ዮጋ ለፊት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነት ወጣት እንድትመስል ሊረዳህ ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሳይንሳዊ መረጃዎችን እንመረምራለን እና የቆዳ ህክምና ባለሙያዎችን እና የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪሞችን አስተያየት እናቀርባለን.

የፊት ዮጋ ምንድን ነው?

የፊት ጡንቻዎች ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ፣የታጠቁ ቅርጾችን ለማቅረብ እና የእርጅና ምልክቶችን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው።

በአሁኑ ጊዜ በ 2000 ዎቹ መጀመሪያ ላይ በፓትሪሺያ ጎሮዌይ ከቀረበው ሞዴል ጀምሮ እና በስም “ዮጋ” በሚለው ዘዴ የሚጨርሱ ብዙ እንደዚህ ያሉ ሥርዓቶች አሉ-ጋሪ Sikorski ፣ Fumiko Takatsu ወይም Marie-Veronique Nado።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለምዶ ተለዋዋጭ የጡንቻ ውጥረትን ያካትታል፣ ለምሳሌ ቅንድብዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ወይም አይኖችዎን ማሸት። እንዲሁም እንደ የተዘረጋ አንገት እና የተዘጉ ከንፈሮች ያሉ የማይለዋወጥ አቀማመጦች።

በአንዳንድ ስርዓቶች ልምምዶች ከእሽት እንቅስቃሴዎች ፣ ከአተነፋፈስ ልምዶች እና ከመዝናናት ዘዴዎች ጋር ይጣመራሉ።

የ Happy Face ዮጋ ፈጣሪ ጋሪ ሲኮርስኪ ከእድሜ ጋር የፊት ጡንቻዎች እንዲዳከሙ ፣እንዲሽከረከሩ እና ቆዳውን ከነሱ ጋር ይጎትቱታል። እነሱን ማጠናከር ዓይንን እንደሚያሰፋ፣ የከንፈሮችን ጉንጭ እና ጥግ እንደሚያነሳ እና መንጋጋውን እንደሚያጠናክር፣ የተፋጠነ የደም ዝውውር ደግሞ ቆዳን ይበልጥ ጥብቅ እና ጥብቅ ያደርገዋል።

በተጨማሪም ሲኮርስኪ ደካማ እና የተዳከሙ ጡንቻዎችን ወደ ቦታው በመመለስ የፊት መጨማደድን ማስወገድ እና ለወደፊቱ እንዳይታዩ ማድረግ እንደሚችሉ ያምናል.

ሆኖም ይህ ርዕስ በጣም አወዛጋቢ ነው, እና ተቃዋሚዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠቅሱት የፊት እና የሰውነት ጡንቻዎች የሰውነት አካል ልዩነት ነው.

ማሪያ ጋቭሪሎቫ የቆዳ ህክምና ባለሙያ፣ የአውሮፓ እና የስፔን የቆዳ ህክምና አካዳሚ አባል (@dr_maria_gavrilova)።

የፊት እና የሰውነት ጡንቻዎች በመሠረቱ እርስ በርሳቸው ይለያያሉ. በሚሚክስ ውስጥ አንድ ክፍል ከአጥንት ጋር የተያያዘ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከቆዳ ጋር የተያያዘ ሲሆን በአጥንት ውስጥ ሁለቱም ክፍሎች ከአጥንት ጋር የተገናኙ ናቸው. በኮንትራት, የፊት ጡንቻዎች ቆዳን ያንቀሳቅሳሉ, ፈገግታ ይሰጣሉ, ግንባሩ ላይ መጨማደድ, ዓይኖቻቸው መጨፍጨፍ, ወዘተ.

ፊት እርስ በርሱ የሚስማማ እንዲመስል፣ ብዙ ትናንሽ የፊት ጡንቻዎች - ተቃዋሚዎች እና ተቃዋሚዎች - ሚዛናዊ እና ትክክለኛ ሥራ ያስፈልጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ እና የፊት ገጽታን ለማሻሻል መቻሉ አጠራጣሪ ነው።

ሳይንስ ስለ ፊት ዮጋ ምን ይላል?

እ.ኤ.አ. በ 2014 የቤልጂየም ሳይንቲስቶች በፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሳይንሳዊ ምርምርን ተንትነዋል ።

በርዕሱ ላይ ዘጠኝ ስራዎችን ብቻ ማግኘት ችለዋል, በተጨማሪም, ስድስቱ በቀላሉ በግለሰብ ጉዳዮች ላይ ሪፖርት የተደረጉ ሲሆን በቀሪዎቹ ሶስት ውስጥ ከ 8 እስከ 11 ሰዎች ትናንሽ ቡድኖችን ተጠቅመዋል. በተጨማሪም, አንድ ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስፈርት አልነበረም, እና ውጤቶቹ የተገመገሙት በመልካቸው ላይ በተሳታፊዎች አስተያየት ላይ በመመርኮዝ ነው.

