በአስፈላጊ ነገሮች ላይ ማተኮር እንዴት መማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአለም ታዋቂው የኤዲዲ (የአትቴንሽን ዴፊሲት ዲስኦርደር) ኤክስፐርት ኤድዋርድ ሃሎዌል በከንቱ ነገሮች መበታተን እንደምንወድ እናምናለን እናም በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የመሳት አደጋ አለብን። ለዚህም ነው የስነ-አእምሮ ሃኪሙ ህይወታቸውን በተሻለ ሁኔታ ለማየት, የበለጠ ለመረዳት እና ከራስ ወዳድነት ነፃ በሆነ መንገድ ለመስራት ለሚፈልጉ, ነገር ግን በጥበብ ምክር ይሰጣል.

ስፔናዊው ፈላስፋ ሆሴ ኦርቴጋ ጋሴት እንዲህ ሲል ጽፏል።

እያንዳንዱ እጣ ፈንታ ወደ ህይወት ምንነት ዘልቆ ላልገባ፣ ነገር ግን በላዩ ላይ ብቻ ለሚንሸራተት ሰው በቃሉ ጥልቅ ስሜት አሳዛኝ ነው።

አስደንጋጭ ምልክቶች

በውይይት ወቅት ሰውየውን "አጭር" ወይም "ወደ ነጥቡ ይድረሱ" በሚሉት ቃላት ለማቋረጥ ምን ያህል ጊዜ ይፈልጋሉ? ብዙ ጊዜ የሚስብ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልም ወይም ፊልም እየተመለከቱ ስማርትፎንዎን ይይዛሉ ፣ ሰዎችን አይሰሙም ፣ ግን ትኩረትን ብቻ ይኮርጃሉ ፣ በትንሽ ነገሮች ይናደዳሉ?

ትኩረታችን ከትኩረት ውጭ ሆኗልና አንዳንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ከ10 ደቂቃ በላይ ማቆየት ይከብደናል። ይህ ለዘመናዊው ዓለም የተለመደ ነው ብለው ካሰቡ እኛ እርስዎን ለማበሳጨት እንቸኩላለን።

እነዚህ የትኩረት ጉድለት ዲስኦርደር የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ናቸው. ትኩረትን "ጡንቻ" በአስቸኳይ ወደ "ጂም" መወሰድ እንዳለበት የሚናገሩት የኤስኦኤስ ፊደሎች አድርገው ያስቡ.

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ወጪዎች

አንድ አማካይ ሰው በሥራ ቀን ከስምንት ሰዓት ውስጥ ሁለቱን እንደሚያባክን ያውቃሉ? የዚህ ጊዜ ግማሽ ከአንዱ ጣቢያ ወደ ሌላው ይሄዳል. Inc. መጽሔት በዩኤስ ውስጥ አጠቃላይ የስራ ፈትነት ዋጋ 544 ቢሊዮን ዶላር እንደሆነ ሲሰላ።

በአማካይ ሰው በቀን ውስጥ 200 ጊዜ ትኩረቱን ይከፋፍላል. በተመሳሳይ ጊዜ 118 ጊዜ ያህል ተጫዋች በሆኑ ትናንሽ እጃችን ስማርትፎን ለማግኘት 52 ጊዜ በጓደኞቻችን ፣በዘመዶቻችን እና በስራ ባልደረቦቻችን እንከፋፈላለን እና 30 ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች የዕለት ተዕለት ፍላጎቶቻችን ናቸው። ለምሳሌ ማት ዳሞን ስንት አመት እንደነበረ በድንገት እንገረማለን እና ሁሉንም ነገር ጥለን ወደ ዊኪፔዲያ እንሄዳለን።

ትኩረትን እንዴት መማር እንደሚቻል

እንደ እድል ሆኖ, አንጎላችን እንደ ኒውሮፕላስቲክነት ያለ ነገር አለው. በቀላሉ ለማስቀመጥ, መደበኛ ልምምድ ሁሉንም ነገር ሊለውጥ ይችላል.

የሆነ ነገር ተማር

ትኩረትን እና ጥንቃቄን ለመገንባት ቀላሉ መንገድ ከዚህ በፊት ያላደረጉትን ነገር ማድረግ መጀመር ነው። ለምሳሌ, አውቶማቲክ ትራንስሚሽን ያለው መኪና ካነዱ, በእጅ ማስተላለፊያ ወደ መኪና ይለውጡ. ሃሳባችሁን ተጠቀም፡ ለሳልሳ ትምህርት ተመዝገብ፡ ስፓኒሽ ተማር፡ የሳልሞን ፋርፋሌ አሰራርን ተማር።

ወይም ለመሆን ይሞክሩ እና በሁለቱም እጆች ለመጻፍ ይማሩ ወይም በአየር ውስጥ የተለያዩ ቅርጾችን በተመሳሳይ ጊዜ ይሳሉ ፣ ለምሳሌ በቀኝ እጅዎ - አልማዝ ፣ በግራ እጅዎ - ክበብ ፣ እና እግሮችዎ - ትሪያንግሎች።

ይጫወቱ

ጆን ኬኔዲ ይህንን ጨዋታ በእረፍት ጊዜ መጫወት ይወድ ነበር። ወደ አእምሮው የመጡ እያንዳንዳቸው ሁለት ደብዳቤዎች በዘፈቀደ ቅደም ተከተል በወረቀት ላይ ጻፈ። ለምሳሌ፣ MD፣ KSH፣ SD እና የመሳሰሉት። እናም እነዚህ የመጀመሪያ ፊደሎች ሊሆኑ የሚችሉ ታዋቂ ግለሰቦችን ለማስታወስ ሞከርኩ። ለምሳሌ, MD - ማርሊን ዲትሪች, KSh - ኮኮ ቻኔል, ኤስዲ - ሳልቫዶር ዳሊ, ወዘተ.

