በየእለቱ ካሼው ከበሉ ምን ይከሰታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ፍሬው ጥንካሬን ይሰጥዎታል እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል. ጉርሻ - ለስላሳ ቆዳ እና የሚያብረቀርቅ ጸጉር. ግን ያ ብቻ አይደለም።

በየእለቱ ካሼን ለመመገብ 7 ምክንያቶች

በአምስት ብቻ የካሼው የጤና ጥቅማ ጥቅሞች የሚያገኙት ይህ ነው በቀን ለውዝ በየቀኑ ምን ያህል ለውዝ መመገብ አለቦት።

1. የልብ ጤናን ይጠብቁ

ልብ ጉድለቶችን ለመለየት አስቸጋሪ የሆነበት አካል ነው። በቁም ነገር እስኪያዘው ድረስ። ስለዚህ, ጥሰቶችን እድል አለመስጠት አስፈላጊ ነው. ወይም ቢያንስ አደጋዎቻቸውን ይቀንሱ.

በየእለቱ ካዝ መብላት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ውጤቱ የተገኘው በ polyunsaturated እና monounsaturated fatty acids ምስጋና ይግባውና በለውዝ ፣ ጥሬ ለውዝ ፣ ጥሬ ለውዝ (እስከ 31 ግራም ጠቃሚ የሰባ አሲዶች በ 100 ግራም ካሽ) ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።

ስለዚህ የካሼው ፍጆታ አጠቃላይ እና LDL ኮሌስትሮልን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል፡- በዘፈቀደ የሚደረግ፣ ተሻጋሪ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት - የመመገብ ሙከራ፣ ይህም “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የለውዝ ፍሬዎች “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራሉ እና የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን በካሼው ነት ፍጆታ HDL ኮሌስትሮልን ይጨምራል እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው የእስያ ሕንዶች ሲስቶሊክ የደም ግፊትን ይቀንሳል፡ የ12 - ሳምንት በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ። እነዚህ ደግሞ እንደ ስትሮክ እና የልብ ድካም የመሳሰሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ስጋትን ይቀንሳሉ.

ሌላው ጥናት የለውዝ እና የልብ ህመምን ያሰላል፡ ኤፒዲሚዮሎጂያዊ እይታ በልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድላቸው በሳምንት ከአራት ጊዜ በላይ ኬዝ በሚበሉ ሰዎች ላይ በ37% ያነሰ ሲሆን እነዚህን ፍሬዎች ጨርሶ የማይበሉ ወይም እራሱን ከሚያበላሹት ጋር ሲነጻጸር ከእነሱ ጋር አንዳንድ ጊዜ ብቻ።

2. አጥንትዎን ያጠናክሩ

ካሼው በመዳብ የበለፀጉ ጥቂት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው። አንድ አውንስ (ከ 30 ግ በታች) 622 mcg የዚህ ማይክሮ ኤነርጂ ይይዛል - ከሁለት ሦስተኛው በላይ ከ COPPER እድሜያቸው 19 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች በየቀኑ እንዲወስዱ ይመከራል።

መደበኛ የመዳብ አወሳሰድ ለማይክሮኤለመንቶች ለአጥንት መጨመር ቅድመ ሁኔታ ነው፡ የመጨረሻው ግን ትንሹ ግን አጥንቶች ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያሉ እንዲሆኑ እና የአጥንት በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል።

3. የቆዳዎ ሁኔታ ይሻሻላል

መዳብ ለቆዳ ጥራት ተጠያቂ የሆኑትን ኮላጅን እና ኤልሳንን ለማምረት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የ collagen እና elastin ምርት በተሻለ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ነው, የ epidermis የበለጠ የመለጠጥ, ጥቅጥቅ ያለ እና ለስላሳ ይሆናል.

Cashews ደግሞ አንቲኦክሲደንትስ ይይዛሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአካል ክፍሎችን እና የቲሹ ሞለኪውሎችን የሚያበላሹ የነጻ radicalsን ይዋጋሉ። የዚህ ትግል ውጤት አንዱ የእርጅና መቀዛቀዝ ነው። ያም ማለት ለካሼው ምስጋና ይግባውና ቆዳው ጥቅጥቅ ያለ እና የመለጠጥ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ወጣት ሆኖ ይቆያል.

