ፍሪላንሰር እንዴት ትንሽ እንደሚሰራ እና የበለጠ ለመስራት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምርታማነትን ለማሳደግ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን እና መጥፎ ልማዶችን ለማፍረስ የሚረዱ ሶስት ምክሮች እዚህ አሉ።

የስራ ቀንዎን ያሳጥሩ

የስምንት ሰዓት ቀን አስፈላጊነት ተረት ነው. በአለም ላይ እጅግ ምርታማ የሆኑ ሀገራት እንደሚሉት፡- እ.ኤ.አ.

የጉልበት ጥራት ከቁጥራዊ ሁኔታ የበለጠ አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ በስራ ቦታ ላይ ያሉ ሰዎች በንግድ ስራ ከግማሽ ስምንት ሰአት ያልበለጠ ጊዜ ያሳልፋሉ, እና ቀሪ ጊዜያቸውን በማህበራዊ አውታረ መረቦች እና በማዘግየት ያሳልፋሉ.

የጊዜ ክፍተት ማሰልጠን ለስብ ኪሳራ ምትሃታዊ ጥይት መሆኑን እንዴት አወቅህ? ሳይንቲስቶች, አጭር, ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከረዥም እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ነው. ከፍተኛ ውጥረት, ጥራት ያለው እረፍት እና ማገገሚያ ተከትሎ, ጥሩ ውጤት ያስገኛል. በአእምሮ ሥራ ላይም ተመሳሳይ ነው. ከ1-3 ሰአታት ከፍተኛ ትኩረት የተደረገ እንቅስቃሴ ከእረፍት በኋላ ከ 8 ሰአታት ዘና ያለ ስራ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

ይህ የሆነበት ምክንያት እረፍት የስራው አካል ስለሆነ ነው።

በእረፍት ጊዜ ነው, አንጎል በአንድ ነገር ላይ ትኩረት በማይሰጥበት ጊዜ, በንድፍ ውስጥ አንጸባራቂ ልምምድ ባህሪይ በጣም ያልተለመዱ ሀሳቦችን ያመጣል. ስለዚህ ምርጡን ውጤት ለማግኘት 20% ጉልበትን በጉልበት እና 80% በእረፍት ላይ ማውጣት ያስፈልግዎታል.

ነገር ግን መዝናናት ጥሩ ጥራት ያለው መሆን እንዳለበት መርሳት የለብዎትም. በሥራ ላይ ካልሆኑ ከዚያ ጋር የተያያዙትን ሁሉንም ነገሮች ይረሱ. በጥናቱ መሰረት የስራ ጫና እና መዘግየት፡ የስነ ልቦና መናናቅ እና የድካም ሚናዎች፣ በእረፍት ጊዜ በስነ ልቦና ከስራ እንዴት እንደሚለያዩ የሚያውቁ፣ ከዚያም ጠንክረን በመስራት እና በስራ ባልሆኑ ጊዜያት ከአእምሮ ጤና ችግሮች ሳይኮሎጂካል መገለል ይደርስባቸዋል።

አብዛኛውን ስራዎን ጠዋት ላይ ያድርጉ።

ብዙ ሰዎች ማለዳቸውን ለማገገም ይሰጣሉ፡ ቡና ይጠጡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ፣ ዜናዎችን እና ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ይፈትሹ። እንደ የእርስዎ አንጎል ተስማሚ መርሃ ግብር, የሥነ ልቦና ባለሙያ ሮን ፍሬድማን, ይህን ማድረግ የለብዎትም, ምክንያቱም ከእንቅልፍዎ ከተነሱ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ሰዓታት በኋላ ከፍተኛ ትኩረት የሚስብበት ጊዜ ነው. በቂ እንቅልፍ ካገኘህ እርግጥ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት በእንቅልፍ ሂደት ውስጥ, ንቃተ-ህሊና እና ንቃተ-ህሊና በነጻ በረራ እና እረፍት ላይ በመሆናቸው ነው. ወዲያው ከእንቅልፋቸው ከተነሱ በኋላ ለፈጠራ እና ለአእምሮ ጭንቀት በሰዎች አእምሮ ሜታቦሊዝም እና የማስታወሻ ዑደት ውስጥ በማለዳ-ማታ ልዩነት በጣም ተዘጋጅተዋል. እነዚያን ተመሳሳይ ከ3-5 ሰአታት በጣም ትኩረት በተሰጠው እንቅስቃሴ ላይ ለማሳለፍ ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።

ለምርታማነትዎ በማይጠቅሙ ተግባራት ጠዋትዎን አያጨናንቁ።

ምንም ማህበራዊ አውታረ መረቦች, ስብሰባዎች, ጥሪዎች የሉም. አካላዊ ልምምዶች እንኳን ለበኋላ ይተዋሉ: የጠዋት ጉልበትን በስራ ላይ ማዋል የበለጠ ምክንያታዊ ነው. በጣም ድንገተኛ ካልሆነ በስተቀር ማንም እና ምንም የሚያዘናጋዎት መሆኑን ያረጋግጡ።

ሰውነትዎን ይንከባከቡ

ግልጽ አይደለም ነገር ግን ከስራ ውጭ የሚደረግ እርምጃ ለምርታማ ስራም ጠቃሚ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአንጎል እርጅናን በ 10 ዓመታት ሊያዘገይ ይችላል እና በራስ-የተዘገበ የመቀመጫ ጊዜን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል-ከምርታማነት ጋር መስተጋብራዊ ግንኙነቶች።

ስለዚህ ስለ ቀሪ ህይወትዎ አይርሱ. ሰውነትህና አእምሮህ አንድ ሥርዓት ናቸው። በአንደኛው ክፍል ላይ የሚደረጉ ለውጦች በመጨረሻ የተቀሩትን ሁሉ ይነካል.

