ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በይነመረቡ ፍጹም ትኩረትን የሚከፋፍል ነው። በእሱ ምክንያት, ረጅም ትኩረትን የሚጠይቁ ውስብስብ ስራዎችን እንዴት ማከናወን እንዳለብን ረስተናል. የህይወት ጠላፊው ይህንን ችሎታ እንዴት ማገገም እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያብራራል።

ሁላችንም የበለጠ ተዘናግተናል

ብዙዎቹ ከፍተኛ የማተኮር ችግር አለባቸው እና ጥልቅ ስራ የሚባለውን ለመስራት ይቸገራሉ። ይህ ቃል በጆርጅታውን ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ካል ኒውፖርት “Deep Work. በተበታተነ አለም ውስጥ ለትኩረት የሚደረግ ስኬት ህጎች። እንዲህ ዓይነቱ ሥራ በተያዘው ሥራ ላይ ሙሉ በሙሉ ትኩረት መስጠትን ያመለክታል. ከፍተኛ የአዕምሮ ጥረት፣የእኛን ችሎታ ቀጣይነት ያለው ማሻሻል፣የእኛን ስራ ጥራት እና ውጤቱን ይጠይቃል።

ከሰው በላይ ከሆነው ሥራ ጋር ተነጻጽሯል - ማንም ማለት ይቻላል ሊቋቋመው የሚችለውን ተግባራት ማከናወን። አነስተኛ ሥልጠና ያስፈልገዋል. ላዩን ስራ ደብዳቤን መፈተሽ፣ ዕቅዶችን ማውጣት እና ለሜካኒካል ቅርብ የሆነ ማንኛውንም እርምጃ ያካትታል።

ላለፉት 10 አመታት በአንድ ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ የማተኮር ችሎታችን ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ ጥቃት ደርሶበታል። ዝም ብሎ ተቀምጦ ማሰብ ብቻ፣ በመሳሪያዎች ለመከፋፈል ለሚደረገው ፈተና አለመሸነፍ፣ ከሞላ ጎደል የማይቻል ስራ ሆኗል።

አላይን ደ ቦቶን ብሪቲሽ ጸሐፊ፣ ፈላስፋ እና የቴሌቪዥን ስብዕና

ታዲያ ይህ በቦትተን የተጠቀሰው ጥቃት ከየትኛው ወገን ነው የመጣው? የኢንተርኔት ሱስ ወጥመድ ውስጥ ወድቀን የማዘናጋት ባህል እንደፈጠረን ጥናቶች ያሳያሉ።

የኢኮኖሚ ጥናት መረጃ ይህንን ያረጋግጣል። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ዓመታዊ የሠራተኛ ምርታማነት (በአሜሪካ ውስጥ ያለው መደበኛ የምርታማነት መለኪያ) ከ 3% (1945-1970) ወደ 0.5% (2010) ቀንሷል. የቅርብ ጊዜ የምርታማነት ዕድገት አመላካቾች ወደ አሉታዊ ክልል ገብተዋል እና መጠኑ -0.4%።

በይነመረብ ፍጹም ትኩረትን የሚከፋፍል ስርዓት ነው። የምንኖረው በድር ሁሉንም ጥቅሞች በሚዝናኑበት ዓለም ውስጥ ነው ፣ ግን በመጨረሻ መቃወም አንችልም እና በስራ ላይ ጣልቃ የሚገቡ አላስፈላጊ ትሮችን አንከፍትም።

ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና የተለያዩ አፕሊኬሽኖች እንደ የቁማር ማሽኖች በተመሳሳይ መርህ ይሰራሉ። በስነ-ልቦና ውስጥ, ይህ ፕሮባቢሊቲክ ማጠናከሪያ ይባላል. የእርስዎን የማህበራዊ ሚዲያ ምግብ ሲፈትሹ ወይም የገቢ መልእክት ሳጥንዎን ሲያስገቡ፣ እዚያ ምን እንደሚጠብቅዎት አያውቁም። ምንም የሚስብ ነገር ላያገኙ ይችላሉ። ወይም ምናልባት በጣም ጥሩ መልእክት ሊያገኙ ይችላሉ። ሱስ እንድንይዝ የሚያደርገን የውጤቱ የዘፈቀደ ነው። በእነዚህ ቴክኖሎጂዎች ውስጥ የተካተቱት ኩባንያዎች ይህንን መርህ በደንብ ያውቃሉ, እና ከመሰራቱ በፊት በተግባር አልታጠቅንም.

