በብዙ መጥፎ ዜና እንዴት እንዳትጨነቅ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአለምን ዜና የምትከታተል ከሆነ ምናልባት ብዙ ጊዜ በአሉታዊ ጅረት ውስጥ ሰምጠህ ሊሆን ይችላል። በአለም ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ በእውነት መጥፎ ይመስላል ፣ እያንዳንዱ አዲስ ቀን የዚህን አዲስ ማረጋገጫ ያመጣል ፣ እና እርስዎ በጭንቀት ውስጥ ነዎት። ምንም ጥርጥር የለውም, በዓለም ላይ ያለውን ነገር ማወቅ አስፈላጊ ነው, ርኅራኄ እና አብሮነት ደግሞ አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን ራሳችንን ከ ድብርት መጠበቅ አለብን. እና እንዴት እንደሚያደርጉት እንነግርዎታለን.

አሉታዊ ዜናዎች እንዴት እንደሚጎዱን

መጥፎ ዜና ብቻ በየሰዓቱ በላያችን ላይ የሚወድቅ ይመስላል። በቀጥታ በራሱ የሚገጣጠም የጠረጴዛ ልብስ, ይህም በሆነ ምክንያት ለየት ያለ የተበላሹ ምግቦችን ያቀርባል. ይህ የሆነበት ምክንያት አሉታዊውን የበለጠ በደንብ ስለምንገነዘብ ነው. አሉታዊ ትርጉም ያለው ዜና ከገለልተኛ ወይም አወንታዊ ዜና ይልቅ በስነ ልቦናዊ ሁኔታችን ላይ የበለጠ ተጽእኖ ያሳድራል።

በንቃተ ህሊናዎ እራስዎን ከእንደዚህ አይነት አደጋዎች ለመጠበቅ ስለሚሞክሩ ለመጥፎ ዜና የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ። መጥፎ ዜና ስጋት ነው፣ ስለዚህ በእሱ ላይ ብታስቡበት ምንም ችግር የለውም። ነገር ግን ዓለም አትፈርስም, አንዳንድ ጊዜ ለእርስዎ ብቻ ይመስላል.

የዜና መግቢያዎች እና የሚዲያ አውታሮች ይህንን የሰው ልጅ ግንዛቤ በደንብ ያውቃሉ። እና በአሳዛኝ ዜናዎች የሚስቡ አንባቢዎችን ይፈልጋሉ. በመንገድ ላይ አደጋን ስናይ መርዳት ቀድሞውንም ትርጉም የለሽ መሆኑን ብንረዳም ዝርዝሩን ለማየት ዘወር እንላለን። የዜና ስርጭቱ “ኧረ በአንድ ቦታ ብዙ አደጋዎች አሉ፣ እስቲ እንይ!” የሚሉ ይመስላል። በተፈጥሮ፣ ካላየን፣ ማተም ያቆማሉ፣ ግን ይህ የነሱ ጉዳይ ነው።

መጥፎ ዜናን የመመልከት ፈተናን መቋቋም ለምን አስፈለገ? ደግሞም አሉታዊ አስተሳሰብ ስለሚያስጠነቅቀን በጣም መጥፎ ሊሆን አይችልም. ይሁን እንጂ ለመጥፎ ዜናዎች የማያቋርጥ መጋለጥ የጭንቀት ደረጃዎችን ይጨምራል, ይህም በአጭር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ከባድ የአእምሮ ጤና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. የሚዲያ ጥቃት ታሪኮችን ተከትሎ በልዩ ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ግርሃም ዴቪ ለሀፊንግተን ፖስት እንዲህ ብለዋል፡-

ግሬሃም ዴቪ፣ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር አሉታዊ ዜና በስሜትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል፣በተለይ የዜና ስርጭቱ የአንድን ታሪክ ስቃይ እና ስሜታዊ አካላት የሚያጎላ ከሆነ። መጥፎ ዜና በራስዎ ጭንቀቶች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, እርስዎ የበለጠ አስቸጋሪ እና አስጊ እንደሆኑ ማስተዋል ይጀምራሉ, ችግሮችዎ ከሚፈልጉት በላይ መጨነቅ ይጀምራሉ. በውጤቱም, ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል.

በዜና ላይ አንድ አሳዛኝ ነገር ስታይ፣ በአለም ላይ ብዙ መልካም ነገሮች በተመሳሳይ ጊዜ እየተከሰቱ እንዳሉ እራስህን አስታውስ፣ እነሱ ስለነሱ ብቻ አይነግሩህም። ወደ ዋናው ገጽ አይመጡም። ይህ ማለት ግን ለሚከሰቱት አሳዛኝ ሁኔታዎች ግድ የለህም ማለት አይደለም, እና መጥፎ ዜናው መጥፎ እንዳልሆነ እራስህን ማሳመን አለብህ ማለት አይደለም. ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ከሚከሰቱት ነገሮች ውስጥ ግማሹን ብቻ እንደታየዎት እውቅና መስጠት አስፈላጊ ነው.

