በቀን ቢያንስ 15 ደቂቃ ለመራመድ 15 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መራመድ ከ ነጥብ ሀ እስከ ነጥብ ለ የሚደርሱበት መንገድ ብቻ አይደለም ብዙ ተጨማሪ ሊሰጥዎ ይችላል።

1. አይዞህ

በተለይ በጂም ውስጥ የማይራመዱ ከሆነ ነገር ግን ከቤት ውጭ ከሆነ የእግር ጉዞ መንፈስዎን ያሻሽላል። ከዚህም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ክሊኒካዊ ዲፕሬዝድ ለመንፈስ ጭንቀት እንደ መድኃኒትነት ራሳቸውን አረጋግጠዋል።

2. ፈጠራን ያነቃቃል።

መነሳሻ ከጠፋብህ እና እንዴት መልሰህ ማግኘት እንደምትችል ካላወቅክ ወይም ሀሳብን ወደ አዋጭ ፕሮጀክት ለመቀየር እየሞከርክ ከሆነ መንፈስ ያለበት ጉዞ አድርግ። መራመድ ይሻሻላል ለሀሳቦቻችሁ ጥቂት እግሮችን ስጡ፡ በፈጠራ አስተሳሰብ ላይ መራመድ ያለው አወንታዊ ተጽእኖ የተዋሃደ እና የተለያየ አስተሳሰብ ያላቸው፣ ሁለቱም ከፈጠራ ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው።

3. የአለርጂ ምልክቶችን ለመዋጋት ይረዳል

በአለርጂ ወቅት, እራስዎን ከቁጣዎች ለመጠበቅ እና ማስነጠስ, እንባ, ማሳከክን ለማስወገድ እራስዎን በቤት ውስጥ ማገድ ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች እንዲህ ዓይነቱን ስልት አይደግፉም. በምርምር መሠረት በእግር መሄድ እና መሮጥ በአፍንጫው ሳይቶኪን ፈሳሽ እና በአለርጂ የሩሲተስ ህመምተኞች አለርጂዎች ላይ አጣዳፊ አድካሚ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚያስከትለውን ውጤት ውጤታማ በሆነ መንገድ ያስወግዳል።

4. የሜታቦሊክ ሲንድሮም ስጋትን ይቀንሱ

ሜታቦሊክ ሲንድረም የደም ግፊትን፣ የደም ስኳርን እና ከመጠን በላይ ክብደትን የሚያካትት ውስብስብ የጤና ችግሮች ነው። እሱ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ፣ ቀደምት ሞት አስተላላፊ ነው። ሜታቦሊክ ሲንድረም ከማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የመጣ ነው፣ ነገር ግን ውጤታማ የኤሮቢክ ክፍተት ስልጠና አለ ቀጣይነት ያለው መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሜታቦሊክ ሲንድረም ሕክምና እና በእሱ ላይ ነፃ መፍትሄ - ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ኃይለኛ የእግር ጉዞ ለጤንነትዎ ጥሩ አማራጭ ነው.

5. እድሜን ያራዝሙ

እለታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የህይወት ተስፋን ያሳድጋል፣ ጥናት ህይወትን በሰባት ዓመታት ያገኝለታል። እና የሚራመዱ ሰዎች የበለጠ ደስተኛ ስለሚሆኑ እነዚህን ተጨማሪ ዓመታት በደስታ የመኖርዎ ትልቅ እድል አለ አካላዊ እንቅስቃሴ የደስታ ስሜትን፣ የጋለ ስሜትን ይፈጥራል።

6. ገንዘብ ለመቆጠብ ይረዳዎታል

የአካል ብቃት ክለብ አባልነት እና የአሰልጣኝነት ትምህርቶች ውድ ሊሆኑ ይችላሉ። ለመራመድ ምንም ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልግዎትም። በልዩ ጫማዎች ላይ ገንዘብ ማውጣት እንኳን አያስፈልግዎትም, አሁን ካሉት በጣም ምቹ የሆኑትን ጥንድ መምረጥ ያስፈልግዎታል.