እ.ኤ.አ. በ 2017 ከ 40 እስከ 65 የሆኑ 27 ሰዎችን ያሳተፈ የመጀመሪያው የአሜሪካ ጥናት ታትሟል ።

ተሳታፊዎች 32 ልምምዶችን በማከናወን በ Happy Face Yoga ቴክኒክ ውስጥ ተሰማርተዋል። የመጀመሪያዎቹ 8 ሳምንታት በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያሠለጥኑ ነበር, ከዚያም - በተመሳሳይ ጊዜ, ግን በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ. በሙከራው መጨረሻ ላይ ተመራማሪዎቹ የካርሩተርስ የፎቶ ቁጥርሜሪክ ስኬል ለእርጅና ምልክቶች በመተግበር ተሳታፊዎቹ በአማካይ ከሁለት ዓመት ተኩል በታች እንደሆኑ ጠቁመዋል።

ነገር ግን ምንም እንኳን ጥሩ ውጤት ቢኖረውም, አንድ ትንሽ ጥናት እና የዘጠኝ የብራዚል ወረቀቶች መገምገም ለሳይንሳዊው ዓለም ዘዴውን ውጤታማ አድርጎ ስለማወቅ እንኳን ለማሰብ በቂ አይደለም.

ስለሆነም በአሁኑ ጊዜ ሳይንስ ዮጋ ለፊት ለፊት ውጤታማ ስለመሆኑ መልስ አይሰጥም, እና በዚህ ጉዳይ ላይ የባለሙያዎች አስተያየት በጣም የተለያየ ነው.

የፊት ዮጋ ጥቅሞች አሉት?

አንዳንድ ባለሙያዎች ድርጊቱ ሙሉ በሙሉ ከንቱ እንደሆነ አድርገው ሲመለከቱት, ሌሎች ደግሞ አንዳንድ አዎንታዊ ተጽእኖዎችን እንደሚሰጡ ይገነዘባሉ.

ለምሳሌ፣ የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት የቆዳ ህክምና ባለሙያ ሱዛን ኦልብሪችት ፊትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋል? በሃርቫርድ ሄልዝ ፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከከርሰ-ቆዳ ስር የሚገኘውን ስብ መጥፋት እና መልሶ ማከፋፈልን ለመቋቋም እንደሚረዳ ጠቁመዋል።

ዶክተሩ የፊት ጡንቻዎችን በረዥም ጊዜ ማሰልጠን በስበት ኃይል ተጽእኖ ስር ወደ ታች እንዳይንሸራተቱ በማድረግ ከእድሜ ጋር የተያያዙ ለውጦችን ይከላከላል.

ይሁን እንጂ ሱዛን ኦልብሪችት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አወንታዊ ተጽእኖ የቆዳ መሙያዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከብዙ እጥፍ ያነሰ እንደሚሆን ተናግረዋል.

ማሪያ ጋቭሪሎቫ

የመካከለኛው ሶስተኛው የፊት ጡንቻዎችን ማሰልጠን የደም ግፊትን ሊያስከትል ስለሚችል የስብ ከረጢቶችን ይደግፋል። ነገር ግን ለዚህ ለረጅም ጊዜ እና በመደበኛነት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሌሎች ጡንቻዎችን ላለመጉዳት ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስቱዲዮዎች አንድ ነገር ናቸው ፣ ግን እነሱ ዋጋ አላቸው? በ HuffPost ላይ፣ የቆዳ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዴብራ ጃሊማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያፋጥናል፣ድምፅን ያፋጥናል እና የፊት ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር አንዳንድ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ጠቁመዋል።

የስራ ባልደረባዋ ሞርጋን ራባች እንደተናገሩት የደም ዝውውር መሻሻሉ የፊት አካባቢን ምሉዕነት እና ምሉዕ እንዲሆን ያደርጋል፣ የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም የሆኑት ጋሪ ሞቲኪ የሊምፋቲክ ፍሳሽ የሚያስከትለውን ውጤት ጠቅሰዋል። ነገር ግን ሁለቱም በጣም አጭር ጊዜ መሆኑን አስተውለዋል.

ነገር ግን በእርግጠኝነት የፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይጠበቅብዎት ነገር መጨማደድን ማስወገድ እና የእርጅና ቆዳን ማሻሻል ነው።

ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች መንስኤዎች ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ (ፎቶግራፎች) ፣ ውህደት መቀነስ እና የቆዳ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ሃላፊነት የሆኑት የኮላጅን እና የኤልሳን ፕሮቲኖች መበላሸት እንዲሁም የውሃ ማጠጣት ስልቶችን ይጨምራሉ።

የፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስቱዲዮዎች እንደገለፁት አንድ ነገር ናቸው ፣ ግን ዋጋ አላቸው? የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ኢያሱ ዙከርማን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእነዚህ ችግሮች ውስጥ አንዱንም መቋቋም አይችልም: የ collagen እና elastin ምርት እና አደረጃጀት ላይ ተጽእኖ አይኖረውም, ከፀሐይ የሚመጣውን ጉዳት ለመመለስ አይረዳም, የመለጠጥ ወይም የድምፅ መጠን አይመለስም.

ዴኒስ ጊንዝበርግ ዶክተር - የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሐኪም, ፀረ-እድሜ-ኤክስፐርት.

