ለተሻለ ለመለወጥ 13 ውጤታማ ፈተናዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጤናማ ልማዶችን ለመቅረጽ እና በህይወታችሁ ላይ አወንታዊ ለውጦችን እንድታደርጉ ከሚረዷችሁ ፕሮግራሞች ጋር ከሮዛና ካስፐር "የፈተናዎች መጽሃፍ" የተወሰደ።

1. ምንም ቅሬታዎች, ሐሜት ወይም ፍርድ የለም

ደንቦች

ለሚቀጥሉት 30 ቀናት፣ ላለማጉረምረም፣ ላለማማት እና ፍርድ ላለመግለፅ ቃል ግባ።

ምክር

• በቀን ውስጥ, ለሚናገሩት ወይም ስለሚያስቡት አሉታዊ ነገሮች ትኩረት ይስጡ. በዚያን ጊዜ የት ነበርክ እና በዚህ መንገድ ምላሽ እንድትሰጥ ያደረገህ ምንድን ነው?
• ለችግሩ ማስታወሻ አምባር ወይም የጎማ ማሰሪያ በእጅ አንጓ ላይ ያድርጉ። በሚያማርሩበት ወይም በሚተቹበት ጊዜ አምባሩን በሌላኛው የእጅ አንጓ ላይ ያድርጉት። በቀኑ መገባደጃ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንዳደረጉት ይፃፉ። በሚቀጥለው ቀን ይህን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ.
• ያለዎትን ቅሬታዎች፣ ሐሜት ወይም ፍርዶች እንዲጠቁሙ የቤተሰብ አባላትን፣ ጓደኞችን ወይም የስራ ባልደረቦችዎን ይጠይቁ።

አማራጭ

የእራስዎን ስሜት ከመለየት እና ቃላቶቻችሁን ከመገንዘብ ልምምድ ጋር የተቆራኘው የዚህ ፈተና በርካታ ልዩነቶች አሉ።

• ራስን መቻልን ተለማመዱ። እራስህን ሳትነቅፍ 30 ቀን ኑር።
• አትማሉ፣ አታጉረምርሙ፣ የትዳር ጓደኛችሁን እና ልጆቻችሁን አትነቅፉ። ከመምታት፣ ከመጮህ፣ ድምጽዎን ከፍ ለማድረግ ወይም አይኖችዎን ከማንከባለል ለመቆጠብ ይሞክሩ። ሌሎች የግድ ባህሪያቸውን አይለውጡም፣ ነገር ግን የአንተ ፈቃድ።

2. ብዙ ጊዜ ይስቁ

ደንቦች

ብታስቁ፣ ብታስቅ፣ ብትጮኽ፣ ወይም በእንባ ብትስቅ፣ ቀኑን ሙሉ አስቂኝ፣ ቀልደኛ እና አስቂኝ ጊዜዎችን ብትፈልግ ምንም አይደለም። ከአንድ ወር በኋላ ስሜትዎ እንዴት እንደሚሻሻል እና የጭንቀትዎ መጠን እንደሚቀንስ ያስተውሉ.

የቀልድ ትርኢት ወይም አስቂኝ ትርኢት ይመልከቱ። አስቂኝ አልበም ወይም ፖድካስት ያዳምጡ፣ ወደ የቀጥታ ኮሜዲ ትርኢት ይሂዱ፣ ወይም የአስቂኝ ጸሐፊ መጽሃፎችን ያንብቡ። እና በእርግጥ፣ ዩቲዩብን ለሚያስደንቅ የአጭር፣ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።

3. ጤናማ እንቅልፍ

ደንቦች

በሚቀጥሉት 30 ቀናት ውስጥ የእንቅልፍዎን ሁኔታ ይከተሉ, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይተኛሉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ. ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ እና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት ይሞክሩ።

