በቀን በ 20 ደቂቃ ውስጥ የጀርባ ጤንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንድ ቀላል አቀማመጥ ከጀርባዎ ያለውን ጫና እንዲወስዱ እና ደካማ አቀማመጥን ለመከላከል ይረዳዎታል.

በተቀመጡበት ጊዜ ጠረጴዛው ላይ ቢያንዣብቡ ወይም ወደ ኋላ ከተጠጉ በጀርባዎ ላይ ያለው ሸክም በ 40% ወይም ከዚያ በላይ ይጨምራል.

በሌላ በኩል, በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆምም በጣም ጠቃሚ አይደለም. ይህ ጭነቱን እኩል ባልሆነ መንገድ ያሰራጫል እና የ intervertebral የፊት መጋጠሚያዎችን ከመጠን በላይ ይጭናል. እና ከፍተኛ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎችን ከለበሱ ፣ በዚህ ምክንያት ሁሉም ድጋፎች በእግር ኳስ ላይ ይወድቃሉ ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው ማፈንገጥ ይጨምራል ፣ ይህም በአከርካሪው ላይ ባለው ወገብ ላይ ጭነት ይፈጥራል ።

አግድም አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንትን ለማረፍ እና ለማስታገስ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው, ነገር ግን በሶፋው ላይ መተኛት ብቻ በቂ አይደለም. በቀን ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስታገስ, የተወሰነ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና በከፍታ መድረክ ላይ ሽክርክሪቶችዎን ያስቀምጡ. ከቁመቱ ጋር የሚስማማ ወንበር, ካቢኔ, ሶፋ ወይም ሌላ የቤት እቃዎች ማግኘት አለብዎት. እግሮችዎን በላዩ ላይ ስታስቀምጡ በታችኛው እግርዎ እና በጭኑ መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት።

አግድም አቀማመጥ ከ intervertebral ዲስኮች ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል, ከምህረት የለሽ የስበት ኃይል መዝናናትን ይሰጣል. በተመሳሳይ ጊዜ, የእግሮቹ አቀማመጥ የጠንካራውን የጡንጣኖች ተጽእኖ ለማስወገድ ይረዳል.

ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ, hamstrings - ከጭኑ ጀርባ ላይ የሚገኙት የቢስፕስ ጡንቻዎች - ጠንካራ እና አጭር ይሆናሉ. ከነሱ ጋር ሙሉውን የጀርባ መስመር ይጎትቱታል, ዳሌው ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል, ጠፍጣፋ ወገብ ይፈጥራል.

እግሮችዎን ከፍ ባለ መድረክ ላይ በማስቀመጥ ጠንከር ያለ የጭረት ጡንቻዎችን አይዘረጉም ፣ ግን ለጊዜው ከሰንሰለቱ ላይ ያስወግዱት ስለሆነም ዳሌውን ወደ ፊት እንዳይጎትቱ እና አከርካሪዎ ወደ ተፈጥሯዊ ቦታ እንዲመለስ እና እንዲያርፍ።

ይህንን ቦታ ለ 20 ደቂቃዎች ይያዙ, እና ውጥረቱ እና ድካም ከጡንቻዎች ይተዋሉ. ይህንን ቦታ በስራ ቦታ መቀበል ካልቻሉ በቤት ውስጥ በዚህ ቦታ ላይ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍን ልማድ ያድርጉት።