በህይወት ውስጥ ትንሽ ጭንቀት እንዲኖር እነዚህን ልምዶች ያስወግዱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሌሎችን ፍላጎቶች ለማሟላት እና ስለራስዎ ለመርሳት እየሞከሩ ነው? አቁም እና ህይወትህ ቀላል ይሆናል።

ብዙ ጊዜ እኛ እራሳችን ህይወትን አስቸጋሪ እናደርገዋለን እናም ጭንቀትን የውስጡ ዋና አካል እናደርጋለን። ሆኖም ግን, ሁሉንም ነገር መለወጥ ይችላሉ: ምን እና እንዴት ማድረግ እንደሌለብዎት ያስታውሱ እና ለጭንቀት ይሰናበቱ.

1. ረቂቅ ግቦችን አውጣ

ግቡ ግልጽ ባልሆነ መንገድ ሲቀረጽ፣ ያለ ዝርዝር ሁኔታ እና የጊዜ ገደቦች፣ ግቡን ለማሳካት አስቸጋሪ አይሆንም። የሆነ ነገር እየሰሩ ያሉ ይመስላሉ፣ ነገር ግን ምንም ውጤት የለም፣ ጭንቀት ብቻ። "ብዙ ገንዘብ እፈልጋለሁ" ያልተሳካ የግብ ቅንብር ምሳሌ ነው. ዓለም አቀፋዊ ግብን ወደ ብዙ ትናንሽ ከፋፍለህ ቅድሚያ ከሰጠህ የስኬት እድሎች ወዲያውኑ ይጨምራል፡

ግቤ በወር 100 ሺህ ሩብልስ ማግኘት ነው። እሱን ለማግኘት እድገት ማድረግ አለብኝ። ማስተዋወቂያ ለማግኘት እንግሊዝኛዬን ወደ የላይኛው መካከለኛ ደረጃ ማሻሻል አለብኝ። በስድስት ወራት ውስጥ ማድረግ እችላለሁ።

እና አሁን በጣም የተለየ፣ ሊለካ የሚችል፣ ሊደረስበት የሚችል እና ቅድሚያ የሚሰጠው ግብ አለዎት - በስድስት ወር ውስጥ የእንግሊዝኛ ደረጃዎን በአንድ ደረጃ ለማሳደግ።

2. ላልሆኑ ግቦች ጥረት አድርግ

ግቦቹ በመጀመሪያ ደረጃ ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ መሆን አለባቸው. ደህና፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ የውጪ ቋንቋን በትክክል ማወቅ አይችሉም። ይህንን አስታውሱ።

እራስህን ወደ ግትር ማዕቀፍ በመግፋት ወድቀሃል እና ትጨነቃለህ። ከራስዎ ጋር ይጣጣሙ እና ፈታኝ ግን ሊደረጉ የሚችሉ ተግባራትን ያዘጋጁ።

3. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ መሞከር

"አሁን ምን ነካኝ?" - ይህንን ጥያቄ ይመልሱ እና ለቅድሚያ ስራዎች ሁል ጊዜ በቂ እንዲሆኑ ጊዜዎን ያደራጁ።

ወደ የስራ ሂደት ሲመጣ አስቸኳይውን ከአስፈላጊው ይለዩት። አትርሳ: በአንድ ጊዜ ሁለት ጥንቸሎችን ማሳደድ, አንዱን ላለመያዝ ስጋት አለብህ.

4. በሁሉም ነገር ፍጽምናን ለማግኘት ጥረት አድርግ

የላቁን ዘላለማዊ ፍለጋ እና የተጋነኑ ፍላጎቶች በራስዎ ላይ ደስታን አይጨምሩም። ጥሩ ማድረግ ከቻሉ, ያድርጉት. እንዲያውም የተሻለ ማድረግ ይችላሉ - ይቀጥሉ! ነገር ግን በጥቃቅን ነገሮች ላይ ጥንቃቄ የተሞላበት መሻሻል ወደ ነርቭ ውድቀት ሊያመራ ይችላል. እንዴት ማቆም እንዳለብኝ ይወቁ እና ቅጽበት ይሰማኛል "በጣም ጥሩ ስራ ሰርቻለሁ እናም በውጤቱ ሙሉ በሙሉ ረክቻለሁ."