ምክር

• ሙሉ ጨለማ ውስጥ ተኛ። በሰርከዲያን ሪትሞች ምክንያት የብርሃን መገኘት ሰውነቱ እንቅልፍ እንዳይስተጓጎል ሜላቶኒንን እንዲቀንስ ምልክት ያደርጋል። የኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎችን ወደ ጎን ያስቀምጡ ወይም ይሸፍኑ, ጥቁር መጋረጃዎችን ይዝጉ ወይም በአይን ጭንብል ይተኛሉ.
• ሰማያዊ ብርሃንን ያስወግዱ. ከመተኛቱ በፊት በጣም ብዙ ብርሃን ለእንቅልፍ ችግሮች ትልቅ ተጠያቂዎች አንዱ ነው. ከመተኛቱ በፊት ታብሌት፣ ስማርትፎን፣ ቲቪ፣ ኮምፒውተር፣ የሰዓት ቆጣሪ ራዲዮ ወይም ሌሎች ሰማያዊ ብርሃን የሚያመነጩ መሳሪያዎችን መጠቀም ይገድቡ። በተሻለ ሁኔታ ከመኝታ ክፍሉ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዷቸው.
• በክፍሉ ውስጥ ያለውን አየር ማቀዝቀዝ. ለመተኛት እና ለመተኛት በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን ከ 18 እስከ 21 ° ሴ.
• አእምሮህን አጽዳ። ቀኑ በአዎንታዊ መልኩ እንዲያልቅ እራስዎን ለመጥለቅ ይህ ጥሩ ጊዜ ነው።
• አሰላስል።
• መተኛት ካልቻላችሁ ተነሱ። ወደ መኝታ ከሄዱ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ መተኛት ካልቻሉ ከአልጋዎ ይውጡ. በደብዛዛ ብርሃን ያንብቡ ወይም ማስታወሻ ይያዙ። ለማንበብ የሚከብድ ልቦለድ በፍጥነት እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርግዎታል።
• እድገትዎን በማንኛውም መንገድ ይከታተሉ፣ ለምሳሌ፣ የእንቅልፍ ማስታወሻ ይያዙ ወይም በስማርትፎንዎ ላይ የእንቅልፍ መከታተያ መተግበሪያን ይጠቀሙ።

4. መዝገብ መያዝ

ደንቦች

በየቀኑ ቢያንስ ለ15 ደቂቃዎች በግል ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ ወይም ይተይቡ (ግብ ቢያንስ አንድ ገጽ ወይም 250 ቃላት ነው)። ሃሳብህን ሳታስተካክል ስለምትፈልገው ነገር ጻፍ። በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሀሳቦችን እና የሚንቀጠቀጡ ሀሳቦችን ለማስወገድ እንደ እድል አድርገው ያስቡ።

ምክር

የጽሁፍ ፈተናዎን የበለጠ በተደራጀ መልኩ መቀጠል ከፈለጉ የሚከተሉትን ምክሮች ይጠቀሙ፡-

• የእርስዎን ቀን ይግለጹ. ምን ደርግህ? ወዴት ሄድክ? ከማን ጋር ተነጋገሩ?
• ወደፊት ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ።
• ለምትወደው እና ለምታመሰግነው ሰው ደብዳቤ ጻፍ።
• የሚቀጥለውን ሳምንት፣ ወር፣ ሩብ እና አመት ግቦችዎን ይፃፉ።
• ምስጋናህን ጻፍ። ስለ ህይወቶ ምን መንገር ትፈልጋለህ፣ እንዴት እንደኖርክ?
• እያጋጠመህ ያለውን ችግር ወይም በአሁኑ ጊዜ እየመዘነክ ያለውን መፍትሄ ይስሩ።
• ሙሉ በሙሉ በገንዘብ ቢደገፍ ኑሮዎን እንዴት ይገነባሉ? ጊዜህን በምን ላይ ታጠፋለህ?
• የምኞት ዝርዝር ያዘጋጁ።
• የምታመሰግኑበትን ሁሉንም ነገር (ትልቅ፣ መካከለኛ ወይም ትንሽ) ዘርዝሩ።
• የሚወዱት ጥቅስ ወይም የግጥም ዘፈን ምንድነው? ለአንተ ምን ማለት ነው?
• በተቻለዎት መጠን የመጀመሪያውን ትውስታዎን በዝርዝር ይግለጹ።
• ረጅም ይቅርታ ጻፍ።
• ፈገግ የሚያሰኘውን ይግለጹ።
• በንጹህ የንቃተ ህሊና ፍሰት ውስጥ ለመፃፍ ይሞክሩ። ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ጻፍ።

5. የምስጋና ማስታወሻ ይያዙ

ደንቦች

በየቀኑ፣ ያጋጠሙዎትን ሶስት ልምዶች ወይም በህይወትዎ የሚያመሰግኑባቸውን ሶስት ነገሮች ይፃፉ፣ ለምሳሌ ከጓደኛዎ ጋር የሚደረግ ውይይት፣ የወይን ብርጭቆ፣ የሚያምር ጀምበር ስትጠልቅ ወይም ከውሻዎ ጋር ጊዜ። ለዚህ ለምን አመስጋኝ እንደሆንክ አስብ.

