ጭንቀትን እስካልወገዱ ድረስ ክብደትዎን አይቀንሱም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ትክክለኛውን ምክንያት ሳያስተውል ከመጠን በላይ ውፍረት ይታገላል - የማያቋርጥ ውጥረት እና በህይወት እርካታ ማጣት.

ውጥረት የሰውነት ስብን እንዴት እንደሚጨምር

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሜላኒ ግሪንበርግ በጭንቀት እና ከመጠን በላይ መብላትን በተመለከተ በፃፏቸው ጽሑፎች ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች ብዙ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያነሳሳሉ - አድሬናሊን ፣ ኮርቲኮሊቢሪን እና ኮርቲሶል ። በዚህ መንገድ አንጎል እና አካል ለመዋጋት ተዘጋጅተዋል.

በአጭር ጊዜ ውስጥ አድሬናሊን ረሃብን ይቀንሳል. ደም ከውስጣዊ ብልቶች ወደ ሰፊው ጡንቻዎች ይዛወራል: ሰውነቱ ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ይዘጋጃል. ምናልባት ይህ በከባድ ጭንቀት ጊዜ፣ ለምሳሌ ከፈተና በፊት፣ ስለ ምግብ እንኳን ማሰብ በማይችሉበት ጊዜ አጋጥሞዎት ይሆናል።

ይሁን እንጂ ይህ ረጅም ጊዜ አይቆይም. የአድሬናሊን ተጽእኖ ሲጠፋ ዋናው ሚና ለኮርቲሶል, ለጭንቀት ሆርሞን ይሰጣል.

በካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ኤሊዛ ኢፓል ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ምላሽ የኮርቲሶል መጠንን ማሳደግ የምግብ ፍላጎታችን እንዲጨምር እና የሰባ ምግቦችን እንድንመርጥ ያደርገናል ሲሉ ይከራከራሉ።

ውጥረት ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው። መጀመሪያ ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ውሎ አድሮ, ውጥረት እንደ ውስጠ-ስብ ስብ, የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም የመሳሰሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

የሥነ ልቦና ባለሙያ ኤሊዛ ኢፓል ከ Beet. TV ጋር በተደረገ ቃለ ምልልስ

በኮርቲሶል ተጽእኖ ስር ሰውነት በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ዙሪያ የቫይሶቶር ስብ ማከማቸት ይጀምራል.

ውጥረት የሜታቦሊክ ሲንድረም እና በውጤቱም, ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ሜታቦሊክ ሲንድረም - visceral ስብ የጅምላ መጨመር, ካርቦሃይድሬት, lipid, የፕዩሪን ተፈጭቶ, እንዲሁም የደም ቧንቧዎች ግፊት የሚያውኩ ኢንሱሊን እና hyperinsulinemia ወደ peryferycheskyh ቲሹ chuvstvytelnosty ቅነሳ.

የኒውዮርክ የውፍረት ጥናት ኢንስቲትዩት ባደረገው ግምገማ ሥር በሰደደ ውጥረት፣ በሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል ሥርዓት ለውጥ (ለጭንቀት ምላሽ የሚሠራ የሆርሞን መቆጣጠሪያ መረብ) እና በእንስሳት ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጧል።

ለምሳሌ, በጦጣዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ውጥረት በቀጥታ በስብ ክምችት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ዝንጀሮዎች በአትሮጂን አመጋገብ (በእንስሳት ስብ ውስጥ ዝቅተኛ እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ) ፣ ከፍተኛ የጥቃት ዕድላቸው ባላቸው መንጋዎች ውስጥ የተቀመጡ ፣ በተመሳሳይ አመጋገብ በፀጥታ ሁኔታ ውስጥ ከሚኖሩት የበለጠ የውስጥ ስብ ነበራቸው።

የሰው ልጅን በተመለከተ፣ በዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ ከመጠን በላይ የመብላት፣ የመንቀሳቀስ እጥረት እና እንቅልፍ ማጣት በእነርሱ ላይ ምርምር ማድረግ በጣም ፈታኝ ሆኖ ተገኝቷል። ይሁን እንጂ ቀደም ሲል በሳይንቲስቶች የተደረጉ ጥናቶች በውጥረት እና በውስጣዊ ስብ ስብ መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል.

ስለዚህ, ሥር የሰደደ ውጥረት የምግብ ፍላጎትን ብቻ ሳይሆን, በዚህ ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ, ነገር ግን የሰውነት ስብን በቀጥታ ይጨምራል.

