የእንቅልፍ ሽባ ምንድን ነው እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጀርባዎ ላይ ከተኛዎት አደጋ ላይ ነዎት።

ይህ ስሜት ለብዙዎች የታወቀ ነው። ያስታውሱ: አንድ አስፈሪ ነገር እያሳደደዎት ነው, መሸሽ ይፈልጋሉ, ነገር ግን … እጆችዎ እና እግሮችዎ ሽባ የሆኑ ይመስላሉ, እና እነሱን ማንቀሳቀስ ከቻሉ, እንደ ጄሊ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ.

ለእንቅልፍ, እንደዚህ አይነት ስሜቶች ሙሉ በሙሉ የተለመዱ ናቸው (ምንም እንኳን እርስዎ እንዲጨነቁ ቢያደርጉም). ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ወደ እውነታነት ይገባሉ.

የእንቅልፍ ሽባ ምንድን ነው እና ከየት ነው የሚመጣው

እንቅልፍ ሽባ እንቅልፍ ሽባነት የጡንቻ ድክመት ነው, ሙሉ በሙሉ ወደማይነቃነቅ ደረጃ ይገለጻል, ይህም አንዳንድ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ወይም ወዲያውኑ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ይታያል.

በመርህ ደረጃ በእንቅልፍ ወቅት ለመንቀሳቀስ ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች ማሰናከል የዝግመተ ለውጥ የደህንነት መለኪያ ነው. ይህ ካልሆነ ግን ተኝቶ የነበረው ሰው ከአልጋው ይነሳ, ይዝለል, ይሮጣል, ይዋጋል, ለመብረር ይሞክር ነበር - በአጠቃላይ በሕልሙ ሴራ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ዘዴዎች ያከናውን ነበር. እና ከፍተኛ ዕድል, ገና በልጅነቱ ይሞታል. ራሱን ችሎ ካልሆነ በአንዳንድ የምሽት አዳኞች ምክንያት።

በእውነቱ በእንቅልፍ ጊዜ በጣም ተንቀሳቃሽ የነበሩት ቅድመ አያቶቻችን በመጨረሻ ተበላ። ወይም እነሱ ራሳቸው በቋሚ እንቅልፍ እጦት ሞተዋል (በየጊዜው ወደ ባዕድ ነገሮች ከገቡ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ!) እና እኛ ፣ የዘመናዊው የሰው ልጅ ተወካዮች ፣ በእንቅልፍ ወቅት የደነዘዙ ሰዎችን ጂኖች አገኘን - በትክክል ፣ ከህልሞች ጋር በፍጥነት።

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንጎል ቀድሞውኑ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና እራሱን ማወቅ ሲጀምር እና ሰውነት አሁንም በሕልም ውስጥ ነው. ስሜቶቹ ሊገለጹ የማይችሉ ናቸው.

የእንቅልፍ ሽባ ምልክቶች ምንድ ናቸው

በድንገት ከእንቅልፍ ሽባ ጋር ከተያያዙ, ያስታውሱ: ፍጹም አስተማማኝ ነው. ያም ማለት በምንም መልኩ ጤንነትዎን አይጎዳውም.

እንደ አኃዛዊ መረጃ ፣ 40% የሚሆኑት በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ይህንን አሰቃቂ ስሜት አጋጥሟቸው ነበር፡ ንቃተ ህሊና ቢኖራቸውም ክንድ ወይም እግራቸው መንቀሳቀስ አልቻሉም።

መጠነኛ ጭንቀትን ሊያስከትል ካልሆነ በስተቀር. ከእንቅልፍ ሽባነት ጋር ተያይዞ ካለው “ልዩ ውጤት” አንፃር የትኛው ትክክል ነው። በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው:

• በማይንቀሳቀስ አካል ውስጥ ከመታሰር አስፈሪነት;
• በህይወት የመቀበር ፍርሃት;
• አየር የመተንፈስ ችግር: አንድ ነገር በደረት ላይ የሚጫን ይመስላል. ወይም አንድ ሰው በላዩ ላይ ተቀምጧል: በጥንት ጊዜ, በእንቅልፍ ሽባነት ፊት ለፊት, ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው ላይ የተተከሉትን እርኩሳን መናፍስት ይወቅሱ ነበር;
• በክፍሉ ውስጥ በግልጽ ጠላት የሆነ ሰው ወይም የሆነ ነገር እንዳለ ሆኖ ይሰማዎታል።

እንደ እድል ሆኖ, የእንቅልፍ ሽባነት ረጅም ጊዜ አይቆይም - ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ሁለት ደቂቃዎች.