እርስዎን በጣም የሚነካዎትን ካወቁ ለዜና ተጽእኖ ገደቦችን መወሰን ይችላሉ። በ nymag.com ላይ ዋና አዘጋጅ የሆኑት ጄሲ ሲንጋል መጥፎ ዜና ማንንም አያስደስትም ነገር ግን አንዳንድ የዜና ዓይነቶች ከሌሎቹ የበለጠ ያስጨንቁዎታል ብሏል። የትኞቹ አሳዛኝ ዘገባዎች ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ እንደጣሉዎት አስቀድመው ካወቁ በዙሪያዎ ያሉትን እንደዚህ ያሉ ዜናዎችን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ወይም ቢያንስ የአደጋውን ዝርዝር ሁኔታ ማጥናት አይጀምሩ.

ለምሳሌ፣ በልጆች ጠለፋ ታሪኮች ተጨንቃችኋል። ከመካከላቸው አንዱን በዜና ላይ ከሰማህ ወይም ካነበብክ፣ ምንም አይደለም፣ ችላ አትበል፣ መኖሩን ተቀበል። ነገር ግን የአደጋውን አስከፊ ዝርዝሮች በጥልቀት በማጥናት ርዕሱን ማጥናት መቀጠል አያስፈልግም.የተከሰተውን አሳዛኝ ሁኔታ ዝርዝሮች በመፈለግ እራስዎን አይከላከሉም, ነገር ግን ስሜትዎን በእጅጉ ያበላሻሉ. ራስዎን ይረዱ እና ጭንቀትን ላለማድረግ ምን ማወቅ እንዳለቦት በውጫዊ ሁኔታ ብቻ ይወቁ።

ዜናውን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ይወያዩ

የቅርብ ጊዜ ዜናዎች በጣም የሚያስጨንቁዎት ከሆነ እና የአእምሮ ድካም ከተሰማዎት ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ። ሱዛን ፍሌቸር፣ ፒኤችዲ፣ ባያስተውሉም እንኳ በ Scrubs መጽሔት ውስጥ ምን አስፈላጊ እንደሆነ ገልጻለች። ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ በአለምህ ያለውን መልካም ነገር እንድታስታውስ እና በዜና ላይ ስለምትሰማው ነገር ሀዘንህን እንድታካፍል ይረዳሃል። ሙሉውን ሸክም ወደ ውስጥህ በተሸከምክ ቁጥር የባሰ ስሜት ይሰማሃል።

እንደነዚህ ያሉት ስብሰባዎች ከሥነ-ልቦና ድጋፍ ክፍለ-ጊዜዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው-ስለሚያስጨንቁዎት ነገር ይነጋገራሉ, እና ይህ ምን እየተፈጠረ እንዳለ እና ስሜትዎን በተሻለ ለመረዳት ይረዳል. ጆን ሶመርቪል፣ ኒውስ እንዴት ዱብ ያደርገናል፡ የጥበብ ሞት በኢንፎርሜሽን ማህበር፣ አዳዲስ ዝርዝሮችን ከመከታተል ይልቅ ለመወያየት እና ዜናውን ለመረዳት ጊዜ መስጠቱ የተሻለ እንደሆነ ያምናል።

ከጓደኞችዎ ጋር ከተነጋገረ በኋላ ስለ ክስተቱ አይረሱም, ነገር ግን ጭንቀቱ ይቀንሳል. ብዙውን ጊዜ, ዜናውን የመስማት ፍርሃት ለምትወዷቸው ሰዎች በመንገር በቀላሉ ማሸነፍ ቀላል ነው. ልክ ከጓደኞችዎ አስተያየት እራስዎን አይዝጉ: እይታዎን ይግለጹ እና ሌሎችን ያዳምጡ. ውይይቱ ወደ ንግግርህ እና ለሌሎች መቀበል መሆን የለበትም፣ ስለተፈጠረው ነገር ከተነጋገርክ በኋላ ጥሩ ስሜት የሚሰማህ ይሆናል።