እንደዚህ አይነት ሱስ እንዳለብዎ እንዴት መወሰን ይቻላል? በርካታ ምክንያቶችን መገምገም ያስፈልጋል.

ከመጠን በላይ ክብደት በውጥረት ምክንያት በትክክል እንደማይጠፋ እንዴት መረዳት ይቻላል

በመጀመሪያ ደረጃ ከመጠን በላይ መወፈር ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ ባህሪ ነው. በሁለቱም በጭንቀት እና በመጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ምክንያት የመከሰቱ ዕድል እኩል ነው.

በየቀኑ ከሚወስዱት የካሎሪ መጠን በላይ ለማለፍ ከተለማመዱ እና ተቀምጠው ከቆዩ፣ ጭንቀት ከዚህ ጋር ላይገናኝ ይችላል። ግልጽ ለማድረግ, ይህን ቀመር ይጠቀሙ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለማስላት እና በቀን ውስጥ የእንቅስቃሴ ወጪን ይገምቱ. ከሚያወጡት በላይ የሚበሉ ከሆነ ለተጨማሪ ፓውንድ ምክንያቱ በአመጋገብ ውስጥ ነው።

ነገር ግን በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ከቀጠሉ እና አሁንም ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ወይም እንዲህ ያለውን ምግብ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን በሥነ-ልቦናዊ ሁኔታዎ ከባድ ከሆነ ታዲያ በህይወቶ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ የጭንቀት መንስኤዎች እንደሚታዩ ማሰብ አለብዎት። ይህ ማለት የአመጽ ድንጋጤ ብቻ አይደለም። እንደዚህ ያሉ ምክንያቶች ግምታዊ ዝርዝር ይኸውና፡-

• በቤተሰብ ወይም በሥራ ቡድን ውስጥ አክብሮት ማጣት, ተቀባይነት, መደበኛ ግንኙነት.
• በሥራ፣ በቤተሰብ ጠብ እና በሌሎች ምክንያቶች የሚፈጠር የማያቋርጥ ፍርሃት ወይም ጭንቀት።
• ራስን የማጥፋት ባህሪ ቅጦች ለራስ ባለው ዝቅተኛ ግምት፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ሌሎች አመለካከቶች የሚፈጠሩ የማያቋርጥ ውስጣዊ ምቾት ማጣት ናቸው።
• የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት, ከባድ የአካል ጉልበት, የስሜት መቃጠል.

እነዚህ ምክንያቶች በህይወትዎ ውስጥ ካሉ, ክብደት ለመጨመር በጣም ቀላል ይሆናል, እና ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ከባድ ይሆናል.

ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና ከአካባቢዎ ይልቅ አመጋገብዎን በመቀየር ሊያደርጉት ይችላሉ?

ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የሚወስዱ እና የማይቀመጡ ከሆኑ, የመጀመሪያው እርምጃ የአመጋገብ ባህሪዎን መቀየር ነው. ይሁን እንጂ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ሳያስወግድ ይህን ማድረግ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ከዚህም በላይ የአመጋገብ ችግርን የመጋለጥ እድል አለ. ከመጠን በላይ መብላት በፋናቲካል ካሎሪ ቆጠራ ወይም እንደ ቡሊሚያ እና አኖሬክሲያ ባሉ ከባድ ችግሮች ይተካል።

ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ, ውጥረትን መቋቋም ያስፈልግዎታል - የጭንቀት መንስኤዎች ያሉበትን አካባቢ ለመለወጥ. ለምሳሌ፣ ስለ ቀነ-ገደቦች በጣም የሚያስፈራዎት ስራ።

ሥር ነቀል እርምጃ ለመውሰድ ምንም ዕድል ከሌለ - ሥራ መቀየር ወይም ቤተሰብን ለቀው - ትንሽ መጀመር ይችላሉ. ለምሳሌ, የርቀት ስራን ይጠይቁ ወይም ወደ ሌላ ክፍል ያስተላልፉ, ትንሽ ቤት ውስጥ ለመሆን ይሞክሩ - ለጂም ይመዝገቡ ወይም ሌላ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ.

እንዲሁም ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች አሉ-አካላዊ እንቅስቃሴ, ማንበብ, ማሰላሰል, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መግባባት.

ያስታውሱ፡ የማያቋርጥ ጭንቀት ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የበሽታ መከሰትን የሚያነሳሳ እና እድሜዎን የሚያሳጥር ችግር ነው።