ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ የሚረዱ 7 ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራሳቸውን የማይወዱ ሰዎች ግቦች ላይ ለመድረስ እና ፈተናዎችን ለመቋቋም ይቸገራሉ። ቀላል ድርጊቶች ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳሉ.

"ማንም አይወደኝም", "ይህን ርዕስ ለመረዳት በጣም ደደብ ነኝ", "ይህን ግብ ለማሳካት በቂ ጥንካሬ የለኝም." እነዚህን ወይም ተመሳሳይ ሀረጎችን በየጊዜው ለራስህ የምትናገር ከሆነ ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። እና ይህ በእርግጠኝነት ስኬትን እንዳያገኙ እና ህይወትን ሙሉ በሙሉ እንዳይኖሩ ይከለክላል.

በሰባት ቀላል ልምምዶች ለራስህ ያለህ ግምት መገንባት ትችላለህ።

1. አሉታዊ አስተሳሰብን ማስወገድ

እኛ እራሳችንን ሳናስተውል ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ውስጣዊ ውይይቶችን እናካሂዳለን: "አልሳካም," "ምንም ነገር ለማግኘት በጣም ሰነፍ ነኝ," "በአንድ ሰው ለመወደድ በጣም አስቀያሚ ነኝ." እነዚህ ሁሉ አስተሳሰቦች ለራሳችን ያለንን አመለካከት በእጅጉ ይነካሉ።

መልመጃው ስለራስዎ ያለዎትን አሉታዊ ሀሳቦችን ለመፃፍ ነው. በቀኑ መገባደጃ ላይ እንደገና አንብባቸው እና እያንዳንዳቸውን ወደ አወንታዊ ንድፈ ሃሳብ ይለውጡ።

"አይሳካልኝም" ከማለት ይልቅ - "ብዙ መስራት እችላለሁ, እኔም ይህን መማር እችላለሁ." "በጣም ሰነፍ ነኝ" ከማለት ይልቅ - "ያለኝን አሳክቻለሁ, እና ይህ ቀድሞውኑ ብዙ ነው." "እኔ አስቀያሚ ነኝ" ከማለት ይልቅ - "ብዙ ሰዎችን እወዳለሁ."

እነዚህን ሐረጎች በየቀኑ ለአንድ ሳምንት ይደግሙ. ብዙም ሳይቆይ በራሳችሁ ውስጥ ብቻቸውን መታየት ይጀምራሉ.

2. ለራስህ ጥሩ አመለካከት ማዳበር

በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተመዘገቡትን አሉታዊ ሀሳቦች እንደገና ያንብቡ። እነዚህ ሁሉ ነገሮች በሚወዱት ሰው - የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ስለራሳቸው እንደተናገሩ አስብ።

ምን መልስ እንደምትሰጥ አስብ እና እነዚህን ቃላት ጻፍ። በዚህ ሰው ላይ ምን ጥሩ ነገር እንዳየህ ንገረኝ, ምን አይነት ባህሪያትን እንደምታከብራቸው ንገረኝ. ይህን ሰው እወዳለሁ በለው።

ከራስህ ይልቅ ለሌሎች ፍቅር ማሳየት ብዙ ጊዜ ቀላል ነው። ለምትወዳቸው ሰዎች ሃሳብህን "ያስማማህ" ስትል ትልቁን ምስል ማየት ቀላል ይሆንልሃል እና እንደዚህ አይነት ነገር ለራስህ መናገር አስቀያሚ፣ ባለጌ እና በአጠቃላይ ስህተት መሆኑን ተረድተሃል።

3. የጥፋተኝነት ስሜትን እና ፍርሃትን ማስወገድ

ለብዙ ቀናት፣ እርስዎን እያሳደዱ ያሉትን ማንኛውንም ፍርሃቶች እና የጥፋተኝነት ምንጮች ይፃፉ። ከዚያም ብዙ ጊዜ የሚደጋገሙትን ያደምቁ። ምናልባት ጂም በመቅረቱ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም ደግሞ ወደ ቤተሰብዎ መደወልን ስለረሱ። ወይም አንድ ግብ ላይ ለመድረስ እንደማትሳካ ትፈራለህ.

ከተመረጡት ዕቃዎች ውስጥ አንዱን ይምረጡ እና ለራስዎ ፈቃድ ይጻፉ። ለምሳሌ፡- “ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የመዝለል መብት አለኝ፣” “የመርሳት መብት አለኝ” ወይም “የመውደቅ መብት አለኝ።

ይህንን ውሳኔ ብዙ ጊዜ በሚያዩበት ቦታ ያስቀምጡት፡ በመቆጣጠሪያዎ፣ በማቀዝቀዣዎ ወይም በአልጋዎ አጠገብ። በሚቀጥለው ጊዜ ፍርሃት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት, ማስታወሻውን ይመልከቱ - ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.

