የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ምንድነው እና ምን ያህል በፍጥነት ይረዳል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀላል ጥያቄ "ለምን?" ሁሉንም ነገር በመደርደሪያዎች ላይ ማስቀመጥ ይችላል.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ምንድነው?

በመሠረቱ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) በሁለት አስፈላጊ ደረጃዎች ላይ በመመስረት ለህይወት እና ለእራስዎ ያለውን አመለካከት የመቀየር መንገድ ነው።

1. ለመገንዘብ (እውቀት - "እውቀት"), አሉታዊ ሀሳቦች, ልምዶች, ልምዶች የሚመጡበት. በህይወታችሁ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይገምግሙ። እርስዎን የሚያስጨንቁዎትን አመክንዮአዊ ስህተቶች፣ የግንዛቤ መዛባት ያግኙ። "ከደስታ ይልቅ መከራን ለምን እመርጣለሁ?" የሚለውን ጥያቄ ይጠይቁ.
2. በአዎንታዊ ነገሮች ላይ በማተኮር አሉታዊ ልምዶችን ለማስወገድ ባህሪን ይቀይሩ.

ግለሰባዊ ችግሮች፣ ማህበራዊ ጭንቀት፣ ዘላቂ ውጥረት፣ የአመጋገብ ችግር፣ ህይወትን የሚያደናቅፉ የስነ ልቦና ውስብስቶች - ይህ ሁሉ በኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ | ሳይኮሎጂ ዛሬ ኢንተርናሽናል በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና።

CBT አስማታዊ ክኒን አለመሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ካለህ የዓላማ ችግር አያስወግድህም። ለምሳሌ ፣ በጣም ትልቅ አፍንጫ ካለብዎ ፣ እንደዚያው ይቆያል። በፍቺ ካበዱ የትዳር ጓደኛዎ ይቅርታ ለመጠየቅ ወደ ኋላ አይሮጡም። ከባድ የጭንቀት መታወክ ወይም ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ, ሳይኮቴራፒ የመድሃኒት ምትክ አይደለም.

ነገር ግን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ከችግሮች ጋር በቀላሉ እንዲዛመዱ ያስተምርዎታል፣ ወይም ደግሞ ወደ እርስዎ ጥቅም እንዲቀይሩ ያደርግዎታል። ስለዚህ, ተመሳሳይ ትልቅ አፍንጫ ለሥቃይ መንስኤ ሊሆን ይችላል ወይም የመልክቱ ገጽታ ይሆናል.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና እንዴት እንደሚሰራ

የዚህ ዓይነቱ የስነ-ልቦና ሕክምና ዋና ሀሳብ የሚከተለው ለጭንቀት መታወክ ሕክምና ነው. የስነ-ልቦና ሁኔታዎ እንደ አስጨናቂው ሁኔታ ላይ የተመካ አይደለም, ነገር ግን ስለ እሱ በሚሰማዎት ስሜት ላይ. ቴራፒስት የተለያዩ ስሜቶችን እንዲለዩ ያስተምሩዎታል ፣ አእምሮዎ በመካከላቸው እንዴት እንደሚቀያየር ይረዱ እና በአዎንታዊዎቹ ላይ ያተኩሩ።

አንድ ቀላል ምሳሌ ይኸውና፡ ለፓርቲ ተጋብዘዋል። በዚህ አጋጣሚ የሚከተሉትን ሀሳቦች እና ልምዶች ሊኖሩዎት ይችላሉ-

1. “አጓጊ ይመስላል! ጓደኞቼ እዚያ ይሆናሉ፣ እና አዳዲስ አስደሳች ሰዎችንም ማግኘት እችላለሁ። ልምድ: የሚጠብቀው, ደስተኛ, ደስተኛ.
2. “ፓርቲዎች አሁንም የእኔ ነገር አይደሉም። ዛሬ አዲስ የምወደው ተከታታይ የቴሌቭዥን ክፍል እየወጣ ነው፣ ቤት ብቆይ ይሻለኛል፣ እንዳያመልጠኝ አልፈልግም። ልምድ፡ ገለልተኛ።
3. “በእነዚህ ዝግጅቶች ምን ማድረግ እና ምን እንደምል አላውቅም። ዳግመኛ ቶስት እንድሰራ ያደርጉኛል፣ እኔ ራሴን እሳሳለሁ፣ እናም እንደገና ይስቁብኛል። ልምድ: ጭንቀት, አሉታዊ.

