ለቀኑ ውጤታማ ጅምር 10 የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአማካይ አንድ ሰው በህይወት ዘመን 25,000 ጊዜ ከእንቅልፉ ይነሳል. እነዚህን እድሎች በትክክል ተጠቀምባቸው።

ሁል ጊዜ ጠዋት ንፁህ ንጣፍ ነው። ይህ አንድ ቀን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ እድሉ ነው. እናም ከእነዚያ ቀናት ጀምሮ ሕይወታችን ይመሰረታል. ግቦችዎን ማሳካት ከፈለጉ እራስዎን ጥያቄውን ይጠይቁ-ከእንቅልፍዎ በኋላ ምን ያደርጋሉ እና ምን ይሰማዎታል?

1. ማንቂያውን ዳግም አያስጀምሩት።

የማንቂያ ሰዓቱን ድምፆች እንጠላ ነበር, ስለዚህ የዳግም ማስጀመሪያ አዝራሩን ተጫንን ወይም ለአፍታ አቆምነው: ጥሩ ስሜት ይሰማናል, ከሞቃት አልጋ መውጣት አንፈልግም. ምንም እንኳን ከ 10 ተጨማሪ ደቂቃዎች እንቅልፍ በኋላ, የከፋ ስሜት ይሰማናል.

ዝግመተ ለውጥ አዝጋሚ ሂደት ነው፣ እና የሰው ልጅ እንደ ዝርያ ሆኖ በሰው ሰራሽ ከተፈጠረ ጫጫታ መንቃትን ገና አልለመደውም። ስለዚህ ዝም ብለን ችላ እንላለን።

ከእንቅልፋችን ስንነቃ ሰውነታችን ዶፓሚን ማመንጨት ይጀምራል፣ የእንቅልፍ ስሜትን የሚገታ ኬሚካል። ተፅዕኖው ከቡና ወይም ከኃይል መጠጥ ከመጠጣት ጋር ተመጣጣኝ ነው. በምንተኛበት ጊዜ የደስታ ሆርሞን የሆነው ሴሮቶኒን ይፈጠራል።

ማንቂያውን እንደገና ካስተካከለ በኋላ, ተቃራኒው ውጤት ያላቸው ሁለት ሆርሞኖች በአንድ ጊዜ መፈጠር ይጀምራሉ. በሰውነት ላይ እንዲህ ባለው ሸክም ምክንያት, ግራ መጋባት እና እገዳዎች እንነቃለን.

2. ሽልማቱን ብቻ ግምት ውስጥ ያስገቡ

ሽልማቶችን እንጠቀማለን አንዳንድ ነገሮችን ለማድረግ እራሳችንን ለማነሳሳት ለምሳሌ በማለዳ ተነስተን ወደ ሻወር መሄድ። ቻርለስ ዱሂግ The Power of Habit ፀሃፊ እንደገለፀው ግን ሽልማት ብቻውን ልማድን ለመመስረት በቂ አይደለም።

ወደማይፈለገው ባህሪ የሚያመራውን ምልክት መለየት እና መተካት ያስፈልጋል. ለምሳሌ በማንቂያው ላይ ያለውን የማብቂያ ቁልፍ ከመምታት እና እንደገና ከመተኛት ይልቅ ጥሩ መዓዛ ባለው ቡና እራስዎን መሸለም ይችላሉ። በክፍሉ ውስጥ ያለው የቡና ሽታ ለዚህ ድርጊት ምልክት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ከአንድ ሰው ጋር የምትኖር ከሆነ በምትነቃበት ጊዜ ሁሉ መጠጥ እንዲጠጣ ጠይቃቸው።

3. ትክክለኛውን ስልት ይከተሉ

አንድ አዋቂ ሰው በአማካይ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ይፈልጋል ነገር ግን አንዳንዶቹ በ6 ሰአት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ሲያገኙ ሌሎች ደግሞ ከ10 ያነሰ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል።ለመደሰት አንድ ሰው ሻወር ሲፈልግ ሌላው ደግሞ አንድ ኩባያ ቡና ያስፈልገዋል። የትኛውን የሰዎች ምድብ እንዳለዎት ይወስኑ እና የራስዎን ስልት ለመቅረጽ እና ምን ምክሮችን መከተል እንዳለብዎ ለመረዳት ቀላል ይሆንልዎታል።

ግሬቸን ሩቢን ከበፊቱ በተሻለ ሁኔታ ሁሉም ሰዎች በሽልማት ተነሳሽነታቸው ላይ በመመስረት በአራት ቡድን ሊከፈሉ እንደሚችሉ ጽፏል።

