ደስተኛ ለመሆን 7 ምክሮች ከሃርቫርድ ፕሮፌሰር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ታል ቤን-ሻሃር በሃርቫርድ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ኮርሶች አንዱን አስተምሯል, ይህም በሺዎች የሚቆጠሩ ተማሪዎችን በየዓመቱ ይመዘግባል. ወደ ራሽያኛ ሲተረጎም የትምህርቱ ርዕስ እንዲህ ሊመስል ይችላል፡- “የደስታ ሳይንስ መግቢያ”። ቤን ሻሃር ደስታን እንዴት እውን ማድረግ እንደሚቻል ቀላል ምክር ሰጠ። ለእርስዎ በጣም ጥሩውን መርጠናል. ትንሽ የበለጠ ውጤታማ፣ የበለጠ ቀልጣፋ እና ደስተኛ እንድትሆኑ ይረዱዎታል ብለን እናስባለን።

መዘግየትን መዋጋት

እርግጥ ነው, መዘግየት እንግዳ ነገር ነው. ትርጉም የለሽ እና ምሕረት የለሽ። ግን ክስተቱ የበለጠ ትርጉም በሌለው መጠን ችግሩን ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ነው። ቤን-ሻሃር የሚከተለውን ነገር ለማድረግ ይጠቁማል-አንድ አስፈላጊ ጉዳይ ለመስራት ጥንካሬ ከሌለ, እራስዎን የአምስት ደቂቃ ጅምር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ለራስህ እንዲህ ማለት ነው።

እሺ፣ Google፣ ከእርስዎ ጋር ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ እንሰራለን እና ከዚያ ወዲያውኑ እንጨርሳለን።

በአጠቃላይ, እንደዚህ ባለው ማጭበርበር, አንጎልዎን ወደ አስፈላጊው እንቅስቃሴ ይጎትቱታል. በተለምዶ, በአንድ የተወሰነ ተግባር ላይ ለማተኮር አምስት ደቂቃዎች በቂ ናቸው. እና ከዚያ የቴክኖሎጂ ጉዳይ ነው - እንወስዳለን እና እንመግባለን እና እራሳችንን “በአምስት ደቂቃ ጅምር” እንመግባለን።

ውጥረትን ማስወገድ

አሜሪካዊው ሀኪም አንድሪው ዊል “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መምራት እንዳለብኝ አንድ ነጠላ ምክር መምረጥ ካለብኝ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንዳለብኝ መማር ጠቃሚ ምክር ነው” ሲሉ አንድ አስደሳች ሀሳብ ገለጹ።

ቶማስ ክሩም ሶስት ጥልቅ እስትንፋስ በተሰኘው መጽሃፉ በትክክል ስለመተንፈስ አስደናቂ ነገር ይናገራል። ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እና አሁን ባሉ ግቦችዎ ላይ ለማተኮር, ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. የመጀመሪያው ትንፋሽ በሆድ ይወሰዳል. እዚህ እና አሁን ያለንበት እውነታ ላይ በማተኮር ይህ ቀስ በቀስ እና በጥልቀት መደረግ አለበት. በሁለተኛው እስትንፋስ ላይ, ተመሳሳይ ነገር, አሁን ባለው ግባችን ላይ ብቻ በማተኮር. ነገር ግን ሦስተኛው እስትንፋስ የምስጋና እስትንፋስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል, ምክንያቱም በእሱ ውስጥ ስለምንኖር እውነታ ምስጋና ሊሰማን ይገባል.

ይህ አሰራር በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይገባል. እና በጭንቀት ውስጥ በምንሆንባቸው ጊዜያት ብቻ ሳይሆን ይመረጣል።

የበለጠ ለጋስ እንሆናለን።

ቀላል ዘዴ ከማንኛውም ጩኸት ብዙ እንደሚረዳ ለረጅም ጊዜ ተስተውሏል - ሌላ ሰውን መርዳት። ሳይኮሎጂስት ሶንያ ሉቦሚርስኪ አንድ ሙከራ አድርጋለች-ሰዎች በቀን ውስጥ ለእነርሱ ያልተለመዱ አምስት መልካም ስራዎችን እንዲያደርጉ ጠይቃለች. እነዚህ የተለያዩ ነገሮች ነበሩ፡ ጎረቤትን በኩኪስ ማከም፣ ለአንድ ሰው የፊልም ቲኬቶችን መስጠት፣ መራጭን በነጻ ከመንገድ መውሰዱ፣ ለበጎ አድራጎት ገንዘብ መለገስ እና የመሳሰሉት።