ቁም ነገር፡- ተመሳሳይ ክስተት ወደ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ስሜቶች ሊመራ ይችላል። የትኛውን መምረጥ ለእርስዎ ብቻ ነው። የምርጫውን ሂደት በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. እንደ መደብር ውስጥ: ስሜቶች ለእርስዎ ይቀርባሉ, ዋጋቸው ተመሳሳይ ነው - የትኛውን ይወስዳሉ?

ምክንያታዊ የሆነ "የስሜት ሸማች" እንዲሰማዎት ለመርዳት ቴራፒስት የሚከተለውን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና ያደርጋል።

አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት መለየት እንደሚችሉ ያስተምራል

ይህም ማለት, ጭንቀት ሲጀምሩ ስለሚያስቡት ነገር በትክክል መያዝ. ለምሳሌ, "በእኔ ላይ ይስቃሉ" የሚለው ተሲስ አሉታዊ ነው.

አሉታዊውን ለመገምገም እና ለመቃወም ይረዳል

መገምገም ማለት ጥያቄዎችን መጠየቅ ማለት ነው፡- “የሚያስፈራኝ መጥፎ ነገር በእርግጥ ይፈጸማል? ከሆነስ በእርግጥ አስከፊ ይሆናል? ምናልባት ያን ያህል አስፈሪ ላይሆን ይችላል?"

አሉታዊ ሀሳቦችን በተጨባጭ እንዲተኩ ያስተምራል።

የሚረብሹ ሀሳቦችን ለይተው ካወቁ እና ከተተነተኑ በኋላ የበለጠ ምክንያታዊ እና በተጨባጭ መግለጫዎች መተካት አለባቸው። ለምሳሌ፡ “ማነው ቶስት እንድል የሚያደርገኝ? በጭራሽ አልጠጣም እና መነፅሬን ለማሳደግ አላሰብኩም ።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና እንዴት በፍጥነት እንደሚሰራ

ይህ ወይም ያ ሁኔታ ለምን እንደሚያስፈራዎት ለማወቅ ጊዜ ይወስዳል። እንዲሁም አንጎልዎን ከ "አስፈሪው" - ረጋ ያለ እና ደስተኛ ለመምረጥ ትክክለኛውን ስሜት እንዲመርጥ ማሰልጠን ያስፈልጋል.

ባህሪን ለመረዳት እና ለመለወጥ በአማካኝ ከ5 እስከ 20 የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ ሳይኮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልጋሉ።

ይሁን እንጂ ከሳይኮቴራፒስት ጋር ያለው የሥራ ጊዜ የግለሰብ ጉዳይ ነው. የስነልቦና ችግሮችዎ ትንሽ ከሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ሁለት ወይም ሶስት ቀጠሮዎች በቂ ሊሆኑ ይችላሉ. እና አንድ ሰው ለዓመታት ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘት ይኖርበታል. ጊዜውን አስቀድሞ ለመተንበይ አይቻልም. ነገር ግን የኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት በአማካይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ከሌሎች ህክምናዎች በበለጠ ፍጥነት የሚታይ ውጤት ያስገኛል.

CBT ሌላ ጉርሻ አለው፡ ከቴራፒስት ጋር የሚደረግ ስብሰባ በመስመር ላይ ሊከናወን ይችላል እና ልክ እንደ ፊት ለፊት ስብሰባዎች ውጤታማ ይሆናል።