• ደንቦች እና መመሪያዎች ተከታዮች; ሁል ጊዜ ህጎቹን ይከተላሉ - ውጫዊ (በአለቆቻቸው የተመሰረቱ) እና ውስጣዊ (እነሱ ለራሳቸው የሚያወጡት)።
• በተስፋዎች የታሰረ፡-በጥሩ ሁኔታ የሚሰሩት በስልጣን ግፊት እና በሌሎች ሰዎች ላይ የተረጋገጡ ግዴታዎች ሲሰማቸው ብቻ ነው.
• በሁሉም ነገር ውስጥ አስተዋይ ፈላጊዎች፡-ለእያንዳንዱ ንግድ ውስጣዊ ተነሳሽነት ያስፈልጋቸዋል, ለራሳቸው አንዳንድ ስሜት, ካገኙት, ስራውን ያከናውናሉ.
• አመጸኞች፡ ማንኛውም ተግባር ተቃራኒውን እንዲያደርጉ ያደርጋቸዋል.

4. ወደ ተፈጥሯዊ ብርሃን ይንቁ

በአንድ ሙከራ፣ በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ የጎልማሶች ቡድን ለአንድ ሳምንት ወደ ካምፕ ጉዞ ተልኳል። ለብዙ ቀናት ሰው ሰራሽ መብራት ሳይኖር በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በፍጥነት መተኛት ጀመሩ ብቻ ሳይሆን በማለዳም በቀላሉ ይነሳሉ. እንቅልፍ ማጣት ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ጠፍቷል።

የጥናት አዘጋጅ ኬኔት ራይት ወደሚከተለው ድምዳሜ ደርሰዋል፡-በሌሊት ረጋ ብለው ለመተኛት እና በማለዳ በቀላሉ ለመንቃት ከፀሀይ በኋላ መነሳት ያስፈልግዎታል።

በከተማ አካባቢ ውስጥ ይህንን ማድረግ በጣም ይቻላል-በመስኮት ክፍል ውስጥ ይተኛሉ ፣ ወይም ጠዋት ላይ ከፍተኛውን የብርሃን መጠን ማግኘት እንዲችሉ አልጋውን ወደ መስኮቱ ቅርብ ያድርጉት።

5. አሰላስል።

ማሰላሰል ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ለእያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ መቀጠል አለበት.በደርዘን የሚቆጠሩ የእሱ ዝርያዎች አሉ - ንቃተ-ህሊና ፣ ተሻጋሪ ፣ ዮጋ። ነገር ግን የትኛውም ስፔሻሊስት ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር አይችልም.

ነገር ግን የማሰላሰል ጥቅሞች በጣም ግልጽ ናቸው-የጭንቀት መጠን ይቀንሳል, የሰው ኃይል ምርታማነት ይጨምራል, እና የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል.

ለምሳሌ, MRI ን በመጠቀም ሳይንቲስቶች ከ 20 ደቂቃ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ በኋላ በአንጎል ውስጥ የቤታ ሞገዶች እንቅስቃሴ መቀነስ አግኝተዋል. ይህ ማለት በሜዲቴሽን ጊዜ አእምሮ ትኩረቱን የሚከፋፍሉ መረጃዎችን ማካሄድ ያቆማል፣ ስለዚህ እንረጋጋለን።

የት እንደሚጀመር እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ፈጣን ከሆኑ ቴክኒኮች አንዱን ይሞክሩ ወይም የ Headspace መተግበሪያን ይጠቀሙ።

6. የውሳኔ አሰጣጥን ይቀንሱ

ሁላችንም ለውሳኔ ድካም እንጋለጣለን። ይህ ሂደት ጥንካሬያችንን ስለሚወስድ ወደፊት ምርጫ ለማድረግ አስቸጋሪ ይሆንብናል።

እንደሚመለከቱት, እኔ ግራጫ እና ሰማያዊ ልብሶችን ብቻ ነው የምለብሰው. በዚህ መንገድ ጥቂት ውሳኔዎችን ለማድረግ እሞክራለሁ. ጉልበቴን ማባከን እና ስለምበላው ወይም ስለምለብሰው ማሰብ አልፈልግም። ምክንያቱም ሌሎች ብዙ የማደርገው ነገር ስላለኝ ነው። ባራክ ኦባማ

ሂደቱን ለማቃለል፣ ኦባማ በጠረጴዛው ላይ በሶስት ክምር የተከፈሉ ልዩ ማስታወሻዎችን ይጠቀማሉ፡ “እስማማለሁ”፣ “አልስማማም” እና “እንወያይ”። ይህ ዘዴ የግብረመልስ ዑደትን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል, ይህም ማለት ነገሮች በፍጥነት ይጠናቀቃሉ ማለት ነው.