ከዚያ በኋላ ሉቦሚርስኪ ምንም አይነት መልካም ተግባር ምንም ይሁን ምን የሰራውን የህይወት ጥራት በእጅጉ እንደለወጠው ተገነዘበ። እና በተሰራበት ቅጽበት ብቻ ሳይሆን በኋላም ጭምር. ስለዚህ ከማልቀስ እና የህይወትን ትርጉም ከመፈለግ ይልቅ ሄዶ ለአያትህ ምግብ መግዛት ይሻላል።

እድለኛ መሆን

እድለኛ ለመሆን በጣም ቀላል መንገድ አለ - የእርስዎን ውድቀት መጠን ለመጨመር። በታሪክ ውስጥ በጣም ስኬታማ ከሆኑ የቤዝቦል ተጫዋቾች መካከል አንዱ የሆነው ቤቤ ሩት የተጫዋቾች ዝርዝሩን ለአምስት ጊዜ ያህል ቀዳሚ ሆናለች። በዩናይትድ ስቴትስ 1,093 ፈጠራዎችን የፈጠራ ባለቤትነት የሰጠው ቶማስ ኤዲሰን በአሥር ሺዎች ለሚቆጠሩ ጊዜያት ሙከራውን ወድቋል። በአንፃራዊነት ለብዙ ውድቀቶች አንድ ስኬት አለ።

ስለዚህ በተደጋጋሚ ስህተቶችን ያድርጉ. እና በእያንዳንዱ አዲስ ስህተት የበለጠ እድለኛ እንደሚሆኑ ያስታውሱ።

ጥሩ ስሜት እንፈጥራለን

በፍጥነት ጥሩ ስሜት ውስጥ ለመግባት, አፍቃሪ-ደግነት ማሰላሰል የሚባል ዘዴ መጠቀም ይችላሉ.

የሆነ ነገር ቢያናድድዎት, ዓይኖችዎን ለሶስት ደቂቃዎች ብቻ ይዝጉ እና የሚወዱትን ሰው ያስቡ. በዚህ ሁኔታ, የፍቅር እና የደግነት ሁኔታን በፍጥነት የሚያስተዋውቅዎትን አንዳንድ ደግ ዘፈን መምረጥ ተገቢ ነው. ለምሳሌ እኔ ሁል ጊዜ እወድሃለሁ ዊትኒ ሂውስተን ማስቀመጥ ትችላለህ።

ጭንቀትን ያስወግዱ

ሰውነትዎን አሁኑኑ ለመሰማት ይሞክሩ.በጣም ብዙ ጊዜ የመዘርጋት፣ ለእሽት ለመመዝገብ ወይም የሩጫ ማራቶንን ለራስህ የማዘጋጀት ፍላጎት ይኖርሃል።

የጥብቅነታችን መነሻ ከየት እንደሚያድግ ግልጽ ነው። ብዙውን ጊዜ ስሜታችንን እንይዛለን, እና ይህ በቀጥታ በሰውነታችን ውስጥ ይንጸባረቃል. ለምሳሌ፣ የተጨማደዱ መንጋጋዎች እርስዎ ላያውቁት የሚችሉበት የተለመደ የቁጣ ምልክት ናቸው።

አካላዊ ውጥረትን ለማስታገስ በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ማተኮር እና ማቀፊያውን ማላቀቅ ያስፈልግዎታል. ለራስህ "መልቀቅ" የሚለውን ቃል መድገም ትችላለህ.

የዮጋ መምህርት ፓትሪሺያ ዋልደን የልምድዱ በጣም አስፈላጊው ክፍል ሻቫሳና ወይም የሬሳ አቀማመጥ ነው። ሻቫሳናን ለመስራት ጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ማድረግ ፣ እግሮችዎን ዘርግተው ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ።

ከሀሳብ እረፍት መውሰድ

ሰው እንደ ተክል ነው፡ ለማደግ ነፃ ቦታ ያስፈልገናል። እንደዚህ አይነት ቦታ ለመፍጠር አንዱ መንገድ በዙሪያዎ ጸጥታ መፍጠር ነው. ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ.

በቅርብ ቀናት ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፋህ አስብ? ምንም ሙዚቃ የለም ፣ ንግግር የለም ፣ ምንም ያልተለመደ ጫጫታ የለም። እና ያለ ጫጫታ እና በጭንቅላቴ ውስጥ።

ለሶስት ሰአታት ጸጥታ እና ጸጥታ ለራስዎ ለማዘጋጀት ይሞክሩ. ስልክዎን ያጥፉ እና ወፎችን፣ ፌንጣዎችን እና የከተማዋን ድምጽ በማዳመጥ በእግር ይራመዱ። ዓለምን ፍጹም የተለየ ታያለህ።

በመጽሐፉ "" ውስጥ ለደስታ እና ትርጉም ያለው ሕይወት ተጨማሪ ደንቦች አሉ.