4. እይታዎን ይጠብቁ

በካሼው ውስጥ ከሚገኙት ፀረ-ንጥረ-ምግቦች መካከል ሉቲን እና ዛክሳንቲንን ማጉላት ተገቢ ነው. እነዚህ ውህዶች ይከላከላሉ Cashews ለእርስዎ ጥሩ ናቸው? ዓይኖች ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን በመቃወም የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.

5. ጠንካራ እና የሚያብረቀርቅ ጸጉር ያግኙ

ለዚህም, ሁሉም ተመሳሳይ መዳብ እና ማግኒዥየም ተጠያቂ ናቸው, ይህም የካልሲየምን መሳብ ያበረታታል.

6. የደም ማነስ አደጋን ይቀንሱ

በካሼው ውስጥ ያለው መዳብ እና ብረት አብረው ይሠራሉ Cashews ለእርስዎ ጠቃሚ ናቸው? ሰውነት ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት. ይህ ማለት ደሙ ብዙ ኦክሲጅን ይይዛል እና ይሸከማል. እና የበለጠ የደስታ ስሜት ይሰማዎታል እና ስለ ደም ማነስ ይረሳሉ።

7. ክብደትዎን መደበኛ ለማድረግ ቀላል ይሆንልዎታል

በመጀመሪያ ሲታይ, ፓራዶክሲካል ይመስላል, ምክንያቱም ለውዝ በጣም ብዙ ካሎሪ እና ከፍተኛ ስብ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል. ግን እዚህ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ. በመጀመሪያ ፣ በጥሬ ገንዘብ ፣ እነዚህ ቅባቶች ጠቃሚ ናቸው-በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋሉ እና ያነቃቃሉ። በሁለተኛ ደረጃ, cashews ብዙ ፕሮቲን እና ፋይበር ይይዛሉ - ጥቂት ፍሬዎችን ከበሉ በኋላ በፍጥነት እና ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰማዎታል. ይህ ማለት ከሌሎች ምንጮች ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ አይበሉም.

ውጤቱ - ካሼው ልክ እንደሌሎች ለውዝ (ፒስታስዮ፣ ለውዝ፣ ዋልኑትስ እና የብራዚል ለውዝ) ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፡ 5 ለውዝ በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ጤናማው መንገድ ክብደትን ለመቆጣጠር እና ወደ መደበኛው ፍጥነት ይመለሳል።

ጥሬው መቼ እና ለማን ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ብዙውን ጊዜ, cashews ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው. በጣም ጥቂት የማይባሉ የ Cashew የጎንዮሽ ጉዳቶች ብቻ አሉት፡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይህ ቢሆንም ሊታሰብባቸው የሚገቡ።

ለካሼው ጥሩው ዕለታዊ መጠን ከ4-5 ነው።ይህ በትክክል በቀን ምን ያህል ለውዝ መመገብ አለቦት። ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል.

የጥሬ ገንዘብ አወሳሰዱን የሚገድብ ሰው እዚህ አለ፡-

• ለሌሎች ለውዝ (hazelnuts፣ Brazil nuts, pistachios, almonds, ኦቾሎኒ) ወይም pectin አለርጂክ የሆኑ ሰዎች።
• የስኳር ህመምተኞች. ጥሬው የደም ስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ። አንድ ጣፋጭ ለውዝ በእርግጠኝነት ለእርስዎ የተከለከለ አይደለም - በሚጠቀሙበት ጊዜ የግሉኮስን መጠን ብቻ ይመልከቱ። እና ዶክተርዎን ማማከርዎን አይርሱ. ምናልባት ለለውዝ ያለዎትን ፍቅር በማወቅ የተወሰኑ የስኳር በሽታ መድሐኒቶችን መጠን ያስተካክላል።
• ቀዶ ጥገና ሊደረግላቸው የተቃረቡ. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር በቀዶ ጥገና ወቅት እና ወዲያውኑ በሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ, የቀዶ ጥገናው ሂደት ከተያዘበት ቀን ቢያንስ ከሁለት ሳምንታት በፊት ጥሬ ገንዘብን መዝለል (ወይም መጠኑን መቀነስ) የተሻለ ነው.