የእርጅና ሂደት በጣም አስቸጋሪ ነው. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ "ሜታቦሊዝም" ተብሎ የሚጠራውን ቆዳ, ከቆዳ በታች ስብ, ጡንቻዎች, አጥንቶች እና ከሞላ ጎደል ሙሉውን ወቅታዊ ሰንጠረዥ ያካትታል. የፊት ብቃት በሁለት ምክንያቶች ላይ ብቻ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-ጡንቻዎች እና የሊምፍ ፍሰት።

በእነዚህ መልመጃዎች እገዛ የፊት ጡንቻዎችን ብቻ ማፍሰስ እና እብጠትን መበተን ይችላሉ ። እና - ወዮ! - ይህ በመደበኛነት እና በሕይወትዎ ሁሉ መከናወን አለበት።

ዮጋ ለፊት ፊት ሊጎዳ ይችላል?

አንዳንድ ባለሙያዎች የፊት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማማኝ ልምምድ ነው ብለው ያምናሉ, እና ካልሰራ, በእርግጠኝነት የከፋ አያደርገውም.

ዴኒስ ጊንዝበርግ

ከፊት የአካል ብቃት ጋር በሆነ መንገድ እራስዎን መጉዳት እንደሚችሉ በትክክል እርግጠኛ አይደለሁም። በድንገት አዲስ መጨማደዱ ካጋጠመህ፣ ከእነዚህ መልመጃዎች የበለጠ አታድርጉ። ጡንቻዎቹ በፍጥነት ወደነበሩበት ይመለሳሉ.

ፊት ብቃት ላይ አዎንታዊ አመለካከት አለኝ እና በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። ዋናው ነገር አቅሙን በተጨባጭ መገምገም እና በእሱ ላይ ያልተረጋገጡ ተስፋዎችን አለማኖር ነው.

ሆኖም ግን, ሁሉም ስፔሻሊስቶች ለፊት ልምምዶች አዎንታዊ አመለካከት አይጋሩም. ለምሳሌ፣ የአስቴቲካ ሶሳይቲ ድረ-ገጽ፣ የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪሞች ዓለም አቀፍ ድርጅት፣ የፊት ልምምዶች የእርጅና ምልክቶችን ይዋጋል? የፊት ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ እንደ ቁራ እግር እና በቅንድብ መካከል የሚፈጠር መጨማደድን ያባብሳል።

ማሪያ ጋቭሪሎቫ

የቆዳ መጨማደድን ለማስወገድ የ Botox መርፌዎች ቆዳን በማለስለስ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ያገለግላሉ። የፊት ውጥረት ተቃራኒውን ውጤት ሊያመጣ ይችላል - hypertonicity እና ከዚህ ቀደም ባልነበሩበት ቦታ ላይ የሽብሽብ መልክን ለማቅረብ, እንዲሁም በግንባሩ ላይ ያለውን የ nasolabial እጥፋትን ወይም መጨማደድን ያጎላል.

ማሪያ ጋቭሪሎቫ በቴክኖሎጂው ብቸኛው ጥናት ውስጥ ሰዎች የፊት ጂምናስቲክን በራሳቸው መሥራት ከመጀመራቸው በፊት በልዩ ባለሙያ የሰለጠኑ መሆናቸውን ገልጻለች። ያም ሆኖ ግን ሁሉም ሰው ለማጥናት ፍላጎት ስላልነበረው ብቻ ወደ ሙከራው መጨረሻ አልደረሰም።

የ Lifehacker ኢያ Zorina የአካል ብቃት ባለሙያ።

ከራሴ ተሞክሮ በመነሳት የፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ ማከናወን ከእውነታው የራቀ ነው ማለት እችላለሁ። ቢበዛ ለሁለት ቀናት በቂ ነበርኩ። እህቴ የፊት አካል ብቃት የተሻለ ለመምሰል እንደሚረዳ በቀላሉ እርግጠኛ ነች፡ አይኖቿን "ይከፍታል"፣ ጉንጯን ያጠነክራል። የመልመጃዎች ህትመቶች አሏት፣እንዴት እንደምትሰራ ታውቃለች…እና አታደርግም።

ቴክኒኩን በተናጥል ለማጥናት እና ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ እድሉ በጣም ትንሽ ነው።

ማሪያ ጋቭሪሎቫ

ሰዎች ፊት ለፊት ጂምናስቲክን ለማድረግ ጊዜ እና ፍላጎት ቢኖራቸውም, ጥሩ ውጤት አያገኙም. መልክዎን ለማሻሻል የፊት ማሸት እንዲያደርጉ እመክራለሁ - ከባለሙያዎች ወይም ከራስዎ ፣ አቋምዎን ለመከታተል ፣ በትክክል ይበሉ እና ስፖርቶችን ይጫወቱ።

ስለዚህ በአጭርም ሆነ በረጅም ጊዜ ጠቃሚነቱ ባልተረጋገጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አታባክን። ይልቁንስ ጥረታችሁን ጤናማ አካልን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ ወይም በሳይንስ እንደሚሰሩ የተረጋገጡ የውበት ህክምናዎችን ያስቡ።