5. እራስዎን ከሌሎች ጋር ያወዳድሩ

እርስዎ እና ሌሎች ሰዎች የተለያዩ ግቦች፣ የተለያዩ መነሻ ካፒታል፣ ችሎታዎች እና የግል ባህሪያት አላችሁ። ንጽጽር ብዙውን ጊዜ ወደ እራስ ርኅራኄ ይቀየራል: "እኔ እንደ ባልደረባዬ ሳይሆን እኔ ተሸናፊ ነኝ." እና ብዙ ጊዜ በራሳቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ዓይነት አዎንታዊ ነገር ይይዛሉ፡- “ይችላል፣ እና እችላለሁ” ወይም “በ30 ዓመቴ የራሴን ንግድ ከፈትኩ፣ እና እሱ አሁንም በወላጆቼ አንገት ላይ ተቀምጧል።

እራስዎን ማወዳደር ያለብዎት ብቸኛው እርስዎ ባለፈው ጊዜ ነዎት። ይህ የሚያበሳጭ እና የሚያበሳጭ ሐረግ ትርጉም የለሽ አይደለም. በእርስዎ ስኬቶች እና ውድቀቶች ላይ ያተኩሩ. ወደ ውድቀት ያደረሱትን ስህተቶች ይፈልጉ እና በእነሱ ላይ ይስሩ።

ከእናትህ የጓደኛ ልጅ መበልጠህ አይጠበቅብህም፣ ከትናንትህ የተሻለ መሆን አለብህ።

6. በሌሎች ላይ ብቻ መታመን

ሌሎች ሁሉንም ነገር እንዲያደርጉልዎት ወይም በማንኛውም ሁኔታ እንዲረዱዎት ከጠበቁ ይህ ደስ የማይል ውጤትን ያስፈራራል። ሁሉንም ነገር ጥለው በመጀመሪያው ጥሪ ለመለያየት ዝግጁ የሆኑ በአቅራቢያ ያሉ ሰዎች ሲኖሩ ጥሩ ነው። ግን አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎች በእኛ ላይ ይቃረናሉ።

እርስዎን እንዳያስደንቅዎት እና አላስፈላጊ ጭንቀትን እንዳይጨምርልዎ ችግሮቹን እራስዎን ለመቋቋም ዝግጁ ይሁኑ።

7. የሌሎችን ሰዎች ፍላጎት ለማሟላት ኑር

የምትወዳቸውን ሰዎች ህልሞች ለመፈጸም በመሞከር, የአንተን ለማሟላት እድሉን ታጣለህ. ግን ህይወትህን መኖር ትፈልጋለህ አይደል?

8. ሁሉንም ሰው ለማስደሰት መሞከር

ሁሉንም ሰው ማስደሰት አይቻልም። ለዓለም የተለየ አመለካከት ያለው ሰው (እና ከአንድ በላይ) በእርግጠኝነት ይኖራል. እና ምንም ስህተት የለውም. ከሰባት ቢሊዮን ፍፁም የተለያዩ ሰዎች መካከል ቢያንስ በመንፈስ ለአንተ ቅርብ የሆነ ሰው በማግኘህ ደስ ይበልህ።

9. ሌላውን ሰው ለመለወጥ መሞከር

ሌሎች እንደፈለጉ ይኖሩ። ግለሰቡን ከምትጠብቁት ነገር ጋር ለማስተካከል አይሞክሩ። በምንም አይነት ሁኔታ ላይሳካህ ይችላል ፣ ትበሳጫለህ ፣ እና ጭንቀት እንድትጠብቅ አያደርግህም።

አስር.የሚወስዱትን እያንዳንዱን እርምጃ ማረጋገጫ ይጠብቁ

ሌሎች የፈቀዱትን ብቻ ማድረግ እራስን የመግለጽ እና እራስን የማወቅ እድልን ማጣት ነው።

የሚወዷቸው ሰዎች ይህ ትክክለኛ እርምጃ እንዳልሆነ ቢያስቡም በእርስዎ ግቦች እና ፍላጎቶች ላይ በመተማመን በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ማድረግ መቻል አለብዎት. ምክርን ማዳመጥ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ሌሎችን ያለማቋረጥ ወደ ኋላ መመልከት የለብህም።

11. ወደ ውስጥ መግባትን ችላ በል

በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ: የሚያስጨንቁዎት, ደስታን የሚያመጣውን, ሙሉ ለሙሉ ግድየለሽነት ያለው. በጥልቀት ለመቆፈር አትፍሩ, እራስዎን በደንብ ለመረዳት እና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

12. ልምዶችዎን ለራስዎ ያስቀምጡ

በአንተ ውስጥ የሚገነቡት አሉታዊ ስሜቶች ውጥረትን ያስከትላሉ. እና ፈጥኖም ሆነ ዘግይተው ይወጣሉ. የሚያስጨንቁዎትን ወይም የማይስማሙዎትን ወዲያውኑ ለሰዎች ይንገሩ። አስፈላጊ ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያን ያማክሩ, ይህ የተለመደ ነው. ስለ ስሜቶችዎ አያፍሩ።

13. ችግሮችን አለመፍታት

10 ችግሮችን በአንድ ጊዜ መፍታት አንድ በአንድ ከማስተካከል የበለጠ ከባድ ነው። አትከማቸው: ቀዳዳ አይተሃል - ለጥፈው እና ቀጥል.