የእንቅልፍ ሽባ መንስኤዎች ምንድን ናቸው

አንጎል አስቀድሞ ሲነቃ በ REM እንቅልፍ ውስጥ አካልን በትክክል የሚያዘገየው ምን እንደሆነ እስካሁን ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች የዚህን እክል አደጋ የሚጨምሩትን ነገሮች ተከታትለዋል. እነሆ፡-

• ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ፣ በቀን ከ 7-8 ሰአታት በተከታታይ ከጤናዎ ያነሰ እንቅልፍ ሲወስዱ;
• የእንቅልፍ መዛባት - እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም አፕኒያ;
• መደበኛ ያልሆነ እንቅልፍ. ከተለዋዋጭ ሥራ ወይም በጊዜ ዞኖች ለውጥ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል;
• አንዳንድ የነርቭ በሽታዎች - ተመሳሳይ አጣዳፊ ውጥረት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር (ማኒክ-ዲፕሬሲቭ ሳይኮሲስ);
• በጀርባዎ ላይ የመተኛት ልማድ;
• አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ፣ ለምሳሌ ADHD ን የሚቆጣጠሩ መድሃኒቶች (አቴንሽን ዴፊሲት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር)
• አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም;
• የዘር ውርስ.

የእንቅልፍ ሽባዎችን እንዴት ማከም እንደሚቻል

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በህይወት ውስጥ አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ይታያል እና ያለ ምንም ምልክት ይጠፋል. ዶክተሮች ይህንን በሽታ ማከም አያስፈልግም ብለው ያምናሉ. አደጋዎችን ለመቀነስ, ትንሽ የአኗኗር ዘይቤ መቀየር በቂ ነው.

1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 6 እስከ 8 ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል.

2. የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ይከተሉ

ሁልጊዜ ማታ ወደ መኝታ ይሂዱ እና በጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ.

3. መኝታ ቤቱ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ

ጸጥ ያለ ምቹ ክፍል በብርሃን ድንግዝግዝ እና ቀዝቃዛ አየር ያስፈልግዎታል።

4. በምሽት መግብሮችን አይጠቀሙ

ስማርትፎንዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ, ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል ያህል ላፕቶፑን ይዝጉ.

5. በእራት ጊዜ ከመጠን በላይ አትብሉ

ምሽት ማጨስ, ካፌይን እና አልኮል መጠጣት የተከለከለ ነው.

6. ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በጂም ውስጥ አዘውትሮ መራመድ፣ መዋኘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከአራት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ንቁ የ "ቻርጅ" ዓይነቶችን (ተመሳሳይ የጥንካሬ መልመጃዎች ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት ፣ የስፕሪት ሩጫዎች) ለማጠናቀቅ ይሞክሩ።

ሐኪም ማየት መቼ ነው

የእንቅልፍ ሽባነት አልፎ አልፎ የሕክምና ምክር ያስፈልገዋል. አሁንም ቴራፒስት ወይም ኒውሮሎጂስት ማየት ያለብዎት አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ።

• የእንቅልፍ ሽባነት በመደበኛነት ይከሰታል - በሳምንት ወይም በወር አንድ ጊዜ;
• በዚህ ምክንያት ለመተኛት ይፈራሉ ወይም በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይችሉም;
• ከዋናው ምልክት በተጨማሪ በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ እንቅልፍ ይሰማዎታል። ወይም ደግሞ በጉዞ ላይ እያሉ በድንገት እንቅልፍ ሲወስዱ ክፍሎች አጋጥመውዎታል።

ሐኪሙ እንቅልፍዎን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚችሉ ምክር ይሰጥዎታል. ምናልባትም የእሱ ምክሮች ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይዛመዳሉ። ነገር ግን, በተለይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, አንድ ስፔሻሊስት በመጠጥ ላይ ፀረ-ጭንቀት መውሰድን ሊጠቁም ይችላል. እነዚህ መድሃኒቶች የ REM እንቅልፍን በከፊል ይለውጣሉ. በእንቅልፍ ሽባነት ሕክምና ውስጥ, ከዲፕሬሽን ይልቅ በትንሽ መጠን የታዘዙ ናቸው.