አዎን, ትኩረትን መከፋፈል እውነተኛ ችግር ሆኗል, ነገር ግን ማንም ሰው በቁም ነገር ሊመለከተው አይፈልግም. ወይም ይህን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማንም አያውቅም።

እራስዎን ከሚረብሹ ነገሮች እንዴት እንደሚከላከሉ

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ

• ሱስ እየሆኑብህ እንደሆነ ከተሰማህ ሁሉንም መልእክተኞች እና የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችን ከስልክህ አስወግድ። አስፈላጊ ከሆነ በሞባይል አሳሽ በኩል ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች መሄድ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ በጣም ምቹ አይደለም, ስለዚህ ፈተናውን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል.
• መጸዳጃ ቤቱን ከስልክ ነፃ የሆነ ቦታ ያድርጉት። አስቂኝ ይመስላል, ግን ምን ያህል ጊዜ መቆጠብ እንደሚችሉ ያያሉ.
• ስልክህን ከአልጋህ አጠገብ አታስቀምጥ። ከአልጋ ከመነሳትዎ በፊት ኢሜልዎን ይፈትሹ? ስልኩ ከሌለ, ከዚያ ማድረግ ያቆማሉ.
• ስማርትፎንዎን በኪስዎ ውስጥ አይያዙ። በቦርሳዎ ውስጥ ይያዙት. ይህ ለመያዝ አስቸጋሪ ያደርገዋል, ስለዚህ ብዙ ጊዜ ያነሰ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በ ስራቦታ

• ጥልቅ ስራ ለመስራት በሚያስፈልግበት ጊዜ, ለራስህ ምልክት አድርግ እና ትኩረት መስጠት እንዳለብህ ለራስህ ንገረኝ. ይህ አዲስ አላስፈላጊ ትር ለመክፈት ሲፈተኑ እራስዎን ማቆም ቀላል ያደርገዋል።
• ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ቅጥያዎችን ከአሳሽዎ ያስወግዱ።
• መዘግየትን ለመዋጋት የሚረዳ ቅጥያ ይጫኑ። ለምሳሌ Timewarp ለ Google Chrome።ሀብቶችን አያግድም (ምንም እንኳን ከፈለጉ ያንን ማድረግ ይችላል), ነገር ግን ለተመረጡት ጣቢያዎች ጊዜ ቆጣሪ ያዘጋጃል. በእሱ እርዳታ በማንኛውም ምንጭ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፉ ማወቅ ይችላሉ. እንደ DistractOff ያለ የበለጠ ቀጣይነት ያለው ቅጥያ መጠቀም ይችላሉ። appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• በስማርትፎንዎ ላይ ጸጥ ያለ ሁነታን ያብሩ እና ከዴስክቶፕ ላይ ያስወግዱት።
• ለመስራት የሚያስፈልግዎትን የአሳሹን ወይም የመተግበሪያውን ሙሉ ስክሪን ሁነታ ይጠቀሙ።
• የደብዳቤ አባሪዎችን ዝጋ እና እነሱን ለመፈተሽ ልዩ ጊዜ ያዘጋጁ።
• በሚሰሩበት ጊዜ ክላሲካል ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም በቀላሉ የማይረብሹ ቅንብሮችን ያዳምጡ።

ጥልቅ ሥራን እንዴት እንደሚቆጣጠር

በጥልቅ ስራ የተሻለ ለመስራት የሚያግዙዎት ሁለት ተጨማሪ ምክሮች አሉ።

• አንድ የተወሰነ ነገር ሲያደርጉ አስቀድመው ያቅዱ። በዚህ መንገድ በአሁኑ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለቦት ለማወቅ ጊዜ አያባክኑም።
• እየሰሩ ያሉት ፕሮጀክቶች አስደሳች መሆን አለባቸው. አለበለዚያ, ትኩረትዎን ለመጠበቅ ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆናል. የዚህ እርምጃ ተፈጻሚነት ከሚመስለው በላይ ከባድ ነው። አዎ፣ ሥራ ሁልጊዜ አይማርክም። ግን እርስዎን በማይስቡ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ያለማቋረጥ እራስዎን ማስገደድ አይችሉም። ይህ አስቀድሞ ለማሰብ መረጃ ነው።

መደምደሚያዎች

ከምናስበው በላይ የበይነመረብ ሱስ ልንሆን እንችላለን። የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ - ችግሩን ይቀበሉ። ለመፍታት ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል, ግን ይሳካላችኋል.

አስታውስ፡-

• ጥልቅ ሥራ ውስብስብ በሆኑ ሥራዎች ላይ ረዘም ያለ ትኩረትን ይጠይቃል.
• የኢንተርኔት ሱሰኞች ነን እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ነን።
• በአጠቃላይ እና በተለይም በስራ ቦታ ላይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በመቀነስ እራስዎን መርዳት ይችላሉ.
• ልዩ የአሳሽ ቅጥያዎች ስራውን ቀላል ያደርጉታል.
• በስራ ቀንዎ ውስጥ ምን እንደሚሰሩ አስቀድመው እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል.
• ለእርስዎ አስፈላጊ እና አስደሳች በሆኑ ፕሮጀክቶች ላይ ሲሰሩ ይህን ሁሉ ማድረግ በጣም ቀላል ነው.

ትኩረትን የሚከፋፍልዎትን ነገር ይተንትኑ እና ለእነዚህ ምክንያቶች እምቢ ይበሉ።