14. ያለማቋረጥ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል

ዘግይተህ ከሆነ፣ ቃል መግባቱን ከረሳህ ወይም አንድን ሰው ካስከፋህ ምናልባት ታፍራለህ።

ነገር ግን የጥፋተኝነት ስሜት ሲጫን "አልረዱኝም / ጥያቄዬን አልቀበልም / የሚጠበቀውን ያህል አልሰራም." ለአንድ ሰው, ይህ የማታለል መንገድ ነው, ለእርስዎ ግን, የጭንቀት ምንጭ ነው.

15. ሁልጊዜ አዎ ይበሉ

በስሱ እምቢ ማለት ጥበብ ነው። ነገር ግን በደንብ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ያለበለዚያ ትሑት እና ደካማ ፍላጎት ያለው ሮቦት ትሆናላችሁ። እና ውጥረት እዚህ አስፈላጊ ነው.

16. ያለ ምክንያት ተናደድ

በጣም በቀላሉ ከተናደዱ, ጭንቀትን ማስወገድ አይቻልም. ለእርስዎ የሚጠቅም ብስጭትዎን የሚቋቋሙበት መንገድ ይፈልጉ እና ሁኔታውን ያስተካክሉ። አንድ ሰው ለምሳሌ በዮጋ ወይም በማሰላሰል ይረዳል።

17. ከሌሎች ጨዋነት ይጠብቁ

እና ከዚያ የሚጠበቁት ነገሮች ሳይሟሉ ሲቀሩ ቅር ይበል. ጨዋ እና የተረጋጋ ሰው ከሆንክ ይህ ማለት በአንድ አይነት ሰዎች ተከበሃል ማለት አይደለም። እንደ አለመታደል ሆኖ "እንዲደረግልዎት የሚፈልጉትን ለሌሎች ያድርጉ" የሚለው መርህ ብዙ ጊዜ አይሰራም።

18. ስለ ትናንሽ ነገሮች ተጨነቅ

አንዳንዶቹ አግባብነት ለሌላቸው ነገሮች ትልቅ ቦታ ይሰጣሉ። ይህ አስፈላጊ የሆነውን ከሁለተኛ ደረጃ ለመለየት በመማር ሊወገድ የሚችል ተጨማሪ የጭንቀት ምንጭ ነው.

19. በተዘጋ በር ላይ ማንኳኳት

ውጥረቱ ከእርስዎ ጋር እንዲቆይ ከፈለጉ፣ የማይሰሩ ነገሮችን መስራትዎን ይቀጥሉ እና ምንም ነገር ለመለወጥ አይሞክሩ። ወይም፣ ድርጊቶችዎን እንደገና ያስቡ እና ነገሮችን በአዲስ ማዕዘን ለመመልከት ይሞክሩ። ምናልባት የተሻለ መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ.

20. የተበታተነ መሆን

ይህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በጠረጴዛው ላይ ላለው ብልሹነትም ይሠራል ። ማለቂያ በሌለው ግርግር ውስጥ መኖር ቀላል አይደለም፣ስለዚህ እራስህን በሥርዓት አሰልጥኖ ብቻ።

21. በራስህ አትመን

ራስን መጠራጠር እና ውስብስብ ነገሮች ለብዙ ችግሮች መንስኤዎች ናቸው. እና ጭንቀት እንዲሁ።

22. ከአቅምህ በላይ በሆኑ ነገሮች ተጨነቅ

ብዙውን ጊዜ የጭንቀት መንስኤ ልንለውጠው ስለማንችለው ነገር እና ስለማንነካው ጭንቀቶች ነው። ለምሳሌ የአየር ሁኔታን እንዴት መቆጣጠር እንዳለብን አናውቅም። ለሁለት ሳምንታት የእረፍት ጊዜዎ ትንበያ ተስፋ አስቆራጭ ከሆነ, ስለሱ መጨነቅ አያስፈልግዎትም. ለማንኛውም መለወጥ አይችሉም።

ከመበሳጨት እና በአሉታዊ ስሜቶች ላይ ጉልበት ከማባከን ይልቅ በሁሉም ነገር ውስጥ አዎንታዊ ጊዜዎችን ለማግኘት እና ለራስዎ ጥቅም ለማግኘት ይሞክሩ.