ምስጋና ፍሬ እንዲያፈራ፣ ቃላቶች እና ስሜቶች ተገቢ መሆን አለባቸው፣ ስለዚህ በተቻላችሁ መጠን የልምዱን ዋጋ ለመሰማት ጊዜ ወስደህ እርግጠኛ ሁን።

6. ምንም ማንበብ, ማየት ወይም ዜና ማዳመጥ የለም

ደንቦች

ለ 30 ቀናት, ዜናዎችን አያነብቡ, አይዩ ወይም አያዳምጡ.

ምክር

• ዜናን ለመድረስ ለራስዎ ከባድ ያድርጉት።
• የዜና መተግበሪያዎችን ከስማርትፎንዎ ወይም ከጡባዊዎ ያስወግዱ።
• ሁሉንም ማሳወቂያዎች ያጥፉ።
• የሚወዷቸውን የዜና መግቢያዎች መዳረሻ ለማገድ የጣቢያ ማገጃ ይጫኑ።
• ሌሎች የሚደረጉ ነገሮችን ይፈልጉ። ሁልጊዜም በእጃቸው ይሁኑ. ለምሳሌ፣ ጨዋታ ይጫወቱ፣ መጽሐፍ ያንብቡ፣ የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሽ ይፍቱ እና የመሳሰሉት። መጽሐፍት እና ጨዋታዎች፣ መተግበሪያዎች እና ማውረዶች እንዳሉዎት ያረጋግጡ።
• በአለም ላይ ምን እየተከሰተ እንዳለ ለማወቅ ከፈለጉ ከሌሎች ጋር ወደ ውይይት እና ውይይት ይግቡ። በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ዜናዎች እና እውነታዎች እንዲነግሩዎት ጓደኞችን፣ የቤተሰብ አባላትን፣ የስራ ባልደረቦችን እና የማታውቁትን ይጠይቁ።

7. ምንም ግብይት የለም

ደንቦች

ገንዘብን ከግሮሰሪ፣ ቋሚ ክፍያዎች (ቤት ወይም ትምህርት ቤት፣ መገልገያዎች) ወይም መሰረታዊ ፍላጎቶችን በስተቀር ለሌላ ነገር አያወጡ። እና በፍላጎቶች እንደ አስፈላጊነቱ ሊረዱት ይገባል, ለምሳሌ, የሕክምና አገልግሎቶች ወይም በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ ዳይፐር.

ምንም ድንገተኛ ግዢዎች ወይም የችኮላ ግዢዎች የሉም። በቅናሽ ዋጋ ምንም እቃዎች የሉም። ምንም ስጦታዎች፣ ፊልሞች፣ ምግብ ቤቶች ወይም ወርሃዊ ምዝገባዎች የሉም።

ምክር

• ከእርስዎ ጋር ገንዘብ ብቻ ይዘው ይምጡ. ይህ የተወሰነ መጠን ብቻ ስላለህ ህሊና ያለው አባካኝ እንድትሆን ያስገድድሃል።
• ከቤት ምሳ ይውሰዱ።
• ወደ ግሮሰሪ ከመሄድዎ በፊት የግዢ ዝርዝር ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ይቆዩ።
• የላይብረሪውን እና ነጻ የመስመር ላይ ፖድካስቶችን ይጠቀሙ።
• ያገለገሉ ዕቃዎችን ይግዙ ወይም በነጻ ያግኙ። በማህበረሰቡ ውስጥ ያሉ ሰዎች የሚገዙባቸው፣ የሚሸጡባቸው እና ነገሮችን የሚሰጡባቸው በመቶዎች የሚቆጠሩ ጣቢያዎች ወይም የማህበራዊ ሚዲያ ቡድኖች አሉ።
• የክሬዲት ካርድ መረጃዎን በኮምፒተርዎ ላይ በራስ ሰር መቼቶች ይሰርዙ።

8. ፕሮግረሲቭ ዲጂታል መርዝ

ደንቦች

በሚቀጥሉት 30 ቀናት ውስጥ፣ ቀስ በቀስ እራስዎን ከዲጂታል ህይወትዎ ያጥፉ። ካለፈው ሳምንት በየሳምንቱ እድገት ያድርጉ። ለምሳሌ፣ በ1ኛው ሳምንት የምታደርጉትን ሁሉ፣ በ2፣ 3 እና 4 ሳምንታት ውስጥም ታደርጋለህ።

ሳምንት 1

• ከሁሉም የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎች ውጣ።
• ከማንቂያው በስተቀር ሁሉንም ማንቂያዎችን እና ማሳወቂያዎችን ያጥፉ።
• በቀኑ የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ሰአት ምንም አይነት መሳሪያ አይጠቀሙ።

