ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር ፣የህይወትን ችግሮች ለመቋቋም እና ከስሜታዊ ቁስሎች በፍጥነት ለማገገም እንዴት እንደሚቻል እንነግርዎታለን ።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት መኖሩ ጥሩ ነው, ግን ለመድረስ ቀላል አይደለም. የችግሩ አንዱ ክፍል ይህ አመላካች ያልተረጋጋ ነው-አንድ ቀን ወደ ሰማይ ከፍ ሊል ይችላል, እና በሚቀጥለው - የሚወርድበት ቦታ የለም. በተወሰኑ የሕይወት ዘርፎች (ቤተሰብ, ስፖርት, ሥራ) ውስጥ እራሳችንን ለመገምገም ስንሞክር ሁኔታው ይበልጥ የተወሳሰበ ነው. ለምሳሌ, እራት በበቂ ሁኔታ ጣፋጭ ካልሆነ, ምግብ ማብሰያው የማንነቱ አስፈላጊ ገጽታ ካልሆነ ሰው ይልቅ ሼፍ በጣም ይበሳጫል.

መቼ ማቆም እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው: ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት አንድን ሰው በጣም የተጋለጠ ያደርገዋል. ብዙ ጊዜ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል, ነገር ግን ማንኛውም ትችት የሰላ ምላሽ ያስከትላል. እናም ይህ የአንድን ሰው የስነ-ልቦና እድገት በእጅጉ ይከለክላል.

አሁንም ከእንደዚህ አይነት ችግሮች በጣም የራቁ ከሆኑ እና ለራስዎ ያለዎትን ግምት ለመጨመር ከፈለጉ, ምክራችንን ይከተሉ.

1. ማረጋገጫዎችን በትክክል ተጠቀም

ማረጋገጫዎች - የራስ-ሂፕኖሲስ ቀመሮች - በጣም ተወዳጅ ናቸው, ግን ጉልህ የሆነ ጉድለት አላቸው. ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ሰዎች የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ. እንዴት? ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሲሰጥ እንደ "ትልቅ ስኬት አገኛለሁ!" የአንድን ሰው ውስጣዊ እምነት በጥብቅ ይቃረናል.

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ማረጋገጫዎች ብዙውን ጊዜ የሚሰሩት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሁሉም ነገር ላላቸው ሰዎች ነው።

ግን ለራስህ ያለህ ግምት ደካማ ከሆነ እንዴት እንዲሰሩህ ታደርጋለህ? የበለጠ እምነት የሚጣልባቸው ቀመሮችን ተናገር። ለምሳሌ "ትልቅ ስኬት አገኛለሁ!" "የምፈልገውን እስካገኝ ድረስ የተቻለኝን ሁሉ እሞክራለሁ" ብለህ ለራስህ ንገር።

2. የብቃት ቦታዎችዎን ይግለጹ እና ያዳብሩ

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑ የህይወት ዘርፎች ውስጥ በእውነተኛ ስኬት ላይ የተመሰረተ ነው. ጣፋጭ እራት በምታበስልበት ጊዜ በራስህ የምትኮራ ከሆነ፣ እንግዶችን ብዙ ጊዜ ጋብዝ እና የሚጣፍጥ ነገር አድርጋቸው። ጎበዝ ሯጭ ከሆንክ ለስፖርት ዝግጅት አመልክት እና ተዘጋጅ። በየትኞቹ አካባቢዎች ብቁ እንደሆኑ ይወስኑ እና ይህንን ለማጉላት እድሎችን ይፈልጉ።

3. ምስጋናዎችን መቀበልን ይማሩ

ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ሰዎች ምስጋናዎች በጣም ያስፈልጋቸዋል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለእነሱ እንዴት በትክክል ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ አያውቁም.

ምንም እንኳን ምቾት እንዲሰማዎት ቢያደርግም ምስጋናዎችን ይቀበሉ።

ስለእርስዎ የሚናገሩትን መልካም ነገር ሁሉ የመካድ አጸፋዊ ምላሽን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ቀላል የሆኑ መልሶችን ማዘጋጀት እና ምስጋና በተቀበሉ ቁጥር ወዲያውኑ መናገር መለማመድ ነው። ለምሳሌ "አመሰግናለሁ!" ወይም "ይህ ከእናንተ በጣም ጥሩ ነው." ከጊዜ በኋላ ምስጋናዎችን የመካድ ፍላጎት ይጠፋል, እና ይህ ለራስህ ያለህ ግምት እየጨመረ እንደመጣ ግልጽ ማሳያ ነው.

4. እራስህን መተቸት አቁም፣ የዋህ ሁን

ያለማቋረጥ እራስህን የምትተች ከሆነ ለራስህ ያለህ ግምት ይበልጥ ይቀንሳል። ለራስ ክብርን መልሶ ለማግኘት ትችትን በራስ ርህራሄ መተካት ያስፈልጋል።

በራስህ ደስተኛ እንዳልሆንክ በተሰማህ ጊዜ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለምትወደው ጓደኛህ ምን እንደምትል እራስህን ጠይቅ። እንደ አንድ ደንብ, ከራሳችን ይልቅ ለወዳጆቻችን የበለጠ ርህራሄ ይሰማናል. ነገር ግን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ማስደሰትን መማር ከቻሉ በመተቸት ምክንያት ለራስህ ያለህን ግምት ዝቅ ማድረግ ትችላለህ።

5. የራስዎን ዋጋ ያረጋግጡ

የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጠንካራ ሁኔታ ከተመታ በኋላ ለራስህ ያለህን ግምት እንድትመልስ ይረዳሃል።

ከሁኔታዎች አንጻር አስፈላጊ የሆኑትን ባህሪያትዎን ይዘርዝሩ.ለምሳሌ, ቀን ከተከለከሉ, ለረጅም ጊዜ ጥሩ ግንኙነት ለመገንባት የሚረዱዎትን ባህሪያት ዝርዝር (መቻቻል, እንክብካቤ, ስሜታዊነት). በስራ ቦታ ማስተዋወቂያ ማግኘት ካልቻሉ ጠቃሚ ሰራተኛ የሚያደርጉዎትን ባህሪያት ያመልክቱ (ኃላፊነት ፣ ጠንክሮ መሥራት ፣ ፈጠራ)። ከዚያም ከዝርዝሩ ውስጥ አንዱን ምረጥና በዚህ ጥራት የምትኮራበትን እና ለምን ወደፊት በሌሎች ዘንድ አድናቆት እንደሚኖረው በአጭሩ አብራራ።

ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ግፊት በምትፈልግበት ጊዜ ይህን ልምምድ ሞክር።