እና ለእርስዎ እንቆቅልሹ እዚህ አለ - ለእነዚህ ጥንድ ፊደሎች ታዋቂ ግለሰቦችን ይዘው ይምጡ-LD ፣ OU ፣ FD።

ማንቂያ ያዘጋጁ

አንድ ዘመናዊ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ሲተኛ እጅ የት እንደሚደርስ ልነግርዎ እፈልጋለሁ? ልክ ነው፣ ወደ ስማርትፎኑ። ትኩረትዎን "ማለዳ-ምሽት" ንጽሕናን ለመጠበቅ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ … የማንቂያ ሰዓት መግዛት ነው.

ምናልባት መፍትሄው በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን የማንቂያ ሰዓት የመግዛት እድልን እንኳን እንደረሱ መቀበል አለብዎት። በመስመር ላይ የማይሄድ፣ ኢሜይሎችን ወይም የእንፋሎት ዶሮን የማይልክልዎ መደበኛ የማንቂያ ደወል። እና ስልኩን በምሽት ከእርስዎ አጠገብ, በአልጋ ላይ ሳይሆን በሩቅ ጠረጴዛ ላይ ማስቀመጥ ይሻላል.

የሚወዱትን ያግኙ

ለእርስዎ ሌላ መፍትሄ ይኸውና, ምናልባትም, በአዲስነቱ አያበራም, ነገር ግን ስለራስዎ የማያቋርጥ ማሳሰቢያ ያስፈልገዋል.ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስቆም በጣም ጥሩው መንገድ ሶስት መስፈርቶችን ያጣመረ ሥራ መፈለግ ነው። ስለዚህ, ለመስራት ጥሩ ቦታ መቼ ነው

• ስራህን ትወዳለህ፣
• በደንብ ታደርጋለህ
• ለእሱ ጥሩ ክፍያ ያገኛሉ.

አሁን ያለህበት ስራ እነዚህን መመዘኛዎች የማያሟላ ከሆነ እራስህን በማዘናጋት የምታጠፋው ጊዜ ጥሩ ስራ ለማግኘት ብታጠፋ ይሻላል።

ኢንትሮፒን ይዋጉ

አንጎላችን በጣም የተስተካከለ ስለሆነ የሆነ ቦታ ላይ የመዋቅር እጥረት ካየ መጨነቅ ይጀምራል። በሁሉም ነገር ውስጥ መዋቅር ማግኘት ይፈልጋል: ሁሉም ነገር በማስታወሻ ደብተር ውስጥ እንዲጻፍ ይፈልጋል, ስለዚህ በኮምፒተር ዴስክቶፕ ላይ እና በመደርደሪያዎ ውስጥ ቅደም ተከተል እንዲኖር, የቀኑ ግልጽ መርሃ ግብር ያስፈልገዋል, በምን ሰዓት ላይ እንደደረሰ መረዳት አለበት. ይበላል።

ለምሳሌ በክፍሉ ውስጥ ያለው መጨናነቅ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታውቃለህ? ይህ ምክንያታዊ ነው-የበለጠ መታወክ ፣ የበለጠ ውጥረት እና ኢንትሮፒ። ስለዚህ በአጠቃላይ መዋቅር ለመፍጠር ጊዜ ይውሰዱ.

ስለ መተሳሰብ አይርሱ

እና ትኩረት ለማድረግ የሚረዳን አንድ ተጨማሪ ነገር። ርኅራኄ እና ጥልቅ፣ ከሰዎች ጋር የሚስማማ ግንኙነት ይበልጥ ሚዛናዊ እና ትኩረት እንድንሰጥ ያደርገናል።

ሌሎች ሰዎችን ስንንከባከብ መረጋጋት እና ደስታ ይሰማናል። ስለዚህ ትኩረትን የሚስቡበት ሌላው መንገድ ሌሎች ሰዎችን ለመርዳት ልባዊ ፍላጎት ማሳየት ነው.

ዋናው ነገር ምንድን ነው

ዛሬ አእምሮን መቆጣጠር መቻል፣ እንደፍላጎት ማዳበር እንጂ እንደ ሌሎች ሰዎች ፍላጎት ሳይሆን፣ ከንቱ መረጃ፣ ከንቱ ሀሳብ እና የስራ ፈት ጫጫታ ያለውን መምጠጥ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው።. በራስህ ውስጥ አዳዲስ ሀሳቦችን ለመፍጠር ብቻ ሳይሆን ወደ ተጨባጭ ሁኔታ ለማምጣት የሚያስችለውን ሁኔታ ካዳበርክ ህይወትን እንድትመራህ ባለመፍቀድ ህይወትን ማስተዳደር ትችላለህ።

በጥሩ ሀሳቦች ላይ አተኩር። እና በእውነት ህይወትዎን ይቆጣጠሩ።

በመጽሐፉ ቁሳቁሶች ላይ በመመስረት "".