ከፍተኛ ቅልጥፍናን ለማግኘት ከፈለጉ ሰውነትዎን የሚጎዱትን ሁሉንም ነገሮች ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ምን እንደሚበሉ እና መቼ እንደሚተኙ, በምን ሰዓት እንደሚተኛ እና በምን ሰዓት እንደሚነሱ, አልኮል ሲጠጡ ወይም ሲያጨሱ, ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ይህ ሁሉ በምርታማነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ህይወታችሁን ወደ ተሻለ ለመለወጥ ጉልበት ይጠይቃል። ብዙ ሰዎች እራስን የመቆጣጠር ችሎታ ላይ የተመሰረተ እንደሆነ አድርገው ያስባሉ, ግን ይህ እንደዛ አይደለም. እንዲያውም ፍቃደኝነት የሚመጣው በራስ መተማመን ነው።

እሱን ለማግኘት ትናንሽ ድሎች ያስፈልጎታል, ከዚያም ትላልቅ የሆኑትን ይጨምራሉ. ከትግበራ ዓላማዎች እና ግብ ስኬት መንገዶች አንዱ በራስ መተማመን እና ጤናማ ለመሆን መጥፎ ልማዶችን (ፈጣን ምግብን መመገብ ፣ በስኳር ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ ማጨስ) በጤናማዎች መተካት ነው።

እውነታው ግን ልማድን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም. አንድ ሰው የአኗኗሩ አካል የሆነውን ነገር በድንገት ማድረጉን ቢያቆም “ክፍተት” ይታያል፣ እሱም ወዲያውኑ ለመሙላት ይፈልጋል። በውጤቱም, ወይ አሮጌው ልማድ ይመለሳል, ወይም አዲስ ይታያል - ልክ እንደ ጎጂ.

ስለዚህ, ልማዶች ሆን ተብሎ በሌሎች መተካት አለባቸው.ለምሳሌ ጤናማ ምግብ መመገብ ከፈለክ ነገርግን አዘውትረህ ወደ ፈጣን ምግብ ብትመለስ በርገር ወይም ፒዛ በፈለክ ቁጥር 20 ስኩዌቶች ለራስህ ቃል ግባ።

እንዲሁም በድንገተኛ እቅዶች ውስጥ ማሰብ ይችላሉ. ለምሳሌ, ስኩዊቶች ተገቢ ካልሆኑ, አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. በትክክል የሚያደርጉት ነገር ምንም አይደለም. ዋናው ነገር አንጎልን ከአሮጌው አብነት ማዘናጋት ነው. በእነዚህ ድርጊቶች ላይ በሚያሳልፉበት ደቂቃ ውስጥ ግቦችዎን እና ግቦችዎን ያስታውሳሉ እና ጎጂ የሆነ ነገር የማድረግ ፍላጎት ይጠፋል.

መጥፎ ልማዶችን በመደበኛነት በማሸነፍ ቀስ በቀስ በራስ የመተማመን ስሜት ይኖራችኋል። እራስዎን መቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል, በራስዎ ላይ እምነት እና ግቦችዎን ማሳካት እንደሚችሉ እምነት ይኖራል.

ዋናው ነገር ምንድን ነው

• የበለጠ ውጤታማ ለመሆን በቀን 8 ሰዓት ሳይሆን በስራ ላይ ከ3-5 ሰአታት ማሳለፍ ያስፈልግዎታል።
• በቀሪው ጊዜ ጥሩ እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል - በስራ ላይ ምንም ነገር አያድርጉ እና ስለሱ እንኳን አያስቡ. ይህ የእርስዎን ውጤታማነት ይጨምራል.
• ጠዋት ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል. ከእንቅልፍ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ሰዓታት በጣም ውጤታማ ናቸው.
• ጤና እና በራስ መተማመን በምርታማነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ምክንያቱም አእምሮ እና አካል አንድ ስርዓት ናቸው.
• በራስዎ ላይ እምነት ለማትረፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል መጥፎ ልማዶችን በመልካም መተካት ያስፈልግዎታል።
• ወደ ልማዱ የመመለስ ፍላጎት ላይ እያንዳንዱ ድል በችሎታዎ ላይ የበለጠ እንዲተማመኑ ያደርግዎታል። ይህ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ፣ የአእምሮ ጤንነትዎን እንዲያሻሽሉ እና የስራ ቅልጥፍናን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል።