉ ሰዎች ይህን እያጋጠማቸው ነው። ስለዚህ, በብዙዎች ውስጥ ለመሆን አትፍሩ.

እና ከሌሎች ጋር ለመነጋገር አትፍሩ. አይ፣ ሁሉንም ጓደኞችዎን እና የስራ ባልደረቦችዎን “እኔ አመጋገብ ነኝ” የሚል ኢሜይል መላክ የለብዎትም። እራስን መለጠፍም አያስፈልግም. የሚሰማዎትን ለአንድ ሰው ማጋራት ብቻ ያስፈልግዎታል። በዝምታ ትሰቃያለህ ምክንያቱም ዝም ስላለህ።

ከሌሎች ጋር መነጋገር ውጤታማ ስልት ነው። በሌላ ሰው ጭንቅላት ውስጥ ምን እየተካሄደ እንዳለ ማወቅ አንችልም፤ ምንም እንኳን እሱ እንደዚያው ግራ የተጋባ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ከሌሎች ጋር እንዴት መግባባት እንደምትችል ለመማር ጥረት አድርግ። የሚያደንቋቸው (ወይም የሚፈሩዋቸው) ሰዎች አልፎ አልፎ ስለ ስኬታቸው እንደሚጨነቁ ሲመለከቱ፣ የእርስዎን ጭንቀት በአዲስ መልክ መመልከት ይችላሉ።

Impostor Syndrome አጋጥሞታል ብለው ከጠረጠሩት ሰው ጋር ይነጋገሩ እና ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃል። ስሜትዎን ሲጋሩ ሁለት አስፈላጊ ነገሮች ይከሰታሉ፡-

1. ከእንግዲህ አስመሳይ እንዳልሆንክ ታገኛለህ። እያስመሰልክ አይደለም። ጭምብልዎን አስወግደዋል.
2. ሌላው ሰው ተመሳሳይ ነገር እንዳጋጠመው ያያሉ. ብቻዎትን አይደሉም. እና እሱን መደበቅ አያስፈልግም.

አሁን ወደ ኋላ ተመልሰን አስመሳይ ሲንድሮምን ለማስወገድ የመጀመሪያውን እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን እርምጃ ለመውሰድ እንወስን.

ውጤቶች

Impostor Syndromeን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል፡-

1. በመማር ሂደት ላይ ያተኩሩ. ከሞከርክ የተሻለ ልታገኝ ትችላለህ። በዚህ ላይ አተኩር።
2. "በቂ" መርህ ይመሩ። ፍጹም ለመሆን አትሞክር። ስህተት ሠርተህ ቢሆን እንኳ በእሱ ላይ አትጨነቅ።
3. ጭምብሉን ያስወግዱ. ስሜቱን ለሚያውቅ ሰው ሀሳብዎን ያካፍሉ። ብቻዎትን አይደሉም.

ራቁትዎን በመንገድ ላይ እየተራመዱ እና እራስዎን ለማሳየት ብዙ ልብዎን እና አእምሮዎን እና በውስጣችሁ የተደበቁትን ሁሉ የሚከፍቱ ሊመስሉ ይችላሉ። ይህ ከተሰማዎት ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ ነው.ኒል ጋይማን ታዋቂ የእንግሊዝ የሳይንስ ልብወለድ ጸሐፊ፣ የግራፊክ ልብወለድ እና ኮሚክስ ደራሲ ነው።

ስለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ ምን መሆን አለበት?

የእራስዎን መጋለጥ ያቅዱ. ልክ አሁን. ስለዚህ ጉዳይ ለማነጋገር ለሚችሉት ሰው ይፃፉ እና ቀጠሮ ይያዙ. እያንዳንዳችን ጭምብል እንለብሳለን. ይህ የህይወት አካል ነው። ከአሁን በኋላ ግን አንዱን ለመልበስ ከፈለግክ አስመሳይ ስለሆንክ ሳይሆን ልዕለ ኃያል ስለሆንክ አድርግ።