ጠዋት ላይ የበለጠ ውጤታማ ለመሆን በየቀኑ ምን አይነት ውሳኔዎችን በራስ-ሰር ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ። እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች እነሆ፡- ከመተኛቱ በፊት ልብስ ይምረጡ፣ ለቁርስ ተመሳሳይ ይበሉ፣ የትራፊክ መጨናነቅን ለማስወገድ በማለዳ ተነሱ።

7. እንቁራሪቱን ይበሉ

የሥነ ልቦና ባለሙያው ብሪያን ትሬሲ እንቁራሪቱን ብሉ! ጥሩ መስራትን ለመማር 21 መንገዶች”እያንዳንዳችን የራሳችን እንቁራሪት እንዳለን ይጽፋል - ትልቁ እና በጣም አስፈላጊው ስራ የምንዘገይበት።

ጠዋት ላይ እንቁራሪት ከበላህ የቀረው ቀን ለዛሬ በጣም መጥፎው ነገር ስላበቃ የቀረው ቀን ድንቅ እንደሚሆን ቃል ገብቷል። ማርክ ትዌይን ጸሐፊ

ስለዚህ, ጠዋት ላይ የመጀመሪያው ነገር ምንም እንኳን ባይሰማዎትም ትልቁን እንቁራሪት መብላት ነው. የፈቃድ ማከማቻችን የተገደበ ስለሆነ ጥንካሬ እያለን ቀኑን አስፈላጊ በሆነ ተግባር መጀመር አለብን።

በተጨማሪም በጠዋቱ ውስጥ የፈጠራ ችሎታው ከፍ ያለ ነው. ይህ በምርምር የተረጋገጠ ነው፡ ሰዎች ከእንቅልፋቸው ከተነቁ በኋላ ለፈጠራ ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል በቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ ውስጥ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ።

8. አንድ ትልቅ ነገር ያድርጉ

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ኬቨን ክሩዝ ሚሊየነሮችን፣ የኦሎምፒክ ሻምፒዮናዎችን እና ሥራ ፈጣሪዎችን ልማዶች ሲያጠኑ አንዳቸውም ቢሆኑ የሥራ ዝርዝርን እንዳልጠቀሱ ተገንዝበዋል።

የተግባር ዝርዝርን ለማስቀመጥ ብዙ ጉዳቶች አሉ-

• ጊዜ አልተካተተም። አንድ ሰው ከፊት ለፊቱ ረጅም የሥራ ዝርዝር ሲመለከት, ትንሽ ጊዜ የሚወስዱ ተግባራትን ይጀምራል. ስለዚህ፣ ተከታታይ፣ የረዥም ጊዜ አፈፃፀም የሚጠይቁ ተግባራት ሳይጠናቀቁ ይቆያሉ (ከጠቅላላው ዝርዝር ውስጥ 41% የሚሆኑት በ iDoneThis መሠረት)።
• በአስቸኳይ እና አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች መካከል ምንም ልዩነት የለም. እንደገና፣ በተነሳሽነት፣ ወደ አጣዳፊው እንቸኩላለን እና አስፈላጊ የሆነውን ችላ እንላለን።
• የጭንቀት ደረጃዎች ይጨምራሉ. የተግባር ዝርዝሩ በሳይኮሎጂ ውስጥ የሚታወቀው የዚጋርኒክ ተጽእኖን ያነሳሳል-ያልተጠናቀቁ ተግባራት ምክንያት, በጭንቅላቱ ላይ የሚረብሹ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ሀሳቦች ይታያሉ. ስለዚህ, ቀኑን ሙሉ ድካም ይሰማናል, እና ምሽት ላይ እንቅልፍ ለመተኛት እንቸገራለን.

ከተግባሮች ዝርዝር ይልቅ ዛሬ መጨረስ ያለብዎትን አንድ ተግባር ብቻ ይምረጡ። ከጨረሱ በኋላ እርካታ ይሰማዎታል እና የቀሩትን ጉልህ ያልሆኑ ተግባራትን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ።

9. ምሽት ላይ ተዘጋጅ

ምን ያህል ጥሩ እንቅልፍ እንደሚተኛዎት ከእንቅልፍዎ እና ቀኑን ሙሉ በሚሰማዎት ስሜት ይወሰናል.