2ኛ ሳምንት

• አንድ ነገር ለመጀመር ወረፋ በሚያደርጉበት ወይም በሚጠብቁበት ጊዜ በማንኛውም የህዝብ ቦታ ላይ ማንኛውንም መሳሪያ አይጠቀሙ።
• በከፊል ጥገኛ የሆኑበት ጣቢያ ወይም መተግበሪያ ካለ፣ ማገጃ ይጫኑ ወይም ከመሳሪያዎ ላይ ያስወግዱት።

3ኛ ሳምንት

• ከልጆችዎ ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ ማንኛውንም መሳሪያ አይጠቀሙ።
• ኢሜልዎን እንዲፈትሹ እና ኢሜይሎችን፣ የስልክ ጥሪዎችን እና ሌሎች መልዕክቶችን እንዲመልሱ ሲፈቀድልዎት በቀን ሶስት ጊዜዎችን ይግለጹ።

አራተኛ ሳምንት

• ማንኛውንም መሳሪያ በመኝታ ክፍል ወይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ አያስቀምጡ.
• መሣሪያዎችዎን በነጻነት መጠቀም የሚችሉበት በሳምንት አንድ ቀን ይምረጡ።

9. በየቀኑ በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች ያስደስቱ

ደንቦች

በየቀኑ፣ በምላሹ ምንም ነገር ሳትጠብቅ ቢያንስ አንድ ሰው ለማስደሰት እና ለማስደነቅ ምክንያት ፈልግ። በደግነት ላይ አተኩር እና ምን እንደሚከሰት ያያሉ.

ምክር

ለመምረጥ አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ

• በመንገድ ላይ አላፊ አግዳሚ ፈገግ ይበሉ።
• በቅንነት "ሰላም እንዴት ነህ?"
• ለገንዘብ ተቀባዩ ወይም ለአውቶቡስ ሹፌር ምስጋናዎን ይግለጹ።
• እርዳታ ለሚፈልግ ሰው ያቅርቡ።
• እንግዳውን አመስግኑት።
• በአውሮፕላኑ ውስጥ ከጎንዎ ከተቀመጠው ሰው ጋር ተራ ውይይት ያድርጉ።
• የጋራ ፍላጎቶች አሏቸው ብለው የሚያስቧቸውን ሁለት ሰዎች እርስ በእርስ ያስተዋውቁ።
• ለጓደኛዎ ስጦታ ይስጡ.
• አስቸጋሪ ቀን ላለው ሰው አበቦችን አቅርብ።
• ለዘመድ የፖስታ ካርድ ይላኩ።

10. በየቀኑ 10 ሃሳቦችን ይፃፉ

ደንቦች

በየቀኑ በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ቢያንስ 10 ሃሳቦችን ይፃፉ። በወሩ መገባደጃ ላይ ከ300 በላይ ሀሳቦችን ያመነጫሉ! የበለጠ ማሰብ ከቻሉ በአስር ላይ ላለማቆም ይሞክሩ። 20 ወይም 50 ሃሳቦችን ለመጻፍ ጥረት አድርግ። ጭንቅላትህ እንደበሰለ ሀብሐብ በሃሳብ እስኪሰነጠቅ አሰላስል።

ከየት እንደሚጀመር እነሆ

• ለአዲሱ ብሎግ ርዕሶች።
• እርስዎ መጀመር የሚችሉት የንግድ ዓይነቶች።
• የሮክ ባንድ ስሞች።
• ለመጎብኘት የሚፈልጓቸው ቦታዎች።
• ባለፈው አመት ምን ተማርክ?
• ለመስራት የሚፈልጓቸው ዘጋቢ ፊልሞች።
• ገንዘብ ሳያወጡ በከተማዎ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ።
• ዋና ስራዎን ሳይለቁ ሌላ ቦታ እንዴት ገንዘብ ማግኘት እንደሚችሉ።
• ስሜትዎን አሁን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ።
• ለStar Wars ፊልም አማራጭ ርዕሶች።
• የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል መንገዶች.
• የኦስካር ሽልማትን የሚያረጋግጥለት የፊልሙ ሴራዎች።
• አማካሪዎ እንዲሆኑ የሚፈልጓቸው ሰዎች።
• አብራችሁ መመገብ የምትፈልጋቸው ታሪካዊ ሰዎች።
• የእርስዎን ተወዳጅ የምግብ ቤት ንግድ እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ።
• ሳይገኝ ለአንድ ወር እንዴት እንደሚጠፋ.