7. ወጣትነትን ማራዘም

የቴሎሜር ርዝመት እና የረዥም ጊዜ የመቋቋም ልምምድ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ባዮሎጂካል እድሜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? የፓይለት ጥናት እንደሚያሳየው በመደበኛነት የሚራመዱ ሰዎች በሴሉላር ደረጃ ከሰነፎች እኩዮቻቸው ያነሱ ናቸው። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴሎሜሪክ የክሮሞሶም ክልሎችን ለመጠበቅ እና ለማራዘም ይረዳል ፣ ይህም ከእድሜ ጋር አጭር ነው ፣ እናም የሰውን ባዮሎጂያዊ ዕድሜ ይቀንሳል።

8. እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል

አዘውትረው የሚራመዱ ሰዎች የተሻሉ እና የተሻሉ እንቅልፍ ይወስዳሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ይተኛሉ ፣ በእንቅልፍ እጦት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ፣ ረዘም ያለ እንቅልፍ እና ሌሎች ችግሮች ። እና ጥሩ እረፍት ለረጅም እና ጤናማ ህይወት ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ነው.

9. ጭንቀትን ይቀንሱ

ውጥረት በዘመናዊው ዓለም ያልተለመደ ክስተት አይደለም, እና በአካል እና በአእምሮ ጤና ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል. መራመድ ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ ለማረጋጋት ነው።የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular and sympathoadrenal) ምላሾችን ይቀንሳል ለአእምሮ ጭንቀት ቀደም ሲል የልብና የደም ሥር (myocardial ischemia) ምልክት ሳይታይበት፣ የኮርቲሶል መጠንን መደበኛ እንዲሆን እና አእምሮን ለማጽዳት ይረዳል።

10. የአንጎል ስራን ያበረታታል

መራመድ ለሰውነት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም ጠቃሚ ነው። አዘውትሮ መራመድ ይሻሻላል አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ ችሎታን፣ የአስተሳሰብ ችሎታን፣ የማስታወስ ችሎታን፣ የግንዛቤ ችሎታን፣ የመማር ችሎታን ለማሻሻል አእምሮን ይለውጣል እንዲሁም የመርሳት እና የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

11. የህመም ማስታገሻ

ሥር የሰደደ ሕመም ያለበት ሰው የሚያስብበት የመጨረሻው ነገር መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ ነው. ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥር የሰደደ ሕመምተኞችን መራመድ በአጭር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊረዳ ይችላል ብለው አግኝተዋል። በእግር መራመድ ህመሙን ሙሉ በሙሉ ባያስወግድም, ችግሩን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል.

12. አጥንትን ያጠናክራል

ጥቅጥቅ ያሉ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት አጥንቶችን ያጠናክራሉ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ የአከርካሪ እክሎችን እና ሌሎች የጡንቻኮላኮችን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳል ። እና መራመድ የህይወት ዘመን መዝናኛ ልምምድ እና ኦስቲዮፖሮሲስ አንዱ ነው የራንቾ ቤማርዶ አጥንቶችዎን ለማጠናከር የሚረዱ መንገዶች።

13. የማየት ችሎታን ማሻሻል

ከእድሜ ጋር የተያያዙ የእይታ ችግሮች ይዋል ይደር እንጂ ሁሉንም ሰው ይጎዳሉ። ነገር ግን መራመድን ጨምሮ መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የረቲና ተግባርን እና መዋቅርን ከብርሃን የረቲናል ዲጄኔሽን በመጠበቅ የዓይንዎን ጤና ለረጅም ጊዜ ለመጠበቅ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መደበኛ የእግር ጉዞ የሚያደርጉ ሰዎች በሬቲና መበስበስ እና ከእድሜ ጋር በተዛመደ የእይታ ማጣት ችግር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

14. ሰዎች ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ እንዲያሳልፉ አበረታቷቸው

በብቸኝነት መራመድ ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ ግን በድርጅት ውስጥ በእግር ለመጓዝ መሄድ የበለጠ አስደሳች ነው። እንደ ኮምፒውተርዎ እና ቲቪዎ ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በማስወገድ ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ለመገናኘት ይህ ጥሩ መንገድ ነው።

15. በሽታን መከላከል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህን የዶክተሮ ተአምራዊ መድሃኒት ለመከላከል የሚያስችል አስማታዊ ክኒን ይባላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካንሰር, የስኳር በሽታ, የልብ እና የሳንባ በሽታዎች. እና መራመዱ, ከእውነተኛ መድሃኒቶች በተቃራኒ, ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም, ምንም አይነት የመድሃኒት ማዘዣ አያስፈልግም.