መጥፎ የአየር ሁኔታ በባህር ዳርቻ ላይ 14 ቀናት እንዲያሳልፉ አይፈቅድልዎትም, ነገር ግን አስደሳች ጉዞዎችን ለማድረግ እና አዲስ ነገር ለመማር ተጨማሪ ምክንያቶች ይኖሩዎታል.

23. ዜናዎችን የማየት እና የማንበብ ሱስ ሆነ

አሉታዊ መረጃን ማጣራት አይችሉም, በሚያሳዝን ሁኔታ, በዜና ውስጥ ብዙ ነው. ዓለም አቀፋዊ ችግሮች ወደ የግል ችግሮችዎ ይታከላሉ, እና ይህ ጭንቀትን ለማስወገድ አይረዳም.

24. ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እርሳ

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አእምሮዎን ከጭንቀት ለማውጣት ይረዳሉ. ከልብ በሚወዱት፣ በሚዝናኑበት እና በሚዝናኑበት ንግድ ላይ ተሰማርተዋል። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ላይ ለማዋል ቢያንስ ትንሽ ጊዜ ይፈልጉ።

25. እራስዎን ደስታን ከልክሉ

ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንንሽ ተድላዎችን ይፍቀዱ፡ እሁድን ሁሉ መጽሐፍ በማንበብ ያሳልፉ፣ የአረፋ መታጠቢያ ይውሰዱ፣ አዲስ ልብስ ይግዙ፣ ወደ ማሽከርከር ትምህርት ይሂዱ።

26. አልኮል አላግባብ መጠቀም

አንዳንድ ሰዎች ከአልኮል ጋር ውጥረትን ለመቋቋም ይሞክራሉ, ምንም እንኳን የሱ ተጽእኖ በመጨረሻ ተቃራኒው ይሆናል.በጭንቀት እና በአልኮል መካከል ያለው ግንኙነት. ከመጠጥ ይልቅ፣ ዮጋ፣ ማሰላሰል ወይም አተነፋፈስዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።

27. ከመጠን በላይ መውሰድ

ችሎታዎችዎን ከመጠን በላይ ላለመገመት ይሞክሩ። ሁሉም ሰው ገደብ አለው, የእርስዎን ስሜት ይማሩ.

28. አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ በል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጭንቀት፡ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይንቀሳቀሱ። የቃና ሰውነት አስደሳች ጉርሻ ይሆናል።

29. ያለማቋረጥ ዘግይቷል

ሰዎችን ማፈናቀላችሁ ብቻ ሳይሆን፣ ተጨማሪ በሆነ የጭንቀት መጠን እራስዎን እየሸለሙ ነው። ሕሊናህ እያሰቃየህ ነው፣ እና ምናልባትም አንዳንድ የታቀዱ ጉዳዮች እስከ ነገ ሊራዘሙ ይችላሉ።

በተመደበው ጊዜ ውስጥ በጊዜ መሆኖን እርግጠኛ መሆን እንዲችሉ ክፍያዎችዎን በጥንቃቄ ለማቀድ እና ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ለማበጀት ይሞክሩ።

30. ማዘግየት

አንዳንድ ጊዜ በአዲስ ጉልበት ወደ ተግባራት ለመመለስ ነገሮችን ወደ ጎን መተው እና መተንፈስ ጠቃሚ ነው። ግን እስከ ነገ ድረስ ያለማቋረጥ የህይወት መዘግየት ወደ መልካም ነገር አይመራም።

31. ስለ እረፍት እርሳ

ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ, ማቃጠል ያጋጥምዎታል. ማንኛውንም አስቸኳይ ስራ ሲጨርሱ ላፕቶፕዎን ይዝጉ እና እረፍት ይውሰዱ። ቅዳሜና እሁድን በመዝናናት ለማሳለፍ ስራዎን በሳምንቱ ቀናት ለመጨረስ ይሞክሩ።

32. ያለፈውን ተጸጸተ

በሆነው ነገር አትጸጸት. ምንም ነገር አትቀይርም። ነገር ግን ለወደፊቱ ስህተቶችዎን ላለመድገም መደምደሚያዎች ሊደረጉ ይችላሉ.