11. በየቀኑ አዲስ ምግብ ያዘጋጁ

ደንቦች

በየቀኑ አዲስ ምግብ ያዘጋጁ. ምንም ይሁን ምን፣ ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት፣ አፕታይዘር ወይም ማጣጣሚያ፣ ቢያንስ በቀን አንድ ምግብ ማብሰል ከዚህ በፊት አብስለው የማያውቁት።

ምክር

• የምግብ አዘገጃጀቶችን እና ድር ጣቢያዎችን እንደገና ያንብቡ እና ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ምናሌን አንድ ላይ ያዘጋጁ። ስለ ንጥረ ነገሮች ፣ የዝግጅት እና የማብሰያ ጊዜዎች ማስታወሻ ይውሰዱ።
• ውስብስብ የምግብ አዘገጃጀትን ለመሞከር እራስዎን ያስገድዱ. ባልተለመዱ የማብሰያ ዘዴዎች ወይም ከዚህ በፊት ቀምሰው በማያውቁት ንጥረ ነገሮች ይሞክሩ።
• ከሌሎች ጋር ምግብ ማብሰል. በዚህ ተግባር አጋርዎን ወይም ልጆችዎን ያሳትፉ ወይም ጓደኞችዎን በምግብ አሰራር ሙከራዎ ላይ እንዲሳተፉ ይጋብዙ።

12. በቀን 20 ገጾችን ያንብቡ

ደንቦች

በየቀኑ ቢያንስ 20 ገጾችን ለማንበብ ቃል ግባ። በ 30 ቀናት ውስጥ, 600 ገጾች ወይም ሁለት ወይም ሶስት መጽሃፎችን ታነባላችሁ.

ምክር

• መጽሃፉን በአልጋው ራስ ላይ ይተውት እና ከመተኛቱ በፊት ያንብቡ, ጸጥ ያለ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆነ.
• ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስደሳች በሆነው መጽሐፍ ጀምር፣ ወደ ውስጥ ዘልቆ ለመግባት በሚያስደስትህ መጽሐፍ ጀምር።
• የመጀመሪያው ምርጫ ካልተሳካ ሁለት ወይም ሶስት መጽሃፎችን ያቆዩ። ከህይወቶ ጋር የማይገናኝ ነገርን እስከ መጨረሻ ለማንበብ ግዴታ አይሰማዎት። ሌላ መጽሐፍ ብቻ ውሰድ።

13. አንጎልዎን ያሠለጥኑ

ደንቦች

በየቀኑ ለ15-20 ደቂቃዎች ፈታኝ ነገር ግን ፈታኝ የሆነ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ያድርጉ። የበለጠ ከባድ ስራዎችን ለመስራት እራስዎን በመሞከር እራስዎን መግፋትዎን ይቀጥሉ።

ምክር

• ባለሁለት N-ተመለስ። ይህ የነፃ የስልጠና ጨዋታ የሞባይል ኢንተለጀንስዎን እና ራምዎን ለማጎልበት የተነደፈ ነው።አንጎል ብዙ መረጃዎችን በአንድ ጊዜ እንዲያተኩር እና እንዲይዝ ያስተምራል; ቀስ በቀስ የጨዋታው አስቸጋሪነት ይጨምራል እና የበለጠ ብስጭት ያመጣል.
• መስቀለኛ ቃላት፣ ሱዶኩ ሂደትዎን ይከታተሉ፣ እንቆቅልሾችን በፍጥነት ለመፍታት ይሞክሩ፣ ወደ ይበልጥ አስቸጋሪ ደረጃዎች ይሂዱ። ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ተስፋ አትቁረጥ.
• … ከ Dual N-Back ጨዋታ በተጨማሪ ይህ ድረ-ገጽ የተለያዩ የማህደረ ትውስታ እና የሂሳብ ጨዋታዎችን ያቀርባል።
• የአእምሮ ማሰልጠኛ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ።

"" በሮዛና ካስፐር ለ30 ቀን ፈተናዎች የ60 ሃሳቦች ስብስብ ነው። እነዚህ ሁሉ ተግዳሮቶች ጤናማ ልማዶችን በብዙ የሕይወት ዘርፎች ለመቅረጽ የተነደፉ ናቸው - የአካል ብቃት፣ አመጋገብ፣ ራስን መንከባከብ፣ አእምሮን መጠበቅ፣ ምርታማነት፣ ግንኙነቶች፣ ፈጠራ እና መማርን ጨምሮ።