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች የእንቅልፍ ዑደትን ሊያበላሹ ይችላሉ. በመደበኛነት ችግሮች ካጋጠሙዎት ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰአታት በፊት ሁሉንም መሳሪያዎች ለማጥፋት ይሞክሩ (ይህ በኤሌክትሮኒክ መጽሃፎች ላይም ይሠራል).

የስክሪኑ ቅዝቃዜ የውስጣችን ሰአታት የሚያስተባብረው ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ለማምረት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ምሽት, በቂ እንቅልፍ ማግኘት ብቻ ሳይሆን ነገን እንዴት እንደሚያሳልፉ መወሰን ያስፈልግዎታል.

ግሬግ ማኪውን፣ የESSENCIALISM ደራሲ። ወደ ቀላልነት የሚወስደው መንገድ፣ በሚቀጥለው ቀን ከማቀድዎ በፊት በመጀመሪያ ቀንዎ እንዴት እንደነበረ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ዛሬ ያደረከውን ትክክልና ስህተት የሆነውን ካላወቅህ ለነገ ውጤታማ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት አትችልም።

ነገሮችን እንዴት ያቅዱ? ስኬታማ ሰዎች የስራ ዝርዝሮችን እምብዛም እንደማይጠቀሙ አስቀድመን ጠቅሰናል። የሆነ ሆኖ ክሩዝ ሁሉም ማለት ይቻላል የቀን መቁጠሪያ እንደሚጠቀሙ አስተውሏል።

በቀን መቁጠሪያው ውስጥ ተግባሮችን የማውጣት ዘዴ ቀደም ብለን የተነጋገርናቸው የሥራ ዝርዝር ድክመቶች የሉትም ።

• ጊዜዎን ማስተዳደር ይችላሉ;
• አሁንም የፍላጎት ክምችት ሲኖርዎት ለቀኑ መጀመሪያ በጣም አስፈላጊ ነገሮችን ማቀድ ይችላሉ ፣
• በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ የታቀዱ ዕረፍቶችን ማካተት ስለሚችሉ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዳሉ።

10. ከእንቅልፍ ለመነሳት ገላዎን ይታጠቡ

ሚሶጊ ወይም የነቃ ነፍስ በጃፓን ሳሙራይ የሚተገበር ሥርዓት ነው። ሁልጊዜ ጠዋት ቀዝቃዛ ውሃ አንድ ባልዲ በራሳቸው ላይ ያፈሱ ነበር.

የሙሶጊ የቤት ውስጥ አናሎግ የሙቅ እና የቀዝቃዛ ውሃ ጅረቶችን በምንቀይርበት ጊዜ የንፅፅር ሻወር ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዓይነቱ የውሃ ህክምና በጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡ ጭንቀትን ይቀንሳል፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል፡ ሰውነታችን ስብን በተሻለ ሁኔታ ማቃጠል ይጀምራል እና ድብርትን በብቃት ይዋጋል።

የንፅፅር ገላ መታጠቢያን ለራስዎ ለመለማመድ ከወሰኑ, ይህንን ትዕዛዝ ይከተሉ:

1. በመጀመሪያ ገላ መታጠብ በተለመደው የሙቀት መጠን. ከዚያም ውሃው በረዶ እንዲሆን የቧንቧ እጀታውን ያዙሩት. በቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ.
2. አሁን ውሃው በጣም ሞቃት እንዲሆን ቧንቧውን ያብሩ. እንዲህ ባለው የሻወር ካፕላስ ስር, የደም ዝውውር ይሻሻላል. ለ 30 ሰከንድ ከሱ ስር ይቁሙ.
3. እና እንደገና ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ይቀይሩ, በዚህ ስር ሌላ 30 ሰከንድ ይቆዩ.

ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ይመስላል, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ እውነተኛ ድንጋጤ ሊያጋጥምዎት ይችላል.

ሁልጊዜ ጠዋት ቤንጃሚን ፍራንክሊን እራሱን "ዛሬ ምን ጥሩ ነገር ማድረግ እችላለሁ?" ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ማገገም እና ለአዲሱ ቀን መዘጋጀት አለብዎት። ጉልህ የሆነ ነገር ማድረግ የምትችልበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።

ሁሉም ሰው ከጠዋት ጀምሮ የራሱ የሆነ ፍጹም ጅምር ይኖረዋል። አንድ ሰው ጠዋት ላይ ሙዚቃ ማዳመጥ ይወዳል፣ አንድ ሰው ለማንበብ እና መርሃ ግብሩን ለመፈተሽ። ለራስዎ ፍጹም የሆነ መደበኛ ስራ ይፍጠሩ. ምክሮቻችን በዚህ ላይ እንደሚረዱዎት ተስፋ እናደርጋለን.