4. የእራስዎን ባህሪያት መቀበል

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የማይወዳቸው ባህሪያት አሉት። በራስህ ውስጥ የማይስማማህን ነገር ጠንቅቀህ ታውቃለህ፣ አጭር ቁመት፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ራሰ በራ።

እነዚህን ባህሪያት ይዘርዝሩ እና ለእያንዳንዳቸው ምስጋና ይጻፉ. ለምሳሌ፣ “ትንሽ ሻምፑ እንዳጠፋ ስለረዳችሁኝ ራሰ በራዬ አመሰግናለሁ፣” “በማንኛውም መኪና ውስጥ በምቾት ለመግጠም በመቻሌ ከፍታዬ አመሰግናለሁ” ወይም “ልጄን ስለተሸከምኩኝ ሆዴ አመሰግናለሁ።”

አንዳንድ ባህሪያትዎን ላይወዱት ይችላሉ, ነገር ግን እርስዎ ማን እንደሆኑ ያደርጉዎታል. ለእነሱ ያለው አመለካከት ሊለወጥ ይችላል. እና እራስን መውደድ ሁልጊዜ በራስዎ አለመርካት የበለጠ ጠቃሚ እና የበለጠ አስደሳች ነው።

5. ታሪክዎን በማጥናት ላይ

ራሳችንን ከሌሎች ጋር ማወዳደር በተፈጥሯችን ነው። ማህበራዊ ሚዲያ ቀላል አድርጎታል፡ ሰዎች የህይወታቸውን ምርጥ ነገር እዚያ ይለጥፋሉ፣ እና ብዙ ጊዜ የእርስዎ እውነታ የበለጠ አሰልቺ ይመስላል።

ይህንን ስሜት ለማስወገድ, ታሪክዎን መጻፍ ጠቃሚ ነው. ይህ በወረቀት ወይም በዲጂታል መንገድ ሊከናወን ይችላል. በልደት ቀንዎ ጀምሮ በህይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ጊዜዎች ያስታውሱ እና ይፃፉ. በግል ለእርስዎ ተወዳጅ የሆኑ, እና ሌሎች ሰዎችን የሚያስደንቁ አይደሉም.

ምናልባት የመጀመሪያው ዘገምተኛ ዳንስ ለእርስዎ እውነተኛ ክስተት ሊሆን ይችላል, ወይም እርስዎ ከሚወዱት ጸሐፊ ስራ ጋር መተዋወቅን ያስታውሳሉ. በእሱ ላይ ከባድ ውሳኔዎችን ጨምር - እነዚህም አስፈላጊ ወሳኝ ደረጃዎች ናቸው. ለምሳሌ የማይወደውን ሥራ ትቶ ወይም መንቀሳቀስ።

በህይወትዎ ውስጥ ምንም አስደሳች ነገር አይከሰትም ብለው ማሰብ በጀመሩ ቁጥር ይህንን የዘመን አቆጣጠር ይመልከቱ። ብዙ እንዳሳለፍክ ታያለህ እናም ለራስህ ያለህ ግምት ይጨምራል።

6. የክህሎት ካርድዎን መመርመር

ይህ መልመጃ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እና የትኞቹ ጥንካሬዎች እንዳሉዎት እና ግቦችዎን ለማሳካት የትኞቹን ማዳበር እንዳለቦት ለመረዳት ይረዳዎታል።

የእርስዎን መሰረታዊ አመለካከቶች፣ እምነቶች እና ባህሪያት ይዘርዝሩ። ከዚያም በህይወት ዘመን ያገኙዋቸው ክህሎቶች እና ጥንካሬዎች ዝርዝር አለ. ግቦችዎን እና ህልሞችዎን በተናጠል ይዘርዝሩ።

ከዚያም ከእነዚህ ነጥቦች አንድ ዛፍ ለመመስረት ይጀምሩ. በወረቀት ላይ ብቻ መሳል፣ አፕሊኬሽን መስራት ወይም ኮምፒውተር መጠቀም ትችላለህ። በመጀመሪያው ዝርዝር ውስጥ ያሉት እቃዎች (መሰረታዊ እምነቶች እና አመለካከቶች) ሥር እና ግንድ ይሆናሉ. ሁለተኛው (ጥራት እና ችሎታ) - ቅርንጫፎች. እና ግቦች እና ህልሞች ቅጠሎች ናቸው.

7. ለቀኑ ሀሳብ ይፍጠሩ

የትኞቹን ልማዶች እና አመለካከቶች ማግኘት ወይም መለወጥ እንደሚፈልጉ ካወቁ በኋላ ለዕለቱ ዓላማዎችን መፍጠር ጠቃሚ ነው። ይህንን ለማድረግ ጠዋት ላይ ወደ ተፈላጊው ውጤት የሚያቀርብዎትን ምኞት መምረጥ በቂ ነው. ለምሳሌ፡- “እራስህን ውደድ፣ ሰነፍ ብሆንም፣” “ለራስህ እና ለሌሎች የበለጠ ታጋሽ ሁን”፣ “ለውጥን አትፍራ” ወዘተ.

አንድን ሀሳብ ከመረጡ በኋላ የሆነ ቦታ ይፃፉ እና ቀኑን ሙሉ እንደገና ያንብቡት። ከጊዜ በኋላ በእራስዎ ውስጥ የሚፈለጉትን ባህሪያት ያዳብራሉ.