ራስዎን ይረዱ እና "የዜና እረፍት" ይውሰዱ

እራስዎን ከዜና ሙሉ በሙሉ መዝጋት አይችሉም, ነገር ግን የዜናውን ፍሰት መቆጣጠር ይችላሉ. ሁሉንም የዓለም ዜናዎች ችላ ማለት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው. በካሊፎርኒያ ኢርቪን ዩኒቨርሲቲ የነርሲንግ ኃላፊ አሊሰን ሆልማን ብዙ ዜናዎችን ለማስወገድ ይመክራል። ሁሉም ቻናሎች ስለተመሳሳይ ክስተት የሚናገሩ ከሆነ ያጥፉት፣ የዜና ዘገባዎችን አያነብቡ፣ እረፍት ይውሰዱ እና እራስዎን ይጠይቁ፡ በትክክል ምን ማወቅ አለብኝ? በአደጋው ቀጠና ውስጥ ከሌሉ ወይም ከሥፍራው አጠገብ ካልሆኑ፣ የዓይን ምስክሮችን ለአራተኛ ጊዜ ለምን ያዳምጡ ወይም ያንብቡ? በጣም የከፋ ነው - በዜና ወጥመድ ውስጥ መውደቅ ፣ ስለ እሱ ማንም እስካሁን ምንም የሚያውቀው ነገር የለም ፣ ግን ቀድሞውኑ እያወሩ ነው።

የደስታ አድቫንቴጅ ደራሲ የሆኑት ሾን አኮር እና በሃርቫርድ ቢዝነስ ሪቪው የብሮድካስት ሃፒነስ ደራሲ የሆኑት ሚሼል ጊላን ሁሉንም ማሳወቂያዎችን ማጥፋት እና ከዜና መጽሔቶች ደንበኝነት ምዝገባ ለመውጣት ይጠቁማሉ። ሁነቶችን ማወቅ ጥሩ ነው ነገር ግን በእለቱ የተከሰተውን እያንዳንዱን ክስተት መከታተል አያስፈልግም። ስለሌላ ዝርፊያ ወይም የመኪና ስርቆት ሪፖርቶች ያለማቋረጥ መደፈር አያስፈልግም። ከሰበር ዜና ደንበኝነት ይውጡ፣ የዜና መተግበሪያ ማሳወቂያዎችን ያጥፉ። ዜናው በመኪናዎ ውስጥ ባለው ሬድዮ ላይ ቢመታዎት፣ ማዕበሉን ይቀይሩ እና ሙዚቃ ወይም ፖድካስት ያዳምጡ። በተሻለ ሁኔታ, በዝምታ እና ለማንፀባረቅ እድሉን ይደሰቱ.

የማህበራዊ ሚዲያ ምግቦችዎ በመጥፎ ዜናዎች ከተጨናነቁ፣ ከሚለጥፏቸው መለያዎች ደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ ወይም እንደገና የሚለጥፏቸው፣ በተለይ የሚያበሳጩትን ያግዱ። ከማህበራዊ አውታረመረቦች ቢያንስ ለጊዜው ማቋረጥ ከተቻለ ይህ እንዲሁ ጥሩ ሀሳብ ነው።

አዎንታዊ ዜና ጨምር

በሆነ ምክንያት ከመጥፎ ዜና መራቅ ካልቻላችሁ በምስራች አጥፉት። በዓለም ላይ ጥሩ ነገሮች እንዳሉ ለመረዳት የተቀበለውን አሉታዊውን ከአዎንታዊ ጋር ማመጣጠን። ይህ አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.

በማለዳ ጥሩ ዜና ወይም ታሪክ ኃይል ይሰጥዎታል። ነገር ግን ጠዋትህን በለመደው ዜና መጀመር ከመረጥክ መጥፎ ዜናው ቀኑን ሙሉ እንዳያስቸግርህ ቢያንስ ንባብህን በአዎንታዊ ነገር ጨርስ።

ከመጨነቅ ይልቅ ምን ማድረግ እንደምትችል አስብ

መጥፎ ዜናን እንደ የብስጭት ምንጭ ሳይሆን ለተግባር ጥሪ አስብ። በምትሰሙት እያንዳንዱ ዜና ከመጨለም እና ዓለም ምን ያህል አስከፊ እንደሆነ ከመጨነቅ ይልቅ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመርዳት ወይም ወደፊት ለመከላከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።

ለምሳሌ በአደጋው ለተጎዱ ሰዎች የነገሮችን ወይም ገንዘብን መሰብሰብ እና መላክን ያደራጁ። ንቁ በሆነ ሥራ ውስጥ ስለሚሳተፉ ለመጨነቅ ጊዜ አይኖርዎትም። እና አለም በጣም መጥፎ እንዳልሆነች ትረዳላችሁ, ምክንያቱም እንደ እርስዎ ያሉ የተሻለ የሚያደርጉ ሰዎች አሉ.